糖尿病人秋冬季节如何运动

来源：百度文库编辑：神马文学网时间：2024/04/27 19:08:38

湖北省中医院肖万泽
秋冬季节，天气转寒。这样的环境很容易让一些糖尿病患者无法继续坚持运动锻炼。但作为“五驾马车”之一，运动在控制血糖中又必不可少。
合理控制运动强度，从中医角度来说，秋冬季节属于秋收、冬藏阶段，人们除了在心神上要平和安宁外，在行为上也要以慢为主，不宜做过量的运动。首先，尽量选择运动不是很激烈的运动方式，如散步、打太极、乒乓球、室内羽毛球等。时间上，最好选择进餐后1小时运动。因为此时是血糖较高的时候，锻炼降糖的效果会事半功倍，但如果选择在早晨锻炼，则一定要在锻炼前进食，否则容易发生低血糖。其次，秋冬季节天气寒冷，人体难以很快适应外面的温度，运动前要做好热身准备，从运动量小的动作开始，逐步加大运动量。运动结束时再做些放松调整活动，如慢走几步、揉揉腿，做几下深呼吸等。最后，控制运动强度，不要出太多汗。秋冬季节属于“阳消阴长”阶段，如果出汗太多，就容易伤阳，而人体血液、津液在体内的运行循环，都需要阳气为之输布运行，因此，一旦阳气耗损，就会导致体内湿邪过重。以走路为例，每作用次30-60分钟，一般慢速走以每分钟60～70步为宜，中速行走每分钟80～90步，快速行走为每分钟110～120步，走的速度按个人体力而定。体力较好的患者，行走时还可加一些负荷，但不要刻意追求运动时间。
——《楚天都市报》健康周刊

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