冬季养生：养精蓄锐，为来年健康打基础

冬三月，是一年中最寒冷的季节，也是心脑血管疾病高发期。调查显示：心绞痛、心律失常、心肌梗塞、心脏性猝死等心血管事件的发生率，冬季是夏季的两倍多。对心脑血管疾病高危人群及心脑血管疾病患者而言，冬天是一年中死亡率最高的季节。冬季来临，心脑血管疾病高危人群应尽可能减少疾病诱发因素，提高耐寒能力和免疫功能。中医学认为，冬季阴气最强，阳气潜藏，草木凋零，蛰虫藏伏，用冬眠状态为来春做好准备，使人体阳气内伏，养精蓄锐，为来年的健康打下基础。
　　
　　要有一颗安静的心
　　
　　首先要求精神安静，研究发现，冬季，老人易产生不良情绪，导致冠状动脉收缩或发生痉挛，造成心肌缺血，引起心律不齐、心绞痛，甚至心力衰竭。寒冷可引起冠状动脉收缩，导致心肌缺血，加重心脏负荷。中医学认为过度的喜怒忧愁等不良情绪会扰动人体的阳气，甚者造成阳气逆乱，诱发疾病。所以要心平气和，精神安静，不至于诱发或加重心脑血管疾病。
　　
　　生活有讲究
　　
　　冬季起居作息，讲究“早卧晚起，必待阳光”，保证充足的睡眠。晨起后应在床上养神数分钟，“醒透”后再下床活动。因为清晨人体的血管应变力最差，骤然活动易引发心脑血管意外(如中风、心肌梗塞等)。据文献报道，午睡对心脑血管疾病患者有利，患者每天午睡半小时，死亡率比不午睡者要低30％，这可能与午睡时血压下降、心率减慢有关。
　　冬季生活，御寒保暖是关键，因为寒冷会导致血管收缩、冠状动脉痉挛和血压升高(气温每下降1℃，收缩压上升1.3毫米汞柱，舒张压上升0.6毫米汞柱)。冬季呼吸道感染疾病增多，预防感冒也是防止心脑血管病发作及加重的重要一环。冬季劳动要适量，不可淋漓大汗，发泄阳气，有损人体。
　　心脑血管疾病患者冬天洗澡不宜过频。洗澡时除了要保暖外，还要保持室内空气流通，避免过度闷热。洗澡时间不宜过长，最好有人陪护。若在洗澡过程中出现头晕、眼花、恶心、心绞痛等征兆时，应立即离开浴室并躺下休息，切勿活动，以免加重心肌缺血，诱发心肌梗塞。另外，患者可在每天临睡前用热水泡泡脚。俗话说“睡前洗脚，胜吃补药”，脚是人体之本，与心脑健康有着密切的关系。
　　
　　吃好喝好很重要
　　
　　冬季饮食应遵循“秋冬养阴”、“无扰阳气”的原则，不宜进食生冷燥热之品，最宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食。冠心病患者的饮食应清淡，营养应均衡，切勿暴饮暴食。多食新鲜蔬菜、水果、牛奶、瘦肉等富含维生素、微量元素、足够热量和优质蛋白的食物，宜热饮热食。养成晨起喝杯温开水的好习惯，可以有效降低血液黏度和促进肠蠕动。冬季出汗较少，应减少食盐的摄入，因食盐中的钠离子有增加血容量、使心脏负担加重的不良作用。
　　心脑血管疾病患者平时应有意识地多吃一些富含纤维(尤其是粗纤维)的食物，如绿叶蔬菜、水果、五谷杂粮等，养成良好的排便习惯。排便过于用力会使腹内压力增高，回心血流量增加，心脏负荷加重，容易诱发心绞痛和心肌梗塞。一旦发生便秘，切不可强行排便，而应该通过饮食或者药物来改善。为保险起见，冠心病患者可在卫生间各少量急救药品，并定期更换，一旦排便时感觉心脏不适，可马上应用急救药物并采取相应的急救措施。
　　
　　冬天动一动，少闹一场病
　　
　　“冬天动一动，少闹一场病；冬季懒一懒，多喝药一碗。”这句民谚足以说明冬季锻炼的重要性。冬日虽寒，仍要持之以恒进行自身锻炼，心脑血管患者不是不能运动，而是要适当运动，运动量减少也会造成血流缓慢，血脂升高，要合理安排运动时间和控制好运动量，并要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。(1)运动量：心脑血管疾病患者在冬天也应坚持运动和户外活动，但要控制好运动量，一定要量力而行，打太极拳、散步、慢跑、做操、打乒乓球等，都是比较适宜的运动项目。(2)运动时间：需要提醒的是，清晨气温较低，为避免意外，冠心病患者不宜晨练，运动时间最好安排在温度适宜的午后，此时温度回升，可避免机体突然受到寒冷刺激而发病。为防不测，脑动脉硬化、高血压、心脏病病人，冬天早晨起床前，宜躺在床上闭目养神数分钟，等头脑完全清醒、身体适应了“生物钟”节律的变化，再缓慢起来。其间可在床上轻缓地伸伸懒腰，做些幅度小的活动，以确保起床及其以后的平安。
　　
　　用药须谨慎
　　
　　心脑血管疾病患者在冬天应按时遵医嘱服药，切不可擅自减药或停药。特别是正在服用降压药的高血压患者，更不可随意加药或换药，以免出现药物不良反应或药物相互作用，加重心脑血管疾病。同时，患者还应加强血压、血脂与血糖的监测，必要时，可在医生指导下调整治疗方案。一旦出现胸前憋闷疼痛、头晕、气喘、冒冷汗等不适时，可能为心脑血管疾病的前兆，应及时就医，将心脑血管疾病的危险降到最低点。