幸福在中午：为下午养精蓄锐的N件事

午时阴生，天地之气在这个时间段转换，转换的时候我们别搅动它，你没那么大的能量去干扰天地之气，那么怎么办呢？歇着，以不变应万变。天地在变，我就不变，我就歇着。所以这个时候一定要趴一会儿，歇一会儿对身体有好处。
减肥诚可贵，午餐价更高
中华营养保健学会专家指出，目前中国百姓普遍存在饮食营养结构不合理的问题，特别对于都市白领来说，午餐是很难有太多讲究的。而午餐恰恰是一天中最关键的一餐，却往往被大家凑合应对，从而造成了白领人群的营养结构不合理，身体素质下降，营养结构不合理是造成白领综合征的重要诱因。
中华营养保健学会专家指出，目前白领人群普遍存在的午餐坏习惯大致可分为以下四类：
恶习一：长期下馆子
午休时间一个人吃午餐太孤独了点儿，不少白领成群结伴地去写字楼附近的餐厅、饭馆犒劳自己。目前白领的午餐主要问题是营养结构不合理。几个人合伙下馆子，点的菜往往只重口感，肉食偏多，过于油腻，其热量基本上是够了，但是营养结构却十分不合理。
恶习二：水果零食当饭吃
有的女性白领为了保持身材，或者减肥，午餐以水果代替。还有的白领则零食水果总不离嘴，一日三餐都靠这些东西维持。很多女性白领因为不愿意吃容易使人发胖的快餐，午餐随便吃点水果零食打发，得了低血糖、贫血等病。
恶习三：自带便当经济卫生
白领选择自带便当主要是因为自家的饭菜可口干净又经济，前一天晚上多做出一点，第二天带到单位十分方便。此外，午饭时间紧凑也是白领选择自带午饭的另一个理由。但是炎热天气里食物容易变质，自带午餐只适用于部分客观条件许可公司有冰箱的白领们。
恶习四：图快省事叫外卖
中午往往是各家餐馆最忙乱的时候，外出就餐不方便，在哪儿吃饭都是“人头攒动”，所以不少人干脆选择了坐在办公室里叫外卖。吃饭求速度不利于机体对食物营养的消化吸收，还会影响胃肠道的“加工”负担，还将减缓胃肠道对食物营养的消化吸收过程，从而影响到下午脑力或体力工作能力的正常发挥。
而且快餐多数烹制方法不科学，不少快餐为了节约成本，不会提供最新鲜、时令的荤素菜。养生真言午餐要想保证充分的能量，含蛋白质、维生素和矿物质的食物必不可少。午餐前半小时，最好吃些水果。米饭是最好的主食，如果再加入含优质植物蛋白的豆制品，营养就会更全面。蔬菜中，丝瓜、藕等含纤维素较多；除此之外，还可选择芹菜、蘑菇、萝卜等。要带的蔬菜在烹调时炒至六七分熟就行，以防微波加热时进一步破坏其营养成分。荤菜尽量选择含脂肪少的，如牛肉、鸡肉等。饭后，最好喝点酸奶促进消化。
午餐的“八不主义”
一顿午餐的好坏，直接牵涉到一个人的身体健康和工作效率，千万马虎不得。午餐不仅要为身体补热量，还要为大脑补能量：如果想总是神采奕奕，工作效率一流，就需要为自己制定一份理想午餐：若把人体一日内需要的热能和营养素合理地分配到一日三餐中去，那么，午餐就占据了全天营养供给的40％，只有这样才能满足人体的生理状况和工作需要，所以午餐的合理搭配至关重要。以下是午餐的“八不主义”，让我们听听专家是怎么说的：
1. 面食不是工作“动力之源”
中午如果仅仅吃一碗牛肉面，其中蛋白质、脂肪、碳水化合物等三大营养素的摄入量是不够的，尤其是一些矿物质、维生素等营养素更是缺乏。再说，由于面食会很快被身体吸收利用，饱得快也饿得快，很容易产生饥饿感，对于下午下班晚，或者下午工作强度大的人来说，它们所能提供的热量是绝对不够的。
2. 不要喝酒影响工作质量
专家提醒“酒仙”一族，中午千万不要喝酒，否则肯定会影响下午的工作效率，而且还将严重影响工作质量。因为酒的主要成分是酒精，它对人的大脑有强烈的麻痹作用。如果一次饮用较多的酒，会使人的意识在很长一段时间内处于混乱状态，从而无法控制自己的情绪和行为。
3. 辣椒过量不利身体
现在最火的菜系要属川菜和湘菜了，麻辣鲜香，怎么吃怎么对味，即使被辣得涕泪横流，也有那么一群人是舍命为美食的！麻辣自然脱不了辣椒，对于辣椒，胡承康教授如此说，辣椒有其双面性，有好也有坏，好的一面就是辣椒中含有充足的维生素C，含有丰富的纤维，热量较低，而且辣椒中还含有人体容易吸收的胡萝卜素，对经常面对电脑屏幕的白领的视力有好处。适量辣椒能开胃，有利于消化吸收。但不能吃过量。太辣的食品对于经常胃溃疡的人就不合适，对口腔和食管也会造成刺激。吃得太多，容易令食道发热，破坏味蕾细胞，导致味觉丧失。
4. 吃饭过快不利于下午工作
上班族中午休息时间很短，一般只有一个小时。为了充分利用这一小时，一些上班族在吃午餐时速战速决，为的是留出休息的时间。
吃饭求速度不利于肌体对食物营养的消化吸收，又加重了胃肠道的“加工”负担。另外还会减缓胃肠道对食物营养的消化吸收过程，从而影响到下午脑力或体力工作能力的正常发挥。
吃工作餐求速度快也不是一件好事，因为吃饭求速度不利于机体对食物营养的消化吸收，还会影响胃肠道的“加工”负担。如果吃饭求速度，还将减缓胃肠道对食物营养的消化吸收过程，从而影响到下午脑力或体力工作能力的正常发挥。
5. 午餐太饱不利于下午工作
注意午餐的饮食是对的，但不应吃得太饱，吃了太多的食物，会使脑部的血液转到消化道去，令人昏头昏脑，影响下午的工作。
6. 只吃蔬菜不利减肥
减肥少食不知道从何时起，无论男人女人都开始注意减肥，但又没有专门的营养师提供的节食方法，尤其白领女性午餐不吃主食，认为不摄入碳水化合物就可以起到减肥的作用。长期食量过少，胃得不到充分的运动，从而造成胃功能退化，这种现象在男性中尤为严重。因为男性的能量消耗每天要比女性更多，男性胃病犯病率比女性高就是这种原因。
对于这些瘦身男女来讲，工作餐建议吃八分饱，既可以保证能量摄取，又不会因为用餐后身体中的血液过多地集中到肠胃而延长大脑处于缺血、缺氧状态的时间，从而保证下午的工作效率。
专家特别指出，运动量过少才是导致肥胖的主要原因，如果能保证一周3次、每次半小时以上的运动，就会起到良好的减肥效果。如游泳这种全身性运动，利用水的阻力达到燃烧身体脂肪的效果，才是减肥的有效途径。
7. 搭配不当不利于身体健康
上班族饮食最大的问题还是来自营养方面的。目前的快餐食品以煎炸食品为多，品种少，营养不全面。盒饭虽然品种较多，但是烹制方法不科学，而且许多摊主为了节约成本，不会提供最新鲜、时令的荤素菜。
8. 饮食不规律有损身体
上班族的午餐问题还表现在饮食不规律上。上班族工作比较忙，午餐时间不固定，没事的时候早一点吃，有事的时候拖到下午甚至不吃。殊不知，这是导致胃病的主要原因。
在适当时间里就餐最重要，一般在每天中午的11：00～13：00之间就餐属正常范围就餐时间。如果能在每天中午的同一时间吃午餐自然更好，这样便于适应胃肠道的正常功能发挥与调节。养生真言营养专家指出，健康午餐可以助人长寿15年。可见，如果长时间坚持上述健康的饮食方式，不仅患疾病的几率降低，而且还有可能会比预期寿命延长15年。
当心微波炉伤害身体
随着人们生活水平的不断提高，微波炉已进入越来越多的百姓家中，给人们快节奏生活带来了很大的方便。
微波是很短的电磁波，属于大自然能量光谱的一部分。太阳产生微波，但是，太阳产生的微波与微波炉产生的微波有重大区别。这个区别在于微波炉是用交流电来产生微波的。
微波炉是怎样烹饪食物的？所有的电磁波每经过一次电波周期，就会从正极变为负极。交流电可以增快电波的周期。水分子有正极和负极，因此当水接受正负交替的微波能量时，水分子会迅速转动。这有点类似用磁石把平面上的大头针吸得团团转的情形。微波炉用交流电产生的微波使食物中的水分子以每秒钟几十亿次的速度旋转，造成分子之间巨大的摩擦力，使食物迅速加热。人们通常以为微波食品是安全的。
微波炉虽然快捷，但它的危害性却很少有人知道。早在1961年，美国科学家戈登就发现，微波炉的微波在人身体上沿神经纤维造成乙酰胆碱（一种激素物质）的积累，即使微波炉的微波发射极其微弱，也会引起许多疾病。这个发现在不久之后，又得到了法国居里基金会研究人员达尔达隆的证实。
微波炉的电磁外溢（由于采取了安全措施，这种外溢量很小）能造成永远不能愈合的烧伤，微波炉能把半径3～5米的磁场结构破坏，在微波炉附近，由于人体细胞振荡所产生的磁场会被扰乱。据美国研究人员试验，长时间呆在微波炉旁会引起心跳变慢。一天工作完了就会感到全身疼痛，睡眠被扰乱，记忆力也会发生变化。
此外，微波炉对食物的破坏十分可怕，“煮”过的或仅仅回了一回锅的、解冻过的食物，就不再有任何活性维生素了，只剩下一些热量在胃里“滥竽充数”。因此，人们不能图方便就经常使用微波炉。另外，使用微波炉的人，应该多食用一些含维生素类饮食（生菜、粗粮等）来维持人体所需的能量。
瑞士皇家科技协会的Hans Hertel博士和Bernard Blanc博士发现，微波加热破坏了食物的营养成分。他们测量了吃微波食品志愿者血液中的病理变化。令人震惊的是，这些人血液中的红细胞减少了，这意味着血液携带的氧气减少，人体组织无法得到所需的氧气。相反，白细胞和胆固醇增加了。白细胞增加会引起人体的压力和紧张，通常只有当人体感染急性疾病、细菌感染或细胞受损坏时，白细胞才会上升。此外，淋巴细胞减少了。淋巴细胞是一种特殊的白细胞，对产生抗体有重要作用。
这还不是最坏的，研究人员发现这些人的血清会导致发光细菌发射出更多的冷光，似乎微波中的能量被转移积蓄在食物的分子链中，改变了血清的能量结构，当细菌遇见血清时，就受到刺激发出光线。这一发现甚至使我们对饮用微波加热的水是否安全发出了疑问。
前苏联的研究表明，遭受微波辐射和食用微波食品会造成严重的健康问题。苏联于1976年取缔微波炉的使用，并对应用微波辐射制定了非常严厉的限制。苏联还发表了全球警告，指出微波炉和其他微波设施对环境和生物健康的危害。
在美国，俄利根波特兰的科学家也曾发表过苏联的研究发现。无论何种食物一旦经过微波加热都会产生已知的致癌物。肉类、奶类、谷物、水果和蔬菜都会产生引起癌症的化学物。吃微波食品的人消化系统紊乱，淋巴系统发生障碍，血液中癌细胞增加。经常吃微波食品的人更容易患胃肠癌，消化系统也会逐渐崩溃。
科学家还发现，微波食品的营养价值减少了60％至90％，包括矿物质和生化酶，维生素B、C和E以及抗脂肪胆物质，甚至连蛋白质的营养成分也减少了。荷尔蒙也会发生异常情况，特别是男性和女性荷尔蒙的分泌和平衡出现异常。此外，细胞膜的电解性出现不稳定现象。维持正常的细胞膜电解性对细胞的健康和细胞间的连接是至关重要的。长期食用微波食品会导致永久性的脑损伤，造成记忆力下降，注意力难以集中，情绪波动，智力下降。而每台微波炉都会泄漏辐射。微波烹饪的食物会产生有毒和致癌的附加物。养生真言食物的分子吸收大量能量，足以分解蛋白质的分子结构，导致通常情况下不会发生的分子异变。结果许多新的奇怪的分子出现了。问题就在这里。食物的分子结构发生了改变，产生了人体不能识别的分子。这些奇怪的新分子是人体不能接受的，有些有毒性，还可能致癌。因此，经常吃微波食品的人或动物，体内会发生严重的生理变化。
吃完午饭就睡觉，不宜
正午时分，气温最高，人的体表血管明显扩张，大量血液集中于皮肤，造成体内血液分配不平衡，尤其是大脑的血液供不应求，经过一个上午的学习、工作、劳动，机体能量消耗较多，人们便感到精神萎靡，昏昏欲睡，午饭后小睡能够有效地补偿人体脑力、体力方面的消耗，对健康大有裨益。因此，人们把午睡比喻为“健康充电”，是非常恰当的。
从生理学角度而言，人脑细胞的兴奋一般可以维持4～5小时，之后便转入抑制状态，特别是午饭后，消化道的血液供应明显增多，大脑的血液供应明显减少，此时，身体需要进行短时间的调整，以消除疲劳，恢复体力，稳定神经系统功能的平衡。
现代医学研究证明，睡眠受体内生物钟的控制，人在一天中有两个睡眠峰期，第一个峰期为主要峰期，位于凌晨2点左右，第二个峰期为次要峰期，位于下午2点左右，人在睡眠峰期不睡眠，对健康有害。适当的午睡能消除疲劳，怡养心神。与其在疲劳之后才去休息，不如在疲劳之前就主动休息。日常活动有张有弛，保证睡眠，是身体健康的良好保障。
实践证明，午睡可以补偿夜间睡眠不足，使人的大脑和身体各个系统都处于正常有序的状态，而且也是夏季预防中暑的一项积极措施。不少人尤其是脑力劳动者都体会到，午睡后工作效率会大大提高。
雅典医科大学教授研究发现，午睡与冠心病发病率关联很大，据调查，因轮班工作不能午睡者，其冠心病发作的危险性显著增高，而每天只要有半小时午睡，即可使冠心病发病率降低20%。此外，有资料显示，午睡可减少脑出血的发生。
午睡确实是个好习惯。拿破仑、丘吉尔在世时每天都要睡会儿午觉。美国国际商用机器公司鼓励职工在午餐之后睡一会儿，专家们说，这是提高生产率的有效办法。在墨西哥，商店和办公室中午午睡时间都关门休息。欧盟成员国西班牙和希腊都有严格的营业时间规定，人们都尽量争取中午能够睡会儿午觉。在马德里和巴塞罗那市中心，为那些午饭后没有可能回家睡觉的人设立了午睡之家。
午睡时请注意以下几点：
午睡要适当
一般不宜过长，以半小时至一小时为宜。午睡时间过长反会使人懒散无神，影响夜间睡眠质量。美国心理学家马斯说：“午睡20分钟就可以把‘欠觉’补回来;如果超过60分钟，便陷入不易睡醒的深睡期，打乱了生理时钟，醒来之后，昏昏沉沉，无法工作。”
睡姿有讲究
可平卧或侧卧，但不宜俯卧或趴在桌子上午睡。俯卧或伏睡压迫胸部，影响呼吸，使肌肉神经得不到松弛，也容易造成大脑供血不足。醒来后会出现头涨头晕，周身酸软等不适。一般认为，午睡姿势以右侧卧位为好，肌肉得以松弛，可使心脏负担减轻，肝脏血流加大，有利于胃的消化、排空。
午睡忌受寒
天气转暖以后，午睡时往往不盖被子，这样睡着以后，寒冷的气流就会不断地刺激人的大脑，使免疫机能下降，一旦有细菌、病毒侵袭人体，就容易引发头痛头晕、腹痛腹泻、手足麻木、关节酸痛、口眼歪斜等不适，夏日不要贪凉当风而卧或对着风扇、空调入睡，也不要睡在树荫下、草坪上，应注意保暖，宽衣盖被，免得受寒。养生真言以下三种人不宜午睡。① 65岁以上，体重超过标准体重20%的人;②血压过低的人;③血液循环系统有严重障碍的人，特别是由于脑血管变窄而经常出现头晕的人。这是因为睡眠时，心率相对缓慢，脑血流量减少，容易出现大脑暂时性供血不足，造成自主神经功能紊乱而会引发各种疾病。
小睡半小时，爽
你有很好的饮食习惯，有规律的运动，早睡早起不熬夜。一整天下来，大部分的时间都感觉不错。但在午餐和晚餐中间，你会觉得头昏脑涨，思路缓慢，好像也不太能集中精神。这时候你也许开始找咖啡或茶，小睡片刻，或许是你可以考虑的。
睡眠专家狄曼特、布劳顿和丁吉共同发现，人类的身体倾向两段式睡眠，一次在晚上，中心体温和清醒程度会同时下降；另一次发生在下午，但程度较轻微。
小睡片刻工作更有劲
午后小睡片刻，比喝咖啡、可乐有效且健康。美国太空总署的科学家有一项研究发现，24分钟的午睡，能够有效的改善驾驶员的注意力与表现。《活力睡眠》一书的作者马思指出，午睡能有力地帮助人集中注意力，并做出正确的决定。
研究也显示，需不需睡午觉的确有个别差异，不是每一个人都有强烈午睡倾向。如果你的生理反应倾向小憩片刻，那么就让自己休息一下，而不是一味压抑自己的困意在下午昏沉几个小时。
如何睡午觉？
那么，该如何睡午觉、何时睡、睡多久最好呢？
健康的午睡以15～30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，还不如延长到1～1?5小时，完成一整个睡眠的周期。
如果要午睡，要养成每天定时定量的习惯。午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时，以及晚上睡觉前的8小时。即使在那个时间不觉得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡当醒脑汤。
午睡的习惯要持之以恒，因为午睡习惯不规则也会搅乱生理时钟，影响晚觉的规律。例如拖到傍晚才睡，不但对健康没有帮助，也会延误晚上的入睡时间。
有失眠问题的人，要避免白天的午睡。
晚上若是有重要的晚宴或活动，可能会耽误晚上的上床时间，可以在下午预先储存睡眠。养生真言中午吃完饭“打个盹”，是许多人的生活习惯，上班族为下午的工作“补充能量”，退休族则养养精神。日前，有研究表明：饭前午睡半小时，比饭后午睡2小时更能有效消除疲劳，大大提高下午的工作与学习效率。对此，科学家建议，最好将午睡时间提前———改为饭前午睡。
电脑前伏桌而睡不可取
午睡以手代枕伏在桌上有三大危害
危害一：由于趴在胳膊上睡觉，多处神经受到压迫，午睡时往往心中焦虑、睡不踏实。
危害二：因为趴着睡觉眼球受到压迫，午睡后通常会出现暂时性的视力模糊。长时间这样，会造成眼压过高，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率。
危害三：趴着睡觉，长期压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。
贴心提醒：如果不能回家睡午觉，也要尽可能地躺着午睡，而不要趴在桌上睡觉。
根据外电报道，美国哈佛大学几位心理学家进行的一项研究显示，午间小睡可以提神醒脑，效果相当于一整夜八小时的睡眠。
午睡是对人体生物钟的一种科学调剂，但午睡也有禁忌：
1. 忌午睡时间越长越好。午睡时间最好控制在半小时内，否则醒来会很不舒服。如果遇到这种情况，起来后适当活动一下，或用冷水洗脸，不适感会很快消失。
2. 忌午睡姿势随意。午睡不能随便在走廊下、树阴下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，轻者醒后身体不适，重者会受凉生病。
3. 忌裸腹睡。天气再热，午睡时也要在腹部盖一点毛巾被或被子，以防凉气乘虚而入。
4. 忌午睡断断续续。午睡习惯要持之以恒，因为午睡不规则也会搅乱生理时钟，影响晚觉的规律。养生真言若要午睡好，需讲求睡的条件，一曰静，二曰凉。静指室静、心静。而睡眠的好坏与居室的温度、湿度相关，现代医疗气象研究表明，一般室内温度在20℃～23℃为最适宜，夏季在25℃～28℃、相对湿度为50％～70％范围内睡眠最适宜。
白领午休：躺在椅子上睡觉要得法
今年40岁的李先生，平时中午他就躺在办公室的木椅子上睡觉。这天他午睡后起来，突感头痛、头晕、恶心，差点昏厥过去，同事连忙把他送到医院诊治。医生说，李先生是由于躺在椅子上睡觉的时间过长，对后颈部的动脉造成压迫，导致大脑供血不足。
许多白领由于受条件限制，都有躺在椅子上午睡的习惯，然而，这看似对身体有益的习惯，背后却潜藏着鲜为人知的健康隐患。如果躺在椅子上午睡的时间过长，有造成脑梗塞的危险，尤其对于患颈椎病的人来说，小心酿成大祸。
专家提醒说，每次在椅子上午睡时应在脖子下垫一块毛巾或者小枕头，好让头不至于仰得太低，睡醒后不要猛地起身，而应缓缓抬起头，慢慢坐直，轻轻转动一下脖子，好让供血恢复正常。此外，不恰当的按摩和开车时急刹车对颈椎病患者同样很危险，很容易导致颈椎局部骨折，甚至瘫痪。颈椎病患者平时都要注意生活小节，一旦出现不适，要及时去医院诊治，否则会酿成大祸。
午休对于任何一个上班族来讲，相当于八小时紧张劳碌的一次“中场休息”，实在是必不可少。这是一个享受轻松的特定时刻。对白领女性而言，这更是一个放松身心的好机会。此时，她们摆脱了柴米油盐和竞争的压力，既非妻子，又非母亲，更非秘书或领导，她们只是她们自己。利用这难得的自由时间，尽情享受美食和逛街、聊天的乐趣，是职业女白领的一种解放。
有关媒体调查，约有七成的白领女性在午间走出写字楼，与朋友约会。午间约会对白领一族有着不同寻常的意义，通常她们在一天之内有绝大部分时间待在办公室，为了工作她们要拼、要干、要竞争，她们不得不打起全副精神来面对一切。“中场休息”在这时显得尤为可贵，李小姐在谈到这个问题的时候感触很深：“许多人都很羡慕在写字楼里工作的女人，认为那里又干净又漂亮，挣钱还不少，其实我倒觉得，每天进了公司就像进了战场，不拼不行，丝毫不敢有半点松懈，一到中午就巴不得出来透透气，跟朋友聊聊天，诉诉苦，让老板和工作见他的鬼去。”午间约会对调节平衡她的心理功不可没。一座座写字楼相连的局面，为这群白领丽人的午间约会提供了便利的条件。
随着城市的扩张，白领丽人的居所散布在东西南北，晚间或节假日聚会，总有人要长途跋涉，十分不便。而在工作日的午间聚会却是一件惬意的事。远在城市两极的好友，彼此的公司却咫尺相邻，都在繁华市中心的大楼，趁此机会多一点友情联络岂不乐哉！一个电话打出去，不出十分钟两个人就可以面对面地在一起了。在约会交往中，十有八九的白领丽人会选择同性朋友。以往，朋友聚会，同事相约，女人往往会邀上自己的“另一半”参加。然而在现代生活观念的熏陶下，时下女性独身参加聚会却成了时髦。
出任某广告公司总监的张小姐，是个社交极广的职业女性。但不管是公司应酬，还是私人聚会，张小姐始终不携男朋友，神采飞扬的她游刃有余地穿梭在欢乐的人群中，那份自信、轻松及洒脱着实令人羡慕。其实，类似张小姐这种约会不带“另一半”的观念，已越来越被女性，尤其是事业有成、有一定经济基础、独立乐观的白领女性所接受。她们并不排除传统意义上的爱情和家庭，但又很注重自身的独立和自由。对女人而言，友谊大都是轻松惬意的，不像爱情，甜蜜却也充满了伤痛和折磨。
对承担着巨大的工作压力的白领丽人而言，“中场休息”时最需要的是完全彻底的放松，而不是悲悲戚戚纠纠缠缠的情感瓜葛，这无疑只能加重她们的心理负担。与其在工作爱情的双重折磨下心力交瘁，还不如和同性朋友交往来得轻松自在。林小姐觉得有时候女朋友比男朋友更为重要，理由是和男朋友会吵架、会分手，可是女朋友永远可以依赖、可以信任，最苦闷的时候可以与她倾诉，最甜蜜的时候可以与她分享。紧张的生活使格子间里的女性更渴望感情交流，而同性朋友是唯一乐于与之分享情感经历和生活细节的人。养生真言有数据显示，颈椎病在我国的发病率已达到了7%～10%，并且有低龄化的趋势。如果躺在椅子上睡觉的时间过长，会对后颈部的动脉造成压迫，导致大脑供血不足，而本身是颈椎病患者，这种姿势就更使本已不畅的供血雪上加霜，而且会加重原有的颈椎病，会出现头痛头晕、恶心，甚至会当场昏厥，还可引起血栓形成，引发脑梗塞。
办公室中午轻松健身
如果你是上班族，想要锻炼身体却找不到时间，那么你不妨趁着午休时间来做点运动。记忆力和创意也会因此而更加增强，卡路里也不囤积在体内，真是一举数得。
在办公桌旁松口气
如果实在太忙走不开，脱掉鞋子，尝试几个瑜伽动作，注意力会更集中，情绪也会缓和不少。做法：双腿盘坐，将双手往外伸直，和肩膀一样高，手心向上，再迅速往上举，手心对手心，同时以鼻子吸气，迅速将手臂放回原位，同时呼气，反复约1分钟之后休息，再重复。
趁机消耗脂肪
如果你想趁午休时消耗一点卡路里，以下运动就很适合，在慢跑机上做满30分钟的有氧运动，效果很显著。做法：先热身两分钟，然后轮流做3分钟快速健步走和1分钟的缓冲时间。快速健步走时，每一次将健步机的坡度慢慢拉高，休息时坡度回到零，来回反复5次。
接下来，做5分钟的腹部和背部运动，5分钟的伏地挺身，最后，以5分钟的伸展运动缓和体力。
跳跳绳，平衡肌力
想要保持美好的身材，最好的方法，就是持续做这些结合强力的有氧运动和举重运动，肯定会让肌肉更有平衡感。
做法：轮流两分钟的快速跳绳，配合一分钟的举重健身器材运动，要不断活动，保持高心跳率，消耗的卡路里也会比较多。每一次使用不同的举重器材，以确认能运动到不同的身体部位。这样轮流做10次，最后利用腹部运动来松口气，再淋浴一下，一定全身轻松!
改善身体姿势
虽然运动可以解除体内的压力和疲劳，平常的不良姿势却可能是造成肌肉酸痛的主因，长期下来，身心和健康都受到影响。如果可能的话，可以请推拿专家观察一下你的坐姿或站姿，想办法除去酸痛的根源。养生真言在体会锻炼的时候，要不断深深吸气，让快感从脊背升起，直达大脑皮层。不要像练气功那样追求腹式呼吸，也不必要意受丹田，你只要尽情享受锻炼的快感就可以了。
午休30分钟高效减肥动作
午间操方便又减肥，还能让你下午精神百陪呢！午餐过后，把自己从办公桌上拉起来吧，仅需30分钟，4个星期后，你就能拥有令同事羡慕不已的身材，还有让老板赞叹的工作效率了！
工具：一条1?2～1?8米的中等弹性的弹力带(运动用品店有售)；一双舒适的步行鞋；一只可以计秒的手表。
锻炼频率：每星期三次，隔天锻炼。其余的日子里，每天中午也要坚持步行30分钟，不需使用弹力带。
弹力带的使用：动作的开始和结束时，要握紧弹力带，保持它的紧绷。想要增加阻力，双手握弹力带的时候靠近一些，让两手之间的带子短一点就行了。做每个动作的时候都要保持手腕与手臂成一直线，弯曲的话较容易受伤。开始几个动作你可能会做得很慢，注意脚不停下来就可以了。
减肥时刻表
0：00 to 5：00慢慢地行走，热身(把弹力带挂在脖子上，让手臂能够自己地摆动)
5：01 to 6：00左右推拉(动作1)(重复15到20次)
6：01 to 10：00轻快地步行
10：01 to1 1：00胸背按压(动作2)(重复15到20次)
11：01 to 15：00走楼梯
15：01 to 16：00肩背伸张(动作3)(重复15到20次)
16：01 to 20：00轻快地步行
20：01 to 21：00双臂侧举(动作4)(重复15到20次)
21：01 to 25：00走楼梯
25：01 to 26：00三头几伸展(动作5)(重复15到20次)
26：01 to 30：00慢慢地行走，让身体放松下来
动作介绍
1. (锻炼上身和后背肌肉)
双手以肩宽的距离握着弹力带并举过头顶，双臂轻微弯曲，手掌相向。出左脚的时候，右臂向右侧拉伸，把弹力带拉到低于肩膀的高度，左手保持不动。慢慢回到起始位置，再拉伸出左臂。交替伸展双臂，每一边重复15到20次。
2. 胸背按压(锻炼胸部，前肩和三头肌)
把弹力带绕过后背，双手握紧带子放在身体前方与胸膛同高，掌心向下，手肘弯曲。重复伸直和弯曲手肘15到20次。
3. 肩背伸张(塑造后肩部及背部中央)
双手以比肩宽更宽一点的距离握紧弹力带，举起来放在胸部上方的位置。双臂向两侧伸开，拉开弹力带，掌心向下。手肘轻微地弯曲，使用肩胛骨的力量把双臂拉开，保持双臂与地面平衡。慢慢地回到起始动作，重复15到20次。
4. 双臂侧举(塑造肩部曲线)
把弹力带绕在背部中央，双手握着带子两端放在腰部高一点的地方，掌心向上。保持双肩下垂并向后压，双手向外伸展，把手臂抬高到差不多同肩膀同高。慢慢地回到起始动作，重复15到20次。
5. 三头肌伸展(收紧上臂肌肉)
把弹力带围在脖子上，双手放在胸前，握紧带子，手掌相向。上臂保持不动，手掌和前臂往下拉，直到手臂伸直。慢慢地回到起始动作，重复15～20次。
养生真言 如果你觉得在公共场所一边散步一边拉弹力带太“傻”，也可以把午间操分解为“步行”跟“阻力锻炼”两部分，把“阻力训练”留在你的办公室做吧！