如何抗拒忧虑

　　如何抗拒忧虑

　　人性的优点《人性的优点》问世于1948年。在写这本书时，卡耐基参考了古往今来的哲学家们有关烦恼的论述，还阅读了包括上自孔子，下至丘吉尔的几百本人物传记，分析了他们是如何克服忧虑、解决困难的。同时，还拜访了各种行业中的杰出人物，如杰克·邓甫希·布莱德雷将军、克拉克将军、亨利·福特、艾莲娜·罗斯福，向他们请教克服忧虑的办法。这样整理出一套有效地克服忧虑的原则，经过学员们在实际生活中应用而不断充实和完善，最后终于完成了《人性的优点》这本书。第一章如何抗拒忧虑改变一生的一句话1871年春天，一位年轻人手拿一本书，他看到了一句话，也正是这句话对他的前途产生了莫大的影响。他是蒙特瑞尔综合医院的一位医科学生，他的生活中总是充满了忧虑:担心怎样通过期末考试，担心该做些什么事情，担心将来到哪里去，担心怎样才能开业，担心怎样才能生活……但是他看了那句话，使他成为同代人中最有名的医学家。他创建了世界知名的约翰斯霍金斯医学院，成为牛津大学医学院的客座教授--这是英国医学界的最高荣誉--他还被英国国王册封为爵士。在他去世以后，人们用两大卷书--厚达1466页的篇幅--才能完整讲述他的一生。他的名字叫做威廉·奥斯勒爵士。他在1871年春天所看到的那句由托马斯·卡莱里所写的话，帮助他度过了无忧无虑的一生，这句话就是:我们首要去做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边之事。

　　这样说，并不意味着我们不要憧憬明天，不应该为明天而努力，相反，正如威廉·奥斯勒爵士所说，为明天做好准备的最好方法就是集中你所有的智慧、所有的热诚，把今天的工作做得尽善尽美，这就是你迎接未来的唯一办法。现实生活中最可怕的一件事就是，我们的医院里大概有一半以上的床位都是留给神经或者精神有问题的人。他们都是被累积起来的昨天和令人担心的明天联合起来所压垮的。而那些病人中，大多数只要能奉行耶稣的这句话:不要为明天忧虑。或者是威廉·奥斯勒爵士的那句话:生活在一个只有今天的密封舱里。他们也就能走在街上，过着快乐而有益的生活了。你和我在现在这一刹那，都站在两个永恒的交汇点--已经永远永远的过去，以及延伸到无穷无尽的未来--我们都不可能活在这两个永恒之中，甚至连一秒钟也不行。若想那样做的话，我们就会毁了自己的身体和精神。所以，我们应该为能活在现在这一时刻而感到满足--从现在一直到我们上床。罗勃特·史蒂文森写道:不论担子有多重，每个人都能支持到夜晚的来临;不论工作多么辛苦，每个人都能做完一天的工作;每个人都能很甜美、很有耐心、很可爱、很纯洁地活到太阳下山--这就是生命的真谛。古罗马诗人霍勒斯写过这样一首诗:这个人很快乐，也只有他能快乐，因为他把今天称之为自己的一天;他在今天感到安全，能够说:不管明天多么糟，我已经过了今天。人性中最可悲的一件事就是，几乎所有人都喜欢拖延着不去生活。我们都喜欢梦想天边的一座奇妙的玫瑰园，而不去欣赏今天就开放在我们窗前的一枝玫瑰。你大概还记得白雪皇后所说的:这里的规矩是，明天可以吃果酱，昨天可以吃果酱，但今天不准吃果酱。我们大多数人也是这样--为昨天的果酱发愁，为明天的果酱发愁，却不会在我们今天吃的面包上涂上厚厚的果酱。

　　就连那位伟大的法国哲学家蒙坦格尼也犯过同样的错误，他说:我的生活中，曾充满可怕的不幸，而那些不幸大部分都是从来没有发生过的。我的生活，和你的生活，也都一样。伟大的诗人但丁也说过:想一想，这一天永远不会再来了。生命正在以令人难以置信的速度飞快地溜过，我们的时间以每秒19英里的速度飞驰，但只有今天才是我们最值得珍惜的一段时间，也是我们唯一能够把握的时间。所以，你对忧虑所应知道的第一件事是:如果你不希望忧虑侵入你的生活，就要像威廉·奥斯勒爵士那样去做,用铁门把过去和未来隔断，生活在只有今天的密封舱里。现在请你问问自己下面这几个问题，然后写下答案来:1.我是否没有生活在现在之中，总是担心未来?或是追求一座遥远奇妙的玫瑰园?2.我是否常为过去发生的事后悔，为那些已经过去、已经做过的事而难受?3.我清早起来的时候，是否决定要抓住这一天--尽量利用这二十四小时?4.如果活在只有今天的密封舱里，是否能使我从生命中得到更多?5.我什么时候该开始这么做?下星期……明天……还是今天?忧虑是健康的大敌曾经获得诺贝尔医学奖的亚历克西斯·卡锐尔博士说:不知道抗拒忧虑的商人都会短命而死。在谈到忧虑对人的影响时，一位医生说，有70%的人只要能够消除他们的恐惧和忧虑，病就会好起来。这些病都是真病，比如胃溃疡，恐惧使你忧虑，忧虑使你紧张，并影响到你胃部的神经，使胃里的胃液由正常变为不正常，因此就容易产生胃溃疡。忧虑也容易导致神经和精神问题。著名的梅奥兄弟宣布，我们有一半以上的病床上躺着患有神经病的人。可是，在强力的显微镜下，以最现代的方法来检查他们的神经时，却发现大部分人都非常健康。他们神经上的毛病都不是因为神经本身有什么异常的地方，而是因为情绪上有悲观、烦躁、焦急、忧虑、恐惧、挫败、颓丧等等的情形。

　　医学已经大量消除了可怕的、由细菌所引起的疾病，可是，医学界一直还不能治疗精神和身体上那些不是由细菌所引起，而是由于情绪上的忧虑、恐惧、憎恨、烦躁以及绝望所引起的病症。这种情绪性疾病所引起的灾难正日渐增加，日渐广泛，而且速度快得惊人。精神失常的原因何在?没有人知道全部的答案。可是在大多数情况下，极可能是由恐惧和忧虑造成的。焦虑和烦躁不安的人，多半不能适应现实生活，而跟周围的环境隔断了所有的关系，缩到自己的梦想世界，以此解决他所忧虑的问题。忧虑还容易导致关节炎和其他疾病。康乃尔大学医学院的罗素·塞西尔博士是世界知名的治疗关节炎权威，他列举了四种最容易得关节炎的情况:婚姻破裂、财务上的不幸和难关、寂寞和忧虑、长期的愤怒。再没有什么会比忧虑使一个女人老得更快，而摧毁了她的容貌。忧虑会使我们的表情难看，会使我们咬紧牙关，会使我们的脸上产生皱纹，会使我们愁眉苦脸，会使我们头发灰白，有时甚至会使头发脱落。忧虑会使你脸上的皮肤发生斑点、溃烂和粉刺。忧虑就像不停往下滴、滴、滴的水，而那不停地往下滴、滴、滴的忧虑，通常会使人心神丧失而自杀。这里再重复一次亚历克西斯·卡锐尔的话:不知道怎样抗拒忧虑的人都会短命而死。消除忧虑的灵丹妙药你是否想得到一个快速而有效地消除忧虑的灵丹妙法--那种在你不必再往下看之前，就能马上应用的方法?开创了空气调节器制造业的卡瑞尔先生是一个很聪明的工程师，年轻时曾经遭遇到一次失败。他对自己的失败非常吃惊，觉得好像是有人在他头上重重地打了一拳，胃和整个肚子都开始扭痛起来。有好一阵子，他都忧虑得无法入睡。最后，出于一种常识，他想到忧虑并不能够解决问题，于是便想出一个不需要忧虑就可以解决问题的办法，结果非常有效。这一方法共有三个步骤:

　　第一步:首先毫不畏惧而诚恳地分析整个情况，然后找出万一失败后可能发生的最坏情况是什么。第二步:找出可能发生的最坏情况之后，让自己在必要的时候能够接受它。第三步:平静地把自己的时间和精力，拿来试着改善自己在心理上已经接受的那种最坏情况。忧虑的最大坏处就是摧毁我们集中精神的能力。一旦忧虑产生，我们的思想就会到处乱转，从而丧失做出决定的能力。然而，当我们强迫自己面对最坏的情况，并且在精神上接受它之后，我们就能够衡量所有可能的情形，使我们处在一个可以集中精力解决问题的地位。应用心理学之父威廉·詹姆斯教授曾经告诉他的学生说:要愿意承担这种情况……能接受既成事实，就是克服随之而来的任何不幸的第一个步骤。当我们接受了最坏的情况之后，就不会再损失什么，这也就是说，一切都可以寻找回来。在面对最坏的情况之后，威利斯·卡瑞尔告诉我们说，我马上就轻松下来，感到一种好几天来没有经历过的平静。然后，我就能思想了。他的说法很有道理。可是现实中还有成千上万的人因为愤怒而毁掉自己的生活。因为他们拒绝接受最坏的情况，不肯由此做出改进，不愿意在灾难之中尽可能救出点东西。他们不但不重新构筑自己的财富，还与经验进行了一次冷酷而激烈的斗争--终于变成我们称之为忧郁症的那种颓废情绪的牺牲者。所以，第二条规则是:如果你有担忧的问题，就应用卡瑞尔的奇妙公式吧。运用亚里士多德法则卡瑞尔的奇妙公式并不是万能公式。当你面对忧虑时要学会用三种分析问题的基本步骤来解决不同的困难。这三个步骤是:弄清事实、分析事实、达成决定，然后依此行事。这是亚里士多德所教并且使用过的方法。我们如果想解决那些逼迫我们、使我们日夜像生活在地狱里一样的问题，我们就必须运用这几个步骤。

　　首先是弄清事实。如果我们不能把事实弄清楚，就不能很明智地解决问题。没有这些事实，我们就只能在混乱中摸索。已故的哥伦比亚学院院长赫伯特·郝基斯说:世界上的忧虑，一大半是因为人们没有足够的知识来做决定而产生的。混乱是产生忧虑的主要原因，如果一个人能够把他所有的时间都花在以一种十分超然、客观的态度去找寻事实的话，他的忧虑就会在知识的光芒下消失得无影无踪。所以，在没有以客观态度搜集到所有的事实之前，不要去想如何解决问题。不过，即使把全世界所有的事实都搜集起来，如果不加以分析和诠释，对我们也丝毫没有好处。根据我个人的经验，先把所有的事实写下来，再做分析，就会容易得多。事实上，仅仅在纸上记下很多事实，把我们的问题明明白白地写出来，就可能有助于我们得出一个很合理的决定。正如查尔斯·凯特林所说的:只要能把问题讲清楚，问题就已经解决了一半。威廉·詹姆斯说:一旦做出决定，当天就要付诸实行，同时要完全不理会责任问题，也不必关心后果。他的意思是说，一旦你以事实为基础，做出了一个很小心的决定，就要付诸实行，不要停下来重新考虑，不要迟疑、担忧和犹豫;不要怀疑自己，否则会引起其他的怀疑。如果超过某种限度之后，还一直不停地去思考问题的话，一定会造成混乱和忧虑。当长时间的调查和思考对我们有害时，也就是我们该下决心、付诸行动、不再回头的时候了。现在你可以用以下方法来解决你的忧虑了:1.我担忧的是什么?2.我能怎么办?3.我决定怎么做?4.我什么时候开始做?将忧虑减半的四个步骤如果你是一个生意人，也许你现在会对自己说:这个标题实在荒谬，我干这一行已经19年了，要说有谁能知道这个答案的话，当然是我了。居然有人想要告诉我怎么消除我生意上50%的麻烦--简直是荒谬。

　　这话一点也不错。我如果在几年前看到这样的标题，也会有这样的感觉。这个题目好像能答应你很多事，但空口白话根本一文不值。也许我的确不能帮你解除生意上50%的忧虑，我能做到的是让你看到别人是怎么做的。利昂·席孟金先生是西蒙出版社几个高级主管之一。他曾经被一些无休止的会议弄得筋疲力尽。后来拟出一个计划，对自己的办事效率、健康和快乐来说，都带来了意想不到的好处。他立即停止15年来会议中所使用的程序，订下一个新的规矩:任何一个想要问问题的人，必须先准备好一份书面报告，并在报告中回答以下四个问题:问题1:究竟出了什么问题?以前在许多会议中通常花上一两个小时，还没人弄清楚真正的问题在哪里。问题2:问题的起因是什么?许多会议上浪费了很多很多个小时，却没有清楚地找出构成问题的基本情况是什么。问题3:这个问题能找到哪些解决方法?许多会议中，总有一个人建议一种解决方法，另外一些人与他辩论，大家发起火来，常常讲到题外去。而开完会时，还没有找到可以解决问题的方法。问题4:你建议用哪一种方法?许多人会花上好几个钟头为一种情况担心，不断地绕圈子，从没有想过所有可能的解决方法，把它写下来，这是我建议的解决方案。现在，利昂·席孟金先生说，在我的办公室里，我的手下很少把他们的问题拿来找我了，也不会有人再花那么多的时间去担心、去讨论出了什么问题，而会以更多的行动来解决问题。