神马文学网健康的饮食
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/28 15:43:17
1）多食盐有害健康。
总听医生说，吃盐过多会引发高血压等多种疾病，
还会对心、脑、肾等主要生命器官造成损害。
但究竟每天摄人多少盐合适?
世界卫生组织的研究人员提出了6克的上限，
每天4-6克的食盐摄人量是健康的饮食之道。
2）由于油脂（食用油）品种的不同，
每日摄入量会有所不同，
下面是主要食用油每日摄入量：
1. 花生油： 约40克 2. 橄榄油：约40克
3. 棉籽油：约40克 4. 香油：约40克
5. 菜籽油：约40克 6. 猪油： 约20克
7. 牛油：约10克 8. 色拉油： 约40克
9. 大豆油：约40克
此外，营养学家提供了一个计算油脂摄入量的参数：
天天油脂摄入量每公斤体重维持1-2克就可以了。
比如一个60公斤体重的人，天天需要油脂60克-120克，
按人们习惯说法，有1.2两到2.4两就足够了。
少了营养不够，多了轻易肥胖(长期食用过多的结果)。