神马文学网秋冬健身：“运动菜单”DIY
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/30 03:30:56
秋冬运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意循序渐进。运动专家建议，健身者可根据自己的体质和爱好，选择慢跑、爬山、球类运动等比较适合在秋冬进行的运动。
1.跑步
效果指数★★★★★
适应人群几乎所有人群
跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。
跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。
对于中老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。
技术要点每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。
2.爬山
效果指数★★★★
适应人群高血压、冠心病等患者要量力而行
空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。
技术要点登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。
3.打羽毛球
效果指数★★★★
适应人群几乎所有人群
相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球比赛强度要比一场足球赛还要大。
技术要点运动前准备活动至关重要，以免受伤。
4.骑车
效果指数★★★★
适应人群几乎所有人群
骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。
你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。也可以做间隔练习，以比较快的速度骑5分钟，然后放松骑10分钟，然后再快骑5分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。