神马文学网叩击运动健身法
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/30 04:44:05
一、叩击的作用
叩是敲击。叩击法就是通过敲击、拍打等以求健身的方法，是我国传统的健身法，至今仍在民间广泛流传。已被推拿术吸收，成为推拿中的拍击类手法。叩击法经过长期实践和积累，又发展成为一个独立的系统，有自己的理论和手法，内容很丰富，像健身中的砸腹背、穴位叩击法，以及武术各门派中的排打功等，从大的范围讲，都属于叩击法一类。
仅就健身而言，叩击法健身原理是：人身上有12条正经、8条奇经、12条经别、15条别络，以及无数条浮络和孙络。这些经络纵横交错，联络人体各个器官，它不仅由表及里，贯通上下左右，把人体联络成一个统一的整体，而且还靠它运行气血来供养和护卫人体内外所有的器官。在这些经络上，有360多个经穴，它们是经络上的枢纽，是气血出入和聚结之处，它们也属于一定的经脉和一定的脏腑。叩击法就是对身体一定部位进行反复叩击、拍打、摩擦等，来刺激、震动、激发经络和经穴，使其畅通、气血旺盛。可以促进高级神经系统对其他系统的调节作用，更好地发挥人体各器官的生理功能，增强抗御疾病的能力。
二、叩击的方法
一般讲全身上下各经络和经穴都可叩击，有的在筋骨之间的经络或经穴可通过对外部的叩击传导到那里。叩击常用拳、掌、指或用特制的细布袋，里边装上米或豆类、黄沙等，按一定部位和方法进行拍打。
1．叩击两臂
右手松握拳，拇指屈在食指侧(虎口处)成四平拳，左臂放松，略向左前抬起，右拳用拳心从肩向手沿左臂外侧，一拳一拳向下叩击，一直到手指，约排叩9～12次。以这个办法再从手指开始，向上至肩排叩9～12次；然后用右掌由上至下，由下至上，反复摩擦数次或数十次至发热为止；手臂外旋，用同样方法叩击手臂内侧，但手法要比叩击外侧轻，叩击后也摩擦数次或数十次；叩击右臂则用左臂；叩击要一拳挨一拳按顺序向下或向上排击，要使臂的内外侧均匀接触到，叩击不宜太快，轻重快慢适宜，以感到舒适为准。如用布袋拍打，开始宜轻，逐渐适应后再稍用力。指尖也可用布袋拍打。局部叩击时不要憋气，可自然呼吸。
2．叩击肩、背、胸、腹
(1)两脚左右开步站立，与肩同宽，两臂在腿外侧放松自然下垂，双手为掌。右臂屈肘，从身右侧经身前，从左肩上向左肩后部悠起，用掌心拍打；与此同时，左臂也屈肘，向身体右侧肋下拍打，左右两臂动作要协调一致，手臂要极大放松，这样击打才自然柔软，好像鞭子一样。两臂击打后右手顺势落下甩到身后，然后交换做，即左掌拍打右肩背后，右掌拍打身体左侧肋部。两臂顺势甩到身后，两臂同时屈肘，由后向前平抱，左臂在上拍打右肩，右臂在下拍打左腋下。做时两臂必须放松，用鞭劲。顺势双手甩至身后，再由后向前平抱式拍打，这时右臂在上、左臂在下交换。前后两种抽打法共做4次，然后再从头开始，循环做。
(2)砸腹背。开步站立，双手轻轻握拳，手臂放松，随腰身左右转动，双拳交替叩击前腹后背，好像前砸肚脐及其附近，后砸命门(即肚脐在背后相对位置)。
(3)用双拳的拳背叩击腰背部。即用双拳由尾闾骨沿中线向上双拳交替叩击，直到极点两臂抬不上为止，然后再向回叩击，反复进行；双拳离开中脊各半拳，从臀部开始向上叩击至极点，再向回叩击，如此反复进行。叩击后再用双掌摩擦，至发热为止。
(4)双拳用拳心由颈下的天突穴沿正中向下叩打，一直到小腹下的曲骨穴，上下反复叩击，从中线离开两拳相距一拳，由锁骨下开始向下排出，一直叩击至两大腿根部，上下反复叩击。叩击后按原叩击路线，从上至下按摩十数次至发热。注意：前边胸腹，特别是心脏区、胃腹区叩击要轻、缓适度。
3．叩击下肢
双手握拳，用拳轮为力点(即小指外缘)，从两大腿根的胯部，沿腿正前面一拳一拳向下叩击，一直叩击到脚面为止，上下反复叩，叩击膝关节时腿稍屈。用同样办法叩击腿后部，叩击时用拳背为力点，上下反复叩击，叩击时与前俯相配合，叩击后按叩击路线顺序摩擦十数次至发热。叩击双腿左右两侧，双拳用拳轮为力点，由大腿根部双拳向一条腿的内外两侧同时叩击，一拳挨一拳，一直叩击到脚踝部两侧，这样上下反复叩击。左右腿相同。叩击后沿叩击方向和顺序上下摩擦发热。