秋季养生正当时 养阴防燥是关键

秋季天高气爽，人体内的消耗开始减少。秋季以燥为特点，人们在秋季会感到咽干鼻燥，皮肤干涩、口渴欲饮。人体在夏日大量消耗的营养需要在秋季得到补充。总之，秋天因其自身的特点，不得不让我们特别注意与之相适应的一些养生保健问题。在此，我们为您搜罗各种秋季健康资讯，让您在这个秋天心情舒畅!

　　秋季天高气爽，人体内的消耗开始减少。秋季以燥为特点，人们在秋季会感到咽干鼻燥，皮肤干涩、口渴欲饮。人体在夏日大量消耗的营养需要在秋季得到补充。总之，秋天因其自身的特点，不得不让我们特别注意与之相适应的一些养生保健问题。在此，我们为您搜罗各种秋季健康资讯，让您在这个秋天心情舒畅!

　　要这样吃

　　吃石榴能生津解酒

　　秋季适当多吃石榴能够生津去燥，还能够解酒定神。

　　辽宁省人民医院营养科副主任夏茗琦说，石榴中含有多种氨基酸与微量元素。传统中医认为，石榴性温、味甘酸涩，有生津止渴、止泻止血的功效，能够治疗口燥咽干、心烦口渴等病症。每天吃适量的石榴，能够帮助消化、预防胃溃疡、软化心脑血管、降低血脂。此外，如果有人经常饮酒过量，石榴还能够起到解酒的作用。但是，石榴的糖分比较大，如果过多食用可能会损伤牙齿、助火生痰，所以每天吃石榴一定要适量。

　　喝藕汁可赶走秋燥

　　俗话说“一夏无病三分虚”，秋季人们极易出现倦怠、乏力等症状。在民间素有“秋补”习俗，秋季虽是调养生机、恢复和调节人体各脏器机能的最佳时机，但补也要讲究方法，不能盲目进补。

　　沈阳市中医院针灸科主任、主任医师赵钧说，夏季过热容易给秋天留下阴液损伤的后患，主要表现在秋季多会出现肺部不适、感冒、鼻内干燥以及咳嗽等症状，这些问题不仅仅是因为秋天烦躁、风大造成的，还有身体自身的原因。

　　面对秋燥最好的方法是食补，应该多吃莲藕、莲子、百合和大白梨。这几样食物都会起到清火排毒润肺的功效，炒菜、煮粥时都可以加入一些。

　　其中莲子的心比较苦，很多人吃的时候都会把心去除，莲子心在去肺火方面有很好的作用。最容易吸收的吃莲藕方法，就是将新鲜的莲藕榨成汁。在秋季保证每天一杯250毫升的藕汁，可以由内而外帮你赶走秋燥。

　　秋季很多人都爱咳嗽，就以为自己感冒了，其实有时秋季咳嗽是因为肺内有火、阴虚内热，最好的办法就是吃大白梨，大白梨可以称得上是润脏的第一水果。

　　有些人秋天总是容易烂嘴角，这时就要多吃些豆类、小米这类粗粮和绿色新鲜蔬菜，补充维生素。气候干燥，呼吸道粘膜不断受到刺激易伤风感冒，还会引起扁桃体炎、气管炎和肺炎等呼吸道疾病。所以平时要注意保持房间里空气流通，并且多喝冰糖梨水、冬瓜汤来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。 见习记者 王莹

　　别这么穿

　　穿露脐装易伤肠胃

　　秋天还穿露脐装?当心美了身体，丢了健康!沈阳市中医院主任中医师徐放说，肚脐是人体对外界抵抗力最薄弱的部位,有的女性因为穿露脐装结果冻出病了。人体在秋季的抵抗力相对比较弱,在穿露脐装的时候因为裸露腰腹部，容易引起胃肠功能紊乱,导致病菌侵入体内。

　　有的年轻女性喜欢穿露脐装，这样会造成污垢进入脐眼形成沉积。应该每天用温水擦洗脐周、脐眼,以清除污垢,预防病菌的滋生。清洗的时候不要用力搓揉,以免弄伤皮肤发生感染。

　　脐周对应肠胃部位，容易受凉，所以要防止脐部着凉。初秋天气较凉，所以爱美女性最好不要穿露脐装,即使在睡眠的时候也应该在腹部盖上薄被。脐周裸露在外,缺少衣物保护,还容易遭到划伤、擦破等意外损伤。因此,大家在日常生活中也要注意。有的女孩喜欢在脐部贴饰图案,这样也会造成健康隐患。因为贴饰会妨碍皮肤的排泄功能,可能引起湿疹、汗疹等皮肤疾病。有的颜料可能包含对身体有害的化学成分,所以尽量少穿露脐装，避免对脐部进行装饰。 记者 康科峰

　　宝宝“秋冻”不能冻脚

　　根据自己的体温，适当穿衣是秋季养生的一个重头戏。“春捂秋冻”，说的就是季节更替的时候，昼夜温差大，不宜穿得太少，但也不宜过快地增添衣服。在秋季，让身体适当冻冻，可以提高皮肤和鼻黏膜的耐寒力。“春捂秋冻”的说法，对于小宝贝来说合适吗?专家说，人是恒温动物，体内有一套完善的体温调节系统，但对于小宝贝来说，体温调节功能有待完善，所以不能单纯地强调“冻”，即使秋冻也要从耐寒锻炼开始，逐步进行，不能一开始就给孩子穿得太少。

　　通常情况下，孩子穿着只要比成人多一件就行，大些的孩子可以和成人一样多，1岁以内不会走路的孩子相比已经会走会跑的孩子，穿衣要多一些，不活动或活动量少的宝贝适量穿多些。穿多少衣服最好在早晨起床时决定，如果天气没有发生突变，不要轻易、随意给宝贝穿太多衣服，早上多穿一件马甲是不错的选择。当然，家长应该根据自家宝贝的具体健康情况给宝贝穿衣，千万不可比着来，因为每个宝贝的体质是有差别的。

　　应该怎样给宝贝穿衣呢?专家给出了五项原则：一要背暖，二要肚暖，三要足暖，四要头凉，五要心胸凉。这套育儿经，可以纠正不少家长给婴幼儿穿衣不当的做法。

　　保持背部的“适当温暖”可以预防疾病，减少感冒的机会。肚子是脾胃之所，保持肚暖即是保护脾胃，孩子常脾胃不足，当冷空气直接刺激腹部，孩子就会肚子痛，从而损伤脾胃功能，使脾胃不能正常稳定地运转，影响了吸收就不能把营养物质有效送至全身各个器官，“肚暖”是孩子保健的重要一环，睡觉时围上肚兜，是保持肚暖的好方法。脚部是阴阳经穴交会之处，对外界最为敏感的地方，孩子的手脚保持温暖，才能保证身体适应外界气候的变化。

　　孩子经由体表散发的热量，有1/3是由头部发散，头热容易导致心烦头晕而神昏，孩子患病更是头先热，如果孩子保持头凉、足暖，则必定神清气爽，气血循环顺畅。穿着过于厚重臃肿，会压迫到胸部，影响正常的呼吸与心脏功能，穿着过厚，还容易造成心烦与内热。 记者 王馨推荐

　　防这些病

　　防“秋火”关键得补水

　　经过炎热的夏季，孩子体能消耗很大，入秋后天气逐渐变得干燥，易出现皮肤干燥和体液丢失等症候。由于小儿皮肤娇嫩，呼吸频率高，肾脏对尿液的浓缩功能差，所以通过皮肤、肺和肾脏丢失的水分会更多，如果再加上饮水和饮食调理不当，小儿在秋季容易出现上火的情况。

　　中华中医药儿科学会副会长、辽宁省中医药研究院教授郭振武告诉记者：上火可分实火和虚火。小儿以肺、胃实火为多见。两眼红赤、口唇干红、口臭、口舌生疮，大便干燥，小便发黄，舌红苔黄等多为发病阶段出现的症状;虚火多以阴虚火旺为主要表现，常见潮热、夜晚盗汗、食少体瘦、口燥咽干、手足心热、躁动不安、便秘尿黄、舌红无苔等。

　　预防小儿秋季上火，关键是要补足水，可多吃些含水分高的水果，如生萝卜、梨、番茄、香蕉、百合等;也可适当多饮开水、淡茶、豆浆、牛奶等饮品。要尽量少吃过咸、过甜的食品，少吃烧烤，以免引起阴津进一步耗竭，徒生内热内燥。

　　为预防孩子上火，还应控制孩子的零食，特别要少吃高油、高糖的精致化加工食品;鸡蛋、瘦肉、鱼、豆类等优质蛋白要充足供应，但动物性蛋白质应尽量选择脂肪少的，不可太油腻。在烹调中，多使用清炖、清蒸等方法;少吃辛辣刺激性食物，保持大便不干燥，小便不混浊;多吃山楂、山药等健脾开胃、消食化积的食物。

　　食疗方

　　润肺秋梨汤：把新鲜大鸭梨带皮洗净后，切成小碎块，然后再加水煎煮成梨汤每天给宝宝喝几次，有润肺生津止渴的作用。用于口干口渴容易咳嗽的孩子。

　　芝麻木耳汤：把10克左右的黑芝麻炒熟，与用温水发泡好的木耳一起放在锅里，加水煎煮，煎煮好可加一点白糖，分几次食用。芝麻具有良好的润燥作用，尤适用于大便干燥的宝宝。

　　腹泻多喝米糊米汤

　　秋季进入小儿腹泻高发期，患儿会出现发热、呕吐、腹泻等一系列症状。沈阳市中医院主任中医师徐放表示，秋季小儿腹泻主要是大便次数比平时增多，大便性状改变。引起小儿腹泻的原因主要是喂养不当或气候变化。秋季腹泻大多是细菌感染造成的，大便一般带有特殊的腥臭味。

　　随着天气逐渐转凉，秋季腹泻的患儿也逐渐增多。秋季腹泻大多发生在6个月至2岁的儿童中，大部分症状表现为先吐后拉。病毒通过消化道和呼吸道传播，发病比较急，起初表现为发热、流涕等症状，随后发生呕吐、腹泻。

　　徐放说，秋季腹泻造成儿童营养缺失增多，不建议严格限制饮食或过久禁食，否则容易导致营养摄入不足，造成免疫力低下，影响病情好转。在饮食方面，家长要根据孩子生病时的状况与平时的饮食习惯进行调整。如果孩子出现严重呕吐，可以在禁食的同时少量喂水，等呕吐好转以后继续喂养，采取少量多餐的原则。如果孩子出现秋季腹泻，可以暂停乳类喂养，改用豆奶或去乳糖配方奶粉。在腹泻急性期可以增加米糊、米汤的摄入，暂时不要给孩子吃水果与肉类，以免加重肠道的负担。当儿童的腹泻好转以后，家长可以逐渐恢复营养饮食。

[编辑_谭硕]