我的体质

 

 

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您的体质是：阳虚质 （兼有气虚质，阴虚质，痰湿质，湿热质，气郁质。） 根据你的体质情况，推荐你从阳虚质开始入手，配合生活方式的改变从而改善体质偏颇。 阳虚体质随着年龄的增长会变成阳虚兼血瘀、阳虚兼痰湿。

①《中医体质分类与判定》是中华中医药学会于2009年4月9日颁布的国家标准。
② 多种体质并存是多数人的状态，不必过于担心，调整生活方式是有改变的可能的。

阳虚？究竟是什么意思？

火力不够，阳气不足。怕冷！怕冷！怕冷！要吃热，穿暖。

明代医家张介宾说：“天之大宝，只此一丸红日；人之大宝，只此一息真阳。”阳虚质就是红日不那么温暖。

阳虚质的困扰

- 怕冷，尤其背、腹部。到冬天手冷过肘，足冷过膝。
- 没到老年，总起夜，小便多，清清白白。
- 经常腹泻，尤其是五更早起拉稀便。吃凉的更容易腹泻。阳虚没有火力，水谷转化不彻底，就会经常拉肚子。
- 脚跟、腰腿疼痛、下肢易肿胀。低血压，头晕，心悸气短。
- 头发稀疏、脱发。“肾其华在发”
- 情绪消沉，容易有抑郁倾向。耳鸣、色斑。
- 睡眠轻、容易惊醒。常常咬到自己的舌头。耳鸣。
- 黑眼圈、口唇发暗。肾阳虚通常拖累脾胃阳气而导致脾肾阳虚，眼圈口唇则会反映脾脏的问题。
- 上热下寒。常牙痛、口臭、面红油腻、痤疮、烦躁失眠，同时也有尿频、夜尿、便烂、腰腿冷痛。这种表现，下寒是真，上热是假，勿盲目吃清热解毒败火药物。
- 缺乏性欲。月经不调，痛经，容易宫寒，难怀孕。

我为什么会阳虚？

    如果你有这些习惯
   - 熬夜，总是超过23点也不睡觉。
   - 冷饮和凉茶是日常饮品。
   - 离空调近一点，才够凉快。
   - 冬季，还习惯光脚穿鞋或鞋拖。
   - 冬季露着膝盖穿短裙。夏季空调下穿露脐装。
   - 过度控制饮食，营养不良。
   - 先天禀赋不足，父母为阳虚质。
   - 吃了太多的生冷寒凉或者工作环境湿冷。
   - 长期、大量用抗生素、激素类、利尿剂、清热解毒中药等。
   - 久病损伤阳气。
   - 长期大量运动，或喜欢桑拿 ，出汗过度。
   - 汗出当风，大汗淋漓之后，总是要吹风。

这些是阳虚最需要警惕的

- 肥胖：如果你是一个又白又软的胖子，那么减肥首先要考虑加强阳气的补养，绝对不要忍饥挨饿。

- 骨质疏松：阳虚质到了更年期、老年期很容易患骨质疏松。

- 关节炎、类风湿：阳虚的人容易遭受风寒湿邪的侵袭，从而导致血脉痹阻不通。

想改善，这么办！

忌食生冷，多吃温热。
   -  冷饮，冰箱里刚拿出来的食物，一定不要再碰。
   -  生姜在夏季是很好的选择。
注意保暖。
   - 脚和腿是保暖的重点。
   - 空调要远离，尤其在出汗的时候。每晚烫脚。
多运动。
   - 动能生阳，选择温和的运动，最好在户外阳光里。
拒绝熬夜。
     23点前睡觉是底线。子夜是养阳的最佳时机。
关注穴位
    神阙、气海、关元、中极、艾灸，推揉都可以。
阳郁：手脚发凉，但是吃热补食物却会上火，是因为气机不畅造成的四肢厥逆。
这种情况是阳气被堵塞了，不能温阳，而要用疏导，用艾灸烤足三里、关元、气海、命门这些穴位。

立夏节气小贴士

立夏节气介绍

今年立夏是5月6日，太阳到达黄经45°，历书云：“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”此节气养生要夜卧早起，以受清明之气，勿大怒，大汗，薄滋味，节嗜欲，定心气。

阳虚体质立夏饮食小贴士：

适宜：赤豆、菠萝、草莓、山楂、枸杞、核桃、虾、茼蒿、乌鸡
立夏时节，自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱，相对于人体脏腑来说，是肝气渐弱，心气渐强，此时饮食宜增酸减苦，补肾助肝，调养胃气。这些味酸的食物适合阳虚质吃：赤豆、菠萝、草莓、荔枝、山楂等；补肾助肝食物有：枸杞（滋补肝肾）、核桃（温补肾阳）、虾（补肾壮阳）、茼蒿（安心血，平补肝肾）、乌鸡（补肝肾，清虚热）、鲈鱼（补气，益肾）。《千金月令》曰：“四月节内，宜服暖，宜食羊肾粥...”羊肾粥既能补肾，又可调养脾胃，立夏和小满节气可以常吃。南方降雨较多，空气中湿度较大，比较容易感受湿邪，可根据自己的饮食习惯，适当吃些辣椒、生姜开胃祛湿，也可以吃些健脾化湿的食物：红豆、薏米、白扁豆等。

少吃：烧烤、肥腻、冷饮、凉粉、冷粥、生的蔬菜、香蕉、梨、柑
夏三月应内薄滋味，饮食宜清淡，过食肥甘厚味，像烧烤、油腻食物等，容易湿热内蕴，损伤脾胃。低脂、易消化、富含营养的膳食较适合，最好以清蒸、炖煮的方式为好。《摄生消息论》主张“夏季心旺肾衰，虽大热，不宜吃冷淘。冰雪、蜜冰、凉粉、冷粥，饱腹受寒，必起霍乱。莫食瓜茄生菜，原腹中方受阴气，食此凝滞之物，多为症块”。脾阳虚的人尤其要少吃冷饮、生的蔬菜、寒凉水果（香蕉、梨、柑）。

忌吃：野鸡、鲤鱼、韭菜鸡肉同食、动物心、醉酒、大蒜、生蒜
《白云杂忌》曰：“是月勿食雉（野鸡），令人气逆。勿食鲤（鲤鱼），能害人”。《千金方》曰：“勿令韭菜同鸡肉食，暴死者尤不可食，作内疽，生胸臆中。勿食诸物之心，勿大醉，勿食葫（大蒜），伤人神，损胆气，令人喘悸，胁肋气急。勿食生蒜，伤人”。

阳虚体质立夏运动小贴士：平和运动，晨练为佳
立夏后，随着气温升高，人们容易出汗，“汗”为心之液，为养护心阳，运动不要过于剧烈，以防过度出汗，选择一些相对平和的运动，如太极拳、散步、慢跑等。而且上午锻炼更好，因为我们的阳气早晨开始生发，活动身体有利于阳气茁壮成长。记得运动后适当喝些温水，补充体液，但不宜用饮料代替水，因为汽水、果汁、可乐等饮料中含有较多的糖分及电解质，会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲。

阳虚体质立夏起居小贴士：睡好“子午觉”，布置居室
《摄生消息论》曰：“孟夏之月，天地始交，万物并秀，宜夜卧早起，以受清明之气”。立夏后，昼长夜短开始明显起来，此时要顺应自然界阳盛阴衰的变化，相对的晚睡、早起，以接受天地的清明之气。但睡好“子午觉”是必要的，即晚23点入睡及午睡，既能保证精力充沛，对心脏也是很好的养护。北方立夏时节仍然多风少雨，空气比较干燥，如果你夜间或早上起床后感觉嗓子和鼻子发干，就说明该给室内空气加湿了。另外，夏天到来，别忘了布置居室，仔细打扫干净，棉絮、棉衣等要全部收纳好，调整好室内家具，以保持室内有足够的自然风。凉席、薄被使用前，一定要在太阳下暴晒两小时以上，以防螨虫感染。

阳虚体质立夏情绪小贴士：勿大怒，使气宣泄平和畅达
《黄帝内经—素问.四气调神大论》曰：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。夏天尽量做到心静，不要因为心情烦躁而滥发脾气；烦躁的时候，闻闻玫瑰花、茉莉花、薄荷，迷迭香等芳香气味，或听听欢快的音乐，如《蓝色多瑙河》、《春之歌圆舞曲》、《维也纳森林故事》等，使气宣泄平和、畅达，如其所爱在外一样舒畅。

阳虚体质立夏茶饮小贴士：生姜乌梅茶
乌龙茶4克，生姜3片，乌梅肉5克。将生姜、乌梅肉切碎，与茶叶一同放入茶杯中，用沸水冲泡即可。乌龙茶不寒不热，乌梅生津止渴，生姜助阳祛湿，特别适合初夏饮用，既能消除余热，恢复津液，又利于阳气生发。