神马文学网来生做海豚·母其弥雅 -- 腾讯博客 - 办公室轻瑜伽 - Qzone
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/05/01 20:49:21
这一套瑜伽体位是弥雅根据一些办公室白领和宅女宅男们“量身定做”的一套体位~因为你们经常坐在办工桌和电脑前，身材容易走形，而且对健康也造成影响~！练习的时候只需要一张凳子，一尺见方的空间，短短几分钟动一动~就可以缓解长期保持同一工作姿态而造成的肌肉酸痛~关节僵硬等身体不适~！还能消除疲劳，给大脑充氧~~保持完美自信的身材~！
弥雅做为维他奶的千人轻瑜伽大使，希望给你们传递的是健康，积极向上，低碳的生活态度~！同时告诉大家一个好消息，中国首届千人瑜伽华丽落幕，举办的很成功~活动当天我们一直担心天气会不会下雨，因为广州那几天都连下了好几天的雨，但是，我们“全城Light yoga绿色轻生活”千人瑜伽那一天天气出奇的好，让我们这次活动圆满无憾~因为我们是在做一件对人们很有意义的事情~所以天公都作美了~呵呵~活动的照片在整理中~希望关注此次活动的朋友们敬请期待~
办公侧腰扭转势是根据半鱼王扭转式和巴拉瓦伽式还有圣哲玛里棋式演变而来的~除了对办公一族的女性腰酸背痛有充分缓解之外，还能让肩膀更加灵活，~颈部肌肉能得到强健~肩部的扭伤以及肩关节移位得到缓解~！这个体式大肠也能受益~它的功效对瘦的人效果要小一些~但是对腰部堆积脂肪的人效果会很好~！
背脊挺直坐在椅子上面~双手轻放在大腿上~ 用右手去扶住椅子左边的扶手，左手放在右边的扶手上面~膝盖指向前方~臀部不要动~ 吸气背部挺直~呼气身体向右侧扭转~脊背尽量挺直~不要弯曲~~肩膀展开~下颚尝试着去向肩膀方向延伸~！保持平稳的呼吸~ 吸气背部加深向后扭转~呼气慢慢回来~换另一侧~ 注意：扭转幅度不要太大太急，这个体位是为了消除白领一族的肌肉紧张~所以应该尽量柔和~不然会扰乱呼吸节奏·！ 简易孔雀起舞式 以基本式站立。右臂扶住凳子~将重心微微移向右脚~！ 右脚膝盖绷直~眼睛看向前方，保持平稳的呼吸·！收紧腹部~！~~~ 吸气向前向下再次延伸，呼气回来~将手放开·~换另一侧
办公室侧腰扭动式
弯曲左膝盖，脚本绷直~，用左手向内去抓住左脚背~~弯曲并抬起左膝盖，把左腿向上向后拉伸~身体重心微微向前~
办公一族蛇击势
身体前倾，双手撑椅，站在椅子前面，向前倾下身体~双手撑到椅子上，扶住椅子坐板，伸直双臂~
吸气身体成一条直线~呼气时臀部紧紧收缩`
腰腹部向前挺，尽量下压，头，颈部和脊柱尽量向后方伸展~放松头颈~头自然后仰，目视天花板！~双腿绷直~~脚背贴地•
脊柱，双大腿，小腿~臂膀都尽量伸展开来•~~~ 臀部肌肉收紧~！~保持均匀平稳的呼吸•！
注意：孕妇或脊柱有问题，背部疼痛者不要练习这个体位~！
叩首式
坐在椅子上，将双脚打开~脚趾指向前方~吸气双手向上延伸合十~呼气带动身体向前伸展，指尖指向前方，吸气双手打开在身后
十指交叉•掌心相对~吸气指尖指向后方~胸腔扩张开来~肩胛骨加紧~！
呼气身体前倾~躯干完全向下延伸•手指尽量向上伸直~！身体继续前倾至最大限度，头部放松自然垂下~置于两腿之间~
伸长的吸气双手和背部垂直，呼气时尽量拉伸开来•~！保持正常的呼吸~
最后将双手从两脚之间穿过••去抓住椅背~加深体位的练习•给大脑助氧~！
保持5到十个呼吸之后双手松开••由腰带动背，背带动胸，胸带动头~猫腰起身~~~
最后一个叩首式，除了能让大闹充氧之外，也能消除腹部多余脂肪，按摩腹部器官，缓解便秘，刺激肾腺，增强性控制能力！同时头往下的体位可以帮助女性~防止胸部下垂·！但需循序渐进，坚持每天练习~！