养生:瑜伽——图解-束角式
来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/04/29 18:58:34
束角式-图解- -
动作分解及要领:
1. 坐姿、膝盖弯曲打开,两手握住脚尖。伸展脊椎,脚掌对贴,双手协助脚跟尽量靠近身体,将两膝下压,靠近地面。注意动作时保持挺胸,肩膀打开。
2. 吸气。脊椎和头部向上抬。呼气。从胯部开始向前倾,将脊椎的下半部向前推。这个动作过程中伸直脊椎和后背,胸部开扩,向前微倾。双手抓住脚或脚踝,尽量让它们靠近身体。手肘向两侧打开,将膝盖压向地面。尽量让头与脊椎形成一条直线。
3. 手臂向前伸展,掌心向下帖于地面,让额头够向地面,尽可能地伸展脊椎。经期尽量少做头部向下的动作。
时间把握:
保持以上每个姿势六到八个呼吸,将注意力集中在胯部区域及如何将膝盖靠向地板。为了让姿势的作用充分发挥,可以尝试轻轻收缩会阴(骨盆底部的括约肌),经期不宜尝试。
点评:
束角式动作对女性很有帮助,它能增加胯部关节的灵活性,减轻荐骨和尾骨承受的压力,调理生殖系统和膀胱,滋养最底部的能源中心,脊根轮,或基本轮(生殖器官),对减少痛经及经期前后的身体不适有很好作用。
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