神马文学网架子基本總說明 曾昭然
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/27 20:48:49
一、步法
太極拳之步皆為陰陽步，即虛實步，詳言之，左腳實則右腳虛，右腳實則左腳虛。實者支持全身之重量；虛者隨時可以移動或起踢。其種類約言之有五，惜其名已失傳。茲為讀者易於了然及記憶計，姑定其名及總述其式樣如下：
(一) 前弓步 即前腿之膝節與髖節(即大腿與盤骨間之關節)皆曲下，膝垂平足尖 (但稍過足尖亦無妨)，小腹與大腿幾乎相貼，支持全身重量；後腿伸直，不用力，因是，上身必須向前稍傾，不應逝直，坐腰如少林弓步之身法，致步蹈雙重之弊（註一）。至兩足前後距離，視腿之長短而定，腿長者距離大，腿短者距離小，並無一定尺寸。前後兩蹠(俗稱腳掌)勿踏一直線上，後蹠須向旁斜出，其寬度以兩肩之闊度為準。前足尖勿過直，宜朝內稍斜；後蹠與前蹠須成平行線（註二）。凡左腿在前曲下者曰左前弓步，右腿在前下者曰右前弓步。此類步在拳式上如掤擠按三勢，單鞭，摟膝拗步，斜飛勢，扇通背，撇身捶，扳攔捶，打虎式，野馬分鬃，玉女穿梭，迎面掌，指膛捶，彎弓射虎等勢用之。
(二) 後坐步 即後腿之膝節與髖節皆曲下，大腿幾與小腹相貼為度，朝持全身重量，前腿略伸直，不用力，但膝勿過直，蹠仍貼地（註三），原則上仍與後蹠平行(有時為美觀計，足尖不妨向前直指，如倒捻猴是)。凡左腿後坐者曰左後坐步；右腿後坐者曰右後坐步。此類步在掌式上如履勢，如封似閉及倒捻猴等勢用之。
(三)丁字步 形式如後坐步，惟前腿之足尖略翹起而足踵仍著地耳。凡左腿在前者曰左丁字步；右腿在前者曰右丁字步。此類步在拳式上如手揮甚，提手上勢及肘底看捶等勢用之。
注意：凡上步，大抵先用此步，蓋足踵著地時，如勢難立足則可即行退卻，如勢能立走，則由踵而足尖隨全身之勢向前踏實，視上步時以全蹠立即踏實為穩當而得力也。（註四）
(四)釣馬步 形式亦如後坐步，惟前腿略縮回，足踵提起離地，而足尖則輕輕著 地耳。凡左腿在前釣起者曰左釣馬步；右腿在前釣起者曰右釣馬步，此類步在拳式上如白鶴晾翅，海底針，高探馬，上步七星及退步跨虎等勢用之。
(五)騎馬步 兩蹠平行，兩足尖與兩膝頭皆與胸部同方向。兩膝曲下，略遮過兩足尖，兩蹠距離以兩肩闊度為弗。此雖似以兩腿平均支持全身重量
(術名雙重)，其實不然，兩腿仍嚴分虛實也。此類步在拳式上如雲手及十字手等勢用之。
凡步法須注意者：邁步塒，其前腿之足尖須朝外稍斜，然後站得穩，且所邁之步勢立即變成後坐步時，後腿之足尖無須臨時變勇致腳步浮動也。
二、手法
(一)掌 掌上之指物過直或過曲，須略為散開。凡按出之掌，須盡量翹起，現出掌根，因擊人處仍掌根也。
(二)拳 握拳不宜過緊，能以指根骨四顆擊人便可，但擊出時腕骨關節須接合中正，勿稍歪轉而致扭傷。
(三)肘 出手時，除專以肘尖為揰擊外，肘尖須向下曲，切勿橫起，拳譜所謂墜肘者是。凡出手，肘勿過膝，致失卻重心。先師常謂“肘不過膝”者，即此意也。
三、身法
(一) 肩 兩肩須向下沉，切勿聳起，是為沉肩。
(二) 胸 胸部須凹入，切勿凸出，是為涵胸。
(三) 背 背須凸出，拉緊僧帽肌，是為拔背。
(四) 腰 腰須鬆活中正，切勿逝硬傾斜或聳肩。
(五) 腹 腹須鬆淨，使氣沉丹田，切勿縛緊腰腹帶。
四、頭法
頭容宜正直，勿低顧或仰視，亦勿左傾右側。神固宜內歛，然一舉手投足時，眼神須與手足之內勁齊出，此原則也。若對敵時，運用虛實變幻戰術，眼望一處而手足另擊他處者，又當別論矣。
面容宜鬆弛，唇之開閤任其自然，勿緊閉露緊張之態。
五、禁忌
練習之，切忌飲冷水，以免患紋腸痧(按即胃腸急性炎)，或即當風坐立；或立即以冷水洗浴，以免鬱火(按即感冒)，或即行坐臥—臥傷心，坐生痔。
六、方向
拳路須有一定方向、庶不至亂。
註一：
間有原習少林之拳腳，仍以少林拳之弓步打太極拳，而自謂如此乃能使「尾閭中正」云云。是殆完全誤解「尾閭中正」之意義。。須知拳譜所以諭人尾閭中正者，無非為糾正若干人拱腰扭臀使尾閭不能與脊柱成一直線而已，非謂尾閭必須與地平面成一直線也。如謂必須如此，則海底針、斜飛、栽捶、指擋捶、下式等勢皆不能如此而大錯特錯矣、有是理乎？學者細參後列圖式、當可了然。
註二：
間有若干人因初學時不注意致成習慣之弓步，，此澄甫師所長言「連站也不會」者也。
註三：
有若干拳師喜用下述之丁字而不喜用此步步。余嘗以此徵詢澄甫師之意見，承答：「此乃拳師之瞎鬧。丁字步之用在於進退未定之時，而此步之用再於不欲遽退之時，故前足全蹠著地－如爬蟲類之吸盤，此其微妙處也」。云云。
太極拳之步皆為陰陽步，即虛實步，詳言之，左腳實則右腳虛，右腳實則左腳虛。實者支持全身之重量；虛者隨時可以移動或起踢。其種類約言之有五，惜其名已失傳。茲為讀者易於了然及記憶計，姑定其名及總述其式樣如下：
(一) 前弓步 即前腿之膝節與髖節(即大腿與盤骨間之關節)皆曲下，膝垂平足尖 (但稍過足尖亦無妨)，小腹與大腿幾乎相貼，支持全身重量；後腿伸直，不用力，因是，上身必須向前稍傾，不應逝直，坐腰如少林弓步之身法，致步蹈雙重之弊（註一）。至兩足前後距離，視腿之長短而定，腿長者距離大，腿短者距離小，並無一定尺寸。前後兩蹠(俗稱腳掌)勿踏一直線上，後蹠須向旁斜出，其寬度以兩肩之闊度為準。前足尖勿過直，宜朝內稍斜；後蹠與前蹠須成平行線（註二）。凡左腿在前曲下者曰左前弓步，右腿在前下者曰右前弓步。此類步在拳式上如掤擠按三勢，單鞭，摟膝拗步，斜飛勢，扇通背，撇身捶，扳攔捶，打虎式，野馬分鬃，玉女穿梭，迎面掌，指膛捶，彎弓射虎等勢用之。
(二) 後坐步 即後腿之膝節與髖節皆曲下，大腿幾與小腹相貼為度，朝持全身重量，前腿略伸直，不用力，但膝勿過直，蹠仍貼地（註三），原則上仍與後蹠平行(有時為美觀計，足尖不妨向前直指，如倒捻猴是)。凡左腿後坐者曰左後坐步；右腿後坐者曰右後坐步。此類步在掌式上如履勢，如封似閉及倒捻猴等勢用之。
(三)丁字步 形式如後坐步，惟前腿之足尖略翹起而足踵仍著地耳。凡左腿在前者曰左丁字步；右腿在前者曰右丁字步。此類步在拳式上如手揮甚，提手上勢及肘底看捶等勢用之。
注意：凡上步，大抵先用此步，蓋足踵著地時，如勢難立足則可即行退卻，如勢能立走，則由踵而足尖隨全身之勢向前踏實，視上步時以全蹠立即踏實為穩當而得力也。（註四）
(四)釣馬步 形式亦如後坐步，惟前腿略縮回，足踵提起離地，而足尖則輕輕著 地耳。凡左腿在前釣起者曰左釣馬步；右腿在前釣起者曰右釣馬步，此類步在拳式上如白鶴晾翅，海底針，高探馬，上步七星及退步跨虎等勢用之。
(五)騎馬步 兩蹠平行，兩足尖與兩膝頭皆與胸部同方向。兩膝曲下，略遮過兩足尖，兩蹠距離以兩肩闊度為弗。此雖似以兩腿平均支持全身重量
(術名雙重)，其實不然，兩腿仍嚴分虛實也。此類步在拳式上如雲手及十字手等勢用之。
凡步法須注意者：邁步塒，其前腿之足尖須朝外稍斜，然後站得穩，且所邁之步勢立即變成後坐步時，後腿之足尖無須臨時變勇致腳步浮動也。
二、手法
(一)掌 掌上之指物過直或過曲，須略為散開。凡按出之掌，須盡量翹起，現出掌根，因擊人處仍掌根也。
(二)拳 握拳不宜過緊，能以指根骨四顆擊人便可，但擊出時腕骨關節須接合中正，勿稍歪轉而致扭傷。
(三)肘 出手時，除專以肘尖為揰擊外，肘尖須向下曲，切勿橫起，拳譜所謂墜肘者是。凡出手，肘勿過膝，致失卻重心。先師常謂“肘不過膝”者，即此意也。
三、身法
(一) 肩 兩肩須向下沉，切勿聳起，是為沉肩。
(二) 胸 胸部須凹入，切勿凸出，是為涵胸。
(三) 背 背須凸出，拉緊僧帽肌，是為拔背。
(四) 腰 腰須鬆活中正，切勿逝硬傾斜或聳肩。
(五) 腹 腹須鬆淨，使氣沉丹田，切勿縛緊腰腹帶。
四、頭法
頭容宜正直，勿低顧或仰視，亦勿左傾右側。神固宜內歛，然一舉手投足時，眼神須與手足之內勁齊出，此原則也。若對敵時，運用虛實變幻戰術，眼望一處而手足另擊他處者，又當別論矣。
面容宜鬆弛，唇之開閤任其自然，勿緊閉露緊張之態。
五、禁忌
練習之，切忌飲冷水，以免患紋腸痧(按即胃腸急性炎)，或即當風坐立；或立即以冷水洗浴，以免鬱火(按即感冒)，或即行坐臥—臥傷心，坐生痔。
六、方向
拳路須有一定方向、庶不至亂。
註一：
間有原習少林之拳腳，仍以少林拳之弓步打太極拳，而自謂如此乃能使「尾閭中正」云云。是殆完全誤解「尾閭中正」之意義。。須知拳譜所以諭人尾閭中正者，無非為糾正若干人拱腰扭臀使尾閭不能與脊柱成一直線而已，非謂尾閭必須與地平面成一直線也。如謂必須如此，則海底針、斜飛、栽捶、指擋捶、下式等勢皆不能如此而大錯特錯矣、有是理乎？學者細參後列圖式、當可了然。
註二：
間有若干人因初學時不注意致成習慣之弓步，，此澄甫師所長言「連站也不會」者也。
註三：
有若干拳師喜用下述之丁字而不喜用此步步。余嘗以此徵詢澄甫師之意見，承答：「此乃拳師之瞎鬧。丁字步之用在於進退未定之時，而此步之用再於不欲遽退之時，故前足全蹠著地－如爬蟲類之吸盤，此其微妙處也」。云云。