神马文学网轻松练瑜伽 6点要注意
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/28 21:57:36
瑜伽练习注意事项你知道哪些呢？练习瑜伽，没有年龄的限制，任何人都可以学习。在瑜伽练习中是有很多要注意的，请你在练习的同时一定要切记这些相关事项。 
瑜伽是全身性的腺体运动。但是在健身会所或家中练习时，有几点要特别注意：
1、对练习者的饮食没有特别规定
可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。
2、暖身很重要
不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。
3、练习时心情尽量放松
可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。
4、练习时不要大笑或说话 要专注地呼吸
保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。
5、最好能每天练习
做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来休息。
6、宜在安宁 通风良好的房间内练习
室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。
不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。
瑜伽是全身性的腺体运动。但是在健身会所或家中练习时，有几点要特别注意：
1、对练习者的饮食没有特别规定
可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。
2、暖身很重要
不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。
3、练习时心情尽量放松
可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。
4、练习时不要大笑或说话 要专注地呼吸
保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。
5、最好能每天练习
做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来休息。
6、宜在安宁 通风良好的房间内练习
室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。
不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。