改变7种生活习惯 防癌也能很简单

来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/07/25 08:05:17
世卫组织预测,癌症将于今年取代心脏病成全球人类头号死因,且每年新增病例达1,240万例。纵使癌症令人闻之色变,但研究证实,摄取抗癌食品并配合良好的生活习惯,可大幅降低罹癌风险。素有健康权威的美国 《预防》杂志提供了7项生活习惯的改善方法,能轻松预防70%癌症的发生。

美佛州坦帕市莫菲特癌症中心(Moffitt Cancer Center) 癌症预防和控制单位副主席赛勒 (Thomas A. Sellers)博士强调,70%已知癌症的原因是可以预防的,且与生活方式息息相关。除了众所皆知的饮食、运动与不抽烟等第一防线,还有许多过去不为人所注意,但与癌症预防息息相关的生活习惯,若能落实于生活之中,便能使罹癌的风险更为降低。

1.过滤自来水

饮用前将自来水过滤,可减少接触已知或疑似致癌物质,也能降低接触干扰体内荷尔蒙平衡的物质。美国总统癌症专家小组最新致癌物质的报告指出,过滤过的自来水比瓶装饮用水更加保险,而直接在水龙头下方安装的滤水装置是最佳的选择。主要原因是水储存或流经不锈钢或玻璃的容器里,避免喝下由塑胶瓶溶解出的双酚 A (BPA) 化学物质的污染。


迷迭香和百里香富含抗氧化剂,能帮助减少烧烤肉类时所产生的杂环胺类 (HCAs) 致癌物。(Getty Images)

2. 肉类烧烤前先用天然香料浸泡

高温烧烤,烟熏及加工的肉类制品含有杂环胺类 (HCAs) 的致癌物,而炭烤后,食物会含多环芳香碳氢化合物(polycyclic aromatic hydrocarbons)。因此烧烤肉类时,可在酱料中添加迷迭香和百里香的天然香料,并将肉类腌渍一小时以上,研究证实,迷迭香和百里香富含抗氧化剂,能减低87%的HCAs含量。

3. 勿干洗衣服

2010年初美国国家科学院(National Academies of Science)的资料显示,传统干洗店使用的四氯乙烯(perchloroethylene, 简称perc)的溶剂,会导致肝癌、肾癌和白血病。主要的危险族群在于时常接触这些化学制剂和使用老型干洗机处理衣物的洗衣工人,尽管专家们尚未定论消费者是否也面临着罹癌的风险,但他们仍建议以替代的方式洗衣服:用温和的肥皂手洗衣服和自然风干,必要时沾点白醋清理。

 

4. 净化饮食

癌症专家小组建议购买不含抗生素和生长激素的肉类,因这些添加物是引发内分泌失调及癌症的凶手。该小组还建议购买无农药种植和依传统方法洗涤农药残留的蔬果。赛勒强调:?农药中至少有40种已知的致癌物质,我们必须设法不去接触他们。”

5. 避免不必要的电脑断层检查

白血病与淋巴瘤协会(Leukemia & Lymphoma Society)首席医疗长卡门(Barton Kamen)博士指出,电脑断层检查 (CT scans)是不错的疾病诊断工具,不过扫瞄的过程会散发出比照射X光更多的辐射线,且目前还被过度应用。其实,他认为3分之1的电脑断层检查是不必要的。而暴露在高剂量的辐射线的环境易得白血病,为确保不再无谓的检查,可询问医生其它如超音波或MRI诊断工具替代的可能性。

6. 黄色或红色的衣服能阻绝皮肤癌

西班牙的科学家们表示,明智的选择外出时的装备,有助预防皮肤癌。他们认为蓝色和红色的布料比白色和黄色更能够显著对抗阳光中的紫外线。同时,记得戴帽子,尽管黑色素瘤可能出现在身体的任何部位,但较常出现在阳光曝晒到的身体部位。北卡莱罗纳大学教堂山分校研究人员发现,长在头皮或颈部的黑色素瘤的死亡率,几乎是其它部位的两倍。


 

7. 摄取流食降低膀胱癌机率

美国癌症协会建议,大量喝水和其它的流质食物,一天至少喝8杯的流质食物,可降低罹膀胱癌的风险。水份能降低尿液中致癌因子的浓度,并将致癌因子更快速的从膀胱代谢出来。

癌症是一种不良生活习惯所引发的疾病。日常生活中只要多加留意,便能在轻松的环境中,使身体免受致癌因子的侵扰,有效预防癌症。