催?眠?治?疗?的?益?处

一般人对催眠治疗及催眠术都有错误的认识，只要提到催眠，即会连想到舞台上，催眠师施展催眠术，不是叫人把皮包乖乖交出，就是要对方学狗叫，很少人知道催眠也有正面积极的意义。

催眠不但能使人转变，而且是一种强有力的治疗过程，您知不知道催眠有如戒烟、减轻压力、消除恐惧、止痛、提高自信、激发动力、增强注意力及记忆力、提高学习能力、加强体能表现、提高创造力、勇于做决定也敢负责、回忆前世、忆起梦境、唤醒儿时记忆、减轻焦虑、帮助入睡、减肥、改善人际关系、获得灵性指引、去除不良习性、帮助生产顺利、有利手术及拔牙……等诸如此类的益处，数说不尽。总而言之，催眠帮助人在遭遇不同境遇时能够得到转机。

当一个人接受催眠时，心变得静止、放松，比较容易接受暗示，这时，意识心暂停，下意识（或潜意识）会自动出现。「做白日梦」是个典型轻度催眠的例子，当我们在做白日梦时，由于十分专注，对时空的觉知也因而改变，我们对周遭的环境，不是忘了就是全然不理会，我们的觉知也从对外境的高度警觉，转移到专注于内心的活动。

哈得理和斯达彻在他们的着作《催眠的转化》(Hypnosis for Change)中提及，意识心态共分为警觉状态、轻度催眠、中度催眠、深度催眠、睡眠状态等五种。

他们强调，当我们处于警觉状态时，身体的反射器官及肌肉具有正常灵活的运作，心智也能发挥作用。

在轻度催眠或做白日梦时，身体变得松弛，呼吸缓慢，注意力转移到一种「想像中的活动」，好比假想打高尔夫球这件事，这种「想像中的活动」也可能是个对话，或者是一件可以行得通或者完全行不通的事情。这个阶段是处于一种开始向内收摄的状态。

中度催眠是实际上想像自己正在高尔夫球场上打球，眼睛闭上，对外境没有觉知。此时影像加深，感官变得容易接收讯息。人处于中度催眠，会不断地注意自己的心跳以及呼吸。

在深度催眠时，身体会有正在球场上打高尔夫球的真实感，四肢不是变得僵硬，就是柔软无力，注意力高度集中，「可暗示性」提高，感官的幻觉可能发生，此时对外境没有觉知。创造力在此阶段大大提高。

第五个阶段是睡眠状态。这时是梦见自己正在打高尔夫球，意识心不起作用，或者是被限制住了。

在轻度催眠、中度催眠及深度催眠时，行为改变可以产生，接受催眠者的身心处于一个放松的状态，这时能接受对他有利的暗示。在这三个阶段中，他都能指出自己在打高尔夫球时的困难在那里，进一步能改正错误，经验到如何打出漂亮的一杆，而扭转球局，当催眠结束后，他也能实际地再回到高尔夫球场，在球场上重新进入催眠的状况，本能地想起该如何再打出漂亮的一杆。

我对催眠感兴趣是因为个人有许多记忆前世的经验。一九八六年，我人住在新墨西哥州，对形而上学产生兴趣，那时博士念到一半，读得很累，我找了一位教静坐的老师，她还教了我星相学、催眠术、水晶石治疗学……，我从此踏入这个领域，生命也因而开展起来。

返回前世探索身体健康障碍的症结及这一世人际关系的因果，不但有趣，同时也非常有益。目前我专业于催眠看前世。

当我跟老师实习，看她怎么做个案时，她找了一位名叫雪伦的女士。这个人打从我一见到她开始就混身不对劲，她身上不时发出一股烟味。事实上，这个人非常和蔼可亲，但是我只要一靠近她就没有安全感，我们素昧平生，说不出为什么我对她就是看不顺眼，雪伦老要讨好我，但是我偏不领情，因此当老师要选她做个案时，我也心里一惊。雪伦倒是爽快地答应了让我在场实习。

当老师开始带领她做些观想，以便回到前世时，我竟然也跟着她进入状况回到前世。

这次是发生在中古世纪的欧洲。雪伦嫁给一个军人，他被征召到前线作战，后来在外另结新欢，许多年音讯全无，雪伦她毫不知情，只当他已死去，直到有一天发现他还活着，而且跟一个年轻女子在遥远的城镇同居，她气急败坏地同他会面，但是他已经移情别恋。

这个时候，老师叫雪伦注视那个年轻女子的眼睛，看看她是否能辨认出这个女子在这五世究竟是谁，雪伦马上就认出，但她没有说出来。就在此时，我开始饮泣，因为我已经知道那个年轻女子就是我，但是我一直默不出声。原来事情是这样子的，雪伦当时愤怒异常，有一天趁他外出工作，将那名女子毒打一顿，又把她绑起来，纵火连房子一起烧掉。就在那时，我开始目睹整个事件的来龙去脉，也看见自己被烟熏死。

我完全明白为什么在她身旁时，我会闻到烟味，那是因为过去世我被浓烟闷死，彼此结下恶缘。老师问雪伦，是否要求原谅，她马上同意，当下一种刻骨铭心的疗程在我们两人身上产生，真是笔墨难以形容。我们三人同时都哭了。

那次催眠结束后，雪伦身上不再有强烈的烟味，只是偶尔还有那么一点点，我们变得非常投缘。催眠看前世不但能够治疗过去的伤痕，而且还帮助我们化解前世的恩怨，它对改善今世的健康状况及人际关系都有相当大的好处。

一九九三年我搬到加州，为了要从事催眠治疗，我重返校园，取得了催眠师及按摩师的执照。

过去实习的经验非常地管用，我经历了无数次心灵的转化。我开始给人做催眠。我的第一个个案──戒烟成功，身体也恢复健康，我自己的气喘也得到改善，次数慢慢减少，发作时症状变轻。催眠在重整健康方面，的确好处很多。

我另外一个例子是利用催眠提高创造力。我四十四岁开始想学捏陶土，一直想要捏出自己的作品，看看我的创造力如何。我选了一门课，一个星期上一次，持续了三个月，我始终不得要领，老师说其实不难，但我就是无法集中精神，将陶土置于转盘中央做手拉胚。

我那时生活失去重心，但我不知道生活失控会跟捏陶土不得要领有何关连。我求教于催眠师，她本身不懂捏土，不过在催眠时，她将我带到陶器课，实际去捏土，我发现原来是我的手势不对，后来我捏出一个最完美的陶器，也得到了在转盘上运作的窍门。我体会到如何将陶土放置在正中心，陶土其实是生活的一个暗喻，我必须回到生活的中心点，明白捏拿得当的要诀，此时此刻，陶土、陶匠及陶土的三者合而为一，这也只能意会不能言说，我知道我的身心正经历一种重大的转变。

催眠完毕，我感到十分轻松。当我再次上陶器课时，对着转盘，我合起眼来，深吸一口气，睁眼时我将手放在转动的陶土上，奇迹出现了，我马上能将注意力置于陶土转轴的中心点。老师非常高兴，我不断地让转盘旋转，沉浸在双手接触陶土的喜悦，直到现在，我仍然兴趣不减。我也能将对土的捏拿与对生活的捏拿两相结合，仅仅一堂催眠课，我的生命有了转变。除此之外，催眠也使我更加专注与平衡。

催眠治疗，藉着回忆前世，对生命有崭新的认识，这之所以会有效，是因为催眠时，下意识或潜意识是开放并有弹性的，它为当事人及全人类传递着正面而且宝贵的讯息。潜意识清楚明瞭事情的真相及个人自身的福祉，潜意识里包含着个人的价值观及信仰，因此在催眠状态之下，几乎没有人会做出违反个人意愿的事来。

自由意志也属于潜意识的活动范围，有了它，人们在接受催眠时，可以随时按照个人意愿来进行治疗，没有半点勉强。因此，所做的努力，经验及变更都能在当事人的掌握之中（请参阅《催眠治疗手册》／Twin Lakes College of the Healing Arts, Hypnotherapy Manual）。

意识心经常会设下藩篱、样版及限制，它阻碍了潜意识的产生及其效力，简言之，潜意识才是掌握协调身、心、灵的钥匙。催眠提供潜意识一个沟通诉求及自我表达的机会，透过对它的了解，我们更能挖掘出它所含藏着无穷的宝藏。

催眠加强自我认识，改变经年甚至一生中所累积的不良习性，它所产生良好的疗效，已较能被大众所接受，各行各业也已广泛使用中。这个充满正面积极意义的催眠治疗，直到目前总算争得一席之地，已被认可为非常有益身心的医疗工具。

注：珍．费斯杰洛博士目前在加州圣德克斯开业。如果您对催眠治疗有兴趣，想进一步了解，可以写信到

Jan FitzGerald
P.O. BOX 1226, Soquel, CA 95073
电话：(408)429-2204

本文刊登于琉璃光养生世界杂志1996年8月

不只睡饱，还要睡好
早在一个世纪前，佛洛依德、荣格这些心理大师们?揭露人类潜意识拥有无穷奥秘，指出人在睡眠时，意识底层的心灵运作反而更为活跃，更有机会接触真正的自我。

「可惜现在多数人忽略了潜意识对身体的作用，」研究睡眠十多年，拥有美国催眠治疗与训练师执照，心理治疗师廖阅鹏慨叹。

他形容潜意识「就像个力大无穷的巨人」，会执行你给的指令行事，如果没下指令，它就按照原先的惯性运作。

下指令最好的时间是半梦半醒之间，也就是快睡还没睡着，刚醒来又还没完全清醒，可说是「天然的催眠状态」。

催眠状态就是一种放松状态，这时意识进入专注状态，身体对暗示的接受度变得很高，适合植入好的念头或想法，对身心灵整合很有帮助。譬如对自己说：「我愈来愈有能力表达内心感受，沟通能力也会提高」、「我会保持适当的食量，不让身体过度负担」、「从今天起，我的潜意识会自动引导我过着愈来愈健康的生活方式」。

研究新时代思想（new age）的精神科医师许添盛也认为，睡眠提供了意识与潜意识进行沟通的机会。睡眠时我们的意识进入梦的意识，进入更深的潜意识，这时如果交付一个良善意念，将可内化成潜意识的一部份，默默引导着你往那个方向移动。

「内在心灵彷佛一片广阔无疆的沃土，种下什么样的信念，生活中就会开出什么样的花，」许添盛强调。

因此，如果能妥善运用睡眠，将有助于身心发展，让自己焕然一新。

培养好的睡眠程序
睡眠专家通常会建议，睡前尽量把手边事情告一段落。或者，花点时间反省一天所为。

方式因人而异，用写日记，或在脑中快速浏览都可以。回顾整理就像清理垃圾，去除不必要的情绪负担后，清爽入眠。

立委陈学圣每晚临睡前，总会回想一天做了什么，哪些事有意义，哪些事浪费时间。藉由重新取舍事物的优先次序，以简化生活上的安排，「让自己归零，明天又是全新的一天。」

此外，也尽量不要在床上做太多不该做的事，像打电话、批公文、拟企划案，避免让床成为多功能场所。「在床上只做两件事就好，睡觉和做爱，」钻研意识运作的神秘学大师葛吉夫名言。

廖阅鹏认为，培养好的睡眠程序很重要，除了可解决失眠问题，更能提升睡眠品质，让身心安住在最佳境地。

建议做法是：

1.先整理床铺，把棉被、枕头打理到最舒适的状态。

2.以自己最自然、舒服的姿势躺好。

3.躺平后，做几个深呼吸，让自己逐渐放松宁静下来，然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来。

4.检查完身体，接着检视内心。如果脑中还不停想着工作问题或感情困扰，妄念纷飞，可用「数息法」或自我催眠法收摄心思。

．数息法
用心默数自己的呼吸，吸气、吐气算一个数，从1慢慢数到10，再从10数回1，记住，在吐气的时候数数字，这意味着先把负面能量吐出去，再吸入正面能量。来回数几次，直到渐渐去除杂念，平心静气。

．自我催眠法
可以对自己说：「现在我从1数到20，每数一个数字都会更安静，身体更放松，等我数到20，整个人会进入非常棒的催眠状态，身体完全地、深沉地松弛下来。」

5.心全然放松，渐渐入睡时，可以视个人需要，输入正面指令。

例如你可以说：

「今天晚上我的睡眠效率很好，醒来的时候整个人精力充沛，容光焕发。」

「我希望明天6点醒来，等一下我会很快入睡，我会进入很深很深的梦境，获得非常好的睡眠品质，明天醒来时，全身舒畅，充满朝气迎接早上的重要会议。」

或者很简单地说：「每天，各方面，我都愈来愈好。」

特别提醒，设计指令的原则是，正向用语、简单明确、可验证、自己可以相信。

带着温馨而宁静的意念进入甜美梦乡，早晨起来，心情当如阳光普照，闪闪发亮