太极拳教学演练（一段）

太极拳教学程序逐个说

根据自己多年来的实践，叙述如下，仅供参考。
        1、桩功练习，站桩固本，如无极桩.........实际上套路中的每一定式都可以练习桩功；
        2、熟练单式的定步、动步练习，比如云手、捋挤式.等等；
        3、熟练套路练习，一套拳能随心自然的打下来；
        4、定步单推手练习，检验步法转换、腰动的熟练程度，感悟腰为主宰必要性；此时还必须加强套路练习，从此以后可以适当加入一些附助功法练习；
        5、定步双推手，检验上下相随整体运动的熟练程度。此时也还必须加强套路练习 ；
        6、活步双推手，检验整体运动双方的协调性。此时还必须加强套路练习 ；并可以对套路进行拆、解。从此可以增加练习剑、棍等功夫；
        7、大掤大捋，检验双方上下相随及在运动中变化的熟练程度。加强对套路进行拆、解练习；从此可以进行定向训练，发挥自己的强项；
        8、烂采花，体会舍己从人，顺截引放的感觉。加强对套路进行拆、解练习，并进行拳法器械的进攻，防守练习；
        9、拆拳，把一套拳路随意拆、解！领会散手功夫。
　　这里9个次序便是9个层次，每个层次便是一层功夫，又不能独立存在，没有捷径可走！只有从第一层开始寻序渐进，顺其自然。
一、桩功练习，站桩固本，实际上套路中的每一定式都可以练习桩功； 
 
桩功练习，站桩固本,身体外形“十要”： 
 
头要正、肩要平、肘要垂、腕要坐、掌要空、臀要溜、腹要收、裆要裹、踝要折、指（趾）要展。 
 
身体内景“十要”： 
 
顶要悬、背要圆、腰要活、气要沉、意要守、尖要对、形要合、神要敛、心要空、劲要变。 
 
在站桩的过程中理解以上太极拳身法的一般要求。 
 
 
使自身七星(头、肩、肘、手、胯、膝、脚)完整统一。 
 
 
在站桩前做些准备活动，比如转头、摇肩、云肘、缠腕、绕手、开胯、提膝、折踝、踢脚等；使颈、肩、肘、腕、手、胯、膝、踝、脚灵活自如。 
 
具体对应的练习方法很多比较常见的有： 
 
马步桩功 虚步桩功 等  
 
文章表达多少有些局限，师傅先做让徒弟看明白、听明白最重要！   二、熟练单式的定步、动步练习; 
 
在马步桩功状态下,保持中正身体,以腰带手,三尖相照, 三尖齐到,练习； 
 
方圆，扁仄，云手，捆肘，涡圆手，穿林手，丢三关，拜马等。 
 
熟练之后由马步变弓步、虚步、仆步、歇步练习。 
 
对于腰胯练习还可加入拍脚，分脚，十字摆莲，双摆莲等； 
 
结合步法的移动练习棚、捋、挤、按，体会手脚齐到的运动方法。 
 
到此，应该明白“三节”，理解梢节起，中节随，根节追的道理。 
 
师傅按照要求做给徒弟看，讲清楚过程和要点，才不会误人子弟！ 
徒弟跟着做并且记熟练熟才可以有所得！ 
三、熟练套路练习，一套拳能随心自然的打下来； 
 
首先象背书一样，把老师计划教授的本段套路的动作名称，背熟记住； 
 
老师教授时，动作与名称相互对照，按部就班，循序渐进； 
 
到一套拳架能自己一面读动作一打下来； 
 
再就是自己不读动作，一套拳架能自己打下来；这时负责的老师会挑毛病，让自己的拳架定形； 
 
在老师精心指导下，自己应该可以不记动作名称，很流畅地打完老师所教授的套路。 
 
多看老师练习，自己打拳逐步忘记动作及名称，到一定的时身体手脚就象自己在动才算套路熟练了。熟练了还不是练的都对了，在不断的练习中，体会外三合，内三合。不断地调整自己！ 
 
体会自身的意、气、神、形、力、法的完整协调。 
 
体会：太极法门，动静随心， 
往来运气，贴背而行， 
前进后退，虚实分明， 
　　 起落转换，随遇平衡-----的内在关联。 
 
有很多朋友到了这一步，就以为自己会打拳了，到处去寻找高手，其实是很不妥当的！ 
 
自己能体会自身的意、气、神、形、力、法的完整协调的感觉，如果有一个对方在自己的面前就根本不是一回事了！
四、定步单推手练习，检验步法转换、腰动的熟练程度，感悟腰为主宰必要性； 
从此以后可以适当加入一些附助功法练习； 
 
熟练套路练习，一套拳能随心自然的打下来，动作的过程自己有了一定的认识，认识的正确性如何在推手练习的过程中进行检验，首先在不动步的状态下，相互以腰带臂，进行平圆，立圆和折叠练习，一丝不苟对头、肩、肘、手、胯、膝、脚应该处的位置进行调整，理解一动无有不动与整体运动的关系，理解放松，轻灵以及力和劲的含义。 
 
在这一步要对粘黏，缠绕，连随，收放有一个直观的理解，至少要能看得懂，在师傅解释之后，能有自己的感觉！ 
 
当自己的感觉形成后回到自己的练习中，可能会发现自己的练习可能都错了！ 
 
这是一个过程，可能有的朋友会有，有的朋友没有。无任什么感觉都，是在有前面的练习的积累后才产生的，是自己提高的表现！ 
 
到这个时候自己本来已经熟悉的练习方法，要不断地加深理解，让自己定、动点越来越多，同身体的协调越来越紧密。可以把一套拳架分成无数个点，在这无数个点上都要确定有一个相应的平衡。 
适当的发劲练习，可以帮助自己对刚柔变化的理解！ 
 
在看师傅练习的时候最好能请师傅让自己摸他的腰部、后背、和小腹等部位，感觉身体的协调运动状态，自己练习时不至于是铁板一块！ 

五、定步双推手，检验上下相随整体运动的熟练程度。 
 
有了定步单推手的基础，进而练习定步双推手。在练习定步双推手时，主要加强步法（虚步、马步、弓步、、仆步、歇步）的原地转换，以双脚不位移为基本要求，以相互化解为练习方法。 
 
练习过程中，相互粘连，不顶不丢，上下协调运动不欠不贪，要求任何时候都可以让对方继续是目的。 
 
将在定步双推手时找到的感觉，联系到套路的练习中，自己在打拳时，前面视同有人在和自己相互推手一样，从处处没有着力的地方，到自己处处无须出力，以意行拳。 
 
太极安身位，脚下有根基，起手腰先动，上下总相随！ 
 
到了这一步功夫，打拳有了拳味了，继续往下练习的朋友就少了，愿意继续教的师傅也不多了。因为再练习下去，徒弟是挨打的墩子，师傅是徒弟的靶子！