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走路八步操（万家灯火-赵之心） - nb2008的日志 - 网易博客
默认分类 2009-11-15 01:05:20 阅读2261 评论1 字号：大中小
走路八步操（万家灯火-赵之心）
养生保健 2009-10-28 14:48第一步：十点十分走
＊ 十点十分走不是指时间，而是指像钟的指针在十点十分位置上的一种动态，即平举两手，手掌向上垂直竖起，掌心向外，竖得越直越好，然后两臂向上抬高45度到十点十分位置，走约200步。这样走路对颈椎的健康以及颈椎疾病的治疗非常好，非常实用。
第二步：123呼吸走
＊ 改变平时随意走路的习惯，按呼吸顺序同步走路，即１－２－３－深呼吸，呼吸速度相当于４的长度，就这么循环走循环呼吸。这样走路对心肺的健康以及心肺疾病的治疗非常好，简单不费心费时。
第三步：撑腰握拳扭腰走
＊ 腰疲劳和将军肚是人的一个很大的累赘，很多人因为这个而更小心尽量不动腰，致使腰疲劳和将军肚反而越来越严重，腰和肠道疾病随之而来。如果走路时顺便扭扭腰，时间长了你会发现这种现象会消退，直至正常。动作就是两手撑着腰走200步，再握拳前后摆动走走200步，把腰扭动起来，就这么简单。
第四步：摆手抬腿走
＊ 人在生长期过后，如果缺乏运动锻炼，会在不知不觉中身高变矮，双脚变粗大，甚至还会发生疝气病，因此对腿的锻炼不可忽视，所谓“人老腿先老”。虽然多走路是一个对腿很好的运动锻炼，但如果更有方法可以得到更快、更好的功效。抬腿走是指用脚尖着地，将大腿尽量抬高至水平或以上走200步，走时两手摆开顺势而甩就行。
第五步：提腰弹起走
＊ 提腰弹起走是活动下体、防治疝气、生育等下体疾病的好方法。提腰弹起走是指走路时每走一步都提一次腰，像弹簧一样弹着走。小孩子那种蹦蹦跳跳的走法看似幼稚，其实包含着许多医学原理，小孩子着样走是从来不会有下体疾病的。
第六步：小步直线走
＊ 走路时讲究一点姿势，将两脚尽量挺直并走成一直线，就像时装模特一样，不仅看上去精神、美观，还可以自行矫正Ｏ形腿、八字脚等畸形步形，更多的是可以防止记忆力衰退和老年痴呆症。当然，时装模特在走秀时的步伐有些夸张，所谓“猫步”，我们只要有那么点意思就足够了。
第七步：退脚慢步倒着走
＊ 很多人以为倒着走是老年人走的，这是个误区。倒着走不仅可以防止老年痴呆，而且对脊椎，包括颈椎和腰椎疾病有极好的理疗功效，而颈椎病和腰椎病却正是现在中轻年人的常发病。但是，很多人很随意的倒着走，不仅没有什么收获，还常常跌倒，因此，倒着走也要讲究一个方法。退脚慢步倒着走是指身体前倾，两臂向前平伸，然后将一只脚不离地地向后拖移一大步，在把另一只脚连带身体挪后站直，如此循环倒走。
第八步：随意扩胸走
＊ 扩胸运动是最常见的也是老少皆宜的运动方式，随时、随意地做做扩胸运动，对改善题位的僵持状态，活络筋骨，提高肺部功能是有很大好处的，你在走路时不妨也试试？
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