中老年人养生新招 - tianweimin135558的日志 - 网易博客

来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/26 20:36:29

中老年人养生新招

中老年人养生 2010-06-26 05:47:59 阅读5 评论0   字号：大中小 订阅

中老年人养生新招

中老年养生 2010-01-14 13:37:44 阅读45 评论0 字号：大中小


百听不如亲自唱
    人体某些肌肉(如四肢骨骼肌)可以通过体育锻炼得到增强，而内脏平滑肌却无法随锻炼来改善，惟有声音可以达到这些肌肉。唱歌既可以使音波传入脏器，引起平滑肌的振动而增强心、肝、肾等脏器的功能，还可以通过声带振动扩张肺部，兴奋胸部，增加肺活量。


    减肥不如稳定体重
    除了少数体重超标过多者确需减肥外，大多数人要慎重对待。最新研究资料表明，没有什么比体重忽增忽减更糟糕的了。与其连续不断地节制饮食，还不如干脆保持一两公斤多余的体重，这样更有利于健康，女性尤其如此。


    百练不如一走
    对中老年人来说，散步是最佳运动。晨起散步，可增加肺活量，净化脏腑；饭前45分钟散步有利于胖男胖女削减体重；睡前1～2小时散步，可安神定志，防治失眠症。


    选择食物很重要
    择优营养学家将脂肪食物分为三类：第一类会大量增加人体胆固醇含量，如各种畜肉、奶油、奶酪等，应少吃或不吃；第二类对胆固醇含量影响甚微，如鸡肉、蛋类、甲壳类动物脂肪；第三类是能够降低胆固醇，保护心脑血管的脂肪，如橄榄油、玉米油和大豆油以及鱼肉脂肪等。对于中老年人，第二、三类脂肪食物是最佳选择。


    稳定情绪是良方
    虽说饮食只要调配得当，就能吃得健康，但心理的健康也很重要。试想，一个人如果在饮食方面足够注意了，可要是他总是想着吃错了这个东西会得这个病，吃错了那个东西又会得那个病，这个人能算是个健康的人吗?或是因为得了病，整天愁眉苦脸的，自己也不积极配合治疗，医生又如何帮助呢？因此，情绪稳定是医生无法提供、只有靠每个人自己获得的健康良方。


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