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来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/03/29 16:17:23

孙思邈养生十三法

孙思邈养生十三法


        孙思邈总结了唐代以前的临床经验和医学理论,编成两部医学巨著:《千金要方》和《千金翼方》

孙思邈,被称为药王孙天医,是中国古代著名的医生,亦是气功养生的实践家。他在西魏时代出生,相传他活到141岁才仙游,可见他的长寿心得实在值得学习。

孙思邈少时因病学医,博通经史百家学说,随唐时曾推拒当官,唐太宗更亲自上山拜会,名噪一时。不过,更为出名的,是他总结了唐代以前的临床经验和医学理论,编成两部医学巨著:《千金要方》和《千金翼方》

孙思邈养生方法,又名耳聪明法。

1、发常梳

将手掌互搓36下令掌心发热,然后由前额开始扫下去,经后脑扫回颈部。早晚做10次。头部有很多重要的穴位。经常做这动作,可以明目、防止头痛、耳、白发和脱发。

2、目常运

合眼,然後用力睁开眼,眼珠打圈,望向左、上、右、下四方;再合眼,然後用力睁开眼,眼珠打圈,望向右、上、左、下四方。重覆3次。

搓手36下,将发热的掌心敷上眼部。这动作可以强化眼睛,纠正近视和懒视动作,可以明目、防止头痛、耳、白发和脱发。

3、齿常叩

口微微合上,上下排牙齿互叩,无需太用力,但牙齿互叩时须发出声响。轻轻松松慢慢做36下。这动作可以通上下颚经络,帮助保持头脑清醒,加强肠胃吸收、防止蛀牙和牙骨退化。

4、漱玉津

玉津即津液、口水。口微微合上,将舌头伸出牙齿外,由上面开始,向左慢慢转动,一共转12圈,然後将口水吞下去。之後再由上面开始,反方向再做一下。

口微微合下,这次舌头不在牙齿外边,而在口腔,围绕上下颚转动。左转12圈後吞口水,然後再反方向做一次。吞口水时,尽量想象将口水带到下丹田。从现代科学角度分析,口水含有大量畴素,能调和荷尔蒙分泌,因此经常做这动作,可以强健肠胃,延年益寿。

5、耳常鼓

手掌掩双耳,用力向内压,然後放手,应该有卜一声。重覆做10下。

双掌掩耳,将耳朵反摺,双手食指压住中指,以食指用力弹後脑风池穴10下,卜卜有声。

这动作每天临睡前後做,可以增强记忆和听觉。

6、面常洗

搓手36下,暖手後以後上下扫面。

暖手後双手同时向外圈。这动作经常做,可以令脸色红润有光泽,同时不会有皱纹。

7、头常摇

双手叉腰,闭目,垂下头,缓缓向右扭动,直至恢复原位为一次,共做6次。反方面重覆。这动作经常做可以令头脑灵活,防止颈椎增生。不过,注意要慢慢做,否则会头晕。

8、腰常摆

身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时,右手在前,左手在後,在前的右手轻轻拍打小腹,在後的左手轻轻拍打「命门」穴位。反方向重覆。最少做50下,做够100下更好。

这动作可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良,胃痛、腰痛。

9、腹常揉

搓手36下,手暖後两手交叉,围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大,做36下。

这动作可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。

10、摄谷道

即提肛吸气时提肛,即将肛门的肌肉收紧。闭气,维持数秒,直至不能忍受,然後呼气放松。

这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。

11、膝常扭

双脚并排,膝部紧贴,人微微下蹲,双手按膝,向左右扭动,各做20下。

这动作可以强化膝头关节,所谓「人老腿先老、肾亏膝先软」。要延年益寿,要由双脚做起。

12、常散步

挺直胸膛,轻松地散步。最好心无杂念,尽情欣赏沿途景色。

民间有个说法「饭後走一走,活到九十九」。虽然有点夸张,不过,散步确实是有益的运动。

13、脚常搓

右手擦左脚,左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾,再向下擦回脚跟为一下共做36下。

两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴,共做100下。常做这动作,可以治失眠、降血压、消除头痛。脚底集中了全身器官的反射区。经常搓脚可以强化各器官,对身体有益。

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