神马文学网不運動會增加退化性關節炎惡化
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/28 09:35:49
不運動會增加退化性關節炎惡化
走路曬太陽遠離退化性關節
根據統計，年逾50歲的中老年人，每2人就有1人罹患不等程度的退化性關節炎，一走路就痛，不少人因而整天待在家裡，一動也不敢動，導致症狀惡化速度加快，最後真的走不了。
有了退化性關節炎就少動是個錯誤的觀念。每個人都會老化，關節也是一樣，使用到某種程度後，就會因磨耗而退化，一旦出現這種又名骨關節炎的退化性關節炎時，患者必須要有正確認知，才不會讓症狀急遽惡化下去。
正常人骨頭與骨頭接觸的地方，就是關節軟骨，正常的軟骨組織光亮平滑，但隨著年紀增長，軟骨過度磨耗，軟骨碎片掉入關節腔內並在關節腔內刺激關節囊，製造過多的關節液，引發紅腫熱痛，久而久之就會出現退化性關節炎。
從X光片看來，正常的關節軟骨面平滑光亮，一旦關節磨損，就會出現凹陷。有些病情嚴重者，軟骨磨損的附近甚至會有骨刺增生情形。不管怎樣，關節炎通常會以四大症狀表現：
一、是疼痛；
二、是關節變形、腫脹；
三、是晨起感覺僵硬，下床運動後，症狀會稍稍緩解；
四、是關節活動時會有聲音。
就疼痛這項目而言，如果是O型腿的人，身體重量大都落在關節內側，這個部位較易出現磨損及疼痛。相反的，X型腿的關節疼痛幾乎都出現在外側，且腳愈歪，變形愈厲害，也就愈痛，少有例外。
運動增強軟骨海棉作用
軟骨就像一塊吸滿水分的海棉，當我們走路時，腳往下踩那一刻，身體重量往下壓，軟骨裡面的關節潤滑液就會被擠出；當腳往上提，來自身體的重量消失，關節潤滑液又回吸到軟骨裡面，形成一個動態平衡。就在關節潤滑液進進出出之際，營養成分才能進入軟骨組織裡面，維持軟骨的健康。問題是，大多數退化性關節炎患者一來怕痛，二來也擔心運動會增加關節的磨損，不敢走動，结果整天坐著不動，軟骨缺乏關節潤滑液帶來營養成分的滋潤，時間一久當然出現更大的問題。
因此，當出現上述關節炎的四種症狀時，就應特別留意，不要有「不運動，以防磨損關節」的錯誤觀念。其實，適度的運動可增強軟骨的海棉作用，藉著不斷流進流出關節滑液，既可帶給軟骨營養，保持濕潤，關節周圍的肌腱也會增強，減少軟骨磨損的機率。
每天至少應走路半小時
在所有運動中，『走路』是中老年人最佳的選擇，如果覺得自己的平衡感還不錯，騎自行車、跳舞、游泳等有氧運動，也不妨試試看。但這些運動應該融入日常生活中，不要一曝十寒，而應隨時為之。但如果正處於關節疼痛之際，就不要勉強去運動，以免症狀更加惡化。此時，不妨以「三隻腳」來替代兩隻腳，拄著枴杖來分擔身體重量，讓軟骨及關節獲得更充分的休息。
節律性運動的走路是退化性關節炎患者的最佳選擇，每天至少走個半小時，如果持續走1、2個小時以上，也沒有不舒服的感覺，當然可以繼續走下去。如果有更多時間，患者定期到健身中心，請教練協助訓練股四頭肌的強度，股四頭肌是大腿膝蓋周邊的大塊肌肉，愈強壯，愈能吸收膝關節撞擊的力道，減緩退化性關節炎症狀。
游泳及騎自行車，也是相當好的運動。患者在水中游泳時，受到浮力影響，關節受力較小；騎上自行車，由於大多數體重落在臀部，膝蓋受力較少，也不失為不錯的運動。
多曬陽光可防止骨質流失
當然，除了維持適當運動，早期的退化性關節炎患者也可試著服用硫酸鹽葡萄糖胺製品，來減少軟骨的磨損。多年的臨床觀察發現，三分之一患者在吃了這類製品後有效，可少受點苦。
骨質疏鬆症並不是時髦的疾病，只是這種病以往沒被發現，而在X光廣泛被運用在醫學攝影上後，使得這種毛病無所遁形，因而受到重視，更因為醫師的宣導與奶製品廠商的推波助瀾，讓人們投注較多的關心，而成為很時髦的病症。
骨質疏鬆症另一個嚴重的副作用就是，稍一不慎，遇有滑跤、跌倒，就非常容易造成骨折，而這時候的骨折更不容易治癒、復原。因此，中年人在未罹患骨質疏鬆症之前即應盡早「存骨本」，而銀髮族更需要適時補充鈣質。
雞腳棗參湯
喝牛奶、吃奶製品固然是很好的補充方法，但是仍不及「雞腳棗參湯」來得神速有效。
材料：雞腳十隻、紅棗七個、高麗參片七片。
做法：首先將雞腳洗淨（土雞或肉雞均可，不過以土雞為佳），於開水中汆燙後在粘板上用刀背拍破骨頭，連同紅棗與高麗參，放入大碗或不鏽鋼鍋中，加水淹過所有材料，放在電鍋中慢慢燉，燉至雞腳爛透為止，隨即將浮油撈去，趁熱吃肉喝湯。
一帖可分二天吃，剛開始每周至少吃三帖，一個月後，每周吃一帖即可，不出二個月，軟骨、骨本必定會補充進來。對於膽固醇太高者，可以不吃肉，則膽固醇就不會太高。
本方對雙腳無力、軟骨磨損不良於行者，食用兩次之後，就有特別之療效，其神速功效絕對不是任何藥物可以望其項背者。