汕头太极,.潮汕武术陈式太极拳

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心意混元内功
一、　降气洗脏
二、　三丹采气
三、　三丹开合
四、　转太极
五、　日月旋转
六、　收气归丹
七、　磨盘功
八、　单臂伸缩
九、　单腿阴阳
十、　双腿阴阳
十一、乾坤伸缩功
十二、乾坤开合功
十三、保健按摩
十四、转腹收功
十五、混元归一
传授内容
1、混元太极缠丝功、缧旋功
、内功、放松功、保健功
2、陈式心意混元太极拳24式
3、陈式混合32式炮捶
4、陈式混元38式炮捶
5、陈式混元46式炮捶
6、陈式太极拳第一路83式
7、陈式太极拳第二路71式
8、陈式太极拳竞赛套路56式
9、陈式混元太极剑48式
10、陈式混元太极刀38式
11、太极棒
12、陈式太极拳推手
13、24式简化太极拳（杨式）
14、42式太极拳竞赛套路
15、42式太极剑竞赛套路
16、吴式太极拳89式
17、吴式太极剑90式
18、吴式太极推手
19、太极棍36式（武式）
20、太极推手竞赛训练
潮汕体育馆太极拳队
授课时间：
每星期三、五、日夜 8:00-10:00
每星期一至六晨 6:30-8:30
收费：
●日班二个月为1期200元，二期后为
160元1期
●夜班二个月为1期240元，二期后为
200元1期
●老年朋友一律优惠五折
联系人：黄光明老师
地　址：潮汕体育馆内
联系电话：13902745394
业务部电话：8287133
混元太极拳网址：
http://www.hunyuantaiji.com.cn/
论文 2 首届国际混元太极拳交流大会
混元太极道之所在
余桂锐广东省汕头市
2006、10、25
我随当代太极拳泰斗冯志强的得意弟子黄光明先生练习混元太极拳四处有余，在黄老师的谆谆教导下基本领悟了本门的拳理、功法和套路，对太极理论的理解日益加深，在修身养性和为人处世方面也颇有受益，现总结为以下几点：
一、混元太极拳合乎自然
混元术极拳讲究“内外俱练，以内为主；动静相兼，以静为主；练养结合，以养为主”的风格特点。拳法上不允许纵跳发力，震脚乱抖，避免外伤筋骨肉，内伤精气神，从而使练功者静心、放心、专心地进行修练，这是医和武的融合，充分考虑了人体的生理特征，也体现了中华武术和真谛，真实也就为世人指明了一条既合乎自然又能真正练好太极拳的捷径。
人乃血肉之驱，生于天地之间，必与天地相参，与日月相应，人与自然之间存在着诸多互动的关系。混元太极拳的拳理和提倡的静养习练方法合乎自然规律，摆正人与自然的关系，教导我们从养入手以吸取增聚来自之宇宙的能量，修练先天以壮后天，令习练者功力和技艺能循序暂进，自然而然地进入上乘太极功夫的境地。
二、混元太极拳功法有异于现在的一些太极拳种
作为内家拳，混元太极拳以混元内功为本，以养为主，内练精气神，外练筋骨肉。在练法上采自然呼吸，崇尚练意不练气、练气不练力。着重养气、采气、行气、运气，旨在生元、培元、状元、混元。目前此类传授太极拳时注重传授太极内功的拳种社会上并不多见，冯宗师将自己毕生修练太极所得的真知灼见，以造福人类之心，毫无保留地奉献于世，爱好太极的后辈们幸矣。我在习练混元内功的三丹采气功、双掌揉球功、三丹开合功时感觉气机涌动，周身舒畅，后将这种感觉带入行拳走架之中，劲力绵绵不断，威力自现。的确，混元太极功法的形体和意念习练有异于现有的一些太极拳种，能够引导初学者直接、顺利、迅速地进入太极拳的殿堂。
三、练拳的同时得到中国古典哲学的滋养
混元太极完全合乎人道，修练混元太极拳这四年多也使我同时得到中国古典哲学的滋养，不仅对身心健康，而且对为人处世也有很大的补益。
先前对《易经》等中国古典哲学知其高深莫测，但无门可入，对古人总结出的真理：“天下有常胜之道日柔，上善若水，柔可以克刚，避免以击虚，持后而处先”不得其解，站无极桩时那种无内无处的意念，将自身融入大自然而无我无他，体悟一个空字给我的感悟是：欲有为，须先行无为之功，我识太重必无作为。《道德经》中的“无为而无所不为”的道理很抽象，其实也就是指出要得到一样好的东西，首先必须在思想上把它看淡，空化，别总想一定要得到它，否则结果往往会事与愿违。通过习练混元太极，我发现太极拳这是深植于中国古典哲学沃土的一个奇芭，练拳之余细细回味，能走上这条通往中国古典哲学的捷径，欣喜无法言表。
四、混元太极这一国粹须得到发扬光大
当今商品经济社会，很多年青人根本认识不到太极拳是中国的国粹，世界的瑰宝，甚至认为太极拳仅是老年人没事干时比划着活动筋骨折腾时间的玩意。我能有幸得遇明师，走进了太极圈子，进而有了诸多收获，甚感荣幸之余，也投身到混元太极的教学中，为其发扬光大添砖加瓦，在协助黄老师教学两年的过程中，混元太极的理论和体用实践得以结合，自身综合水平有了意想不到的提高，正所谓教学相长，心存发扬光大本门功法体力行，自身功力在无意中有了很大长进。
借此机会将我习拳的感悟一一罗列，恳请批评指。
现在我以习练混元太极而自豪，在生活工作中也自然而然地向亲友广为传播，我深信混元太极这一彻底印证人道的优秀太极拳种必将在不久的将来享誉国际，造福全人类。
汕头市潮汕体育馆太极拳队简介
汕头市潮汕体育馆太极拳队原是在汕头市武术队基础上建立发展的，师资力量雄厚，教学内容正宗丰富，授艺方式灵活多样。总教练黄光明
先生是陈式太极拳第十八代宗师、著名武术家，太极泰斗冯志强先生嫡传弟子，现兼任汕头市武术协会太极拳总教练、香港陈式混元太极拳会名
誉会长，获全国太极拳推手比赛第四名、国际太极拳推手比赛第六名，全国太极拳比赛铜奖，二十多次担任汕头市、揭阳市、潮州市、省武术比
赛裁判员、仲裁等职务。师承并努力传播陈式传统太极拳和陈式心意混元太极拳，并培养一批弟子、学生成为教练员协助传授，使队伍活力增强
、朝气蓬勃。在市、省、全国、国际的各项太极拳比赛中均创佳绩。在广东省传统武术比赛、演武大会获十多项金奖、十项银奖。两人在全国武
术太极锦标赛获第四名，获世界太极拳比赛金奖一项、银奖三项，获汕头市武术比赛集体一等奖，推手冠军一项、亚军两项。
全队拥有中国武术六段1名，五段4名，四段3名。教授内容以陈式为主，杨、吴、武式为辅。根据学员掌握程度分组上课。先授功法，继之
拳理、拳法、器械、推手、散手。因人而异，因材施教；由简至繁，由柔至刚；寓气功于混元太极内，融技击于养生之中。内外双修、体用兼备
，既使内气循经走脉、康壮脏腑，达到袪病疗疾、健康长寿的目的，又可以运用技击技术防身自卫。
教学特点：学员新加入学习每次上课先练功法三十分钟，在手型、手法，身型、身法，步型、步法上详细、明确掌握，规范动作，在放松、
中正、螺旋、缠绕、圆活、意念运作上由浅而深、循序渐进，明确领会。就象学写字一样先掌握基本比划，以后容易融会贯通，学拳快。起到
事半功倍长功快、长劲快，筋骨柔韧，气血舒畅的喜人效果。
教学地点：在位于风景如画人民广场东侧的潮汕体育馆内。既有露天场地，又有室内场馆，空气新鲜，停车方便。
陈式心意混元太极拳
陈式心意混元太极拳（以下简称混元太极拳）是集近代陈式太极拳名家陈公发科老先生和心意六合拳传人胡公耀贞老先生毕生武学之精粹，
由当代著名武术家、陈式太极拳名家、二位老先生的得意弟子冯志强先生创立的优秀拳种。它融合了心意六合内功与太极拳缠丝内功之精髓，并
直接表达了太极拳的内涵真义，既以心意为指导，以丹田混元气为根本，依太极阴阳之理，经太极十三势的体用修炼，达到一粒混元气的上乘功
夫。
混元太极拳是将太极拳、心意拳熔为一体，太极拳旨在周身缠丝，内缠外绕，周身一家，运行丹田一粒混元气，修炼后天以补先天。心意拳
旨在周身六合，以心意支配六合，以六合贯通心意，通三节、达四梢、走四象、运五行并相合一气，修炼先天以壮后天。
混元太极拳以混元养气、采气内功为本，以器械套路及单式操练为体；以推手、散手为用。内练精气神，外练筋骨肉。在练法上崇尚练意不
练气，练气不练力，练力易断，练气易滞，练意则通，贵在精神。本门拳功着重养气、采气、行气、运气，旨在生元、培元、壮元、混元。在内
气壮大的基础上，积蓄真元之力，以意行气，按窍运气，采用自然呼吸。拳法上不允许纵跳发力，震脚乱抖，避免外伤筋骨肉，内伤精气神，从
而使练功者静心、放心、专心地进行修炼。
混元太极拳在练功思想和修炼内容方面形成了“内外惧练，以内为主；动静相兼，以静为主；练养结合，以养为主”的风格特点。在修炼方
法上形成了“拳法、功法、用法三法合一”的风格特点。在练法要诀方面形成了“内外合一、上下相随、周身一家，混元一体”风格特点。
混元太极拳主要由功法、拳法、器械、推手、散手五大部分组成。其中功法为基础，拳法为核心，器械为辅助，推手为手段，养生与技击为
目的。
一、功法
功法是混元太极拳的基础。功法的研究和习练是内气、内劲、内功的培养和提高。古人云：“练拳不练功，到老一场空。”拿住丹田练内功
，是练成混元一粒气的核心。混元太极内功吸收了道家的优秀练功方法，性命双修，心肾双求。打拳贵在精气神，精神贯足，内气充足，内劲浑
厚，拳术的威力才能发挥得淋漓尽致，才能达到太极的功夫境界，这就要靠内功基础。练内功必要明窍，不明窍则枉劳神，功效不大。混元太极
内功给出了锻炼精气神的关节窍要及其所属穴位。混元太极内功单就功法而言，共有：静功（坐功、站桩功）、动功（基础内功、缠丝内功、养
生内功、太极棒内功）两种，尤其是太极棒内功它是集基础内功、缠丝内功和养生内功之大成，分别以缠、拧、圈、绞、卷、颤等多种组合手法
辅以内气运行。在基础功的基础上，使功力更上一层楼。
二、拳法
拳法是混元太极拳体系的核心。混元太极拳是内家拳术，具有武术与道功的双重身份。混元太极拳讲求内外俱练，以内为主，内练三宝精气
神，外练三法身手步，内练丹田混元气，外练肢体筋骨肉，使意、气、神、形浑然一体，拳功合一，习练者需把练拳的过程看做是以意行气的过
程，意到气动，气动形随，意气神形合一地描绘阴阳太极图。混元太极拳从拳路上共分八种：24式、48式、83式、71式、此外还有24式混元散手
炮、混元24炮、混元24肘、36式擒拿等。习练者须循序渐进，日久功深，自可领悟其中奥妙。
三、器械
器械是混元太极拳的辅助练习。从某种意义上讲，器械就是拳之延长，故练好器械必须有拳和功的基础。由于时代的变迁，原来意义上的器
械已演变为文化传统上的器械，但混元太极拳仍未将其本身之意抛开，许多地方仍保留了技击含义。混元太极器械主要有刀、剑、杆等。
1、混元太极剑的剑法主要是十三式故也称十三剑，有劈、崩、撩、刺、挑、点、云、抹、挂、绞、推、引、托，并将沾、粘、练、随四劲和五
行步运用于十三式中，达到气顺、松圆、神凝和劲整。
2、混元太极刀法由于其内家之属性，不同与一般的刀法，它轻沉兼备，刚柔相济，缠绕疾速，发力干脆，慢中有快，快中含粘，故又谓之“太
极缠刀”。混元太极刀刀法朴实，灵活善变，刀随身转，身带刀缠。若剑以“绵里藏针”形容，则刀更以“烘炉出铁”比喻。
3、杆，处处以圈为主，以螺旋为形，以缠丝功为质。常见杆法亦有十三势，再辅以沾、连、粘随四劲和五行步法，即形成多变的杆法。练时，
要求裆圆步稳，腰转臂缠，拧裹钻翻，人随杆转。练杆易伤气，故必须在老师之指点下方有收效。
四、推手
推手是练太极拳者非常喜爱的运动项目之一。它即可以锻炼知己知彼听劲的能力，又可通过互练来检验拳架中的劲力正确与否，同时也能提
高练拳者的兴趣，提高对太极拳的理解能力。从养生而言，推手是检验拳之功力、放松与否的途径，不能放松就达不到练太极拳修炼身心的目的
，也不能真正进入太极拳境界。从技击而言，是检验听劲反应能力，以小力胜大力的必经途径，就推手本身而言是手段而不是目的，但就手段而
言，它已具有非常丰富的内涵了。由于推手可以避免直接散手中的无意伤害，所以作为一种向散手过渡的训练方法已经成为广大爱好者的一种运
动形式和训练方法。
混元太极拳有系统、严格而有效的教学方法，其创立者冯志强老师在推手和技击方面因功夫深而久享盛誉。习练混元太极拳者在具备一定
功拳基础时，可研习推手，在促进功拳进步的过程中提高推手乃至技击水平，并从中体味修炼混元太极拳的乐趣。
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论文 1
首届国际混元太极拳交流大会
混元太极太极之光
黄光明
中国广东省汕头市
二零零六年十月八日
电话：（0754）13902745394，（0754）8226500
电子邮箱：jowiz@sina.com
陈式混元太极拳是当代太极宗师冯志强先生创编的优秀拳种，以其独特的风格、练法，逐渐为广大太极拳修炼者所认识、喜爱和传承。在国内外享有较高的声誉。这在新出版的《中国太极拳辞典》一书中得到充分的介绍和肯定。冯师充满勇毅和智慧地继承发扬陈式太极拳，集陈式拳缠丝内功与心意六合拳内功的精髓、秘练，整理、创新、健全和发展了陈式太极拳。混元太极拳以混元内功为本，以器械、套路为体，以推手散手为用，极大地丰富了太极拳修炼、演练、攻防内容，延续了太极拳的篇章。
混元太极拳显著的特点是功法丰富。由心意内功、螺旋缠丝功、太极棒、保健功、放松功组成。这对于初学太极拳的人尤为重要。简单易学、由浅入深。能练心静神宁、节节放松、沉稳缠绵、调节呼吸以及身法手步型。一般体弱有病者一经练功即感气血通畅、浑身舒泰，状况改善很快，对学拳信心倍增。健康人练拳前先练功法则清升浊降、关节圆活、舒筋活络、韧带拉长、汗津微泛、梢指饱胀、腿沉腹实、内劲对拉互撑充沛、渐入练拳佳境甚至欲罢不能。
有的人说：“我以前学陈式太极拳没有练功法，也不用功法。”言下之意挺“正规”的。其实这是片面的自以为是。拳谚说：“练拳不练功，到老一场空。”我见过国家武术队和省武术队的训练，在练套路之前，先做一些柔韧屈伸拉长旋转活动，还有跳跃空翻、踢摆扫蹬弹、击打沙袋和单式练习，几乎用去了近半训练时间，然后才练套路动作，使之更具灵活、刚劲、迅猛，可见基本功的重要性。1991年冬，我出差到北京，有幸拜学冯师。我提出要深造陈式一路拳，以求改去原先紧实吃力别扭的毛病。冯师就指出应练混元内功法。带我到树荫下从“无桩站桩”、“降气洗脏”、“三丹采气”、“肩肘腕缠丝功”练起，功法很多。分别为“养气生元、采气培元、行气壮元、运气混元、转气还元、守气归元”。内容这么丰富新鲜，我庆幸自己遇到明师了。冯师叫我学混元24式拳，我一听急了，以为24式是简化给老弱妇幼者练的，连忙向冯师解释我接触的人群不是这些。冯师纠正我的看法，应从节节放松练混元圈入手改进陈式一路的练法。我听师父安排，一切从零开始入门学拳。
经过师父的尽情传授及本人勤学苦练，我将混元太极拳、功法、器械套路、推手带回广东潮汕地区传播推广。如今授课前，全体先练30-40分钟混元功法，修炼热身。接下来是集体演练套路，再修改拳式，授新内容，检查新学内容的掌握情况，最后再练习巩固。大家对功法的兴趣有增无减，生怕功课被人落下，早早来到馆所加入集体修炼、感受大磁气场的启导氛围。不用督促、没有喧哗，几十人的场上只有老师指导提示的声音。“拿住丹田练内功，哼哈二气妙无穷”体悟气发自中丹田、回于中丹田；把握气劲起于脚底、运于脚、通于脊、主宰于腰、达于指梢的内涵。每一动都与足底下的虚实、轻重息息相关。每周6次练功法内容各不相同，开头还恐功法繁多难记，后来倍感丰富受益。
修炼功法好处很多：
一、阴阳开合认真求可以培养心境宁静、精神高度集中、不受外界干扰，专心致志去追求更高功艺意境感受。因为练的是“内外合一，上下相随，周身一家，混元一体”。四肢百骸一动无不动，思维随着动作的变化不断探索、意悟、更新、追求，完全无暇顾及练功之外事情，不致于思想“开小差”。
二、功法将拳架的一些动作放大、剖析，分解透彻无遗，易懂便于掌握。运用到拳式中去丰富细腻。譬如“缠丝功”、“太极圈”、“磨盘切掌”就很浅显明白，不至于百思不得其解或自以为是。熟练后学拳式便感觉像语文填空容易套上，对学拳起着事半功倍的效果。
三、练功可利用一卧牛之地，即便是阳台、斗室，只要安静、空气新鲜就行。补偿出差公干在外，工作抽不开身或因病不能外出到空旷场所修炼的不足。
四、根据我们切身经历，坚持长期修炼混元功拳，可以治疗很多慢性病，如哮喘、支气管炎、鼻窦炎、打呼噜、心脏病、肠胃消化不良、关节炎、声音嘶哑、脚痛风、高血脂、颈椎增生和失眠等。能使身体虚弱的内壮外强、怯病延年；使童雅孤僻很快活泼刚健、茁壮成长；使心情抑闷、举止迟呆者开朗欢笑、步履轻捷；使患癌症者增强抗癌机能、减少发作反复，象健康人一样生活工作。这真是造福社会、公德无量！
五、练功能下盘沉稳、旋转虚实到位，身腰运转灵活自如。双臂缠绕屈伸得心应手、虚实分明，刚后即缓过度松紧从容。在推手技击上劲自下而上、节节贯穿。刚柔瞬间转换即隐即现难以捉摸。对抗时巨力忽没落空迷失犹豫时，随即被另一忽现力量所制倾跌。这与急于求成、紧实不松、疲伤苦练、漂浮比划的拳风相比，自然是不可一日同语。
每次来到师父身边学习，他老人家经常会问我要练什么。我说：“练功法”。他老人家脸上便绽开笑容大声说：“好，先练功法。”可见他非常注重以功为本、功法为先。冯师亲自演示的心意内功、螺旋缠丝功二套VCD在2005年出版发行，这是广大太极拳爱好者修炼的福音。我们普及推广混元太极拳应将功法作为首要教学环节，这样便于入门，容易得心应手，少走弯路，不出偏差，绝对是走捷径。
混元太极拳突出放松，“太极分阴阳，刚柔运八方”。增多缠丝旋转的圈数、增大幅度。通过双腿虚实旋转的交换，科学地将周身十八个关节混合转动，配合密切，将中丹田内气鼓荡运作达于四梢全身。刚柔始终贯穿。易得内气、易长内劲、易增内功。其外行环圈层叠、螺旋缠绕、动静分明、快慢相间、刚柔相济。行意相任、开满合严。一趟拳练下来，似休息、似放松、似桑拿，脸色红润、气定神闲、劲力充沛。再练数遍不成难事，只有益处。通过注重练意、静心慢练、会练善养，有助于达到练精化气、练气化神、练神还虚、虚至虚灵之境界。
为什么说混元太极是太极之光？是因为继承太极拳创新脱颖而出。除了上述好处之外，还有鲜明的不拘泥、不俗套，不是比划、作秀、体操、蹦跺、紧扭、慢吞吞的形式，是功与拳水乳相融的展现。令人眼前一亮、刮目相看。形成了“内外俱练，以内为主；动静相兼，以静为主；练养结合，以养为主”的风格。依太极拳十三势的体用修炼，蓄养太和元气，臻于一粒混元气的上乘境界。
有些人知道混元太极拳是宝贝，还暗地里模仿操练。但口头上就不肯承认混元太极拳是总结发扬了陈式太极拳。自己却沾沾自喜，夜郎自大，连师生晚辈的情分都不讲，继续搞那一套瞎蹦蹦的玩意伤脚伤脑，误人子弟！
有些人知道冯师功夫了得威力大，但仍昧心抵制，笼统地说：“他用气功推手”。殊不知太极拳老祖宗陈王廷研创陈式太极拳，重视以阴阳之理入拳械套路，强调导引、吐纳之术的健身作用，推进了武术养生的发展，吸收了道家养生术的精要，开阔了武术内功的衍进天地。既重师承，又有独诣，冯师以内功丰富发展了陈式太极拳，以推手、散手享誉天下，在拳理、拳术与技击上实至名归，卓然而成大家。岂不是天经地义，继往开来。应该大书特书、可歌可颂！
照一些人狭隘心胸、短浅目光看来，陈式太极拳的拳式动作应照着他的目光一成不变练才对。殊不知社会在发展，人类在前进，发明创造层出不穷。新的体悟、内涵、难度在加速提高，并且跨入了一个自觉、系统的完善阶段。太极拳的道、法、术、功是一体化的，不可分割，互相渗透、密不可分。太极拳来源于传统，她属于现在和将来，始终以发展的思维看待太极拳，是不断丰富其内涵，旺盛其生命力的必然要求。假如太极拳是一成不变的，何来这陈长兴、陈发科的陈式；杨露禅、杨澄浦的杨式；吴金佑、吴鉴泉的吴式；武禹襄的武式；邢为真的邢式；孙禄堂的孙式；赵堡的和式等流派百花争芳斗艳，桃李芬芳。
陈式混元太极拳推广二十多年来，得到国内外广大修炼者的推崇。国内外纷纷成立专门研究会、专业委员会、专项太极拳队加以传播，研究。如今这一造福全人类的瑰宝，在世界各地落地生根，桃李满天下。即将2007年元月在北京举办的首届国际混元太极拳交流会召开，就是对混元太极拳的一次全面检阅、展示、总结、推动、发展、提高。各路弟子、健儿将带来混元太极播种、耕耘、丰收的硕果幸会首都，向大会汇报。
敬祝冯宗师八十华诞。祝他老人家健康长寿，预祝大会圆满成功！祝混元太极拳事业如日中天，造福天下人！