必读：运动瘦身法误区

来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/30 11:54:46

必读：运动瘦身法误区

2010-09-25　949健康网 949949.com 　　　 误区一：运动强度越大效果越好。
　　瘦身人士的运动应遵循因人而异，循序渐进的原则。因人而异即指针对不同的对象，不同的肥胖情况，区别对待，有针对性地采用体育锻炼的手段。
　　循序渐进即逐步增加运动负荷的原则，有一定强度刺激才能使机体的适应性改变。运动量过小无锻炼作用，但过大的运动量会引起机体机能的破坏。
　　在身体锻炼中不可采取"暴饮暴食"的方法，忽然加大运动量或忽然地中断练习。只有把握因人而异，循序渐进的原则，才能在最短的时间内收到最佳效果。
　　误区二：每次慢跑30分钟就能瘦身。
　　这样瘦身并不科学。实践证实，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
　　误区三：多运动能消耗过量食物。
　　这样的做法只能偶然为之。事实证实，觉得吃得多而增加运动量的人，最后的结果只能使体重增加。假如养成了习惯，结果只能有害无利。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口，你实际上已把自己置于过度练习的境地中了，那么你的身体根本没有时间从过度练习的疲惫当中恢复过来。
　　经常在一餐中过量进食的人，应在下一次有氧练习中稍稍增加点强度，或者减少下一餐的热量摄入。
　　有些肥胖患者瘦身心切，总希望短时间内通过瘦身药将体重下降至正常水平，最好能一个月瘦二三十斤。殊不知，快速的体重下降有害无益，不仅瘦身成果不轻易保持，反弹率极高，而且轻易导致身体严重透支，营养不良，诱发各种意想不到的疾病。循序渐进，以饮食控制，合理运动为基础，按医嘱适当配合药物治疗的瘦身方法，才是切实可行的。
　　假如嫌单纯的运动减肥效果不够明显，那就可以试试纤*曼*妮，是纯植物提取的，对身体没有副作用，用后还不反弹。 949健康网 www.949949.com

  • 运动瘦身法的五误区千龙网 09-21 10:20

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