忙人健身的千方百计

忙人健身的千方百计

何  达

知道你忙，你很忙、太忙了！

天还摸黑你就起身去上班。你说早晨时间很紧张。

到了晚上你才回到家门里，你说你的时间很宝贵。

你一年又一年地这样干着。你的事业年年有大进展。可是你的健康一年比一年差了。你年纪比我小得多，可你已满头白发。上几层楼，就气喘吁吁。

你应该好好注意身体，重视体育锻炼。

你说：“没时间啊”！

你的时间表填得满满的，总感到有许许多多的事情做不完。你的确是没有时间啊！

操场上，许多人在打球。冰场上，许多人在滑冰。公园里，许多人散步。到了夏天，泳池挤满了人。你觉得这些对于你，全是过去的事情了……。

有许多人跟你一样，把全副身心投放了工作，没有时间锻炼。眼前尚能支撑，但日复一日，年复一年，身体却一天不如一天。就像机器得不到保养，最后总要出现问题一样，到那时，你甚至要被迫离开你热爱的工作岗位。

“那该怎么办呢？”你问。

办法多得很，可以说千方百计。你是个“忙人”，适应你的情况，可以把体育锻炼化整为零：

未起床之前，你就用手，磨擦你的两个脸蛋，让它一开始就泛起红光；用手指揉揉你的眼睛，捏捏你的鼻梁，然后再深深地吐几口气。

躺在床上，有一个绝妙的运动，你可知道？

那就是浑身使劲，使全身的肌肉都发紧，紧得像触了电。

紧过一阵，再把全向的肌肉都放松，松得像一丝力气都没有了，好像瘫痪在床上。

可是就在这个时候，你的肺反而轻松活跃起来。它好像自觉自动地、心甘情愿地、长长地呼，深深地吸，给你一种极其安详舒畅的感觉。

像这样一紧、一松，交替十几次之后，你的心情和你的体感，就大不相同了。

在开始的时候，你可以局部地锻炼，在腿部、在臂部、在背部、在腹部、或在劲部，一部分一部分地分别用力，绷紧之后放松，放松后再绷紧，摸索着试探着，去体会这种极其安详舒畅的感觉，一旦体会到其中之乐趣，你就会感到其乐无穷。

记住，床就是一个运动场，别人看来好像一动未动，实际上你的全身都已经做了一次极好的锻炼。这种锻炼在白天工作时，也可以在身体的不同部位进行。

在床上还可以屈伸你的手指，转动你的脚腕，做许多种腰腹运动和扩胸运动。

床上的运动，用不了多少时间，可以换来一天的舒畅，一天的硬朗。

当然，在床上可行的运动还很多，有的人就喜欢打地铺，在“地铺”上可以从事垫上运动。

在晚上这种运动还可以医治失眠。

在洗脸的时候，别那么快就把毛巾放在水里去。先把热水瓶打开，倒一点热水在毛巾上，用它来烫烫脸，用热水烫了之后，再用冷水去浸。

告诉你一个秘密，一脸盆冷水就是个游泳池。

你也许不会游泳，或者会游泳但没有时间到游泳池去，这不要紧，可以告诉你，一盆冷水，就能使你得到游泳的好处，至少能得到一半的好处。

游泳最大的好处就是锻炼呼吸器官。学游泳时首先要学的就是换气，在水面吸一大口气，然后慢慢吐出，因此会游泳的人都是深呼吸者，他们的肺活量都比较大，他们的胸部宽阔，姿态健美。

好了，现在你先深深地吸一大口气。然后把腰弯下，把脸浸在那盆冷水里，慢慢地吐气，尽可能延长吐气的时间，然后把脸离开水面再吸一大口气，再把脸浸在水里吐气。你看，你不是在“游泳”了么？渐渐地，你的呼吸越来越深长，你的肺部越来越健壮，自然，你的精神就越来越好。

你走出门了，骑上自行车，骑自行车是一个极好的运动，它的好处不必多谈。如果你家离工作地点不太远，为什么不步行上班，何必去骑车，或挤公共汽车，只要你坚持走一段时间，你就会感到它的好处。有许多人深深知道步行的好处，即使坐车，也不坐全程，或者步行一段路之后，再坐车；或者早两、三点站下车，再步行到工作单位。

在平时，能够走的时候，就别站着，能够站着的时候，就别坐着。因为走着、站着都是锻炼。除非你是一个体力劳动者，累了需要坐下来休息。你在日常生活中，坐着的时候太多而走着、站着的时候太少，为了身体健康就要尽量争取站着和走动的机会。

上、下楼的机会，最好不要放过。

在上楼时，最好是一步两级，更好是一步三级，甚至是一步四级。惯了之后，这样跑几层楼，一点不气喘。既练了体力，也不怕电梯突然停电。

如果你真是不得不整天坐着工作，那还是有锻炼的方法可想的：

有这样一种运动，十分容易，十分简单，在你看电影或电视的时候，在车上、在船上、在客厅里、在餐厅里，简直是随时随地地都可以进行——人的脚总是比较笨的，脚腕子远不如手腕灵活。除了少数球类运动员外，脚腕子很少有机会活动。可是脚腕子的功能岂可忽视。人的脚承载全身的体重。控制着身体的平衡。人体有许多动作主要是依靠脚部动作灵活和反应灵敏。

大多数人的脚部都是相当笨拙的，这不但不能使人维持良好的平衡，使身体具有一定的机动性和灵敏性，而且也影响坐立与走动的应有的优美姿态。

你在坐着的时候，可以不时地活动脚腕，以脚腕为轴，向左或向右绕圈圈，或者上下拍打，或者左右摇动，或者做着各种复杂的细微的动作。或者随着音乐与歌声打拍子……或快、或慢或使劲，或放松，这种运动丝毫不影响你的谈话、听讲或书写。久而久之便会成为一种习惯。你不注意的时候，它也会自觉自动地操练起来。

其实，在坐着的时候，可作的运动还很多。例如活动活动劲部。当然，有的时候，你需要坐得端端正正，庄重严肃。但是，如果有机会，最好做一些颈部体操，把头部向左转，向右转，特别重要的是把头用力向后拉，向后仰。这是因为平时我们总是把头前倾，在我们工作的时候，低头时间太多了，那么有机会的时候，就多向后仰吧。

把肩部向后拉，也是随时随地都可作的动作，还有就是把两肩当作车轮一样向前向后绕圈圈，或者用手按摩自己的两臂两腿，特别是揉捏脖劲后部的肌肉和脊椎骨。像你肚子胖得这样大的人，更要特别注意腰腹的运动，这也不必花时间到操场去，在坐着，躺着的时候都可以进行。

如果你院子里有一棵大树，如果你门前有一座小山，如果你屋后有几块大石头，如果路边有一条长长的水管，只要你多动一下脑筋，这些都可以变成你的健身器械，何必一定要篮球、足球、哑铃、棍棍棒呢。

1981.1.14