[校园教育]大学生学习方法十二讲

第一部分前言    《大学生学习技巧》（课堂）一书的写作目的，是帮助大学生发展各种策略，包括时间安排、学习技巧、考试准备、学校图书馆利用、以及论文写作，等等，从而使他们能够更好地完成学业。   
    为了帮助大学生熟练掌握这些技巧，本书的目的如下：   
    为大学生的继续深造提供信息。   
    帮助大学生成为更加积极主动的学习者。   
    对学习过程中的思想过程做出解释。   
    把最近的理论研究成果融入阅读和学习技巧的教育。   
    主要特征   
    教师和学生一致认为，《大学生学习技巧》（课堂）一书到达了上述目的。作为原书的第六版，本书写作风格朴实无华，并具有前五版的如下优点：   
    要求学生将所学内容应用于具体材料的练习。   
    分组学习活动。   
    在校园里应用学习技巧的交互式活动。   
    国际互联网（网上）活动和练习。   
    本版本的新颖之处   
    尽管本版本具有上面提到的诸多优点，我们还是对其做了适当修订，以满足大学生不断变化的需求。我们修订本书的根据是来自本书使用者的反馈信息，包括教师和学生。本版本的新颖之处如下：   
    关于主观和客观考试的问题，分章进行论述。   
    对于最新的经典批判性思考练习，要求学生以高水平的思维方式做相关内容的练习。   
    令人耳目一新的章节，包括社会学和健康方面的内容。   
    75%的新增练习。   
   
第一部分步入高等教育的世界    通过高等教育，在许多方面你都会得到改变。最大的变化，可能就是你会改变对自己和周围世界的看法。当你开始对自己的学习负责，并与学校人员打交道之时，你就进入了高等教育的世界。而当你明白了自己作为正在接受高等教育的公民，所应有的权利、责任、和特征时，你就更加深入地融入了这种新的文化。了解自己所在学校的规章制度和教学安排，能帮助你更好地熟悉学校的要求、权利、和资源。在高等教育的世界里，积极参与各种活动以增加自己的经历，你便能更好地为自己定位。   
    作为公民的你：学习风格与特征   
    作为正在接受高等教育的一名公民，你会在各种场合下天天与教师、员工、和同学打交道。你发现自己很快就喜欢上一些人。你和别人没有多少共同之处。你会阅读一些材料，并去听课。实验课提供各种实践活动，从艺术到生物，从工程到音乐。你会喜欢一些课程，同时不喜欢另外一些课程——因为课程的内容，也因为教学的方法。   
    你的偏爱不仅说明你的学习风格，也说明你的兴趣和目标。你的学习风格反映了你的性格——各种特征的综合便描述了你的性格。这样一来，当你与自己喜欢的人见面，或者上自己喜欢的课时，你感觉这些人或这些课适合于你，你与他们之间有一种融洽感。当你经历与自己风格不同的人或事物时，就会感到一种冲突感。风格能使你更加有效地行动，但并不使你绝对行事。这就意味着，虽然你的风格会影响你的行为方式，你也可以改变自己的风格，以适应新人或不同的情况。   
    风格还反映了你的学习方法。当你以自己喜欢的风格学习和思考时，你就感到轻松自在。当你不以自己喜欢的风格学习时，你便会感到学习非常吃力，需要耗费更多的时间。识别自己的学习风格，能够提高学习效率。对学习影响最大的风格因素包括个性类型、感官偏爱、和用脑偏爱。
第一部分Myers-Briggs个性类型    对个性类型的偏爱影响到你与人、与事、与周围环境的交往。许多大学的咨询和学术中心均向学生提供Myers-Briggs个性类型指数（MBTI）。经过全面测量，你将会从中受益。在这方面，练习1.1提供的评估可使你对自己做出快速而简便的性格类型估计。   
    练习1.1的结果可作为确定自己学习偏爱及其优势的起点。结果通过四个英文字母表示出来，分别代表如下主导偏爱：外向（E）或内向（I），感觉（S）或直觉（N），思想（T）或感情（F），以及感知（P）或判断（J）。   
    第一对字母是E和I，这表明你是从人们那里（E代表外向）还是从观念那里（I代表内向）获得能量。如果你是外向者（E），你就倾向于喜欢活动和变化。你喜欢短时间精力充沛地与人合作，而不喜欢独自一个人长期工作。因此，你喜欢别人打断你的工作，而当你必须超时集中精力工作时，便容易失去耐心。作为一个外向者，通常你能够完成老师布置的学习任务。但问题是，你的学习速度太快，可能会马上失去兴趣，这样就不会透彻地思考问题，也不会坚持到底。另一方面，如果你是一个内向者（I），你便可以在不受干扰的安静地方独自工作，而且可以长时间集中在一个题目上面。你更喜欢为自己树立标准，而不是揣摩“导师的意图”。虽然你倾向于一项任务不完成便不罢休，但你可能在一项任务的细节上面耗时过多，直到你超过完成任务的最后期限。   
    第二对字母S和N涉及你首先注意到并喜欢使用的信息的种类。如果你是一个S（感觉者），便意味着你是通过自己的感觉——包括味觉、触觉、嗅觉、听觉、和知觉来了解周围的。在这种情况下，通过动手或使用多种感官，你的学习能取得最大的收获。因为你的思想定位于现在，你就需要首先了解一项任务的根本原因，然后方可开始行动。或许你更喜欢从事实用的、现实的、目标性很强的工作，而不太喜欢承担理论性的、方向不明的任务。你喜欢提高已掌握的技巧水平，而不愿学习新的东西。或许你倾向于采用详详细细、按部就班的方法，来耐心细致、有条不紊地工作。如果你是一个N（直觉者），你会更加看重内心的感情或事情的结论。因为你的思想定位于将来，你便对抽象概念、理论性的或想象性的应用等发生兴趣。比之实践性的活动，你能从反思性的阅读、思考或想象中学到更多的东西。你的学习兴趣具有突发性和短暂性，一旦掌握了一些技巧，便急于学习新的东西。与对立面S（感觉者）相比，事情的细节对你说来不是那么重要。结果，你专心致志于“伟大的蓝图”，并坚信事情最终会“好起来”，从而使你即便对一个观点或任务的理解不全面，也能感觉良好。   
    下一对字母T和F涉及你做决定时所采用的标准。如果你选择了T（思想），你决定事情的方式便可用“符合逻辑”、“公平合理”、“坚定”、“客观”、和“非感情用事”等词语来描述。你一心想着任务，内心渴望着马上把它完成。无论在什么情况下，你都使用常规标准来做评估。如果你的主导风格是F（感情），你的决定便带有感情因素：你会考虑到事情对你和别人的利弊。“主观”、“灵活”、“相关”等词便是对你做事风格的描述。你的动力来自被人赏识的内心欲望，在你做出评估时，你采用的不是常规标准，而是个人标准。   
    最后一对字母P或J涉及你的决策过程。如果选择P（感知），便说明你喜欢收集信息，在对一切都了如指掌之后，才会做出决定。其实，你可能更愿意不做任何决定。虽然你是一个自主的学习者，喜欢作业上的灵活性，但你想知道的仅仅是完成一项任务所需要做的事情。或许你会觉得过程比结果更加重要，所以你更加喜欢思考和适应自己，而不看重积极的活动或事情的结局。如果你是一个J（判断者），你便想做出一个决定——或者说任何一个决定——并以积极的态度对待生活。与感知者不同的是，你倾向于一次集中精力于一项任务。你带有古板而不懈的至善论者的特征：只有在工作完成之后，才肯玩耍休息。因为你觉得结果比过程更加重要，便把心思都放在目标上面，喜欢事先拟订好最后期限。   
    你所选择的任何一个单一字母或字母组合，都不能精确地描述你所具有的性格特征。因为你最终的结果可能表明：你对每一种性格都有不同程度的偏爱。生活环境和生活压力都会改变你的个性，因此，你今天表现出来的性格类型倾向，会随着你的生活的变化而发生变化。然而，了解自己的性格类型，有助于做出各种决定，包括你作为学生要做出的各种决定。   
   
第一部分感官偏爱    你的四个感官：视觉、听觉、感觉、和触觉，在感知信息方面起着重要的作用。正如了解自己的性格类型有助于你的学习一样，了解自己的感官偏爱也能使学习变得轻松愉快。特别是这些偏爱涉及到你获取信息的方式——通过视觉、听觉、阅读／写作，或是通过肌肉运动知觉。   
    如果你的主导感官是视觉，你就会在重要信息下面划线，使用不同的颜色来强调观点，并创造性地对信息进行图画式或符号式的安排。在学习时，你经常想起“各页上的图画”，也愿意勾画概念和使用图表。   
    如果你的主导感官是听觉，你就喜欢听课、听人辅导和参与讨论。除做笔记外，你还喜欢把讲课内容录下来，以便再听和复习。如果你喜欢阅读和写作，你便从教师布置的阅读作业和课堂笔记的复习中学到许多知识。你会充分利用所有的印刷信息，包括参考资料、教师课堂发给的材料和教材。   
    如果你是一个以肌肉运动知觉为主导的学生，你便在实践性的活动中收获最大，包括实验室实验、实地考察旅行以及模拟活动。通过现实活动和角色扮演，你的学习收获最大。   
    一些学习活动，比如绘图、制图和计算机操作等，把多种感官综合在一起。如果你对某种感官没有特别的偏爱，便可考虑把两个或两个以上感官结合使用的多感官方法（比如，在建造模型的过程中不停地说话，画出或标注出一个图表供以后复习之用，或者在制图的过程中不停地说话）。练习1.2提供对你自己感官偏爱的评估。   
   
第一部分用脑偏爱    你习惯用左手还是右手？据科学研究者报道：习惯用左手还是右手，反映了一个人大脑的分工情况。大约90%的人都习惯用右手。如果你属于此列，便意味着你的左大脑主要控制着动作技巧，虽然你的左手也可以做一些运动。   
    用脑偏爱不仅仅是你习惯用哪只手的问题。1981年，精神生物学家罗杰·斯佩里获得诺贝尔奖，因为他确认每个人都拥有着两个完全不同的大脑半球，而且，他还进一步说明左右大脑各自所控制的功能。斯佩里认为，语言主要是左大脑的功能。此外，左大脑似乎还更多地参与数学、时间和节奏的处理和安排。一般说来，在分析信息时左大脑总是把它分成若干小部分，并倾向于以连续、线性和逻辑的方式来处理信息。   
    右大脑控制着不同的推理过程。右大脑以整体的、视觉的形式进行信息加工。因此，右大脑更喜欢综合，而不是分析。图形、面部、乐音曲调的识别，以及其他种类的知觉理解，都属于右大脑的工作领域。虽然左右大脑偏爱并控制着不同的思维过程，但是，这些思维过程是否仅限于左大脑或右大脑，今天的研究成果尚不能证实。如果你的大脑喜欢以整体性和创造性的方式处理信息，你的偏爱就是综合型的。如果你喜欢以线性和理性的方式处理信息，你的偏爱就是逻辑型的。练习1.3可以帮助你做出判断：你喜欢综合型思维还是逻辑型思维。   
    斯佩里的研究与学习有什么关系呢？从传统上来讲，大部分教育信息的传递和吸收，都是以符合大脑逻辑运作的方式来进行的——都是文字的、详细的文本信息。适合于综合型思维的方式——即视觉的、整体的、空间的信息——在传统的教学环境里较少使用。以各种方式获取信息——包括逻辑的和综合的两种方式——更加适合于大脑加工信息的多感官和多层面方式。   
    如果你是个逻辑型学习者，那么，面对口头的、详细的、有序的信息，你的学习效率最佳，比如听演讲、课文阅读和大纲概要。因为你能集中精力思考问题，你便能够长时间专心致志地分析一个问题。你更喜欢抽象的、文字的学习（比如，代数、公式、首字母缩写词、离合诗等），更喜欢获取真实信息（非小说、对已知信息的确认、实际应用、现实情况、数学证明等）。你能够对细枝末节进行计划和控制，这使你能够轻轻松松地组织和安排时间、观念和资源。你更喜欢客观性的考试形式（比如，多项选择、正误判断、连线搭配等），而不太喜欢主观性的考试形式。   
    如果你是个综合型学习者，在你进行细节学习之前，首先获得一个视觉的、整体的概观，这时你的学习效率最佳。你不喜欢做具体的细节分析，而喜欢对“大图画”进行综合。你喜欢空间的或需想象力的课程，比如几何、创造性写作、文学和暗喻性思维。比之传统的语言形式的学习，比如阅读、听力和略述，你觉得非语言形式的学习——比如制图、绘图、绘画、角色扮演和肉眼观察——的效果更佳。你对信息、资源和时间的安排是空间性的，而不是逻辑性的。你可以同时承担数项工作，或者同时致力于数个项目或因素。你更喜欢主观性的问题（比如论文和简短的回答），因为这给了你一个即兴发挥和证明你具有创造性思维的机会。   
    如果你在练习1.3中的得分平等或接近，这表明你能够以任何形式处理信息。如果你的得分情况是一边明显高于另一边，就要尽量把信息转化成你的大脑所偏爱的那种方式。不过，无论你的得分情况如何，把整体策略和逻辑策略结合起来，将会促进你的学习，因为你能以不同的方式处理和储存信息。   
    公民的高等教育：权利与责任   
    欲成为高等教育世界的一名公民，你就必须识别自己的公民权及其所有的内涵。任何一个新地方的公民权都包括权利和责任两项。其中包括对当地语言和习俗的理解，以及对当地资源的情况掌握。你的大学生手册是你要去生活和学习的学校的通行语言和规章制度的指南。校方会为学生提供各种校园资源、人员（教职员工）、各种服务，以及其他形式的援助。校方会通过小册子和校园资源两种形式下发通知：告知你学校的课程要求和你必须完成的任务。了解并充分利用这些信息，将有助于你顺利成功地完成学业。   
    校园资源   
    虽然每个高等教育机构都拥有各自的校园建筑和校园氛围，它们都共享一些普通的办公室和服务部门，以便提供宝贵的援助和信息。在校园里，没有一个人要求你必须利用这些提供帮助的机会。校方认为，一旦需要，你自然会对其加以利用的。知道每个办公室的地点和作用，是你自己的责任；而对这些服务设施加以利用，则是你自己的特权。   
    一般说来，大学生手册对各个机构有着详细的介绍和说明，从而形成你与校方的一种和约。手册包括课程设置、学位规定、以及学校内部的学术信息等内容。除了具体规定你所必须完成的学习任务之外，手册还列举了你必须遵守的各种规章制度。对于这些内容，你必须非常熟悉，以便应付任何不测事件——包括改变专业和申请毕业。
第一部分学术标准    在授予学位之前，所有高等学校都要求学生必须满足他们设定的一些标准。这些标准反映了你学习的数量和质量，包括成绩、学分、平均积分点(GPA)，以及学术信度。   
    传统的成绩标志（A，B，C，D，和F）和其他成绩标志（NC：没有学分；P：及格；W：退学；W-grade：获得成绩并退学；I：未完成学业）一同构成标志着你的学业进步的质量和数量标准。计算平均积分点时，NC，P，W，和I等成绩不算在内。对W-grade的政策，因校而异。一些学校把W-grade算在平均积分点之内，而另外一些学校则不这样做。对此，你需要了解你的学校的规定，才能知道学校的具体事宜。   
    平均积分点是所得积分点与学期计划课时之间的比率。积分点通常采用四分制：A＝４分；B＝３分；C＝２分；D＝１分；F＝０分。因为各门课程的学分时不同，你就不能总是指望一个A，一个B，一个C相加之后的平均数一定就是３分的平均积分点。图1.1通过例子说明平均积分点的计算方法。   
    当学生的累积平均分仅为10，或者多数积分点低于2.0或C以下时，校方通常会将该生转入试读期。一旦转入试读期，你的累积平均分就必须达到2.0或2.0以上，学业方可恢复正常。校方要求学生每个期末的累积平均分都必须达到2.0，否则，校方将令其暂令停学。   
    虽然各个学校在执行暂令停学时会有所差异，但他们却遵循着同一基本方针。也就是说，你首先要经过一段时间的试读期，然后才能才可能被暂令停学。而一旦被暂令停学，时间通常为整整一个学期（暑假不包括在内）。如果你曾经有过被暂令停学的经历，第二次停学期限便需要整整一个学年。即便你曾被暂令停学的学校不是你目前的在读学校，这一经历通常也被计算在内。第三次及其以上暂令停学的期限，同样是整整一年。在暂令停学期间，学生仍要完成老师布置的作业。同时，作为你的学位课程和课时要求，暂令停学期间你在其他学校选修的课程，可以被你在读的校方计算在内，但也可以不计算在内。其实，对于被一所学校暂令停学的学生而言，其他的大部分学校都不会接纳他的。一旦暂令停学的期限到期，就必须重新申请，才能入校。   
    一旦你的平均积分点下降，要把它重新提高到令人满意的程度，所花费的时间比你想象的要多。如果你能够提高自己的平均积分点，需要多长时间则取决于你目前的平均积分点、你将来的学习成绩以及你尚需完成的学期课时。比如，假如你完成了45个学时，平均积分点为2.0，要想正常毕业，就得完成83个学时（包括本学期你所完成的15个学时）。如果你想以3.3的平均积分点毕业，今后你每个学期末的平均积分点都要保持达到4.0。图1.2包含计算这一数字的公式和上述例子的计算方法。一些学校有重复／删除政策，允许你重修一门课程，并取代原先的成绩。这一公式不适用于重修后所得分数。练习1.4提供了有关平均积分点的计算练习。   
    在所有的课堂上，特别是在考场上，教师希望你诚实可靠。在品德和学分面前，他们希望你更加看重前者。除了考场作弊之外，其他最为常见的大学作弊形式，是剽窃行为。剽窃行为指的是把别人的作品剽窃过来，当作自己的作品交给老师的一种行为。剽窃行为分为两种形式：非故意剽窃和故意剽窃。非故意剽窃也叫偶然剽窃，这是由于笔记不准确、引用不正确、或者写作能力较差而引起的。故意剽窃是一种故意的、有预谋的盗窃行为，盗窃对象为他人的作品或发表的文章。故意剽窃还包括从朋友那里弄来一份论文，寻求学期论文服务，以及借助互联网等。一些学生故意剽窃，是因为他时间管理不善，或者因为担心自己做得不好。虽然非故意剽窃和故意剽窃的动机有所差别，其结果仍然一样。   
    如果考试作弊被逮住，会出现什么后果？在一些情况下，学术欺诈是否被指控，将取决于你以及你的导师的态度。无论是论文剽窃还是考试作弊，你都会得到一个F（不及格）。然而，如果你的导师怀疑你在以前的论文、作业、或考试中存在剽窃或作弊行为，或者如果导师认为你的剽窃程度非常严重，他或她便可把你的情况呈交给一个由其他学生、教授、或学校行政人员组成的正式委员会。如果委员会发现你有学术欺诈行为，便会对你施行惩罚，包括留校察看、暂令停学、以及开除学籍。   
    然而，这个委员会的决定并非最终性的。作为学生，你有权就休学问题进行上诉。如果学校手册没有对上诉程序予以描述，那么，你的学业指导教师、学生事务办公室、或学生利益保护小组会为你提供帮助。但有一点，你需要提供有力的证据，才能推翻委员会的提议。   
   
第一部分文科教育：大学社团的成员    英语ibera（文科的）一词来自拉丁语iber，意思是“自由”。罗伯特·梅纳德·哈钦斯是学术和文科教育的支持者，他认为，教育的任务不仅仅是教会学生如何做一件事情。虽然教室或实验室的墙壁似乎对你的教育形成束缚，但真正意义的文科教育来自你与大学社团的交往，并使你的思维和行为得以解放。你所在的大学会为你提供各种正式和非正式的机会，让你接触大学社团，并成为其中的一员。   
    与大学教职员工打交道   
    想想你在生活当中所碰到的各种各样的人，有些人身上具有良好的品质，使你想进一步了解他们，而其他一些人却使你厌恶，他们的离开会使你感到高兴。大学教职员工对于学生的感觉也是如此。每个学期开始时，教职员工都会见到一群新的学生，并开始与他们打交道。你的行为如何，将决定他们对你的态度是积极还是消极。你是否成为他们想深入了解的学生将取决于你自己。   
    课堂表现   
    下次当你从教学楼的走廊里走过时，你可以往教室里瞥一眼。你会看到什么样的面部表情和体态语呢？学生们听得津津有味还是无精打采？你怎么才能知道这些？如果要你上课，你愿意面对这样的学生吗？   
    正如你喜欢和那些对你的话题感兴趣的人说话一样，你的老师也喜欢给那些对他的讲课内容有兴趣的学生上课。可能你也注意到这样一个事实：并非所有的老师都在课堂上魅力四射。实际情况是，作为个人，他们仅仅熟悉自己的领域。教师的工作是向学生传递信息，而不是提供娱乐。有时候，你得听同一个教师所教授的两门或更多的课程。与你的学习领域相同的人可以做你的导师或顾问。在大学学习期间，导师能够为你提供关于专业方向以及今后要从事的职业的宝贵分析和参考意见；在即将毕业之前，导师同样为你提供建议及就业信息。导师的帮助是非常有价值的，许多学生甚至在毕业之后还与导师保持着长久的联系。顾问对学生提供的帮助，虽然不是那么深入，但也十分重要。顾问经常帮助学生选择和安排课程。在关于大学的要求和政策方面，顾问能为学生提供综合信息，并解答他们的疑问。你的课堂表现会影响到你与导师和顾问的未来关系，而这种影响既包括积极影响也包括消极影响。   
    如果你的表现彬彬有礼，便容易赢得老师的好感。上课准时衣着整洁，有助于给老师留下良好的第一印象。如果坚持经常出勤，便说明你勤奋努力，专心学习。你的作业质量的好坏，也能说明你对老师和这门课程的重视程度，因为你的作业是你本人的一种延伸。因此，交给老师的作业，应该在内容、形式和外观等方面都保持最高的质量。   
    在每次上课时，坚持坐在教室前排的同一个座位上，老师的目光便固定在你的身上。虽然老师不做考勤记录，但他或她总会下意识地寻找你，直到看见你坐在那儿。坐在教室的前排，还有助于你和老师保持目光接触，同时保持你听课的兴趣。   
    当你的体态语反映出你听课的兴趣时，在导师的眼里，你便显得更加兴趣盎然。面部表情和动作（微笑、点头、扬眉），以及其他体态语（坐姿笔直、面对导师、双臂自然），都能反映出你虔诚的态度和学习的欲望。非语言的反应，比如打哈欠、读报纸、叹息、朝窗外看、翻动眼珠等，说明你对导师所讲的内容表示怀疑或者不感兴趣。导师在课堂把作业发下去之后，当你阅读导师的评语时，你的体态语尤为重要。建设性的批评构成学习过程的一部分，并且应该是一种学习经历。导师的评语并非人身攻击。因此，你的体态语应该反映出你能够坦然接受这些批评，就像导师坦然写下这些评语一样。   
    在众人面前说话，人们普遍有一种恐慌感。如果你曾经有过尴尬的经历，或者在大班上课的情况下，你就尤其感到紧张。即便你有问题要问，也会担心自己的问题在导师或同学的眼里显得“愚蠢”。不过，一般说来，如果你对讲课的某点内容心存疑问，其他同学也会如此。通常情况下，其他同学都在等着别人首先提出这个问题。而这个人当然可以是你。在课堂上，要下决心开口说话——哪怕说上只语片言。你可以请求导师重复一下刚才他所讲过的内容，或者把另外一个同学的发言再解释一下。向导师提出一个简单的问题之后，你便有信心随后提出更加复杂和困难的问题。   
    课堂提问或发言时，如果你措词巧妙，便不再感到心理压力。提问和发言的内容应该与课堂学习内容相关，态度应该毕恭毕敬。粗鲁无礼的问题，冗长离题的发言，重复刚刚讨论过的问题，等等，没有什么比这些更令导师感到沮丧的了。提问之前，先把自己的理解简述一下，有助于导师搞清楚你什么地方不明白。简述你所理解的刚才所讲内容，有助于导师发现你知识上的漏洞和不足。让导师明白你的问题的另外一个办法，就是清楚地说明你需要得到的信息。   
    积极参加课堂讨论，证明你对上课有着浓厚的兴趣。如果你就上课内容提出问题或做出评论，便表明你有着积极理解的欲望。如果你觉得自己在课堂上连一个问题也提不出来，那么，你就应该在课前或课后找导师交谈。
第一部分与办公室的教职员工打交道    认识本校的教职员工，能增加你的信息，为你提供新的视野，并扩展你的支持网络。这些人能够为你提供新的慎重考虑的机会，就你的学习和就业问题提出建议，为你提供参考意见，并且，在你学习期间和毕业之后，他们都能指导你不断进步。   
    大学的教职员工为什么想要认识你呢？正像认识教职员工对你有好处一样，认识你也有益于教职员工。在与你打交道的过程中，教职员工能更加清楚地认识到他们对你所产生的影响。此外，他们有机会把他们的热情和专业知识与你分享。   
    认识教职员工的办法与认识任何其他人没什么两样。见到他们时，面带微笑、称呼他们、向他们打招呼等，都是主动友好的表示。积极、真诚的问题和谈话，经常是开始交流的基础。   
    在上班时间，你随时可以到办公室去拜访你的导师，或者与老师或其他工作人员约会。教职员工安排出办公时间，就是要使遇上问题的学生可以与他们及时取得联系。不过，老师往往利用这个时间来批改学生的论文或做研究工作。其他工作人员也利用这个时间来完成文书工作或计划。因此，虽然你可以理所当然地到他们的办公室向他们打招呼办事，但是要注意避免因在课间无事可做而过长时间地在办公室停留。   
    到办公室拜访，可找到这样几个理由。当你对讲课内容以及学校政策和计划有疑问时，当你对导师给自己打的成绩不满意时，当你想要求延长完成作业的时间时，你都有充分理由去见导师。见导师时，如果你能提供可行的选择和方案，你的请求便显得更加有力。比如，你可以主动提出写一篇论文，做额外的阅读，进行补考，解答额外的难题，或者具体指定一个合理的日期，届时你将完成自己的作业和任务。这样一来，说明你意识到你应该对自己的成绩负责。至于你是否被允许补考或延长时间，那要由导师来做决定了。   
    如果你跟导师谈过你的成绩问题，并且感到你受到了不公平对待的话，你就有权上诉。这是去见学习顾问或其他工作人员的很好理由。这时，学习顾问或工作人员会告诉你关于成绩上诉的学校规定，或者会推荐另外一个人给你介绍。虽然向学生提供帮助是教职员工义不容辞的责任，但一些学生总喜欢与他们保持一定距离。如果你能积极主动地去认识他们，他们自然会对你更有兴趣。   
    作为大学生，为自己定位   
    多样性是当今大学校园的特征。学生来自各种各样的背景，有的刚刚中学毕业，有的已经辍学一段时间——中学毕业后辍学或中专毕业后辍学。学生的年龄、性别、种族、社会背景和家庭经济状况等各不相同。具有一定学历的学生，以及身有残疾的学生，都在大学校园里找到自己的栖身之所。来自不同国家的国际学生，以及来自各州的美国学生，都混合在同一个学校里面。来自乡村的学生，以及来自大都市的学生，都坐在同一个教室里面，聆听同样的思想观点。所有的大学生，都在大学这样一个社团里寻找各自的位置——其实，这个社团构成了一个世界。练习1.5让你有机会阅读更多的关于大学多样性的材料，并让你识别大学校园文化的多样性。   
    传统的学生   
    传统的学生指属于特定年龄组的学生——一般指中学毕业之后不久便上大学的学生。然而，除了实足年龄之外，今天的传统学生没有多少共同之处。他们以前所上的学校可能是公立学校，也可能是私立学校；可能是规模较大的学校，也可能是规模较小的学校；可能是乡村学校，也可能是城市学校。他们甚至可能是在家庭接受的教育。一些学生曾经是优秀生，另一些学生则不是；一些学生参加了大学预科，为大学深造做好了充分准备，另一些学生拿到普通教育水平证书便停止学业，或者在最后关头才决定要上大学，他们还在怀疑：自己是否走错了地方。   
    有的学生在校园里交友甚广，而有的则孑然一身。有的学生任何事情都积极参与，有的则除了上课，百事不涉。有的学生充满自信，有的则吓得要死。有的学生已婚，有的则为人父母。有的学生学习计划明确，有的则茫然无知。有的学生目的明确，有的则缺乏自信。   
    实际上，每个学生的情况都不尽相同，而每个学生都要努力适应大学生活。在大学校园里是否能够找到自己的位置，经常取决于哪些人、哪些同学、哪些教学内容适合于你。
第一部分少数群体    种族、种族划分、宗教、性别、年龄等特征造成了少数群体与主导群体，即大多数的人的差异，他们感觉到自己与人家存在着实实在在的、或曰文化上的差异。   
    如果你是少数群体的一员，你的大学生活将会如何？你可能会感觉到偏见的存在——人们习惯于对少数群体持否定态度。如果你找不到多少社会出路，你便会感到孤独寂寞。此时，积极参与各种活动对你说来就显得非常重要。少数学生群体（比如，女工程师协会，黑人历史协会，归国成人联合会）可以提供自己所在的少数群体之内的交际机会。   
    加入其他学校的群体和协会（比如，音乐小组，体育小组，学习小组，住宅小组，专业组织）也有助于你加入校园社团，了解其他文化，以及创造新的支持网络。这些活动不仅对你在校时有帮助，在你毕业参加工作之后，对你也有帮助——因为社会上也是多数人占统治地位。   
    在学术界，也会存在歧视的情况。在入学之前，你怀着激动的期盼心情，而一旦来到校园，孤独之感便油然而生。此外，大学教师对你的期望可能过高——但也可能过低。此时，你在校园里的交际网络将能帮上你的忙。如果你能与少数教师、校友、系辅导员、管理人员等交流磋商，也有助于你解决这些问题。此外，你应该寻求所有学生均可得到的学术支持：包括图书馆服务、学习计划和安排、咨询人员、辅导老师、校园就业，等等。这些都能够使你透彻了解学习环境，并使你快速适应校园生活。   
    走读生   
    如果你需要乘车往返于学校和住所之间，你可能不会把自己看作一个非传统的学生。但是，如果你所在学校的大部分学生都住校，你就面临着自己的问题了。由于你需要乘车往来，这便限制了你上课的时间。或者，时间上的冲突会使你失去一些特别的课程、学习讨论、研究机会，以及其他一些学习经历——而这些东西本来可以起到丰富学术生活的作用。作为一个走读生，你会经常发现你需要的材料被落在了家里，忘在了工作单位，或留在了车里。最后，你的往来奔波限制了你与别人的交往，你便会觉得在校园难以找到自己的位置。   
    那么，你该怎么办？要解决时间表的问题，就需要有效的时间安排。一般说来，你在大学校园里的每一分钟，都应该当作两分钟来用。其中的一个方法，就是在参加学习讨论时，让图书馆为你进行计算机搜索。另外，诸如当地图书馆、电子邮件或录像课程等形式的资源，也为你提供了合理的选择，以补上自己在学校失去的东西。你还可以把花在路上的时间利用起来：听录音磁带并进行记忆，或者与你的合伙用车者交流信息。为了避免把重要的材料落下或放错，你需要办事井井有条。比如，提前把所需要的一切东西都放在背包或公文包里，为第二天做好充分的准备。   
    最后，你可以有意识地与服务机构或本校人员联系——通过阅读校报，课前课后与别人攀谈，与同学或老师互换电话号码或电子邮件地址。这些做法可以减少你的孤独感和隔离感。   
   
第一部分乡下停车……城里校园    英语为第二语言的学生   
    作为以英语为第二语言的众多学生当中的一员，你的处境是独特的。你不仅在学习一门新的课程，而且，你同时也在学习一门新的语言和一种新的文化。   
    一些特殊的学习建议能帮助你深入理解所学的课程。首先，课前预习课文，有助于你熟悉讲课内容，并防止误解的产生。第二，向成功的美国同学看齐。在做笔记和成功地与老师和其他学生交往方面，他们能够为你提供很好的榜样。第三，与一个本地学生一块儿学习，以练习英语和学习知识。这样做有助于你学到本校地道的方言、节奏、语速、和俚语。你听得越多，你对这种语言的理解能力就会很快提高。第四，参加学校开设的任何一个特别班、专题学术讨论会和组织会议。这有助于你提高学习技能，并结识新朋友。第五，如果可能，与一个美国家庭建立联系。你所在学校的国际办公室或当地的教堂可能有许多家庭的信息，这些家庭会欢迎你到他们家去与他们一起生活。最后，通过媒体（电视、收音机、报纸、电影、杂志、书籍），通过参观各种地方（比如，博物馆、公园、商店，等等），来更多地了解美国文化。你对美国文化的了解，以及你在向别人介绍你自己的文化方面所做的贡献，都将有助于你融入校园社团。   
    重新入校学生   
    作为一名二次入校的学生，你曾经接受过高等教育，中途辍学，现在又返回高校。可能你会感觉到，你是自己所在学校团体的不可分割的一部分，或者你永远也找不到自己的位置。无论哪种情况，高等教育发生了变化，你自己也发生了变化。你现在面对的是新的面孔，不同的课程，变化了的内容，以及其他方方面面的变化。你自己也与以往有所不同。自从你辍学以来，随着时间的流逝，你的年龄大了，人生的经验也丰富了。   
    在未来的学业当中，你成功的关键，通常在于你先前辍学的原因。这些原因可以是经济方面的，也可以是个人方面的。也许你当初步入大学的门槛时，并没有做好接受大学教育的准备。也许你缺乏学业成功所需要的学习目标和学习欲望，因此你未能取得令人满意的成绩。找到“辍学”的原因非常关键，因为这样可以使你避免以前的错误，避免重蹈覆辙。   
    如果经济是从前困扰你的一个原因的话，现在你就应该更清楚地知道，在学校学习的成本何在——包括花费的时间和做出的努力。如果你还不清楚这些，可以找经济援助部门的工作人员交谈。他们可以帮你申请助学金和贷款，可以为学生创造半工半读的机会，他们有时还了解一些校外的就业信息。第二，查阅你的学校介绍手册，以了解申请奖学金的条件。许多条件明确规定了学位课程、学习分类和其他标准。只有在满足这些条件之后，才能成为奖学金的候选人。而你本人可能就是符合条件的候选人。最后，寻找一些积极的办法来节约开支和赚取金钱。或许，某个教师或员工需要一个帮手或司机来为自己的孩子或父母提供服务；或许，某个教职员工在自己的休假年需要一个尽心尽责的人来照看他的房屋。提供这样的服务，便可得到薪水，或者得到膳宿。   
    导致你先前辍学的个人问题各种各样，包括照料家人和同学之间竞争的压力。无论何种原因，要搞清楚问题——不仅在你的头脑里，而且在别人的头脑里——是否得到了真正解决。如果问题尚未解决，就应该事先做好充分准备，以便问题再次出现时应对。为此，可能你就需要自己做出抉择，或者与遇到同样问题的人进行磋商。可能你也需要进行专业咨询或寻求其他客观建议，以帮助你解决问题。   
    无论你辍学的原因为何，对于二次入校的学生而言，把成绩从一个学校转到另一个学校是个难题。如果能尽快把你的成绩记录转到你当前就读学校的入学注册办公室，大部分的问题都可避免。当你要求把成绩转往自己所在的学校时，应该要求同时往你家里再寄一份。有时学校会忙于处理大量的申请，结果你的成绩在入学注册时未能及时找到。这时，即便你手中的成绩记录不具正式效力，它也有助于你的导师和你一同商量，做出你的学习计划和安排。   
    有些二次入校的学生的学习态度更认真、更坚定，而另外一些则似乎在重蹈覆辙。如果你相信自己做好了学习的充分准备，并决心学有所成，你就必须时时保持警惕。回顾一下自己以前的课程内容和压力，审视一下自己如何支配时间。做好随时调整的准备。对于校园里面提供的学习辅助服务、专题学术讨论会和辅导课程等，应该加以充分利用。在大学社团当中找到自己的位置，是个逐渐的过程，而时间管理和学习策略是非常重要的。   
   
第一部分返校的成年学生    如果你以前从未上过大学，你怎么能够成为一名返校的成年学生？这个问题问得好。显然你是个成年人，也许，经过了许多年之后，现在你要回到学术环境里面去。与年龄较小的学生相比，作为一个年龄偏大的成年学生，你具有一些优势。你的学业成功是你自己的目标，而不是父母、老师、或同学的目标。你的生活阅历广泛，这为你学习新的知识提供了一个很好的背景。与年轻学生相比，你的学习动力更大。   
    作为一个年龄偏大的成年学生，你感受到的学习压力与其他大学生的压力同样巨大。你必须尽力在学习、工作、和个人爱好等方面取得平衡，而一旦你的雇主、朋友、或家人不完全支持你的学习目标，你的压力就变得更大。   
    时间管理也是个问题。如果一个人不能干净利索地摆脱各种次要的责任，大学学习便成为令人窒息的负担。如果向家人或朋友寻求帮助，他们便与你的教育有了关系。比如，考虑一下哪些家庭事务可以少做，或者让别人来做。   
    你所在的学校可能会提供诸如日托、经济援助、和咨询等服务项目，以满足你的特殊需要。此外，大部分高校还开设旨在提高学生的学习和应变技能的教育课程。你需要搞清楚的是，如何才能找到这些课程和服务——通过学校介绍手册，通过老师，或者通过行政管理人员。在第一个学期，可能你还会考虑减轻自己的课程负担。这样，你便能够适应学术方面的要求，并完成相关的事项。   
    参加课外活动或加入校园组织也有助于适应高等教育。通过这些活动或组织，能培养新兴趣，结识新朋友。在与别人交往的过程中，你找到了娱乐的渠道或专业交流的途径；同时，你与其他同学的关系也变得更加密切。你的积极参与为你最好地融入大学社团提供了多种途径。   
    残疾学生   
    如果你身有残疾，你便知道你面临着其他人所没有的、甚至想都没有想过的挑战。可能你有慢性（即永久性的身体或学习上的残疾）或临时性（由于生病、意外事故、或外科手术等引起）残疾。无论哪种情况，联邦法律都保护你作为学生的权利，并要求校方为你提供合理、适当的膳宿条件。为了学业上的成功，你需要哪些服务，就要保证自己得到这些服务——这都由你自己来做决定。要找到这些服务部门，首先与入校注册办公室取得联系，办公室的工作人员应该了解你所在学校提供的服务，以及提供服务的工作地点。此外，学校介绍手册对此可能也有详细的介绍。   
    学术和学生事务办公室，以及你所在的系办公室，应该也能够为你提供信息和帮助，包括能满足你的兴趣和需求的校园组织或课程。这些部门保证向组织的会议或其他会议提供适当的膳宿条件。你充分参与学术、社交、或专业活动的能力，将决定你能否快速成为校园社团的一名积极分子。   
    远程学习者   
    今天的大学教室不再受到时间或空间的限制。远程学习和互联网几乎使任何人在任何地方都可以成为一名大学生。在足不出户的情况下，你也可以完成各门课程，甚至拿到多个学位。那么，面对一个你以前未曾见过的大学校园，你如何适应它呢？   
    越来越多的大学把自己的信息和服务输入到网上。作为一个远程学习者，你的任务之一便是上网找到这些东西。通过充分浏览并清楚理解你所在学校的网址，你便能如愿以偿。在网上，可能你会看到对于学校各个系、部的介绍，通常还会看到这些部门的工作人员的照片，这样便于你把名字和面孔联系起来记忆。大部分还包括电子邮件地址和电话号码，以便与教职员工进行联系。   
    进行联系时，最好通过电子邮件或电话首先与网上的老师取得联系，做个自我介绍。然后解释你与对方联系的原因，并询问是否有你需要知道的其他信息或服务。可能网上还会包括校内学生所知道的信息，包括信息通报和校报、最新体育报道和校内事务通知，等等。   
    许多远程学习班还提供网上信息和用来管理讨论邮件清单的程序，或者组织小组讨论。这也提供了与老师和班上同学接触和交流的机会。虽然你本人并不经常在校园里，但通过这些虚拟交际，你仍然可以成为自己班里和校园社团的一名积极分子。   
   
第一部分积极参加校园社团    高校的目标之一是留住学生。这就是说，你所在的学校希望你能一直待在学校读书，直到你读完学位或完成其他学习目标。是什么动力能让学生待在学校里呢？   
    学生是否愿意注册入校，课程设置、教学大纲、教职员工等，都起着非常重要的作用。然而，起决定作用的还是你是否真正融入校园社团。如果你觉得自己是学校的一个组成部分，比之那些只是例行上课的学生，你在学校待下去的可能性就要大得多。此外，招工人员和雇主对那些全面发展、兴趣广泛的学生更有兴趣。不仅学有所成，而且能够安排处理多种活动，这样的毕业生受到雇主的青睐。因此，积极参加校园活动，对你来说有两个方面的好处：它可以增加你在学校待下去的可能性，还可以增加你毕业后的就业机会。   
    那么，你应该参加什么样的组织呢？这取决于你的需要、兴趣、价值观和可支配的时间。一般说来，选择加入哪个组织并不重要，重要的是你应该步入校园生活。   
    同班交往   
    登记注册后，你便加入了一个班级，这个班级就是你要交往的一个小组。与这个小组交往的效果如何，不仅取决于你和你的行为，也取决于班上其他同学和他们的行为。是仅仅来听课、做笔记，下课便离开校园，还是主动交际，成为班上的一名积极分子，这些都取决于你。   
    你给班上同学留下的第一印象至关重要，因为它定下了你将来与他们交往的基调。或许他们关注的第一件事情，就是你的外表。你的衣着如何，本来应该不太重要，但实际上还是很重要的。在今天的教室里面，虽然什么样的衣服你都可以穿，但有些衣服却会在你和别人之间形成障碍。过于昂贵或古怪的衣着，常令人生畏、令人疏远。最安全的衣着是，你的衣服应反映你的个性和风格，同时又不过于引人注目。   
    上课的第一天往往令人浮躁不安，就像来到一所新学校的第一天，或刚开始工作的第一天一样。你可能热衷于与人交往，但又感到扭捏徘徊。结交朋友的第一步轻松而有效，在一个学期的任何时候，你都可以结识新友。你需要做的，只是一个微笑，一声“你好”。   
    第二步，便是搞清楚与你临座的同学的姓名。为了与人攀谈，你可以问问，这是否也是他们上的第一节课，他们都来自何方，或者都上些什么课程。除了结识新朋友之外，认识那些坐在你周围的同学，并与之交换电话号码或电子邮件地址，同样非常重要。将来你一旦缺课，好与他们取得联系，打听作业情况，或者借阅笔记。   
    你对同学是什么态度，他们对你也会是什么态度。通过几件事情便可以看出，其他同学并不喜欢与你为伴。这时你就需要反思，自己身上存在哪些令人讨厌的地方。对于其他学生而言，情况也是如此。在结交新朋友时，避免与这样的人打交道，是非常重要的一步。经常迟到，或在课堂上交头接耳，都会使你周围的同学分心。喋喋不休地讲述个人的事情，每个人对此都会厌倦。课堂讨论时讲起来没完没了，或者经常问一些无关紧要的问题，就会使其他想发言的人感到厌烦。当其他人发言时，如果你表示反对或冷嘲热讽，每个人都会远离你。此外，你的体态语也经常说出你的心声。体态语传达出的信息，可能会令你感到吃惊。你的坐姿，你的眼神，你的放置胳膊的方式等，都可以透露出你的冷淡或反对。   
   
第一部分学习小组    学习小组由两个或两个以上的人组成。小组成员之间的接触、接近和交流，会使他们都发生变化。作为学习小组的一名成员，你与其他同学交往，并积极讨论课程内容，从而对他们产生影响。学习小组需要良好的交流技巧、共同的目的、确立目标的能力，以及达到这些目标的技巧。你们所采取的交流方式，可以是教室或图书馆里的面对面交流，也可以通过互联网组织网上小组讨论、聊天室、直接信息、或用来管理讨论邮件清单的程序。建立和维持学习小组的指导方针，将在本章最后的小组学习活动中予以介绍。   
    学习小组有成效吗？回答是肯定的。学习小组提供了最佳的学习机会。比之那些独自学习的人，经常参加学习小组的人（1988）对课程内容理解得更好，考试得分也更高。在哈佛大学（1990;1992），比之任何其他一种学习方法，三到五人的学习小组的学习效果最佳。而且，你参加学习小组越多，你在课堂上对高水平讨论的参与就越多，热情也越大。小组内的学习，可以使你掌握与人合作的宝贵策略，而这些策略在其他地方是学不到的。   
    与独立学习相比，小组学习有什么优势呢？小组学习经常有助于集中注意力，为你创造更多看、听、说的机会，并使你积极主动地掌握课程内容。小组学习还能使你多角度地看待一门课程。针对某个概念，小组的其他成员与你分享他们的观点、看法、和认知学习方式。这样一来，你不仅拥有自己的观点，而且还可以吸取别人的观点。   
    小组学习不仅带来认知上的好处，也带来心理上的好处。你对小组内其他成员的承诺，能够增强你的学习意识。你可能习惯于打破自己订立的学习计划，但是，一旦你知道别人对你有所期待，你便会主动做好学习上的准备。此外，小组学习还能为你提供支持。获悉别人也有困难，会减轻你的焦虑心情，了解到别人成功地完成了一项任务，能给你带来鼓舞。对于正在接受高等教育的学生而言，如果他们在学习上、生活上、经济上、或时间安排上遇到困难，学习小组的成员将为之提供热情的支持系统。   
    校园工作   
    虽然学生工作的报酬非常微薄，校园工作却是学生深入了解校园生活的一个最佳方法，同时也能带来许多其他好处。首先，校园雇主知道学生的真正工作是学习。所以，这些雇主便经常安排你在课外时间工作，并随时调整你的工作时间，以满足特殊计划或考试的要求。校园工作为你提供了一个在你的专业学习领域工作的机会，其岗位诸如实验助手、办公人员、辅导员，等等。即便你对自己的校园工作不感兴趣，它也能为你提供与自己的专业相关的经验，或者让你培养出一个新的兴趣。最后，校园工作还能为你创造认识教职员工和其他学生的机会。   
    特殊爱好小组   
    爱好小组包括的爱好广泛，从学习爱好（比如，会计协会，哲学俱乐部，大学合唱队，法律协会，仪仗队等）到娱乐爱好（投掷飞盘俱乐部，国际象棋俱乐部，校内体育运动，科幻小说协会，计算机用户小组等）。不同的特殊爱好小组反映出不同的政治倾向（比如，大学共和党）、性爱倾向（比如，男同性恋联盟和女同性恋联盟）、种族成员（比如，阿拉伯学生协会）、或宗教信仰（比如，大学之间基督教会社）。这样的小组可以是正式的，也可以是非正式的。有些特殊爱好小组享有盛名，因为它要求其成员学业良好。加入这样的爱好小组，可以使你有机会结识那些与你志同道合的人，或者使你培养出新的兴趣。
第一部分服务组织    通过服务组织，你可以为自己所在学校或社团的共同利益工作。比如，学生管理协会和宿舍组织代表着全体学生的欲望和需求。惟有学生的积极参与，这些组织才能成功。主动参加校园报纸和学校年鉴的编辑和编撰，你便能在新闻和制作方面积累经验。许多兴趣小组都有服务组织，为其成员提供辅导、建议、和支持。这些兴趣小组也需要你的参与。最后，一些组织还提供更多传统形式的服务（比如，“大伙伴”计划，读写辅导教师，食物库或血库支持）。这样的群体需要志愿者。   
    作为学生，本来就够忙碌的了，为什么还要花些时间在服务上面呢？首先，一些人认为，传统教育能增强一个人的公民责任感。第二，在为委员会工作和完成具体的目标与任务两个方面，服务活动都能使人积累宝贵的经验。第三，这样的经验为你担任领导职位打下基础，一旦做了领导，你便可以充分发挥自己的技能。第四，雇主通常要观察你支配自己的自由时间的方法。你可以成为这样一个组织的一员，就像你帮助别人一样，来帮助你自己。   
    社会组织   
    一些小组的组成，是有着严格意义上的社会原因的。跟其他许多校园组织一样，这些小组有助于你与校园内其他人的交往。由希腊人组成的小组都有着自己的民族特性，并有着悠久的传统。有些学生加入某个组织，是因为自己的父母、祖父母、或兄弟姐妹曾经或已经加入这个组织。这样一来，这些小组内的人员网络通常就变得广杂而紧密。虽然希腊人通常以聚会能力而出名，许多组织仍然把重点放在学术标准和社团服务上面来。   
    一个小组要在本质上具有社会性，没必要附属于希腊组织。许多小组都创造与其他学生交往的机会。首先，学生可以加入校内体育小组。对于学校赞助的体育队之外的学生，体育小组可以为他们组织体育比赛和服务。这样的体育比赛的主要目的在于开展公平比赛，培养领导能力，增强体魄，以及创造乐趣。闲暇时间和其他不记学分的课程，也为你创造了认识他人的机会。虽然直接的目标是追求乐趣，长期坚持下去，便能产生友谊，并能更好地融入学校。   
   
第一部分管理时间·管理生命    你如何管理自己的时间？你是否经常需要努力做到井井有条才能维持正常的秩序？你是否经常感到时间的紧迫？你把时间花在了各种各样的目标上面，还是花在了为数不多的几个目标上面？在时间支配优先次序上面，谁人或什么对你有着重要的影响？为了解决时间问题，你需要魔力工具（日历，课程表，或电子设备）或完美的计划（研讨班，策略，或技巧）吗？在时间支配方面，你是顺其自然，还是熬夜学习？你是否总觉得自己力不从心（我今天的时间处理得不太好，但我明天一定做得更好）？时间管理专家史蒂文·科维（科维，墨瑞里，1994）说，这些常见的方法不太有效，其重心在于控制、效率、个人的努力、和按年代顺序排列的时间。他认为，时间管理并非寻求度过自己一生的完美系统。相反，时间管理本身就是你的生命。首先决定自己一生的追求，便有助于决定如何支配你的时间。大学生必须面对的许多时间问题和生活情形，在本章中都得到了讨论。比如，设立并实现目标，分配时间，避免拖延，取得平衡，以及充分利用时间，这些都可以通过运用学习风格（包括个性、用脑偏爱、和感官偏爱）而实现。   
    设立并实现目标   
    你的终生目标，应该能够反映出你看重生活当中的什么东西，包括完成学业教育、结交朋友、培养个性、养活家庭、寻找工作，或者任何其他你想做的事情。本章的经典批判性思考练习，有助于你确定自己的终生目标。这一系列的目标，构成你的个人奋斗路线图，而这个图直通未来。你的目标有助于你做出决定，因为你要做什么，你如何支配自己的时间将或者有助于你实现自己的目标，或者不利于你实现自己的目标。你实现自己目标的能力，取决于你的自我意识、学习、良心、个人意志／决心，以及创造性的想象力。要达到自己的目标，还取决于你把自己的目标具体化、并将之变为现实的能力。   
    把自己的目标具体化   
    本杰明·富兰克林说：“早睡早起，使人健康、富有、又聪明。”按照富兰克林的话，或许你就想健康、富有、又聪明，但这样的目标未免失于宽泛和笼统。你需要考虑的是，你想健康到什么程度？你想长命百岁，想做个健美冠军，还是仅仅想增强体力？你想富有到什么程度？你是想生活得“舒服一点”，想成为百万富翁，还是欲与比尔·盖茨的财富试比高？你想得到什么样的智慧？你想达到大学本科水平，想学一个不同的专业，还是想获得更多的常识？此外，要达到这些目标，需要什么样的行动？晚上必须在几点钟之前睡觉？早上又需要在几点钟醒来并起床？实现自己既定目标的关键，在于确切地决定自己想要什么，以及自己愿意做什么。表2.1给出一些问题的示例，它们将有助于你具体制定出自己的目标。一旦目标被具体确定，下一步便是将之变为现实。   
    用于具体确定目标的问题示例。　   
    我想要……   
    经验：什么样的经验？从谁人或什么事情那里得来？为获得这样的经验，我需要做些什么？   
    知识：我想知道什么？我将如何去学？谁能帮助我？我需要多少知识？（具体的课程、学位）   
    在学习方面，我有什么样的选择？（学位、自学、网上学习、导师指导、书籍、期刊、研究、学分课程、会议，等。）   
    专门技能或技术：什么样的专门技能或技术？为了什么样的目的？我如何获得？从什么地方   
    获得？   
    名誉、威望、专门技能、或影响力：通过在哪个方面表现突出而获得？   
    做个 __________ （比如，商业经理、部门主管、公司总裁）：在事业上采取什么步骤才能成功？   
    财政保险：需要多少钱才行？   
    在 __________ 岁（比如60岁）退休并领取 __________ 退休费：我如何才能积攒足够的钱，并做到这点？   
    拥有更多的时间：我如何才能争取时间？   
    得到同龄人的尊敬：通过什么样的行为？   
    更加积极地参与校园组织：参加哪个或哪几个组织？在什么时候？通过什么方式？   
    关爱：从谁人或什么事情那里得到？   
    有一份令人兴奋或能够发挥自己才干的工作：需要什么样的技能、培训、准备和变化？   
    责任：承担多少责任？什么样的责任？我如何向别人证明：我能担当起这些责任？   
    独立：需要什么样的自由？为什么？   
    权利：我想对谁或什么事情产生影响？我想控制谁或什么事情？在我得到权利的同时，   
    我需要承担什么样的责任？   
    给予别人：我想为别人提供时间或资源吗？我想给予多少？我想把自己的时间或资源给予谁   
    人？   
   
第一部分把自己的目标变为现实    认定自己的终生目标之后，如何才能付诸实现？欲把目标变成现实，需要采取几个步骤。   
    首先，书面制订一个计划，目标应该适当，最后期限应该明确。自己想要完成什么，书面目标不仅为你提供一个参考，而且能时常提醒你。比之模糊的目标（比如受到教育），适当的目标（比如，以3.0的平均积分点从大学毕业）更容易实现，因为你要获得的东西非常明确具体。任务一旦明确，你便会竭力抽出时间来完成它。比之“有朝一日”完成某个目标，制定一个最后期限，有助于你实现既定的目标。   
    第二，你需要把自己的目标分成长期目标和短期目标。终生的目标不会在一夜之间完成，而是需要一步一步地完成。为了完成目标，首先应该决定需要做什么，这便构成了你行动的第一步。比如，你的终生目标之一，是做自己的生意。那么，走向这个目标的第一个步骤，就包括学习经济、会计、管理等课程，以便为将来的事业打下基础，包括在实习过程当中积累经验，包括结交一些在创业之初可以为你出谋划策、为你提供经济或其他援助的朋友，还包括读完你的学位。获得终生目标的步骤，包括大任务和小任务，包括长期目标和短期目标。长期目标通常包括一个学期（比如，完成系主任布置的任务，按时完成各门作业），甚至包括整个求学过程（比如，以平均成绩B毕业并获得学位）。短期目标通常持续一天或一周（比如，写一篇英语论文或阅读老师指定的文章）。通过短期目标，你便可以实现长期目标。   
    第三，你的目标应该能够看得见。你是否在新年的第一天许愿立志？有些人把自己的决心和计划写下来，束之高阁，随后便遗忘殆尽。能使他们再度想起自己的目标和计划的，只是下一个新年了。为了实现自己的计划和目标，应把它们张贴在你经常可以看见的地方（比如，张贴在你的告示牌上，在日历上，在课程表上，或在你的镜子上）。   
    第四，要注意自我损害的各种形式。有些情形对成功不利，而有些情形则能增加成功的机会。你经常选择哪种情况？比如，你选择跟自己在一起学习的朋友是否对你有着负面影响？你学习的地方是否有助于你聚精会神？是否你的学习效率不高，就因为你手头总是找不到需要的东西？或者你需要的材料都一应俱全？学习之时，你是否开着电视机，以便了解电视节目，还是关掉电视机，以免因对电视节目感兴趣而不能自拔？你因为没什么好吃的，便从自动售货机里购买无营养食品，还是考虑周全，提前买好了营养丰富的快餐？学习之时，你把房间的门开着，充满了诱惑力，还是在门外贴上“请勿打扰”，并把门紧紧关闭？对于自己的失误，你是否重蹈覆辙？或者你是否看到了自己的成功？你的选择，将对你的成败起着决定性的作用。   
    第五，从自己的错误当中学习。比如，当你做错一道考试题时，就需要对自己的错误做一分析，以便在下次考试当中取得更好的成绩。如果你在规定时间内未能完成一项任务，要找出其中的原因，以便将来能按期完成任务。当老师把批改过的论文发给你的时候，要认真阅读老师的评语，以便更好地改进。   
    第六，虽然别人可以帮助你，但要实现自己的目标，却不可依赖别人。也许你的目标是下次考试得个B。你组织一个学习小组，但不见得小组成员能坚持到底，因为他们好像一直没有时间见面。或者，你约好一个时间跟老师见面，结果他因有急事而取消了约会。虽然你的计划落空，但这并不意味着你不能实现自己的目标。寻找另外一种方法，便是你需要做的。   
    第七，你需要现实地做一考虑：在给定的时间之内，你能完成什么。同时，你还要意识到，你可以改变自己的主意。也许，你是一个全职学生，但同时又承担着工作、家庭、社交等责任。假如你本学期的学习任务为每周15个学时，其中一门课程的难度比你想象的要难得多，而你的老板又要求你加班加点；此时，如果你的终生目标是获得学位，那么，顺利地度过这个学期，你便朝向自己的目标迈近了一步。筋疲力尽地、或者以不太好的平均积分点读完这个学期好呢，还是放弃难度较大的课程为好？   
    考虑一下你毕业时的年龄。如果你22岁大学毕业，65岁退休，你的工作时间便是43年。如果你推迟一两年毕业，你还有40年左右的工作时间。如果你45岁毕业，你有20年的工作时间。如果你毕业的时间再晚一些，你仍然有同样多的工作时间，甚至能够更长时间地工作。这是为什么呢？因为如果你的压力稍微小一点，你的工作效率就更高，你的寿命也更长。从这个角度来讲，是上一两个学期还是更多学期的课程才能实现获得学位的终生目标，此时就显得不那么重要了。在多种角色面前，大部分学生都被压倒了。实际上，一个人不可能在扮演那么多角色的同时，还能扮演得如此出色。从某个角度而言，你需要重新审视自己的目标，需要对自己要做的事情重新排序。毕竟，你的目标是取得平衡——而不是失去平衡。   
    第八，你需要知道自己的动力何在。动力可以是积极的（比如，良好的成绩），也可以是消极的（比如，较差的成绩）。动力分为外部动力（比如，来自同事的压力，惩罚，奖赏，分数，金钱，恭维，待遇等）和内部动力（比如，骄傲，满足，恐惧，成就，快乐，或其他感觉）。一般说来，与外部动力相比，内部动力的力量更大，更容易导向成功。因为内部动力代表着你的个人愿望。   
    最后，一旦达到了自己目标，就要充分享受追求的乐趣和成功的快乐。许多学生认为，一旦达到某个既定目标，就算成功了，也可以享受一下生活了。比如，可能你会这样想：“这个学期一结束，我就高兴了。”或者：“我希望自己尽早毕业，以便接触社会生活。”然而，你的目标追求，便构成你的生活。或者，正像歌星和歌词作者约翰·列农所说的：“生活就是当你忙于制订计划时，发生在你身上的事情。”每当一个目标实现，另外一个目标或任务便出现。目标或任务永远是没完没了。所以，在朝向一个目标努力的过程中，你应该同时享受生活。   
    米克·杰格和滚石乐队唱道：“我无法得到满足。”有些人就是这样，他们从不满足于自己的成就。如果他们毕业时的平均积分点是3.5，他们希望自己能达到3.8。或者，如果学习某种技术，他们从不认为自己掌握得像别人那样熟练。达到一个目标——无论这个目标有多小——都应该是一种成就。你应该庆祝自己所取得的成就，而不是总把目光盯在未完成的事情上面。   
   
第一部分向自己的目标迈进    可能你听说过一句老话：“事实胜于雄辩。”换言之，你的实际行动比你的口头言语更有意义。或许你已定立了自己的目标，但你不知道该目标能否实现。只有行动才能把言谈变成现实。   
    吉尼·格雷厄姆·斯科特（1994）和芭芭拉·谢（1994）建议，当你心存疑虑时，可以采取“好像就是这样”的策略，作为建立自信心的一种机制。当你采取“好像就是这样”的行动时，在没有证明自己是否真的具有某种能力之前，你假定你具有所需的能力和特征。这样一来，当你找工作缺乏信心时，你便可以假定自己是个信心十足的人。如果你对考试感到忐忑不安，你便可以故作镇定。如此行为，对你获得自己的目标有什么帮助呢？谢认为，“好像就是这样”的方法让你受益无穷，因为它有助于你采取积极的思维方式，有助于你改善自我形象，有助于带来信息或机遇，并有助于你的直觉变得敏锐起来。   
    时间管理：为实现目标而迈开第一步   
    从某个方面来讲，你在大学度过的四年时间，是你一生当中很独特的一段时间。为什么这么说呢？因为作为大学生，你想做什么，以及你如何支配自己的时间，这些都由你自己决定。在上大学之前，总有人告诉你：你应该做什么，以及应该在什么时候做——这些人包括你的父母或亲戚，你的老师或其他学校管理人员，你的老板或客户，还有你的朋友。从某种意义上来说，在你大学毕业之后，你的配偶或亲戚，你的孩子，你的老板，你的客户，等等，他们将告诉你该做什么，以及什么时候去做。现在，在大学这短短的四年当中，你完全对自己负责。你什么时候想做什么，便可以做什么。比如，大学教师一般都不记考勤，所以你可以去听课，当然也可以不去听课。同时，你的作业什么时候完成，也没人跟在你的身后唠叨，所以你可以按时完成，当然也可以不做。你可以每天晚上坚持学习，当然你也可以出去消遣。   
    但是，你做出的每个决定，都会给你带来一定的影响。如果你选择了逃课，你的课程便会受到影响；如果你不按时完成作业，你的成绩便会受到影响；如果你不坚持自习，你的学习便会受到影响。这样一来，你的平均积分点便会受到影响，或者，你可能因考试不及格而被开除出校。如果发生这样的事情，你的一些长期目标便无法实现。   
    你想如何支配自己大学期间的时间？你每天的抉择如何影响到你终生目标的实现？二十世纪的体育代理商马克·麦考马克，写了一本畅销书：《在哈佛商学院学不到的东西》。他在书中这样说道：“通过做出第二天的安排，通过在纸上写出我想做的事情，我感到我已经迈开了实现目标的第一步。”当然，你也可以通过确定包含每周计划的学期课程表，以及包含每日计划的每周计划，把自己想完成的事情列出来，从而跨出实现目标的第一步。只要保证自己的学习时间，你跨出的第一步便更加完美。   
    制作并使用学期课程表   
    与商界相比，大学教育的课程计划有自己独特的一面。大学的运作以学年为基础，通常从八、九月到五、六月。夏季是个特殊的学期：每节课的课时适当延长，但上课的天数适当减少。一个学年通常被分为上下两个半学年或按照四季分为四个部分，但这些都叫做学期。通过制定学期课程表，你可以对长期目标做一综合考虑，并对每个学期做出安排。这有助于你制定短期的每周计划和每日计划。这样一来，你便可以制定积极主动的计划，并轻轻松松地达到既定目标，而不是处于被动，从而带来更大的压力。   
    制作一个学期课程表，你需要一个大的廉价日历，你所在学校的简介手册，你选修的每门课程的教学大纲或纲要，以及你的终生目标列表。参考学校简介手册中的校历，你可以首先记下假期、期中和期终考试的时间，以及校历上给出的添加、取消、改变课程的具体日期。接下来，你可以仔细看一下每门课程的大纲或纲要，并在你的日历上记下具体的作业、考试、和其他事情的日期。如果你有长期计划（比如，比较重要的论文），你就需要在自己的校历上制定若干个中间环节的最后期限，以完成整个计划的不同阶段（比如，完成调查，写出第一稿，修改二稿，最后定稿）。在校历上，你还应该考虑到其他一些因素：包括社会因素（比如，朋友聚会、听音乐会、体育活动），工作因素（比如，盘点时间），以及家庭因素（比如，亲戚团聚、回家探亲）。   
    现在，审视一下你列出的自己的终生目标清单。确定你的学期目的，以便达到这些目标。下一步，在你的校历上列出达到这些目标的日期。你需要把本学期校历上的纸页撕下来，并张贴在一个显眼的地方，以便你能一眼看到整个学期的情况。新的作业和任务不断产生，你的日历便需要更新。你需要经常参考自己的学期课程表，用以制定每周的目标。练习2.1为你提供了一个制作学期课程表的机会，从而有利于你在当前学期的学习。   
    学期课程表还有助于你应付学习上的压力。你想避免在许多学生身上出现的情况——有时悠然自得，似乎没有任何事情可做，有时所有的任务突然一起出现，必须尽快完成。比如，当你在某个星期没有具体要完成的任务时，便想放松一下。但突然之间你会发现，重大的数学考试、重要的学术论文、复杂的计算机编程，这些事情都要在下个星期进行或完成。因此，有了学期课程表，你便可以高瞻远瞩，充分利用时间富裕的一周，来为忙碌不堪的下周做好准备。
第一部分每周计划和每日计划    就体育比赛而言，比赛计划包括球队为达到在赛季保持百战不败的目的而运用的策略。一些策略可以在一项比赛或一个赛季当中自始至终地运用，而另外一些策略则只能运用一天。根据自己球队的场上表现，以及对方球队采取的措施，原定的策略可做适当调整。至于另外一些策略，无论发生什么情况，却永远是以不变应万变。   
    周计划就是你的终生个人比赛计划。它有助于你把长期目标转变成更加容易操作的短期目标。周计划包括书面的每周计划和每日计划列单。这些计划合在一起，使你更好地利用时间，以便完成你的长期目标和终生目标。   
    周计划有助于你跟踪固定的任务，并随时纳入新的任务。周计划还有助于你认清最为重要的任务，并把它写在你的每日计划列单上。通过列举固定的必须完成的任务，你便可以制定出一个每周计划。固定的必须完成的任务，包括上课、吃饭、睡眠、工作、家务、往返旅途时间，等等。对于这些活动，你必须安排出合理的时间。比如，随着每日出行时间之不同、路上交通流量之不同、所走路线之不同，每天往返旅途中所用的时间也会有所不同。在交通高峰期从家里到学校所花费的时间，与在下午从学校回家所花费的时间，肯定大有不同。其次，在上课之前，你应该抽出几分钟时间，来复习一下自己的课堂笔记，并预习课堂要讲的内容。每当下课之后，你还要抽出几分钟时间修补一下自己的笔记。接下来，你就需要寻找大块儿的空暇时间。然后，你可以再看一下自己的学期课程表，以便寻找有效活动的方法。比如，如果你本学期有两篇论文要写，就应尽量把查找图书资料的工作安排在一起进行，避免因反复查找而浪费时间。一些工作，如果能够合并，就尽量合并，这样才能找出更多的大块儿时间。一定要在最后期限到来之前完成所有的任务。这有助于你应对因意外事故而造成的延期和耽搁。   
    “在你磨磨蹭蹭之时，时间正从你身边悄悄溜走。”   
    ——科米特［二十世纪哲学家］   
    你如何知道自己完成一项任务需要多少时间？通过实践。在开始上课之后的前几周，你便可以清清楚楚地知道，做不同的事情，你分别需要多少时间。比如，一旦你知道自己在一个小时之内，能读多少页书，能解决多少问题，或者能跑多少趟路，你便可以决定该为每项活动留出多少时间。   
    接下来，你需要安排学习的时间了。大量经验告诉我们，一个小时的听课需要两个小时的课外预习。但是，各门课程的难度不一样，你掌握各门课程的熟练程度也不一样，所以，这个规则并非一成不变。对于有全职工作的人或有家庭拖累的人而言，抽出这么多的时间来学习，是非常困难的。在这种情况下，你就要当心不要负载过度。如果你感到时间紧迫，不妨放弃一门或更多的课程。最后，要抽出时间，用于个人娱乐活动。练习2.2可用来评估你完成不同的学习任务所需要的时间。   
    在做一日计划之时，一定要搞清楚什么是绝对必须完成的。为达到这一目的，在制定好自己的周计划之后，你可以做个每日计划列单。这个列单包括从周计划当中转移过来的当天任务，包括前一天未完成的任务，还包括其他你觉得应该完成的一些任务。   
    每日计划因人而异。有些人在制订时间表和做计划时，具体限定了一天的时间段；而另外一些人虽然也做计划，但他们只是依次完成任务。无论采用何种方法，或者把两种方法结合起来，都是可以的——但你必须把计划列单放在首位，在未完成列单上的任务之前，不要做任何其他的事情。惟有这样，才能保证你完成应该首先完成的任务，而不是首先完成有趣的或简单易行的工作。为了提高拟订计划的效率，其中的一个办法就是，写个条子并粘贴在墙上，以便随时引起注意。   
    一天下来，十有八九你不会完成每日计划列单上的所有任务。不过，这没关系。只要你按照任务的重要性顺序来做，你便完成了一天当中最为重要的任务。在结束当天的学习之时，你需要重新审视一下当天的计划列单，并做出第二天的计划列单。这样一来，当第二天你一觉醒来，你便可以立即投入有计划的学习当中。   
    最后，应该记住，你制定个人计划的目的，是为了帮助你更好地管理自己的生活，而不是限定或控制你的生活。你没有必要对每天的每一分钟都做出计划，虽然你的意图是为了更加有效地利用时间。事实上，制订计划时应采取理智的态度。突发事件和应急事件时有发生，因此，在计划和安排上应该保有一定的灵活性，以便随时做出调整。在制订每周计划和每日计划方面，练习2.3为你提供了一些实践的机会。
第一部分保证最佳学习时间       
    最佳学习时间主要指你的学习效果和记忆能力最好的一段时间。这段时间究竟是一天当中的什么时候，却是因人而异。通过观察你在什么时候完成的任务最多，你在什么时候的学习效率最高，或者你在什么时候感到最有精神，你便可以知道自己的最佳学习时间。   
    只要可能，你就应该把自己的最佳学习时间用在最难的或最重要的课程上面。首先对付最难的或最急迫的学习任务。首先，就意味着要在自己精力最旺盛的时候，投入到自己的学习当中去。如果其他事情对你的最佳学习时间产生干扰，你就应当考虑一下，自己在什么时候的精力最为分散、学习效率最低？那么，你便可以把这段时间用于处理日常事务或用于娱乐，而不是用来学习。   
    对学习时间带来威胁的因素，包括内部干扰。如果你发现自己在考虑其他需要处理的问题，就应该把它们写在你的课程表或任务便笺上面。这样一来，你就把问题放到了一边，直到自己有时间再来考虑它们。你知道，只有在完成学习任务之后，你才能轻轻松松地应付急迫的问题。你不用担心自己会忘记重要的事情。如果你发现自己总在做白日梦，就要努力使自己的思想回到手头的任务上面来。   
    外部干扰也影响到学习时间。比如，如果你感到身体上的不适——感到太热、太冷、太饿、太饱、或者太累——你便会集中精力去想自己身体上的舒服问题，而无心顾及学习之事。比如，只有当你不是饥肠辘辘地盼望着下一顿饭的时候，或者只有当你不是处于体力上的恢复期的时候，你才会专心学习。在疲惫之时坚持学习，耗费的时间更长，因为你无法真正做到集中精力。这时，你就需要小睡片刻，放松一下自己，或者改变自己的睡眠习惯。   
    你的学习场所应该安静、无人打扰，室内的温度应该保持舒适宜人。如果情况不是这样，你就需要适当增加或减少身上的衣服，以保持舒适。学习的环境应该有利于学习，而不是有利于放松、娱乐、或混乱。比如，你可能认为学生活动中心或自己的起居室是个学习的好地方。然而，如果你的目标是要记住所学内容，而不是与人聊天或观看电视的话，你随后便会对自己的记忆效果感到失望。喧闹和杂乱也容易让你分心，因为它让你的思想远离自己的学习。喧闹和杂乱还能导致你的压力过大和情绪紊乱。你桌面上的东西应该仅限于你的学习所需。   
    噪音——从音乐和电话铃声，到哼唱小曲和铅笔的轻扣声——都可以使你分心，从而无法集中精力。所以，你可以把电话线拔掉，把门关上。你还可以贴一个“请勿打扰”到门上。你也可以找另外一个学习的地方，比如图书馆或其他静僻的地方。   
    如果你认为大学学习是一种自主的行为，那么，你的学习场所便是你的工作场所。你选择的这个场所，应该能够让你最大程度地聚精会神。虽然你不可能完全排除学习过程当中的各种干扰因素，但至少你可以减少这些因素。   
    避免拖延和耽搁   
    在设立自己想要达到的目标之后，你就定出学期课程表并制订出每周计划。现在就可以采取行动了。正如耐克体育公司所言：“立刻行动吧！”那么，还有什么好拖延（把什么事情都往后推）的呢？事实上，每个人——此一时或彼一时——都会拖延，即便他们知道拖延只会使事情变得更糟？那么，我们为什么还要拖延呢？   
    每周会议   
    拖延者   
    匿名   
    145号房间   
    星期二晚5:30   
    星期三晚6:00   
    星期四晚6:30   
    星期五晚7:00   
    再次延期，时间未定！   
    “为什么要担心今天的世界将毁灭掉呢？澳大利亚已经是明天了。”   
    ——查尔斯·舒尔茨［二十世纪《史努比》系列漫画作者］   
    不仅学生，其他人也爱拖延，其原因是多种多样的。对拖延的一个常见的误解是：拖延是由于懒惰而造成的。一般说来，如果你鼓起足够的干劲，胸怀远大抱负，一心想接受大学教育的话，克服懒惰便不成问题。那么，问题到底出在哪里呢？   
    问题可能就在于你相信自己能够成为一个什么样的人。在对你的生活造成影响的各种因素当中，没有什么能与你的信心相比。你对自己说的话，将有助于增强你的信心。   
   
第一部分自言自语    你的自言自语——即你对自己说的话——会影响到你的信心：你能做什么和不能做什么，或者你将做什么和将不做什么。当你自言自语时，你的行为像个孩子（你身上想寻找乐趣的部分），像个吹毛求疵者（你身上自我谴责的部分），或者像个成年人（你身上符合理性和逻辑的部分）。表2.2为每种类型均提供了评论的范例。   
    当你的童心占据主导地位时，就应该避免单调、无聊、或困难的任务。在童心的作用之下，你永远也不会考虑未来，也不会吸取过去的教训。孩子的本性，是寻找乐趣，并想马上得到。孩子的主要表现就是缺乏富有成效的活动。   
    当你吹毛求疵时，你便怀疑自己的能力和既定的目标，也对你自身产生怀疑。这时，你就开始避免有挑战性的任务。作为一个吹毛求疵者，你全身心地想着过去的错误，以及将来可能犯的错误。这样一来，担心便成为你的一切。结果，你不再投入到学习当中，而是沉浸在对学习的担心之中。因此，当吹毛求疵的本性占据着你的时候，自我怀疑和重重问题便包围着你，让你痛苦不堪。   
    当你进入成年人的角色，你便着手解决问题。如此一来，你会一边学习，一边想：“我得学习什么内容？最佳的学习方法是什么？我的学习方法正确吗？如果不是这样，我该如何调整自己的学习策略？”你身上作为成年人的本性，控制着你身上作为孩子的本性和作为吹毛求疵者的挑剔性。作为成年人，你深明事理：虽然有时没什么乐趣可言，但一些任务还是必须要完成。在开始和完成艰难的大部头工作时，成年人善于运用内部动力（比如，“如果我能考试及格，我将感到非常自豪。”），或者找出一些外部动力（比如，“等我把这件工作做完，我要好好休息一下。”）当你内在的挑剔性给你带来不安和困惑时，你内心的成熟性便做出反应（“是的，这是很困难，但我曾取得过成功。”“在这方面我缺乏经验，但我有类似的经历可资借鉴。”“我没有很好的背景，但我可以逐步学习。”）   
    你内在的挑剔性是你最大的敌人，它总在对你发起进攻。比如，作为吹毛求疵者，你在心里说：“这个事情我可不会做，我凭什么认为我可以做呢？”作为成年人，你在内心做出回答：“既然我学会了一些新的技巧，我就会得到新的结果。所以，这个我能做好。”这时，作为吹毛求疵者，你在内心反驳道：“不，我不做。这个事情我以前没有做过，以后我也永远不做。我就是不能做。”这最后的挑剔是否占据上风，就由你自己来斟酌定夺了。   
    作为孩子的自言自语   
    我不知道这个目标有什么意义。   
    为了达到这个目标，我必须做一些烦闷的事情。   
    我太累了，恐怕达不到我要追求的目标了。   
    以后我不来上这门课了，因为这个教授讲的课太呆板了。   
    我真希望我能做点别的什么事情。   
    作为吹毛求疵者的自言自语   
    对我来说，这太难／太过分了。   
    像这样的事情，我不知道该怎样下手。   
    我家里没有一个人成功，那我为什么认为我就能做好呢？   
    任何人都能做到这点。我这是怎么了？   
    我想这件事情我不会成功的。   
    我永远也做不好。   
    上次我太紧张，就失败了。   
    对于此类事情，我以前从未成功过。   
    别人会怎么想呢？   
    作为成年人的自言自语   
    这件事很困难，但我有自己的计划。   
    对于那件事情，我没能做得像我希望的那样好，但我知道下次该怎么改进。   
    这件事其他人都成功了，我也一定能成功。   
    这件工作没多大意思，但我知道仍然需要把它做好，这样才能实现自己的目标。   
    这件事很难，但困难的事情我以前学过／做过。   
    对控制你的童心有效的东西，却不一定适用于控制你的挑剔性。相反，你应该用自己作为成年人所认定的真理，来代替你作为吹毛求疵者的言语。为此，你就需要用一句话来表达出你的信念的本质。如果需要，你可以把自己想要表达的信息付诸笔端，在需要时也可以朗读出来。然后，每当你有吹毛求疵的迹象时，就重写或重读一遍你的话。至少需要一个月的时间，你才能改变自己吹毛求疵的毛病，并建立起自己积极的信念。如果你能经常重复自己的话，并在实际行动中采取灵活多变的应对措施，你的努力便能起到最大的作用。   
    权衡做事的主次，并就什么时间做什么事做出抉择，对于作为成年人的你而言，这似乎完全是在耽搁时间。然而，其差别却在于动机的不同。如果你推迟做出某个决定，或延期完成某次作业，其原因合情合理，那么，这样做不算什么坏事。比如，假定你在犹豫：上了一个月的课之后，你不知道该不该放弃这门课程。你这门课的出勤率很好，而且你的成绩也不错。然而，你的经济状况不佳，所以需要增加自己的工作时间，来挣更多的钱养活自己。冷静地讲，你知道自己不该为了增加自己的工作时间而放弃这门课。而决定放弃一门课程，以后找时间再补，这无疑是一种拖延行为。这实际上是一种基于本人的实际生活状况而做出的逻辑抉择。练习2.4有助于你做出决定，究竟是谁更多地控制着你的行为——是作为孩子的你，是作为成年人的你，还是作为吹毛求疵者的你。
第一部分开始行动       
    如果一项任务或作业开头很难，便会经常导致拖延。这个问题以多种形式出现，每种形式都要求各自不同的解决方案。   
    有时，问题在于任务的范围太广、压力太大。如果一项任务看起来太庞大或太复杂，便可以采取分而治之的方法。比如，作为一堂建筑学课程的作业，你要设计一所学校。从整体上来讲，这项工程非常庞大。但是，如果你把它分成若干个小的阶段，这项工程便具有可操作性了。这可能包括调查对学校的需求，决定价格上限，绘出图表，等等。换句话说，你需要识别工程的总体目标，以及为此目标所需采取的各个步骤。之后，你为各个步骤制定出具体的时间。   
    与完成一项重大任务相比，具有创造性的作业（比如，论文、演讲、艺术品）花费的时间较短。但是，因为创造性作业需要独创性，便往往具有一定的难度。因此，通过与别人一块儿构思商讨，通过征求导师的意见，或者通过从数个研究课题中寻找一个兴趣点，这样的问题便迎刃而解。灵感来源的渠道是多种多样的，包括因特网和语录书，等等。   
    有时，当你对一项任务感到力不从心时，便会导致拖延。在力不从心的感觉的背后，有着多种原因，其中任何一种原因都会导致这种感觉的产生——或许由于生病或其他原因，你没能去听课，或许你对课程的准备不太充分，或许你在上大学之前浪费掉了一些时间，或许你学习与这门课相关的必修课，已经是几个学期之前的事了。此时，到学校的学习实验室去，找人辅导，或者与自己的导师取得联系，这些都是你可以应对的方法。   
    有时，重新开始一项工作与刚刚开始一项工作，其难度没有什么两样。当你致力于一项长期工作时，不断有其他工作穿插进来。这时，你暂时放开长期工作，来先处理急迫的工作。然而，当你回过头来，再重新开始长期工作时，你往往发现自己已经忘记：什么地方已经完成，什么地方没有完成。结果，你便需要多花费一些时间，才能与上次的工作接上头。避免这种情况的一个办法是，在转向其他工作时，要做个记录。记录应该包括任务的目的、一系列问题、和需要完成的各项任务。然后，你把论文、参考资料、和其他相关资料都存放在一块儿，以便于你能快速回复到长期工作上来。   
    完成：结束任务   
    完成一项任务和开始一项任务同样困难。如果你知道自己正在完成一些工作，但你却没有任何成就感，你就需要找到结束任务的感觉。如果没有结束任务的感觉，你便会发现自己要做的事情永远没完没了，从而感到惊慌失措。面对一大堆事情，你不知该如何下手。结果，就把工作一拖再拖。   
    把一项任务分成若干个可行的小目标，并逐个列出来，完成一个划掉一个，这样便有助于你获得一种结束任务的感觉。比如，假定历史老师布置的作业，是阅读书中三章的内容。这时，如果你计划一口气读完这三章而又没能读完，你就会感到灰心丧气。但是，如果你把这项阅读任务分开，把每章都看作一个单独的任务来完成，那么，每读完一章，你都会有一种成就感。这样一来，虽然你没有把三章的内容一次读完，但在成就感的激励下，你会继续完成任务，而不是回避任务。   
    压力过大不仅导致拖延，而且还导致缺乏结束任务的感觉。比如，假设你手头有好几项任务需要完成，而且这些任务的最后期限也都一样。虽然干一会儿这个工作，再干一会儿那个工作，可以让你休息一下，但是，每次你改变工作的时候，你工作的势头和动力都有所减弱。如果经常在短时间内转变思想和注意力，就会导致在做新的工作时心不在焉，还在想着原来的工作。此外，当你回过头来再做原来的工作时，你还需要复习一下自己的笔记，以便熟悉这个工作的进展情况，并了解下一步该怎么办。搞清楚自己有多少工作时间，有助于你解决这个问题。如果可用于工作的时间有限（比如，一个小时或更少的时间），就要集中精力做好一项工作；如果可支配时间比较充裕，就不妨几项工作轮流干。无论完成一项小任务，还是完成一项任务的大部分，都有助于找到结束任务的感觉。
第一部分避免过度疲劳    曾几何时，在人们中间流行着这样的一个信念：一个人可以“想做什么就做什么，想要什么就有什么，想成为什么就成为什么”……虽然存在这种可能性，但却不太现实。实际上，你必须有所选择。你的终生目标（你想做什么，你想成为什么，你想拥有什么，你想贡献什么）决定了你的选择，并在你的各个目标排序中发挥作用。你有时把学习目标放在个人目标之前，有时又把个人目标置于首位。你的需求应该在学习目标和个人目标之间取得平衡，而不是因此而导致疲劳过度。   
    当你埋头工作不知休息时，就会产生过度疲劳。过度疲劳的突出表现，是其原因和症状无甚差异。疲劳、厌倦、和压力，这些都是过度疲劳的迹象。如能在工作和休息之间取得平衡，便有助于避免过度疲劳。因此，你不仅需要计划好学习的时间，也需要计划好休息的时间。休息可以是娱乐性的休息（放下手头的工作，做点有趣的事情），也可以是功能性的休息（从一项工作转向另外一项工作）。比如，只要你还有精力，可以停止做数学习题，转向阅读英语书，这样便可以增加趣味，并产生结束任务的感觉。   
    避免过度疲劳的另外一种方法，是在每日计划当中保持灵活性。如果你的计划太紧张，你的目标便难以完成，也难以产生成就感。因为未能完成自己制定的计划，你在心理上便吃了一个败仗。   
    “学生疲劳过度的又一个典型例子。”   
    在时间管理上运用风格   
    “掌握自己的时间”，意思就是要过得愉快。其真实含义，就是要最好地体验生活。为此目的，无论你怎样为自己设定目标，也无论你怎样为自己订立时间表，只要你以自己的风格来管理自己的时间（参见本书第一章），每一天都能构成你真正生活的一部分。   
    在时间管理上，运用Myers-Briggs个性类型   
    在你解决问题、与人交往、看风使舵之时（劳伦斯，1987年），就个性类型而言，即便你本人有着明显的偏爱，在某种程度上，你会使用所有的类型（参见练习1.1，以确定自己的类型）。比如，当你为写一篇论文而集思广益之时，你使用的便是感觉（S），同时，你又在直觉（N）上保持着对这一题目的崭新视角。一方面，你考虑导师所喜欢的题目（E），另一方面脑子里又转悠着自己的兴趣（I）。有时候，虽然你也考虑到了自己的感情（F）和需要首先解决的个人事情，面对各种信息，你开始借助理性思维（T）进行分析。虽然你能有条不紊地对自己的论文做出判断（J），却能感觉（P）到如何改进。面对如此纷纭复杂的关系，你如何处理，在某种程度上，取决于你的个性类型。
第一部分把用脑偏爱考虑在内    在时间管理上，把用脑偏爱考虑在内   
    你的逻辑偏爱，可以影响到你的微观管理、宏观管理、学习计划、甚至人际关系。什么时候什么事情必须终止，如果你对此心里没有把握，就可能把大量时间花在细枝末节上面，从而导致你无法完成整个计划。任何事情，无论多么微不足道，只要不完美，都会令你垂头丧气，不管这个不完美的事情来自你自己或者别人。你对自己追求的目标过于执著、过于投入，当别人或其他事件对你造成干扰时，你就变得不耐烦，甚至大发雷霆。   
    要克服微观管理这一弱点，首先自己必须有清醒的认识。当你致力于自己的目标时，你便知道应该怎么做。然后，你能够就自己的各个目标按照重要性进行排序，并知道在什么情况下，不太完美的成绩可以容忍和接受。比如，你可能会花几个小时的时间，来为一份报告寻找完美的字体类型，而这样的细节对你的总体表现起不了多大的作用。如果你的逻辑偏爱能使你有效地利用时间，你便不会对自己和别人有不切合实际的要求。你会充分利用你自己的时间，也会充分利用别人的时间。   
    如果你倾向于运用逻辑思维（参见练习1.3）来管理时间，你就喜欢传统的时间管理工具，比如日历、列表和课程表等。因为你喜欢分析、关注细节，在完成任务时不仅准时，而且有条不紊。你学习的地方干净整齐、井井有条。你每天都整理桌子，清理学习材料。有了时间表，你便按部就班、自在自如，而一旦受到打扰，你便感到气愤懊恼。你喜欢当日事情当日毕。在时间管理方面，可能你觉得自己已经做得不错了。   
    如果你的思维更具有综合性，可能你就不再使用传统的时间管理计划。结果，你（或者别人）可能会认为你不擅管理，缺乏时间管理技巧。表面看来一片混乱，其实只不过是管理任务和支配时间的方法有所不同而已。在你看来，与主要观点相比，细枝末节无足轻重。或多或少地，你总可以同时来做许多工作，因此，你便轻易地从一个工作转移到另外一个工作上去。你不喜欢别人规定的最后期限，而更喜欢自主、灵活的学习方式，这样你才能保持精力旺盛。学习的暂时中断，你不仅觉得有趣，而且觉得刺激。看见你这个样子，别人以为你无所事事，而你的内心却忙于思考自己的计划。你善于利用空间，喜欢把什么东西都一堆堆、一摞摞地放置于自己的身边。结果，你的计划都摆放在你的桌子上面，直到你把它们完成。而一旦你完成一项计划，你反倒心里觉得有些不安。   
    然而，在偶尔情况下，你同时做多个工作的偏爱会成为你的负担。可能你会发现，同时做多个工作，你所承担的任务过重、压力过大，并使你不能按期完成任务。别人打扰你时，你表现出一幅宽容的样子，这样别人就更容易利用你的善良、占用你的时间。你对细节缺乏应有的关注，从而影响到你的工作质量。只要你能及时找到自己需要的资料，堆放资料的管理方式不失为一种有效的管理方式。作为一个出色的时间管理者，你通过认识自己在学习上的强项和弱点，来克服这些困难。比如，你可以使用容器（包括盒子、抽屉、或格架），把经常需要的论文和其他东西放在固定的地方，以满足自己空间管理的欲望。与地板上或桌子上一堆堆的纸张相比，使用容器不仅更加干净利索，而且也不容易倾斜倒塌。虽然你不太喜欢使用日历或课程表，你应习惯于在做其他工作之前自言自语：“让我看看我的课程表”。这样，你便得到一个三思而后行的机会。对于综合型思维的人而言，另外一个较好的时间管理工具，便是与一个逻辑型思维的人一块儿配合，让他来帮助你按时完成任务的细节。   
    除非你卓尔不群、与众不同，你会发现自己同时具备两个方面的特征：逻辑性和综合性——而不是仅仅具备其中一个或另一个特征。时间管理的关键，与学习的关键一样，需要在两者之间取得平衡，并利用自己的强项来抵消自己的弱点。   
    在时间管理上，把感官偏爱考虑在内   
    与个性因素和用脑偏爱的作用相比，感官偏爱的影响较小。虽然如此，你还是可以借助用脑偏爱，来改善自己的时间管理策略。比如，如果你偏爱视觉学习，便可以使用色彩编码来表示任务的轻重缓急，或者通过视觉来对活动进行排序。为了提高学习效率，听觉学习者可以通过使用回答机，来给自己留下有关需完成的任务及任务的最后期限的口头信息。当然，一个小录音机也能充当此任。运动知觉的学习者可能会发现，在公告牌或磁性板上写下活动安排及其时间日期，能为他们提供在管理时间方面所需要的身体活动。如果你的偏爱与阅读和写作有关，传统的时间管理方法将适合于你，只是你需要稍做调整。
第二部分主动听讲的艺术（1）    你是否知道，早在出生前你就能够听了？当你还在母体内的时候，你就能听到人们的说话声、音乐声及其他各种声音。当然，你那时还不明白这些声音的含义。出生后，正象吃的能力和哭的能力一样，听的能力似乎也是与生俱来的。   
    在现实生活中，听力是一种通过后天学习而获得的技能。这件事看似很容易，因为它是你这一生中每天都要做的事，而所需设备也仅仅就是你所具有的，并且随时都可以使用的。作为一种通过后天学习而获得的技能，听要求你解释并理解自己所听到东西。例如，假设一对美国夫妇从另外一个国家领养了一个5岁的孩子。除非这是一个讲英语的国家，否则，即使这孩子的听觉再好也理解不了父母所说的话。因此，语言——包括听和说——是通过后天学习所获得的。   
    听还不仅限于用听觉去听，因为它还包含一种相互作用，即在你所听到的东西与你的思想、语言或行为上所做出的反应之间的相互作用。主动听所包含的内容更广泛。它是一种艺术，是一种为达到一个特定目标所需要的技能。从学术角度来讲，主动听讲的目的就是要从课堂上获取信息。为了完成这项任务，你需要特殊的技巧来准备并对你听到的东西做出反应，------ 你需要了解如何才能听得更认真。   
    为主动听讲做好准备   
    可能你认为，知道的东西越少，需要学习的东西就越多。然而，在学习上，情况却不是这样的。当你不了解相关的背景知识（你所知道的有关你自己和周围的情况）时，你就不知道什么是重要的或什么是不重要的。当你对一门课程不太了解时，你会觉得它没意思或与你不相干，你可能会对该课程不感兴趣…… 这并不是因为你不想关注它，而是因为你没有足够的知识使你知道究竟要关注些什么。所以，你该如何做好听课准备呢？特别是当讲课的内容是你所不熟悉的题材时，你应如何做呢？   
    假设你要出国访问，你应该在出国前先了解一下这个国家的情况。也许你会将所有要去的地方列出清单，也许你记一些目的国所用语言中的基本用语，也许你会买一张地图，这样你就可以知道该怎么走。所有这些准备工作都将帮助你了解将要发生的情况。这样一来，比起出国前不做任何准备工作，你的此次出访会获得很大收获。   
    开始学习一门新的课程，就如同出访一个国家。每一门课都有它自己的语言和重点。在上课前你对它了解得越多，听课时你的理解就越透彻，并且会越发感兴趣。如果你对这门课程知之甚少，对你来讲，理解课堂内容就会变得非常困难，你的兴趣也会随之减退。   
    你能够做些什么呢？你可以以作者对主题的理解为基础，创建一幅章节概要图，直到你了解了相关的背景知识。章节概要图用来表述概念之间的关系和作者的思维模式。这是一种综合型学习者和逻辑型学习者都乐于接受的方式（参见第一章）。章节概要图还能为你提供重要术语的拼写，这将有助于你更加省时高效地记笔记。下面，请你用树形结构分叉形式中的标题和副标题创建一幅章节概要图。表3.1专门描述了如何创建章节概要图。图3.1便是章节概要图的示例。如果你能够在听课前先建概要图，并把它用作课上参考，你就开始了一个构建知识和创造兴趣的过程。练习3.1就给你提供了这样一个练习建图的机会。（见练习3.1）   
    你还可以通过在上课前完成老师布置的作业的方式来为主动听讲做好准备。尽管老师可能不收，或不批改作业，但这并不意味着这些作业不重要。从完成这些作业中获益的是你自己，而不是你的老师。做作业能够为你提供一种心理训练的机会，而这种心理训练能帮助你做好学习新知识的准备。   
    你在课堂上所做的事也可以为你主动听讲做好准备。首先，你要把自己所需的课程资料带到课堂。这样，当老师讲到课文或其他材料时，你能够很快拿出所需的东西。第二，必须做到准时到课堂。一旦迟到，你就有可能听不到课程介绍部分，而这部分的作用则正是为后面的内容定调的。第三，只要可能，你就要尽量往前排坐。考虑一下，如果你去听音乐会，或是看体育比赛，你会选择坐在哪儿?你可能会选择坐在尽可能离表演更近的地方，因为那是对人们最有吸引力的地方。然而，在课堂上讲课的教师中却很少有人能具备演员或运动员所表现出来的那种能量级。因此，越是能量级偏低的越需要你离得近一些。最后，你要有目的地去听，只有这样你才能集中精力地听讲。
第二部分主动听讲的艺术（2）    在课堂上主动听讲：对讲话人做出反应   
    即使你在课上从不提问或从不做评论，你也要对讲课的老师做出反应。你的反应既可以是思维上的反应（内心提问？或思想上的评论），也可以是行为上的反应（记笔记或以体态语表示）。你听讲的水平直接影响着你所做出的反应。因此，听讲既不是完全有目的地听，也不是一点都没有目的地听。你听讲的水平取决于你对相关背景知识的了解程度、概念的难易程度和你听讲的目的所在。   
    仔细看下面的杜尼斯伯雷卡通画。这里，教授和他的学生们之间的交际是处于听的需求域（见表3.2）的两端。显然，学生们是以这一范围内最低的等级，也就是注意的最低水平来听，无论教师怎样努力，他从学生那里也得不到什么反应。   
    卡通画中的学生们只想从表面意义上理解他们听到的东西。他们被动地坐在那里，一句接一句地听着、抄着。他们把所有的东西都记下来了，却很少有人将听到的东西分析一下。   
    然而，作为一位主动听讲者，你所做的恰恰与这些学生的做法相反。你通过思想上的评论和记笔记的方式，对讲课做出反应。这些思想上的评论应该包括这样一些问题：讲的内容是什么？你对此有何想法？你如何看待这件事？事实上，你应该问“什么？”“那么，这对我意味着什么？”“那又是什么呢？”在听的需求域的（见表3.2）第三列就注明了在每一级听力水平上你的思想可能做出的反应。   
    你的老师，讲话人   
    你的老师，即讲话人，的工作就是为你，即听话人，提供信息。学校的教学人员一生都在自己的专业领域学习，因此，他们有能力与你共享这些信息。由于全身心地投入，他们很愿意谈论自己的研究主题，同时也希望你能对他们所讲的东西感兴趣。   
    正如其他任何群体的人一样，教师的能力也各有不同。有些人是出色的演说家，而另外一些人则是尽了最大的努力也只能做到中等。教师在传达信息的速度上也各有不同。有的人语速非常快，而有的人则慢得多。某些老师那种令人窒息的语速常常会使你一筹莫展或不知所措，而那种慢条斯理的讲话方式又会令你感到索然无味而失去兴趣。   
    总体来讲，随着不断地实践和练习，你会逐渐区分出哪些人讲得好，哪些人讲得差。有一种评价系统，如图3.2，将会帮助你判断出一位老师讲课的效果，该老师得到的A越多，说明他的讲课效果越好。   
    你在多大程度上是一位主动听讲者，从一定程度上取决于你的老师的讲课效果。讲课的人控制了他要说的内容和语言的组织形式，但听课的你控制着自己要听的内容和对该内容做出的反应。如果老师的语言组织得很好，你所要作的工作量就减轻了；但如果老师的语言组织得不够好，就会增加你的工作量。正如你要对听到的信息定义、综合和理解一样，你还要从听到的内容中得出结论，找出如何利用这些信息并判断它们的价值。无论老师讲课的能力和风格如何，你都需要有一套理解和记忆的方法。表3.3中的具体建议将有助于弥补老师讲课的缺欠，也有助于你对知识的掌握。表3.4提供了使你最大限度地理解自己所听到的内容的方法。   
    教师评价一览表   
    用 A、U、S、N表示你的老师做下面这些事的频率。   
    A——总是；U——通常；S——有时；N——从不   
    你的老师是否……AUSN   
    1．讲解教学目的？   
    2．在讲新课前复习上节课所讲内容？   
    3．在讲课的引言和归纳总结部分介绍主要内容？   
    4．提供讲课提纲？   
    5．为你作笔记留出时间？   
    6．以响亮清晰的声音讲课？   
    7．在回答问题时不挖苦人？   
    8．紧扣主题？   
    9．很少照本宣科？   
    10．强调重点？   
    11．使用转折词语表示过渡？   
    12．对难懂的问题举例说明？   
    13．在黑板上写出重要词语、日期等内容？   
    14．给重要术语下定义？   
    15．使用辅助多媒体设备来强化讲课内容？
第二部分集中精力    当你不能集中精力时，你就不能做到认真地听。正如干扰因素威胁个人学习时间一样（见第二章），它们也会把你的注意力从所讲的内容中移开，从而影响你在课堂上集中精力听讲。有些干扰因素超出你所能控制的范围，有些则是你能控制的。但所有这些都妨碍你把精力充分集中于目前所讲的主题上。   
    在教室的环境中，外部干扰有交通噪音；教室里面的声音有悄声讲话声、翻动纸张声、人们移动的声音或大厅里的噪音等；另外，还有其他对周围环境的干扰。教师的讲课姿势或习惯是另外一种你所不能控制的干扰。通常，教师的口音、语速和体态语言都会影响你的注意力。尽管你不能控制这些外部干扰，但却能想办法应付它们。你可以换个位置坐，离门或窗子远一些，这样就能减少很多干扰。假如你是在听大班课，坐在离老师近一些的位置可以使你听得更清楚，并且注意力也更集中。对于因老师的讲课姿势或习惯而造成的干扰，可以通过提高你对所讲内容的兴趣来克服。你可以练着使自己的兴趣完全集中于老师的讲课内容上，从而忽略外界的干扰。   
    那些影响个人学习的内部干扰因素（如身体不适、对个人问题的挂虑、做白日梦等）同样也会影响你在课堂上集中精力听讲。你可以运用做好学习准备那样的方法，来消除在课堂上感觉身体不适的困扰。但是，至于对个人问题的挂虑，无论问题的大小，都不可能在上课的时候解决。如果是个大问题，你应该在上课前或下课后向辅导员咨询，或者与朋友谈一谈，这样可以减轻你的焦虑程度。如果是些小事（如有衣服要洗，要去见朋友，有事要去办等），你应该在笔记本上把它们列出来，然后，在课堂上就不要再想了。   
    正是因为人们听的速度要快于说的速度，人们才有可能经常在听课的时候做白日梦。自言自语有助于改变注意力，这样，你就可以用强有力的内心命令来打断白日梦。你可以对自己说，“一定要停下来！集中注意力，以后再想这些。”最后，在听课的时候一定要保持充沛的精力。一般情况下，教师讲课的时候学生很少记综合性笔记。而主动听讲和不断地在心里提问会帮助你保持集中的注意力。   
    主要观点   
    每节课都有一个教学计划、教学目的和能够说明主要观点的教学结构。学会判断不同的讲课模式有助于你区分主要观点和细节内容，同时也能帮你识别示例，理解老师讲趣闻轶事的原因。   
    讲课分为五个基本模式（见表3.5），讲课中这些模式会随教师教学目的的变化而变化。如能识别教师所运用的混合的教学模式，就能使你预知讲课方向。标志性词语和其他口头标识有助于你判断多种讲课模式的连接和内容。   
    仔细听出这些标志性词语会使你成为一名词语侦探。因为侦探跟踪疑犯是根据疑犯留下的线索来预知他或她要到哪儿去。通过识别老师所使用的标志性词语，你就能够跟上老师讲课的内容，并预知讲课方向。这些标志性词语也能标志讲课的结束。这是非常重要的，因为老师经常在总结所讲内容的时候把重要观点再重复一遍。如能熟悉这些标志性词语对于你整理笔记，并且更加认真地听都是很有帮助的。   
    重要信息   
    识别重要信息是使你成为一个主动听讲人的第三个因素。仔细观察老师有助于了解老师在什么时候强调重点。教师经常用一种或多种方式表示强调，然而，尽管其使用的方式不同，他也会以某种常见的方法使你明白哪些是重点。   
    首先，有的老师会把基本内容写在黑板上，他们通常是在上课前就把课程提纲写好。有的老师还将电子版的课程提纲或注释联网，以便学生在上课前就能将其下载并打印出来。授课过程中，老师也会把一些重要术语或关键点写在黑板上。如果你能把这些提纲或一系列的重要术语记下来，它们将会在以下三个方面对你的学习有所帮助。首先是边学边写；第二，记下提纲会使你清楚讲课的主题；最后，提纲可以成为今后学习的指南。然而，你应该把老师写下的内容仅仅作为笔记中的基本点，而不是完整的讲课内容。   
    写中学在另外一张纸或在自己的笔记本上，判断今天和明天的每一节课都属于那种模式，列出3—5个老师用来帮助你确定讲课模式的标志性词语。你所听的这些课在主题上都有哪些不同？   
    有的老师使用辅助图像来讲解主要观点。如电影、打印的资料、电子图像演示、三维模型、照片、投影幻灯片、录像带或其他说明重要主题的音像资料。   
    有的老师会让大家看课本上指定的几页内容。这些内容是老师认为有必要注意并记住的几页。   
    最后，有的老师在强调内容时，会告诉你那可能是一道考试题。他可能说，“你会再次见到它的”，或者“这会是一道非常好的考试题。”练习3.3为你提供了一个练习听力技巧的机会。（见练习3.3）   
    记忆   
    有时，一个讲座就像几个晚上连续播出的电视节目。通常情况下，老师不能在一节课的时间内将整个内容讲完，他/她要在下一次上课时以同样内容开始。这时，就需要你复习，这个复习差不多就是“回忆前一个晚上最为精彩的电视画面”。如果没有这种复习，就像你有可能忘记看过的电影一样，你也会记不住笔记中的内容。无论是看电视还是听课，你都会因失去连贯性而失去兴趣，这样，记忆也慢慢消失了。   
    经常复习能够通过把短时记忆信息转换为长时记忆信息来帮助记忆。你越是经常听到或见到某事，你会感到越是容易记住。“艾宾浩斯曲线”或遗忘曲线（图3.3）就记录了没有经过复习而记住的信息量与从听课开始的时间之间的关系。图表左侧纵坐标的数字表示被遗忘的内容量，沿底线横坐标的数字表示从听课开始起的天数。应该引起注意的是，从听课结束开始，大部分信息是在第一个24小时内被遗忘的。这一曲线解释了为什么有时在翻看笔记时会感到迷惑不解，而你却清楚地记得在记笔记的时候你是很明白的。因此，在记笔记后的24小时之内进行复习将会放缓你的遗忘曲线。由此看来，复习是你的一项任务。每天下课后重温一下笔记，在第二天上课前再看一遍笔记，并尽量预先设想一下老师下节课要讲的内容。这就为你听课提供了可以利用的背景知识，它有助于你把相关知识联系起来，使记忆更加深刻。此外，这些背景知识也使你对那些容易混淆的内容加深记忆。你还可以在开始上课时请老师在讲授新内容之前先把你不太清楚的内容再讲一遍。   
    你听过“行动胜过言辞”这句格言吗？行动胜过言辞指的是我们的所作所为往往要比我们对未来的打算来得更持久、更重要。就其本质而言，话语只是暂时性的。说出来的话会很快被人们抛到脑后，而做过的事——行动——会更持久，因为行动本身是一种有形的变化。不管你对一个话题多么感兴趣，也不管你多么留神去听，你如果不想办法保留它们，你听到的内容就可能被忘掉。就学习而言，记笔记就是一种是胜过言辞的行动，换言之，做笔记是主动听课的表现。
第二部分笔记的目的    笔记有几种目的：首先，有些讲课内容是原文或补充材料中所没有的，因而有必要记录下来以备将来参考。另外，课堂上老师再三强调的内容通常是考试内容，记笔记就理所当然了。其次，课堂笔记是一种外在的保存方式。大学生活紧张、忙碌，你不可能对所有内容都听而不忘，那么，记笔记就不失为一种好的选择。    
    笔记对记忆的辅助作用体现在以下几个方面：首先，记笔记是一种集多种感觉（视觉、听觉、动觉）于一体的综合活动，除听力外还需要付出更多的努力。正是这种额外的努力提高了你的学习效率，为保留信息以及今后的信息再利用提供了有利的手段。由于时间有限，你不可能把老师的所有讲课内容都记下来，你必须有选择地记笔记。这种选择性会使你更加重视这些笔记内容。鉴于你已经认真地考虑了这些内容的价值，你就更有可能记住它们。另外，在记笔记的过程中，你会释义、组织和理解这些内容，把它们与你的背景知识联系起来，这样一来，你对新内容的理解会更全面，也会更有效地记住它们。   
    做笔记的几种方法   
    做笔记的方法很多，不能说哪一种是唯一正确的方法。 你可以从几种方法中选择一种，例如，你可以采用记字符串的形式、列出正式或非正式的提纲等形式，或采用结构更清晰的形式，如Corne笔记法。 从目前来看，越来越多的学生在使用笔记本或笔记本电脑做笔记。无论如何，做书面笔记的建议对于任何形式都是行得通的。也许对于所有笔记，不管是书写或文字处理的笔记，最重要的、同时也是最简单的建议即是：你所记录的内容应该是清晰、易懂的。 毕竟，读不懂的笔记是一文不值的。不管选用哪种方法，谨记某些策略会使你的笔记发挥最大作用。首先，你应该为每一天的笔记标上日期，这样，当你和别人核对笔记或向老师请教一些不甚明了的问题时会方便查阅。当你缺课时，笔记上未标的日期说明你应该把这部分内容补上。另外，在笔记上标上页码也会使你的笔记更有条理性。   
    其次，如果只在活页笔记本的正面记笔记，你的选择余地就大了：在学习时你可以同时把所有内容摆在面前，还可以随意翻页。把笔记内容用电脑打印出来也可以收到异曲同工之效。   
    根据笔记内容进行归类、总结是综合材料的一种方法，同时也会提高你对内容的理解。把笔记内容分类时，要利用空白间隔突出有关的信息。创建并使用一些形象的象征符号 (在笔记本上使用感叹号、下划线和圈点；在电脑上使用突出显示、黑体字或较大字体）会使最重要的内容一目了然。   
    你应该把老师书写在黑板上、通过高架投影仪或液晶显示器显示的内容（术语、日期、图表和问题）记在笔记上，同时标明出处。当老师提到教材的具体页码时，把那些页码记在笔记本上，然后把教材翻到那几页，并在相关内容上做标记，这时无须把这些内容在笔记上重抄一遍。留出一些地方，以便将来在原有的内容旁边补充一些读后总结。   
    不管采用哪种方法记笔记，都要记重要内容。至于选择什么内容，取决于你对所学内容的了解以及老师强调的重点内容是什么。对于熟悉的内容，没有必要像对不熟悉的内容那样记得很详细。   
    笔记与作文不同，无须交给老师，也不打分，所以不必考虑语法和拼写是否正确，甚至没有必要拼写全词。 事实上，一个善于记笔记的人通常需要掌握一套速记方法。在开始学习速记时，不要一次使用太多速记符号。当你已经完全掌握某些符号的使用方法后，你可以再增添其他符号。表4.1提供了一些掌握一套速记方法的准则。练习4.1帮助你练习使用你的速记方法。（见练习4.1）   
    最后一点，充分利用笔记，使其发挥真正作用。一般来说，那些记完笔记就马上复习的人要比那些不复习的人收获更大。当你来到教室准备上课，或者当你带着问题来到教室时，尽量不要在课前的几分钟里无所事事、胡思乱想。利用这几分钟复习一遍笔记，这样既能“温故而知新”，又能加强记忆。
第二部分学习速记方法的准则    1.限制你所创建的速记符号的数量。   
    2.使用单词的前几个字母。   
    例如：associated: assoc   
    with: w   
    geography: geog   
    history: hist   
    information: info   
    introduction: intro   
    3.使用标准速记符号、惯用缩写词和普遍的拼错形式。   
    例如： and: &   
    number: #   
    percent: %   
    money, doar: S   
    question: ?   
    pus: +   
    times, mutipy: x   
    ess than or greater than:    
    pound: 1b   
    foot: ft   
    weight: wt   
    mie: mi   
    December: Dec   
    United States: US   
    through: thru   
    night: nite   
    right: rite   
    4.省略元音字母，以单词可辨认为原则保留辅音字母   
    例如： background: bkgd   
    mixture: mxtr   
    deveop: dvp   
    5.去掉不影响词义的词尾。   
    例如： ed   
    ing   
    ment   
    er   
    6.省略冠词a, an, the和不重要的动词及形容词。   
    例如： 用Casuse of CW=savery 代替A cause of the Civi War was the issue of savery.   
    7.写出第一次出现的术语和专有名词，然后在其后的括号内写出它们的缩略语。在笔记的其余部分一律用缩略语。   
    8.用数字表示日期和数字。   
    例如：December 7, 1942: 12/7/42   
    one: 1   
    first: 1st   
   
第二部分学习速记方法的准则    列提纲法   
    列提纲是记笔记时普遍使用的一种方法。在这个有序的过程中，你只需按授课的先后顺序记下重要概念、支持证据的细节、例子以及其他内容。   
    提纲通常有正式与非正式两种格式（见图4.1）。正式的格式是在页面的左侧或页边用罗马数字（I, II, III 等）把重要概念标注出来。论证重要概念的内容要缩格书写。用大写字母表示这些次要内容。   
    次要细节用缩格的阿拉伯数字（1, 2, 3）表示。非正式提纲与正式提纲类似，也采用缩格的形式，不同之处在于，非正式提纲使用符号（破折号、星号等）而不是罗马数字或大写字母来表示重要内容。为使非正式提纲更清晰，可以利用空白间隔把重要标题与其他内容分开。在练习4.2中你可以练习提纲式笔记（见练习4.2）。   
    科内尔笔记法   
    科内尔笔记法源于其发源地科内尔大学。由科内尔大学阅读学习中心主任沃尔特·波克发明的这种方法包括五个阶段，即：记录、简化、背诵、思考及复习。图4.2的笔记即是采用科内尔笔记法做的笔记。   
    第一步是记录。首先在距纸的左边2.5寸的地方画一条垂直线，如果使用计算机就调整页边距的位置。左栏是回忆栏，在进行第二步骤之前先空着。在老师讲课的过程中，你要认真地听。同时，把你认为重要的内容以段落或提纲的形式写在每页右边的大栏目里。    
    简化是第二步骤的关键词。下课后要尽早精简或归纳笔记内容，然后写在回忆栏里。尽快采取行动有助于降低你的遗忘曲线(见图3.3)，所以做到这一点很重要。 简化笔记时要省略形容词和副词，保留名词和动词。 归纳笔记时要寻找内容的共同点以确定它们所属的范畴，或者通过检查细节来确定中心内容。 重要的一点是要尽可能简化用词。 如果你愿意，可以找时间把这些提示内容抄在索引卡上并带在身边，以便随时进行迅速而有效的复习。 简化步骤会提高你的理解力并加强记忆。    
    第三步是背诵。在这一阶段首先合上笔记，然后尽量用自己的话表述其中的内容。利用回忆栏的提示唤醒记忆。接下来是翻开笔记进行核对。这种复习同样会有助于降低你的遗忘曲线。   
    第四步是思考。背诵笔记后给你自己留一点“等待时间”。 接下来，重读一遍笔记，然后思考笔记内容。然后，再阅读教材以增加一些内容来补充和澄清笔记上的内容。 最后，利用笔记进行概括并得出结论以找出问题的因果关系，对重要术语做出解释并说明概念之间的关系。这一步将帮助你更积极地思考。   
    第五步的目标是复习。每周几次简要地复习笔记有助于你记住所学内容。 这种分散式复习为你提供了不断温故知新的机会，同时也减少了遗忘所学内容的可能性。 练习4.3 提供了练习科内尔笔记法的机会（见练习4.3）   
    字符串法   
    所谓字符串法，是以短语为单位而形成的一种段落结构，与提纲法或其他方法截然不同。字符串法中使用了一些不完整的句子。尽管字符串法不失为一种行之有效的记录方法，却要用到更多词汇，因而不够简洁。但是对于那些语言能力强于形象能力的学生来说，用字符串法做笔记更易理解。练习4.4 提供了练习用字符串法记笔记（见练习4.4）    
    根据不同的授课方式采用不同的记笔记方法   
        
    尽管“以不变应万变”的方法在某些事情上行得通，但在记笔记时却不行，因为各门课的内容不尽相同。大多数学生都已认识到传统授课需要在主动听讲的同时做好笔记，但许多学生却未能认识到无论授课方式多么不同，笔记对于所有课程都不可或缺。无论是在有老师讲课的课堂上还是在其他类型的课堂上，所学内容都会影响学习效果，因此有必要以这样或那样的方式把课堂活动记下来。不同的授课方式，如讲课、实验室课程、针对某些主题的讨论课以及利用多媒体辅助教学手段授课的课程等，都需要采用不同的记笔记方法。
第二部分边听课边记笔记    当讲课内容主要来自教材时，如何在听课的过程中记笔记取决于你在课前的准备情况。如果你在课前预习了全章内容，你可以把老师再三强调的内容直接记在课本上。你可以一边听课一边在这些重要内容下划线，还可以划掉老师认为可以忽略的地方，同时在该章的页边空白处记下重要内容。如果你已在课前根据该章内容创建了章节概要图（见第三章），你可以把课堂内容和老师的讲解直接记在概要图上。   
    当老师的讲课内容不在课本上时，你记笔记的任务就加重了。因为没有教材可供参考，所以你要特别认真地听课。下课后你要弄明白该章的计划，然后把本章内容列出提纲或画出概要图。这时，课堂笔记和课程提纲就会派上用场了。同时，确定你自己的学习目标会帮助你搞清学习目的并有助于加深记忆。要想了解你是否掌握了全部内容，你可以与另一个同学讨论你的笔记，或者读一些补充资料。当讲课内容与课本无关时，这些内容一定是讲课教师认为与该课程有关的重要内容。鉴于这个原因，你的授课老师肯定是帮你解惑的最佳人选。    
    实验课笔记   
    实验课是一种从活动中获得知识的过程。实验、观察以及实际应用会加深你对化学、生物、计算机编程、艺术、音乐和其他课程的理解。记录下你的所见、所做就掌握了一个连续的活动过程。只有在检查了活动的顺序和结果后你才能够思考原因、结果及其重要性。   
    在实验课上记笔记的第一步是把出发点记下来。在动手做笔记之前，先记下使用的材料、最初从哪里起步及你的设想或目标。在做实验的同时，适当记录一下进展情况。最后，在每个实验告一段落时，把你的最终印象和观察结论记录下来，同时，把今后一段时间内可能发生的变化或可能采用的不同方法记在笔记本上。   
    讨论课笔记   
    讨论的核心是使课程参与者之间彼此交流思想。 由于这种形式不像是在上课而更像是在交谈，多数人不会在讨论的过程中做笔记。如果讨论的主题是课程内容，你手头就会没有任何东西可供将来参考和复习。这时，与其把讨论课视为一场谈话，不如把它看做一次商业会议。你的工作是做好会议的备忘录，把会上发生的一切都记下来。   
    为了准确地做好讨论课的笔记或备忘录，你要把讨论过程中提到的疑问或问题以及不同的答案记下来。在记录对某一观点的详尽阐述的同时，也要把相反的观点记录下来。在讨论结束时归纳主要内容。这一步可以留到课后做，以便进一步降低你的遗忘曲线。    
    多媒体辅助教学课堂笔记   
    教师利用各种各样的教学手段，如打印材料、录像、电子图像或幻灯片以及模型等方式刺激学生的视觉和听觉。当教师的教学辅助内容选自公开发表物时，随之而来的信息往往比较笼统；而当教师亲手制作教学工具时，随之而来的内容也往往比较详细、准确，与所学课程密切相关，也很有可能是考试内容。教师通常利用各种教学工具补充知识和信息、唤起学生的情感或兴趣，同时提高他们的技巧和水平。表4.2列举了一些多媒体辅助教学手段以及使用这些相应手段的目的。练习4.5帮你复习这些多媒体辅助教学手段及它们的应用方法。（见练习4.5）   
    当教师使用多媒体辅助手段（如分发印刷材料、黑板或白板、电子图像或幻灯片）进行教学时，学生记笔记的方式与以往正常上课时的差别不大，因为控制演示节奏和内容的都是老师，而在录像或电视教学中，学生做笔记的方式却与传统的记录方法有很大差别。首先，你也许把这种学习方式看成是一种娱乐活动，因而未能意识到记住录像或电视中提供的信息的重要性。另外，这种教学通常是在半黑暗的房间进行，容易使人昏昏欲睡，不利于注意力的集中。其次，这种教学的快节奏和连续性使学生很少有时间停下来做笔记。鉴于以上原因，在录像或电视节目一结束就马上做笔记是记录重要内容的首选办法。    
    写中学在另外一张纸或笔记本上回答下列问题：哪一种授课方式使你感到最难做笔记？为什么？
第二部分评价笔记    被动笔记：借阅笔记、购买笔记和录音笔记   
    我们生活在一个以速成为时尚的社会里。微波炉、移动电话、立等可取的快照、驾车就餐、即时信息传递和电子邮件已成为这个时代的主要特征。因此，希望知识也能速成的愿望是可以理解的，但是，知识速成却是一个例外，对这一点你必须非常慎重。   
    借阅笔记、购买笔记和录音笔记都会帮你迅速而又轻而易举地得到速成信息，但你从这种笔记中得到的回报与你的付出正好成正比：没有付出，也就没有收获。这种获得知识的方式肯定行不通。与锻炼和节食一样，有些事情需要时间和个人的积极努力才能达到目标。影印或商品笔记所反映出的只是记笔记的人的情况，那里面没有你的任何努力和付出。因此，它们也是被动听课的表现形式，当然，也不会对你理解课堂内容有任何益处。   
    …… 随着时间的推移，技术战胜了文化，接着，文化在地球上就不复存在了。   
    同样，用录音机做笔记也似乎是一个好办法。录音机毕竟能把老师说的每个词都记下来，而且录音机也从来不会厌倦、胡思乱想或信手涂鸦。因此，录音笔记似乎是一种完美的记笔记方法。但是，用录音机记笔记也有其不足之处。第一，听磁带很费时间。另外，把全部内容抄写一遍也无助于理解课堂的主要内容。如同一页书上的下划线太多一样，把老师讲的每个字都记下来也不利于重要内容的识别，只不过是多了一个副本而已。第二，由于录音机只记录语音内容，无法把老师写在黑板上或其他地方的图表、术语以及通过其他手段表现的内容记录下来。第三，用录音机记笔记经常会产生技术性问题。当电池没电或找不到磁带时，你就无法拥有自己的笔记。第四，对录音机的依赖不利于掌握有效的记笔记方法。第五点，也是最大的缺点，你是一个被动的听课者，这一点和借用笔记如出一辙。   
    偶尔借一次笔记或使用录音笔记是可以的。如果生了病或确实不能去听课，请别人帮忙记笔记或录音当然要比没有笔记好了。你可以考虑请别人把讲课内容录下来，然后边听磁带边记笔记。但要注意：不要拖到很久才听磁带、记笔记。如果你欠债太多，录音笔记就达不到预期的目的。使用录音笔记的另外一种可行之处在于你可以一边记笔记一边把讲课内容录音。录音内容会在复习时弥补笔记上没有的内容，尤其当老师的语速极快时，这种方法非常有用。还有一点值得注意的是，在老师讲课时录音可能会令老师不悦，甚至使他极度紧张，影响讲课水平的正常发挥。稳妥的办法是，如果你打算录音，就要在把录音机带到课堂之前争取授课教师的同意。    
    评价笔记   
        
    记笔记使你在课堂上听到的内容更有条理性，这些内容也许正是考试的基本内容。所以，你的笔记应尽可能是每一门课程的最佳记录。你可以根据表4.3来评估你的笔记，得分越高说明你的笔记越实用。对你所修的每一门课的笔记都要进行类似的评估。随着课堂内容和要求的不同，做笔记的要求也随之不同。练习4.6使你有机会对不同形式的笔记进行评估。   
    整理笔记   
    经过处理后的原料通常会在价值和实用性方面得到提高。经过加工，物体会变成完全不同的东西，例如，树木能变成房子、家具或纸；石头能变成宝石；金属变成厨房用具、汽车或珠宝；原油变成汽油、合成纤维和塑料。同样，课堂笔记是每一门课程的原料。你的目标是在课后整理这些内容，把它们转换成有益和有价值的东西。因此，学习不仅仅是把课堂上的所见所闻记录下来，还是吸收知识、掌握知识的过程。   
    整理笔记的第一步是对笔记原文进行修正并详细说明。在多数情况下做到这一步就可以了。但是，把笔记与教材内容综合、创建直观图或合成图会使你的笔记更有深度，使你对所学内容的理解更进一层。正象加工后的材料与加工前的原料看起来截然不同一样，你的笔记经过加工后也会与原来的笔记大不相同。   
    写中学在另外一张纸或笔记本上回答下列问题：再检查一遍你在练习4.6中对自己的笔记的评估情况，看一看分数是相近还是有很大不同？原因是什么？
第二部分修正笔记    修正笔记   
    你需要尽早或至少在下课后六个小时之内整理笔记，所需时间未必很多，但务必有效。首先，用五到十分钟时间复习和重新组织笔记，至少在没有忘掉精华内容之前补充细节、把有关内容联系起来并把记得不完整的内容弄清楚。用不同颜色的笔在重要内容和概念下划线或作标记会使你迅速找到笔记的重点和便于回忆。在笔记本的页边或用另一种颜色的笔补充关键词或测试题都有助于今后的复习。   
    如果你在每页纸的正面记笔记，或使用笔记本电脑和打印机记录和打印笔记，你也许会把一天内的所有笔记内容平摊在桌子或其他平面上，以便所有内容能同时尽收眼底。当你看到这些笔记构成的“大景致”，你可能会发现一些以前看不到并且对你来说更有意义的规律。只要你掌握了这些内容的基本含义，你就能重新整理笔记，使之更清晰、明了。    
    根据教材内容对笔记进行整合   
    几乎没有哪一门课程的学习仅仅依靠教材或者仅仅依靠课堂教学活动。有些知识同时来自教材和课堂教学活动，另一些或者来自教材，或者来自课堂教学活动。学习的部分目的在于对各种来自教材和课堂教学活动的综合内容的统一理解。做到这一点就要把课堂笔记与教材内容综合起来。   
    如果你只在每页纸的正面记笔记，你可以一边读书一边在笔记本的背面补充内容。如果背面不够，可以另附一张空白活页纸。另外，你还可以根据内容在这张纸上画图、把笔记内容重新归类或补充其他直观材料。   
    创建直观图   
    有时你需要彻底地把笔记内容重新组织一遍。直观图会帮你分析笔记内容，因为你可以通过把这些内容分类来创建这种直观图。图表还能使你综合笔记内容，因为你可以从中发现规律或特征。直观图能使人的多种感官并用，难怪逻辑型学习者和符号型学习者对这种方法感兴趣。   
    列出笔记内容是创建直观图的第一步。一旦列出表后，你就可以着手进行分析，找出其中的内在关系，例如，可以通过时间、共同特征、空间距离、因果关系、结果、顺序或其他属性找到它们之间的联系。一旦确定了内容之间的联系方式，你就会确定哪一种直观图表最符合你的需要。   
    活动时间表更适合按线性顺序或次序展开的信息。流程图适用于具有一个以上方向或具有多种同期步骤或层面的变化过程。如果笔记内容具有多级性，首先把它们按层次组织起来，然后再按时间顺序组织起来。   
    表格是通过各种不同的比较方式使笔记更有条理。建立表格时，首先把你想要比较的内容按纵向列出来。然后按横向列出比较所依据的特征。接下来在每项要素和因素之间连线形成表格。找到相关内容，然后把它填在表格的每一栏内。   
    创建综合图   
    有时某些思想内容和思想方式并不能完全适合某一种直观图。而特殊的直观表示法，即通常所说的概念图或观点图却能通过图形反映某一主题的综合关系。这些图形通过显示细节之间主要、次要和等同关系来表达各种思想方式。这本书每章末的课堂活动都要求你结合章节概要图和一章小节来创建一个反应主要和次要关系的综合图。你还可以通过其他不同方式创建概念图来反映不同的内容。这些图还可以通过扩充中心主题来说明细节内容的不同级别（见图4.3）。另外一种说明细节与主题关系的方式是显示一系列步骤、事件的时间顺序或历史阶段（见图4.4）。本书在每一章的开头都使用概念图来说明标主题与副标题之间的关系。   
    创建概念图的步骤   
    1．选择一个能反映主题且与你的概念图相匹配的单词或短语。这个词可以是每章的题目、为特定目的提出的问题、标题、目标、术语或任何其他重要概念。   
    2．把这个概念写在笔记本的顶端。   
    3．列出与这个概念有关的内容，包括描述性细节、定义、功能、理由或其他事实。   
    4．仔细检查这些要素并确定它们之间建立联系的方式。确定要素之间的所有关系（最少与最多、最大与最小、非等同或非连续的细节、因果关系及问题与解决方法等）。   
    5．选择能恰好反映你所确定的关系的概念图的类型。   
    6．画出概念图的草图。   
    7．用直线或箭头表示细节之间以及主题与细节的关系。   
    8．回答下列问题来评价你的概念图的实用性：   
    1)你用来标注概念图的字或词是否准确地说明了你想表达的概念？   
    2)术语和观点是否能充分论证和描述你想表达的概念？   
    3)概念图的结构是否符合乎逻辑？   
    4)概念图是否便于理解？   
   
第二部分阅读课文篇章    你是否曾经坐在课堂里或看着课文在思考，“这有什么用呢？我为什么在学这个？我今后永远不会再需要这些知识了！”如果你这样想，你就视教育为一种产品，一种质量受到怀疑的产品。事实上，你的怀疑是有道理的，因为通常情况下你在大学获取的知识到你毕业的时候就已经过时了。如此一来，还有何用？你为何还要学那些你将永远都不再需要的知识？问题的答案在于你如何看待作业。   
    只要你继续认为课程是一种产品，它就仍然是一种你可能或不可能再次使用的东西。但是，课程的真正价值不总是你学什么—产品；而是你如何去学—过程。在大学里，你学的是如何思考。你学会如何对那些你或许不感兴趣的知识进行思考。你学会如何验证这些知识并对其重要性做出判定。你学会确定什么与其相关，什么与其无关。你学会如何将你学到的知识应用到新的领域。你学会如何为你自己学习。   
    SQ3R方法为如何学会从课本中学到知识提供了一个样板。由福朗西斯科 罗宾逊创建的这一方法，包括五个步骤：浏览，提问，阅读，背诵和复习。   
    第一步：浏览   
    浏览是你与课文进行的第一次交流作用。浏览是一种有条理的对内容产生认识的方法，它为你在听课（见第三章）的时候以及以后的阅读奠定基础。   
    浏览的目的   
    在阅读前浏览可以获得多方面的收获。首先，它使阅读成为一个有效的过程，因为你在阅读前对主题进行了思考。第二，浏览在大脑里对篇章的内容形成了一个轮廓。一旦你对篇章有了大致的印象，你就会发现细节如何与要点发生联系。第三，浏览有助于将来的记忆。因为你已经对所学知识进行了两次了解。第四，浏览可以帮助你判断哪部分难懂，哪部分可以少花费时间。这样，你可以设定阅读和处理信息的速度。最后，浏览给你提供了将你所了解的有关主题的知识和背景知识与要阅读的内容进行联系的机会。   
    你的背景知识如何影响你的理解？阅读下面短文并在另外一张纸或你的笔记本上回答问题。   
    The procedure is actuay quite simpe. First, you arrange things into different groups. Of course, one pie may be sufficient depending on how much there is to do. If you have to go somewhere ese due to ack of faciities that is the next step; otherwise, you are pretty we set. It is important not to overdo things. That is, it is better to do too few things at once than too many. In the short run this may not seem important but compications can easiy arise. A mistake can be expensive as we. At first the whoe procedure wi seem compicated. Soon, however, it wi become just another facet of ife. It is difficut to foresee any end to the necessity for this task in the immediate future, but then one can never te. After the procedure is competed, one arranges the materias into different groups again. Then they can be put into their appropriate paces. Eventuay they wi be used once more and the whoe cyce wi then have to be repeated. However, that is part of ife.   
    资料来源：经允许选自“理解的语境先决条件：关于理解和回忆的研究”。作者布兰思福德J.D和约翰逊M.K。1972年《语言学习与语言行为2：6》杂志。版权所有。   
    1．该短文的主题是什么？   
    2．对该主题你有何了解？   
    3．在第一句中，提到的是何过程(procedure)？   
    4．你如何识别出这个过程？   
    5．短文中讲到，把东西分开后由于不方便你可能会去其他地方。“其他地方（somewhere ese）”指的是什么地方？   
    6．你如何识别“其他地方”的位置？   
    7．短文中提到付出高昂代价(mistakes can be expensive)。这是什么意思？   
    8．对于这一过程为何没有可预见性的结果(foreseeabe end)？   
    短文的主题在本章最后一页的最下面可以被找到。找到主题后回答第2到第8题。   
    了解主题如何提高理解水平？尽管短文中所包含的信息量不会多于你首次阅读时的信息量，但你提出了理解所需要的细节。在你知道主题以前，你无法与所读内容之间进行交流作用。如果没有所你提供的信息，这篇文章就没有意义。   
    因为当你学习时，信息来自两个方面：一个是外部的，一个是内部的。短文是外部的信息来源。你，学者，是内部信息的来源。许多学生学习，没有最好地利用内部与外部来源之间的互相作用。因为你是比较不明显的信息来源，你可能没有想到你自己也是信息来源。当你在听课前进行浏览时，你要最大限度地认为你自己是学习过程中的信息来源。
第二部分如何浏览篇章    就象创建章节概要能够提供给你一章内容的轮廓一样（见第三章），浏览帮助你在作者的指引下确定篇章的结构和内容。你会在一章的开始、中间和结尾发现不同类型的要览或线索。一些篇章包含许多线索，而有的则只包含最基本的。   
    篇章前的要览为理解设定了平台，其中包括题目和介绍，有时还有目标和条件。浏览时，你首先读题目并问自己“这一章涉及什么内容？”思考一下你对主题有何了解。然后阅读篇章前的学习目的以设定学习目标。这些目标帮你确定阅读每个篇章后你应该了解的内容或能够做的事情。下一步，你要读介绍部分或第一段，这些内容能够激发你的兴趣并给你有关篇章内容的总揽。如果篇章前列有一个重要术语表，你要进行阅读以获取有关主题表达方式的感性认识。为了检查对每个词的理解不妨把你不熟悉的词划分为1类，把你熟悉的词划分为2类。把那些你觉得能有把握地用来对主题进行描述和叙述的词划分为3类。当你把一些词划分为2类或3类时，要留意它们在篇章中的用法。它们在这个主题下会有新的或不同的意义。   
    有些篇章要览来自篇章内部。他们包括标题及副标题，印刷提示和图解。当你浏览这些内容时，你可以对通篇的粗体标题进行检查。只读每个标题下的第一段或第一句。这样可以给你每一部分的概览。当你阅读的时候，要看一下附带的图解、图表和图片。辅助视觉信息通常起强调重点或概括细节的作用。此外，粗体、下划线和斜体字用来突出重要术语。当它们出现在页边时，通常标明重要的事实和概念。   
    最后，作为浏览的一部分，检查篇章后的要览。阅读最后一段或总结，通常它们会提供要点和结论。利用一章复习中的问题从篇章中找出重要的信息。   
    当你浏览的时候，记住看和学是不同的。浏览应该是你与篇章之间有效的相互作用，而不是简单地被动浏览篇章所包含的内容。如果做得正确的话，浏览在几分钟内就可以完成。做练习5.1和5.2进行浏览训练。（见练习5.1和5.2）   
    写中学选择你正在注册学习的一门课，在另外一张纸或笔记本上回答下列问题。这门课的成果（结果）（例如考试成绩，论文，科研项目）是什么？该课程所涉及的过程（例如解决问题，分析信息）是什么？今后对你来讲哪个方面更重要—成果还是过程？为什么？   
    第二步：提问   
    想一想你的家乡。你是否曾经试图在你经常去的地方找到一座新的饭店或商店？突然，你发觉你注意到了以前从未见到过的部分和地方。为什么？因为你是在积极地寻找某样东西而不是让你周围的事物从你身边经过；这就是从无意识的过程变成为有意识的过程。   
    你是否曾经在读一篇课文的时候突然意识到你对读过的内容根本就不理解？你的双眼紧盯着那些字，可是你的大脑却没有投入—或许它正在佛罗里达愉快地度假或正在付帐单。   
    就如你日常从一个地方到另外一个地方没有真正留意周围的环境一样，你可能习惯地从头读到尾而没有真正理解含义。就像寻找新的生意，如果你在阅读的时候有意识地去寻找某些东西，你就更有可能注意你所阅读的内容。当你对所阅读的内容有问题的时候，你就会寻找答案。因此，提问为你提供了阅读的目的。为寻求答案而进行阅读可以帮你将无意识的阅读过程转变为积极有效的有意识的思考过程。   
    那么，你从哪里获得这些设定目标的问题呢？课文就是来源之一。如果你所阅读的课文提供了预读或复习的问题，你可以利用它们来指导你阅读。这个过程是有效的，但不是最好的。更好的方法是你自己提出问题。但是，你如何对尚未阅读的信息提出问题呢？   
    你可以利用作者提供的信息—具体来说，就是通过标题和副标题—提出问题。例如，本部分的标题是第二步：提问。你可以问“在第二步：提问里，我要做什么？”或者“在第二步我应该问哪种问题？”你提出问题的类型在一定程度上决定了你应该获得答案的类型。表5.1列出了寻找中心思想和细节的提问词。表5.2确定了与不同提问词相对应的指示词。做练习5.3进行标题转换问题训练。（见练习5.3）   
   
第二部分第三步：阅读    在SQ3R的第二步，你提出了问题。现在你需要有效地寻找答案。为此，你必须搞清课   
    文在说什么，理解课文的含义。   
    理解课文信息   
    现今流行的游戏节目幸运转盘要求参加者理解那些通过字母组合而构成的词组的含义。   
    尽管这个技巧对于游戏参加者来讲是重要的，因为他们力图赢得钱和和奖品，但对你   
    来说理解课文中的词义就更重要了。这个技巧要使用语境、结构分析，以及一般的参考资料。   
    语境   
    阅读格里扎德的引用句。在格里扎德的两句话中fies分别是什么意思？许多词的意思按照其所处的语言环境的不同而不同。这些环境—称作语境—帮你理解词在实际环境中的意义和使用方法。   
    语境为理解含义提供了已说明的和未说明的线索。已说明的语境线索由许多标点符号和示意的关键词组成（见表5.3）。标点符号线索识别同位语、单词或词组，它们对前面的条件进行重新说明或调整。概念性线索将名词与对其进行描述或重新定义之类的词进行连接。其他线索表示在一句话中或一个段落中所表达的思想为同义（比较和举例）和反义（对照）关系。最后一种情况是含义包含在其他句子中。做练习5.4和5.5来训练使用语境确定含义的能力。（见练习5.4和5.5）   
    2040年英国戏剧   
    “我确实看了一场好的表演……   
    在周日的比赛中”   
    未说明语境线索要求利用你的背景知识推断含义。课文中被识别出来的关键词和词组给你提供了理解含义所必需的线索。例如让我们看下面段落中eites这个词：   
    The existence of a surpus food suppy expains why cities were abe to deveop but does not expain why peope were attracted to them. Cities tended to attract four basis types of peope: eites, functionaries (officias), craftsmen, and the poor and destitute. For eites, the city provided a setting for consoidating poitica, miitary, or reigious power. The jewery and other uxury items found in the tombs of these eites symboized the benefits that this sma segment of the popuation gained from their consoidation of power and contro. Those who ived in cities as poitica or reigious officias received consideraby fewer benefits, but their ives were undoubtedy easier than those of the peasant-farmers in the countryside. Craftsmen, sti ower on the stratification structure, came to the city to work and se their products to the eites and functionaries. The poor and destitute, who were ured to the city for economic reief, were sedom abe to improve their condition. (Gist 和Fava, 1974)   
    资料来源：经允许选自《社会学》,第二版。作者谢泼德 (Shepard) 。西部出版公司1984年出版。版权所有。   
    段落中没有说明eites的含义或提供已说明的线索。其中的词power, jewery, uxury 和benefits帮你了解到eites描述的是富裕的人群。另外，通过排除法，你也许注意到了富裕人群是段落中唯一没有涉及的阶层。   
    每个学科都包含技术性的、专业性的和通用的词汇的语境。技术性词汇就是对于某个学科有特殊意义的词汇。比如，agebra（代数）仅仅指的是数学的一个分支。专业性词汇依据语境有特殊的意义。举例来讲，在心理学里，set表示定位，如精神状态（mind set）。在数学里，set指的是集合。在戏剧中set则指的是布景。通用词汇是其意义可以应用到任何学科的日常词汇。   
    尽管语境在解释某个学科词汇时会给你最大的帮助，但不是轻易就能学会的。有时作者在弱语境中使用词汇，即他们没给你提供什么信息让你来理解一个新的术语。在此情况下，你或许能使用结构分析的方法来理解部分含义。如果也没成功，那你唯一的选择就是查字典或词汇表。   
    结构分析   
    单词是由某些组成成分组合在一起而构成的，就像汽车零部件一样。单词与汽车相同，其组成成分对于单词发挥功能是必不可少的。这些词汇的组成部分被称作词根（base），他们可以告诉你词汇的大意。词缀affix（前缀prefix和后缀suffix）改变了词的构成并影响其意义。前缀出现在词汇的前面，而后缀出现在词汇的末端。词缀有时有助于确定某个单词的学科领域。它们还有助于确定词性或使用方法。下面的图表列出了常用的词根（表5.4）、前缀（表5.5）、后缀（表5.6）和数学及科技词根（表5.7）。做练习5.6列出你自己的实例表。
第二部分常用词根    词根实例   
    aud（听） auditory（听众）   
    cede（去） recede（后退）   
    dict（说）dictionary（字典）   
    ject（投掷） eject（发射）   
    junct（连接）junction（连接）   
    mem（大脑）memory（记忆）   
    port（搬运）transport（运输）   
    pseudo（假的）pseudonym（别名）   
    rupt（打破）interrupt（打扰）   
    script（写）manuscript（原稿）   
    vert （改变）convert（转换）   
    vis/vid（看见）video（视频）   
    表5.5前缀   
    前缀实例   
    a（非） asexua（无性的）   
    ad （向，朝）adhere（粘附）   
    auto（自己）autonomy（自制）   
    be（被）beoved（可爱的）   
    com/co/con/co（ 一起，同）coauthor（合著者）   
    contra（ 反对） contraband（禁运的）   
    de（离开，自）detract（转移注意）   
    dis（除去）disjointed（拆散）   
    en, in（里） encapsuate（压缩）   
    ex（出来）exist（存在）   
    hetero（不同的）heterosexua（不同性别的）   
    homo（相同的） homogenous（同源的）   
    in, i, ir（非）iegibe（难辨认的）   
    inter（之间）intervene（介入）   
    mis（坏的，错的）mistaken（错误的）   
    non（不）nonexistent（不存在的）   
    ob（抗）obstruction（妨碍）   
    over（在上）overwhem（推翻）   
    pre（在前） prehistoric（史前的）   
    pro（向前） proponent（辩护者）   
    re（再次）repeat（重复）   
    sub（在下） subscript（下标）   
    super（在上）superscript（上标）   
    trans（跨越） transfer（转送）   
    un（不）unconnected（不相关的）
第二部分名词性后缀实例    ade（行为，结果） bockade（阻断）   
    age（状态，条件） bockage（封锁）   
    ance/ence（处于状态）absence（缺席）   
    ane/ine/ene（化学名词） butane（丁烷）   
    arch/archy（统治） monarchy（君主政治）   
    ard/art（做不受赞美的事的人）braggart（吹牛者）   
    arian（年龄，教派或社会信仰；职业）agrarian（农业的）   
    asis/osis/ysis（有特点的状态）paraysis（瘫痪）   
    ation（行为）jubiation（欢呼）   
    cide（杀） homicide（杀人）   
    hood（……的状态）statehood（国家地位）   
    ism（……的状态）communism（共产主义）   
    ist（做……的人）journaist（记者）   
    ity/ty（状态或条件） creativity（创造性）   
    ment（行为或状态）government（政府）   
    ness（是……的状态）kindness（善良）   
    or/er（行为者）inventor（发明者）   
    ory（地点或状态；能力）aboratory（实验室）   
    ship（……的状态））eadership（领导权）   
    sion（行为）conversion（转换）   
    ster（是……或做……的人）youngster（年轻人）   
    tion（……的状态） eation（振奋）   
    wright（建造或制作的人）paywright（剧作家）   
    形容词性后缀实例   
    abe（能/可以…）remarkabe（惊人的）   
    a（关于）comica（喜剧性的）   
    ibe（能） divisibe（可分的）   
    ic（关于） academic（学术的）   
    ive（有…品质） creative（创造性的）   
    fu（充满） beautifu（漂亮的）   
    ous（有）advantageous（有利的）   
    动词性后缀实例   
    en（属于/导致）roughen（使粗糙）   
    fy（使）unify（团结）   
    ize（成为/使）maximize（最大化）   
    副词性后缀实例   
    y（以…态度）carefuy（认真地）
第二部分数学和自然科学词根和词缀    aqua（水）aquatic（水生的）   
    astro（星）astronomy（天文学）   
    bi（二）bisect（二等分）   
    bio（生命）bioogy（生物学）    
    botan（植物）botanist（植物学家）   
    centi（一百，第一百）centimeter（厘米）    
    cyto（细胞） cytoskeeton（细胞骨架）   
    dec（十）decima（十进的）   
    equi（等于）equidistant（等距离的）    
    geo（地球）geoogy（地质学）   
    hemi（半）hemisphere（半球）    
    hydro（水）hydroic（水利的）   
    kio（千）kiogram（千克）   
    micro（小的） microscope（显微镜）   
    meter（测量）kiometer（千米）    
    mono（一个）monograph（专题著作）    
    octa（八）octagon（八边形）   
    oogy（…学）bioogy（生物学）   
    onomy（…科学）astronomy（天文学）   
    ped/pod（足） anthropod（人的）   
    quad（四）quadrant（四分体）   
    semi（半）semicirce（半圆）    
    some（体） chromosome（染色体   
    sphere（球，地球）biosphere（生物圈）   
    tee（遥远）teescope（望远镜）   
    thermo（热） therma（热的）   
    tri（三） triange（三角）   
    uni（一） universe（宇宙）    
   
第二部分参考资料    你没能通过语境获取信息。于是你借助结构分析。可是单词中不含你要分析的可识别部分。现在你就要借助课文的词汇表或字典。   
    如果你的课本有词汇表，它将成为你理解课程语言的最好途径。像字典一样排列词汇的词汇表只包含相关的术语以及与课程相关的概念。阅读时借助词汇表比使用字典节省时间。也保证了你从课程的内容中获得正确的含义。   
    如果你的课本没有词汇表，你最后的办法就是从字典中查找那个词。如果查找的词有许多意思，你需要检查该词原来所在的语境。那就让你来确定你得到的含义是否符合主题。   
    理解你阅读的内容   
    你对所读内容如何反应是中等教育和高等教育之间最大的差别之一。在多数中学，课本要被使用多年。因此学生被严格禁止在课本上做标记。学校希望书本完好无损地被退回，好象从未被使用过。然而大学的课本不仅允许做标记，还加以鼓励。为什么？   
    当你做标记的时候，你是对课文做出反应。你必须就记录内容做出有意识的决定。当你阅读时，在课本上写记号是最大程度使用你的课本并全神贯注进行阅读的一个途径。   
    在课本上做标记听起来容易。你发现了重要信息就做上标记。在你要记忆的文字上用笔着色或在下面划线就可以了。但是，你究竟应该对什么内容进行标注呢？你如何知道哪些内容真正重要？你如何知道哪些内容应该被忽略？   
    做任何标记前你都要首先完整地阅读某个段落或某个部分。标注多少以及如何标注取决于你对主题有何了解。试想，如果你在研究盐湖城的居民区情况，你会标注什么？如果你就来自盐湖城，你会标注较少的内容因为你已经了解了那里的情况。反之，如果你了解的少，你就要多标注。通常，你了解得越少，你标注的越多。你了解越多，你标注的就越少。   
    其次，如果你进行了预习并提出了问题，你标记的内容应该是问题的答案。这就是说你所标注的是突出要点和主题的信息。你或许也标注了其他支持你问题答案的其他细节，例如某个顺序的步骤，或其他类型的一览表、原因或结果。了解你的老师认为最重要的内容和细节种类可以帮你选择标注的内容。一篇课文的阅读和理解难度是做标记时要考虑的第三个因素。尽管你认为的某个主题的难度取决于你对那个主题的熟悉程度，但其难度也取决于写作或表达形式。   
    你的目标应该是标注那些“刚好合适”的信息。下面来看插图5.1和5.2中两个课文标记的实例。在图5.1中，学生标注了太多的信息，所以对学习没有任何帮助。记住：课文标注的目的是分辨出重要与非重要信息之间的区别。在图5.1中，这一区别就没有表示出来。即使你对主题一无所知，你应该标注的也仅是一半或更少的信息。在图5.2中，学生标注了太少的信息。这可能意味着学生已经觉得有信心进行理解，但也可能表明学生没有注意、缺乏理解或对如何标注缺少了解。现在来看插图5.3中加注的课文。它看上去正是 “刚好合适”的标注内容。   
    记住，尽管你标注的内容取决于你对主题的了解程度、课文的难度、你提出的设立目标的问题以及老师要提问部分，但是，过多的标注会一无所获，只会把一页文字弄得五颜六色。如果你认为每一行都重要，那么你就会失去课本标注带来的优越性。如果你选择能力不强，那么你要首先用铅笔标注。然后再从头开始用彩笔或轮廓线有选择地标注重要的信息。
第二部分过多标注的课文    过多标注的课文   
     Organizing Course Content to Set Reading Goas   
    Think again about how you best earn information (see Chapter 1). Outines and maps hep you predict and organize information whie surveying. This is particuary true if you rephrase headings and subheadings into questions or content chapter tites with headings and subheadings to questions. Questions require you to ook for answers and thus, make reading more active. You read to answer what, how, when, who, which, where, and why (see Tabe). When previewing, you wi normay be ooking for main ideas. Thus, why, how, and what questions wi form the basis of your previewing outine. Question outines and maps make previewing ess cover and more concrete. They set goas for reading.   
    过少标注的课文   
    Organizing Course Content to Set Reading Goas   
    Think again about how you best earn information (see Chapter 1). Outines and maps hep you predict and organize information whie surveying. This is particuary true if you rephrase headings and subheadings into questions or content chapter tites with headings and subheadings to questions. Questions require you to ook for answers and thus, make reading more active. You read to answer what, how, when, who, which, where, and why (see Tabe). When previewing, you wi normay be ooking for main ideas. Thus, why, how, and what questions wi form the basis of your previewing outine. Question outines and maps make previewing ess cover and more concrete. They set goas for reading.   
    适量标注的课文   
    Organizing Course Content to Set Reading Goas   
    Think again about how you best earn information (see Chapter 1). Outines and maps hep you predict and organize information whie surveying. This is particuary true if you rephrase headings and subheadings into questions or content chapter tites with headings and subheadings to questions. Questions require you to ook for answers and thus, make reading more active. You read to answer what, how, when, who, which, where, and why (see Tabe). When previewing, you wi normay be ooking for main ideas. Thus, why, how, and what questions wi form the basis of your previewing outine. Question outines and maps make previewing ess cover and more concrete. They set goas for reading.
第二部分第四步：背诵    标注课文只是突出作者已经书写的信息。实际上，在某些情况下，你或许真的在没有理解的情况下就标注了信息。背诵—SQ3R步骤的第四步—帮你避免这个问题。在继续阅读前，通过背诵或以文字表达的方式来回答你那些设立目标的问题，保你一定能对课文有所理解。   
    总结课文注释   
    尽管你可能立刻将你阅读后理解的内容用文字叙述出来，但是你的理解会随着时间的推移而淡忘。因此，当你准备复习考试的时候，你也许不能记起你为何标注那些信息。对课文进行总结会生成一个唤起你回忆当时理解内容的有形提示，这样帮你最大限度地发挥背诵这一步骤的作用。你的总结并不能代替你的标注。相反，它还有助于标注。课文总结构成了一种检索来帮你更快地找到信息的位置以便将来复习。   
    为了写课文总结，使其成为背诵步骤的一部分，你需要寻找写作模式、中心思想以及概括信息的途径。你在听课时识别出的同类组织模式（见表3.5，授课模式及对应标志）也出现在课文中。一旦你认为一个词组概括了中心思想或组织模式，你要在该内容旁的空白处把它写出来，使用与你做笔记时（见表4.1，速记方法的准则）类型相同的速记符号。例如，你可以在不明白或辨别不清的内容旁标上问号，在老师强调的，可能是考题或显得极端重要的内容旁标上星号或感叹号。总结应该简要、全面地记录你已经标注的内容。你标注的文字应该回答你在SQ3R第二步时提出的问题。图5.4提供了已标注和已概括的课文的实例。然后，做练习5.7训练标注和总结。   
    通过背诵检验理解   
    如果你不能回答自己提出的问题，就表明会有下列两种情况之一发生：你要么提出了错误的问题，要么就没有理解阅读的内容。你要通过在阅读的语境中检查你提出的问题来确定失败的原因。课文的内容是否回答了你的问题？如果没有，就是你提出了错误问题。你的提出设立目标问题的能力可以通过训练加以提高。   
    插图5.4总结课文的注释   
     组织课程内容来设定阅读目标   
    阐明的信息：再次思考你如何最好地学习知识（见第一章）。提纲和图帮你在浏览的提纲/图=组织时候预测和组织信息。如果你将标题和副标题表述成问题或将篇章题目   
    信息的途径与标题和副标题连接形成问题，这种方法尤为正确。问题要求你寻找答案，因此使阅读更加有效。你阅读为了回答有关什么、如何、何时、谁、   
    解释：哪里和为何这样的问题（见表格2.3）。当预习的时候，你通常是寻找   
    大意=为何、如何、 大意。因此为何、如何和什么一类的问题将构成你预习提纲的基础。   
    什么带问题的提纲和图使预习变得不那么隐蔽而更加具体。他们有助于为   
    应用：阅读设定目标。   
    图/提纲也可以用于   
    准备考试   
    当你与其他人一起练习背诵时就变得更容易、更有效。这有助于你观察他人如何提出并回答问题。你也可以使用录音机来加以训练。首先，把你提出的设立目标的问题录下来。然后阅读课文并把你的答案也录下来。当你播放你录的磁带时，再来看你的问题是否适当，你的答案是否正确回答了这些问题。另外一种练习的方法是用检索卡片。先把问题写在卡片上，阅读后，看看你的问题是否适合。然后将问题的答案写在卡片后面。   
    如果发现你的问题不适合，再提出新的问题并重读。如果你的理解仍然有问题，你需要评估你对手头这篇文章阅读的效果。你阅读时的困难可能反应了许多种问题。表5.8提供了理解错误的一般原因及其解决办法。   
    在评估你的课文标注能力的同时也帮助你提高理解能力。如果你标注的太多，你或许不能区分重要的信息和不重要的信息。如果这是你经常遇到的问题，你可以用一支铅笔做标注和总结。这给你提供了重新思考标注内容的机会。如果你仅仅是偶尔过多地进行了标注，你要重新用颜色反差大的墨水或色笔进行标注。如果你标注的太少，你可能不会有足够的信息使你对课文充分理解。   
    第五步：复习   
    第五步是复习，它继续你的学习过程。显示复习是如何帮助记忆课上知识的遗忘曲线（见第三章图3.3）也同样可以应用到书本知识的复习中。与学会如何进行体育运动和弹奏乐器一样，学习知识的过程也是一个需要花费时间进行反复练习的技巧。
第三部分明白你的意图：图解法    早在文字语言发明前，古代的人们通过刻画或描绘的图象来进行沟通。这些图象帮助了埃及人、阿兹台克人、印第安人和其他早期人类社会表达他们的思想和概念。今天，词汇和图象都用来表达思想和概念。图解通过视觉展示将用文字表达的内容进行组织、解释或与其他信息联系，例如图形、图表（表格、流程图和活动时间表）、图解（条形、线形和圆形）和地图（一般参考、特殊目的和观念）。信息的种类在一定程度上决定了图解的形式。例如，图表或图解对数据进行概括或分类，而图形说明复杂的思想。因此许多作者使用图解来举例、阐述、组织和说明重要观点。表6.1按种类概括了图解的目的。   
    由于许多作者通常使用图解来解释复杂的信息，所以许多学生断定图解一定同样复杂—或许复杂到不能理解。一旦你学会如何从图解中获得信息，你就会发现阅读起来实际上比理解其他书面信息更快、更容易，因为图解将你的注意力集中在一起并提供视觉强化。   
    作为读者，你应该认真检查图解，以发现其中心思想。你的成功取决于其中包含的信息和你对信息了解的程度。与篇章的题目、标题和副标题一样，图解的标题和标示展现出它的主题，因此也展现出了你需要从你的背景知识中抽取并用于理解这些图表的信息。   
    你处理图解中的信息要通过行动—书写。对课文中图解的内容做笔记需要分几步完成。首先，你需要搞清作者为何要用图解。因为出版商要付钱给插图作者或其他人员方可被允许印刷这些图解，所以篇章中如果出现图解，一定有它的道理。第二，识别图解中重要的细节或特点，以及在图解旁的空白处总结中心思想有助于你更好地理解。第三，当你总结出图解重要性时，你对课文的总体理解就有所提高。第四，利用课文中提供的信息或在课上强调的内容对图表的理解程度进行验证。最后，在你的笔记本上记录课文中重要图表的位置，这有助于你将来的学习。   
    图形：视觉展示   
    你是否还记得学系鞋带？看上去简单的过程曾经那么困难。如果你的年龄足以阅读和理解图解，这个过程就会比较简单。因为图解说明了复杂的概念。它们不但解释还呈现了事物之间的关系。作者使用它们来帮你想象课文中描述的事件、过程、结构、关系或顺序。   
    图形通常需要文字描写和视觉描述来进行理解。文字描写通常解释图中表述的各个部分之间的联系和关系。图形的标题和标示帮你识别对理解产生重要作用的概念。思考下面对视觉悬崖（visua ciff）的描述：   
    The visua ciff-a too for studying depth perception-consists of a center board on top of a gass tabe. On one haf of the board, a patterned surface is directy beow the gass, whereas on the other haf of the board the patterned surface is severa feet beow the gass tabe. This gives the iusion of a ciff.   
    除非你已经对visua ciff这个术语有所了解，这个描述多少有些使人迷惑不解。 现在请看插图6.1。图中绘画和说明的明确性使你能更好地理解visua ciff中的概念。练习6.1给你提供了对一篇课文的语境中的插图进行观察的机会。（见练习6.1）   
    图解实例   
    图中文字Gass ony： 普通玻璃；Gass over patterned surface：表面有图案的玻璃； Deep side：深端； Shaow side：浅端 Foor pattern seen through gass：通过普通玻璃观察到的图案   
    资料来源：经同意选自《儿童发育简介》，第二版。作者J. P.德沃尔茨基。1984年西部出版公司。版权所有。   
    图表：分析概念   
    如图形一样，图表显示的信息非常复杂，用书面或口头形式表达不容易理解。图表浓缩并简化信息。它们帮你对相同和不同的特性进行比较，它们通过顺序或时间组织信息，强调重点。常见的图表包括：表格、流程图和时间表。一般的图表包括功课表和教学日历。   
    使用表格   
    表格显示每条信息之间的关系。为了便于直接比较，表格将信息组织成行和列。行（从左到右）水平穿过页张。列（从上到下）竖直通过页张。标题或标示显示行或列。
第三部分阅读表格的步骤    1．阅读标题。标题告诉你表格的主题或总体内容。   
    2．识别表格中的信息种类。表格展示某个特性的存在或缺乏，或显示某个特性的数量或质量。   
    3．看表格的标示或标目。它们告诉你在比较什么项目，以及用以比较的特性。你需要记住这些项目和特性，所以你能识别他们何时以及如何发生变化。   
    4．记录任何总的趋势。   
    5．如果你将观察表格作为篇章浏览的一部分，你就要停下来，你应该继续预习。   
    6．当你阅读有关对表格进行说明的文字时，一定要在查阅表格前就要明确该表格目的。作者是否希望你记录具体的事实、概括或趋势？   
    7．返回到表格。利用课文中设定的目的查阅表格中的具体部分。   
    8．复读课文中有关表格的内容。确保你理解了作者指出的要点和关系。   
    理解流程图   
    流程图是用图表示一个复杂过程的步骤顺序。箭头表示贯穿该过程的路线。圆圈、方格或其他图形告诉我们每一步应该做什么。流程图也清楚说明一些基本组成部分的顺序关系。（图6.3 流程图举例 资料来源：《人类生物学》，作者塞西 斯塔尔和贝沃利 迈克米兰，1997年第二版。加利佛尼亚州贝尔蒙特：沃德思沃尔斯出版公司。）通过这样的安排，信息的排列显示出他们之间的高于、等同于和低于的关系。有些流程图显示顺序和等级关系。图6.3中的流程图表示了水通过集水区的流动过程。表6.3叙述了理解流程图的步骤。   
    （图6.3中的文字transpiration: 蒸发；precipitation: 降雨；evaporation: 蒸发dripping, stem fow: 水滴，树身滴流；surface poos, etc.: 地表水洼，等；infitration: 渗透；soi moisture:土壤水分； seepage, percoation: 渗流，渗透；groundwater storage: 地下水存储；deep outfow: 深水流出；through fa: 落地雨；interception by pants: 植物截取；overand fow: 陆上流动；atera fow: 侧流；base fow: 底层流动；stream fow:河流流动）   
    阅读时间表   
    想想一个人一生中所经历的重要时刻—出生、死亡，以及这之间发生的每一件事：生日、毕业典礼、婚礼、获奖或授予荣誉等。当你把这些事件按时间排列的时候，它们便构成了这个人一生的时间表。时间表就是用图解方法表示的重要日期或事件的时间顺序表或示意图，它将这些日期和事件与它们所处的整体时间段相联系。因此时间表表示顺序。表6.4列出了理解时间表的步骤。如表6.4所示，时间表描述了某个主题的历史或事情发生的顺序。   
    1．为了理解流程图的内容，查看标题以确定流程图的主题并记录开始和结束项。   
    2．通过识别步骤的规律性和不规则性推断出某些趋势或趋势的停顿。   
    3．如果你将理解流程图作为篇章浏览的一部分，立即停止。你应该继续预习。   
    4．当你阅读有关对流程图进行说明的文字时，要在阅读流程图前理解作者的目的。作者是否希望你记录具体的事实、概括或趋势？   
    5．返回到流程图。利用作者设定的目的观察流程图中的具体内容。   
    6．复读有关与流程图有关的课文内容。确保你理解了作者指出的信息。   
        
    1．要阅读时间表，首先看标题以确定其中覆盖的是哪个时间段并记录开始和结束项。   
    2．通过识别事件的规律性和不规则性推断出某些趋势或趋势的停顿。   
    3．如果你将阅读时间表作为篇章浏览的一部分，立即停止。你应该继续预习。   
    4．当你阅读有关对时间表进行说明的课文文字时，要在阅读时间表前明确作者的目的。作者是否希望你记录具体的事实、概括或趋势？   
    5．返回到时间表。利用课文中作者设定的目的看时间表中的具体内容。   
    6．复读有关时间表的课文。确保你理解了作者指出的要点和关系。   
   
第三部分分析圆形图    最普通的圆形图可能像你今天刚吃完的午餐—意大利馅饼。因为圆形图与馅饼如此相似，所以他们通常叫作饼形图。   
    圆形图（见图6.7）只表示一个项目。它显示该项目部分与整体的关系。由于所有部分的总和等于整体，或百分之百，所以百分比或分数用来测量图形的一部分。反衬颜色或明暗通常表示饼形图中的楔状组成部分。圆形图处理一个整体的部分，而非某个统一体的组成部分。通过练习6.6训练查阅圆形图的技巧。   
    如果你曾经听到这样的指路，你会希望有一张地图。地图提供了二维模式下有关地址及其特点的信息。由于通常描述的是你从未实地见过的地方，所以在你看来地图通常显得比它们表示的陆地更加真实。常见的地图出现在地理和历史课本中，有时也可以在科学、数学或文学课本和娱乐书籍中找到。通过给你对字面内容的视觉展示，阅读地图的技巧有助于提高你对课文的理解。   
    一般参考地图和特殊目的地图（也称主题地图）是课本中最常用的种类。一般参考地图（见图6.8）提供了一般的地理信息。这包括地表特点（河流、平原、山脉）、地方以及他们之间的距离、行政区域信息如州或国家的分界线和城市人口信息。特殊目的或主题地图（见图6.9）突出了某个地理区域的显著特点。它们显示了其他区域里与该特点有关的不同变化。这样的地图包括有关科学数据（如海洋流程和气候）、社会或文化数据（人与风俗）、行政数据（分界线、政权）以及经济数据（支出和金融）的信息。   
    一般参考和主题地图有两个类型：物理型—显示了一个区域的自然特点—行政型—表示一个区域人为的特点。在物理型地图里仅能找到的行政信息与城市、州或国家分界线有关，在行政型地图里仅能找到的物理信息与山脉或主要的水域（河流和海洋）有关。   
    地图的特殊特点包括表示距离的比例尺，符号和图例。尽管这些或许增加了地图的复杂性，但是这些工具让作者精确地提供了大量的信息并帮你识别出地图上突出的特点，以便你能对它们进行比较。   
    由于绘制与实际尺寸相同的地图不现实，制图员按照设定的比例绘图。在大多数地图上都可以见到的比例尺，表示地图上与实际距离之间的比例。比例尺可以通过以下三种方式表示：   
    符号、反衬颜色或明暗反差代表自然的或人为形成的细节。透彻查阅地图取决于完全理解其中的内容是如何被表达的。这种理解是在地图中显示的各种符号、颜色或明暗及其相关含义的图例的帮助下完成的。查阅地图的步骤可参看表6.6。练习6.7和6.8提供了训练查阅地图的技巧。（见练习6.7和6.8）   
    写中学你的一位朋友需要你指出从你家到最近的杂货店的道路。在另外一张纸或你的笔记本上提供以下信息：（1）文字指引，和（2）地图（包括路标、距离比例和图例）。比较这两项。哪一项提供了最清楚的指令？为什么？你绘制的是哪类地图？这类地图与其他类有何不同？   
   
第三部分提高记忆力    “我们越学习，我们了解的越多。   
    我们了解的越多，我们忘记的越多。   
    我们忘记的越多，我们了解的越少。   
    我们了解的越少，我们忘记的越少。   
    我们忘记的越少，我们了解的越多。   
    所以我们为何学习？”   
    你是否曾经觉得奇怪，为什么当你知道你不会记住你所有查阅的信息时你还在学习？   
    什么时候、为什么或是否从你的长时记忆（TM）中丢失信息，取决于四个因素：你对学习的兴趣、你学习的目的、你使用信息的频率和你与其他信息所进行的联系的数量。   
    例如，设想你遇到一位你认为非常有吸引力的人，而就是在同一天你听到了一家饭店的广告。哪个名字你更有可能记住？由于你可能对与新认识的（而且有吸引力的）人会面比拜访一家饭店更有兴趣，所以你对人名的记忆更牢固。如果你想今后与那个人联系，那么你记忆的目的也加深了你的记忆。如果你经常见到那个人，你就会自动记住那个人的名字。这是由于你经常使用它。随着你对这个人了解的进一步深入，你会将有关他的情况与你已获得的对普通人们的认识进行联系。随着你更全面地处理信息，你进一步加强记忆。   
    加工深度   
    学习过程不仅仅是记忆过程。记忆，或回忆，在布卢姆的分类法中只是理解的最低水平，这个分类法是1956年建立的一套描述思考和阅读难度水平、复杂性和全面性的系统（见图7.1）。你可能已经发现你能在根本就不理解的前提下记住信息。   
    你或许已经发现，在中学里使用的并使你取得好成绩的学习和记忆技巧同样运用在大学课程的学习却并不能使你得到理想的成绩。通过学习，你可能会明白并陈述课文或讲座中的几乎任何部分因为那是要求你在中学应该做到的。然而，你或许缺乏在信息之间做重要联系的能力，这才是多数大学课程所要求的能力。   
    例如，在心理学课程中，你可能学到有关行为的生物学基础。当你学习的时候，你记住了前脑的组成部分—丘脑、下丘脑、大脑边缘系统、胼胝体和大脑。你也学了每一部分的概念和功能。用这些储备的信息你能容易地回答中学水平的问题如   
    1．什么是丘脑？   
    2．脑的哪部分控制自动功能？   
    然而大学水平的学习要求对行为的生物学基础做进一步深入的了解。在你的考试试卷上，你会发现下面的问题：   
    1．你的一位同学发生记忆丧失。前脑的哪部分最可能导致这一病症，为什么？   
    2．提出一份前脑结构发育时间表的假设并出示这一发育顺序的理论基础。   
    3．作为从事研究的心理学家，设计一个你想对前脑每一部分进行研究的问题。   
    4．前脑的哪部分对小学生知识的获得最有影响？   
    要回答第二组问题，你必须超越中学的、只了解概念的水平，达到能将知识应用到不同情况的大学思维水平。换句话说，在中学要求你做到的是思考有关文字的问题，而在大学，你必须思考概念。这是一个深度的差异。你处理信息的深度影响你理解信息的质量。你对某个概念越了解，你理解得越深，你将其与其他信息联系得越好。   
    写中学两位16世纪的演员，塞缪尔·富特与查尔斯·迈克林，据说就谁能更快的记住台词而争论。迈克林吹牛说他能只听一便讲话就能背下来。富特于是让迈克林重复下面的话：“所以她走进菜园砍下白菜叶来做苹果馅饼；就在这时一只大母熊来到街上，突然伸头进入商店—什么？没有肥皂？所以他死了，她轻率地嫁给了理发师；而且皮克尼尼一家人、乔布利利一家人和加尔雅利一家人和著名的潘占德卢穆自己也在场，那个小圆扣在上面。”迈克林没能记住这些话他输了。在另外一张纸或你的笔记本上，解释那些有助于学习过程的因素—以前的知识、内容、学习的知识水平—如何影响迈克林不能记住那些话语。   
    你对信息的加工深度随许多原因而变化。强烈的兴趣和愿望使你更加全面地加工，因此更加深入。如果你对某个主题没有什么兴趣或愿望，那只能导致表面上的加工。就像设定阅读目的给你提供阅读目标，确定你需要的理解水平给你提供增强记忆的目标。另外，当你注意力非常集中的时候，你会对有关信息的事实和观念做更加有效的、数量更多的联系，以备今后加以应用。   
    最后，将信息与你已经掌握的知识—你的背景知识相联系，也会影响加工过程。它使你在新信息与你已经了解的知识之间形成更多的联系。例如，想一想你对亚伯拉罕·林肯（美国第16任总统）和安德鲁·约翰逊（美国第17任总统）了解多少。如果你像大多数人一样，你就能勾画出亚伯拉罕·林肯的形象（高、瘦、留胡子和高顶黑色大礼帽）。你能将许多事情与他联系起来（内战、葛底斯堡演说、暗杀、律师、原木小木屋）。然而同样也像多数人一样，你会发现，对于安德鲁·约翰逊，除了他的名字和他继任胜林肯的总统职位外，你对他回忆不起什么。你对每个人记忆的内容在某种程度上反映了加工深度。由于你对林肯了解较多，而且把他与其他概念联系起来了，所以你对他的了解、记忆更深刻。相比较而言，由于你对安德鲁·约翰逊没有什么了解，所以你没有把他与你已经了解的信息相联系。你对安德鲁·约翰逊的理解记忆浅薄。   
    你对信息加工的深度随着人和主题的不同而不同。你训练、组织或联系信息的方式取决于你个人的学习偏好和目的、你的老师强调的内容以及该信息的内容和要求。   
   
第三部分产生联想的问题    那么学习就是一个能够产生出产品的过程或活动，这个产品就是—知识。这个过程取决于你对学习内容已有的知识、你学习的目的和你应有的理解水平，当然还有学习资料的种类。当你使用本章中不同的练习技巧来记忆信息时，想一想你是如何联系和组织信息的。作为学习者，你是通过了解记忆是如何使你能选择、吸收、检索和使用信息来控制这个过程的。练习7.1帮你观察了解深刻处理信息的重要性。做完练习7.1后，再继续阅读。   
    做完练习后，多数学生发现，当他们只观察那些单词以了解印刷特点（如大写）时，他们没有记住什么词。而当把需要记忆的单词与声音（例如押韵）联系起来的时候，则可以记住更多的词。他们从第三类（含义）中记住了最多的词，因为他们对这些信息的处理更加深刻。图7.2显示了像练习7.1一样的实验结果。在这项研究的参加者也表现了通过含义记忆信息比通过声音或视觉方法更大的优越性。此表还进一步显示了通过重复可以更加深记忆。   
    联想：将概念联系在一起    
    约翰·吉尔伯特，一位二十世纪早期的演员，在演出的最后一分钟被叫去演一位女英雄的父亲。他成功地记住了台词，但对出演的角色的名字—奴米特里斯却记忆困难。一位同事好心地建议他将这个名字与《圣经》中的《民数记》联系在一起。吉尔伯特鼓起勇气冲上舞台讲出了他的开场词，“记住，是我，她的父亲—多伊特罗诺米，圣经的《申命记》。”吉尔伯特为什么这样呢？   
    产生联想的问题   
    1．记忆对象是否使你想起某事？   
    2．记忆对象的发音是否像某个熟悉的词，或与某个熟悉的词押韵？   
    3．当你思考这个记忆对象的时候，你能否想象出某种物体？   
    4．你能否重新排列某些字母来组成一个首字母缩略词？   
    5．你是否知道某个小技巧与记忆对象相联系？   
    6．你能否画出一张图与记忆对象相联系？   
    7．你能否将记忆对象与某个熟悉的地名联系起来？   
    8．你能否在概念中生成符合逻辑的联想？   
    联想就是在熟悉的知识和要记忆的内容之间构成连接。一旦构成，连接将自动进行。回忆某个熟悉的概念提示你回忆另外一个概念。不幸的是约翰·吉尔伯特将要记忆的内容与《圣经》中的另外一本书名发生了联想。   
    联想是你每天都在使用的记忆小诀窍。例如，你或许将某首歌曲与生活中的某个时间、事件或某人进行联想。听到那首歌曲使你联想到那段记忆。与此非常相同，在你熟悉的事物和你需要记忆的内容之间你构成了有意识的联系。所以，为了实用有效，联想一定要根据个人的情况而进行。   
    逻辑性连接、精神幻想、物质幻想、首字母缩拼词和离合诗、及文字游戏都能与所记忆的信息进行连接。不同记忆技巧的有效性取决于你需要学习的信息种类，当然，最重要的是取决于你。表7.1列出了帮你选择最适合你的记忆技巧的问题。   
    逻辑性连接   
    有时信息的逻辑性或含义有助于其本身的记忆。在这种情况下，整体记忆或许真的比部分记忆后再叠加效果更好。例如，你可能要了解下列有关老龄化的问题：食物对老龄化的影响，孤独对所食食物的作用，与老龄化和食物有关的财政上的忧虑，援助项目和为今后几年做好准备。这些概念很难作为孤立的部分去记忆。把这些概念联系到一起作为整体将为我们找到解决问题的答案。下面思考一下联系这些概念的逻辑关系：人所吃的（营养）影响老化。孤独和钱财不足影响营养。援助项目提供足够的营养。人们如果知道自己需要什么和有什么援助就可以做好准备面对老化。   
   
第三部分首字母缩拼词和离合句    通过信息合成理解概念是如何连接在一起的，使学习变得简单。合成使你能够对从实践中了解到的信息进行重新排列。你自己从背景知识中提供信息如何互相配合的逻辑关系。   
    精神和物质想象   
    当你在大脑中勾画事物的时候，你就是在进行精神想象。精神想象是一个自然过程，因为你经常用图象思考而不是文字。例如，想象一支冰淇淋蛋卷。你是想每个字母（i-c-e/c-r-e-a-m/c-o-n-e），还是勾画冰淇淋的样子、想它的味道或口味？这种使用你的视觉和其他意识的行为帮助你回忆你熟悉或不熟悉的内容。另外，图象比文字更能被与众不同地存储在大脑中（见第一章）。想象提供了解译信息的另外一个途径。表7.2列出了生成有效精神想象的建议。   
    这样的精神联想将具体的物体与相应的图象（如一张苹果的图片与“苹果”这个词）相联系，也可以将抽象的概念与相应的符号（如一张心的图片与“爱”这个词）相联系。精神想象也可以将毫无关系的物体、概念通过视觉展示加以联系。例如，你想记住美国第21任总统的名字阿瑟。你想象某位作者在一个木制的柜子上写21这个数字。这个大脑里的图片帮你将柜子、作者和21联系起来回忆阿瑟是第21任总统。   
    如果你将大脑里的意象画在纸上，你便利用了另一种意识，你的动觉识别。这种帮助记忆的方法称作助记图术。通过将你的精神意象变成物质意象，你给自己提供了加强你记忆力的重复方式。将信息绘成图或图表是另外一种方法。此时你不是学着记住一连串的细节，而是绘出一个包含你要记住的所有细节的图象。例如，你需要记住眼睛的构成部分。画图并标明各部分名称有助于你记忆。   
    首字母缩拼词和离合句   
    创造首字母缩拼词或离合句对记忆系列信息（如人体的骨骼）最有帮助。首字母缩拼词是将该系列中所有条目的第一个或前几个字母组合而成的词。Roy G. Biv，最常用的首字母缩拼词之一，帮你记忆彩虹中按顺序排列的颜色（红red、橘黄orange、黄yeow、绿green、蓝bue、靛蓝indigo和紫罗兰vioet）。另外一个经常使用的首字母缩拼词HOMES，启发你记忆五大湖的名字（休伦Huron、安大略Ontario、密执安Michigan、利尔Erie和苏必利尔Superior）。另外一个帮你记忆五大湖的首字母缩拼词是Sho’me。首字母缩拼词可以不必是单词。就像其他记忆方法一样，当你自己创造时他们会给你最大的帮助。   
    离合句是你需要记忆内容中所有条目的第一个或前几个字母组合而成的词组或句子。例如，“George eats od gray rat at Pau’s house yesterday”帮你正确拼写geography。注意，为了作为离合句使用，句子中的语法不需要正确。他们只需要对你有意义。因此(“Hot oatmea makes eating sensationa”)与首字母缩拼词HOMES一样提示你记忆五大湖的名字。   
    定位   
    定位记忆法可以追溯到古希腊的一个可怕的事件。据西塞罗说（1970），希腊的一位诗人西摩尼得斯正要吟诵一首诗, 突然一个信使让他离开那座房屋。他刚从房屋出去，屋顶就塌落下来。里面的所有人都死了。客人的尸体血肉模糊无法辨认。西摩尼得斯通过回忆他们坐的位置将他们辨认出来。同样，当你将一个概念与位置联系的时候, 定位记忆就发生了。这包括当你听说这个概念时你的位置，它在你记录中的外形，记录页上包含信息的图示，等等。   
    你自己也可以创造定位记忆。为了生成一个记忆地图，想一个熟悉的线路。首先，你需要确定图上最明显的路标。把它们写在纸上，以免你使用这个系统时出错误。第二，你将要   
    记忆的事实与你已经确定的路标相联系。然后，通过实地行走或观察每个地方的特点生成图象。当你“看”到路标的时候，你回忆起与之相联系的内容。例如，你想记住化学元素表。你选择一个熟悉的线路，如从学院图书馆到你的数学教室。当你通过每一个建筑物时，分配给它一个化学元素。然后，在你的教室里将你的线路生成图象。当你“看”到每个地方的时候，你就想起了它代表的元素。   
    挂钩系统   
    挂钩系统通过让你想象出一个有挂衣钩的盥洗室，帮你回忆一系列内容。每个挂钩挂一件具体的内容。你建立一个将记忆信息与挂钩挂物相联系的脚韵。挂钩系统帮你生成一个精神图象，里面的数字被与数字押韵的内容所代表，并与代表记忆物的图象相连接。   
    下面是最常用的押韵技巧：   
    1-bun 6-bricks   
    2-shoe7-heaven   
    3-tree 8-skate   
    4-door9-ine   
    5-hive10-hen
第三部分记忆策略的熟练运用    你可以设定你自己的押韵技巧，但要小心。你需要在选择你的押韵词时加以小心。如果你使用相似的概念（例如，4表示door，8表示gate，而不是上例中的skate）,你会遇到记忆干扰（信息联系太紧密不能加以区分—这将在本章后面详细讨论）。为此，你需要保证你的挂钩要结实而且要独特。根据需要，你可以尽量多或少地使用。例如，假设你需要记忆受饮酒影响的四个生物系统：消化、心血管、免疫和认知功能。你可以按照以下方法记忆：   
    1．消化 一片面包（BUN）沿着你的食管往下滚动   
    2．心血管一条穿着红色网袜的腿，脚穿着一只心状的鞋（SHOE）   
    3．免疫 你自己在树（TREE）上，躲避手拿大针的护士   
    4．认知 你的头好象有一个大的转动门（DOOR）   
    由于你自己知道有多少条信息，挂钩系统使你不会有遗忘的可能。   
    文字游戏   
    有一些辅助记忆的方法就是与信息一起做文字游戏。这样的技巧在两个方面对你有所帮助。第一，它需要你对信息进行积极的思考，以想出一种游戏方法。第二，它提供了使你感兴趣并刺激你记忆的线索。由于种类繁多，生成文字游戏要么简单要么复杂。   
    为了使产品容易记忆，广告商意识到了押韵和韵律的价值。押韵和韵律也能使你要记忆的内容便于记忆。常用的帮你记忆拼写的押韵和韵律有“I before E except after C or when sounded ike A, as in neighbor or weigh”   
    双关语和讽喻是一些用幽默方法复制的词汇、诗、故事或歌曲。双关语是某个词汇或词组的幽默使用，来暗示两个以上的意思。讽喻通过讽刺或滑稽模仿严肃的作品或词组。双关语和讽喻的幽默也有益于认知。就像其他辅记方法一样，它们使学习过程变得更加具有想象力和乐趣。例如，假如你要记忆numismatists（钱币收藏者）的含义。你可以滑稽模仿孩子门在幼儿园的押韵诗“Four and Twenty Backbirds”你可以把国王在他的数钱屋（counting house）数钱（counting a his money）换成押韵诗“The numismatistwas in his counting house, counting a his money”。你还可以想出一个双关语帮你记忆这个概念。可以说“two numismatists getting together for od ‘dime’s’ sake”。   
    许多人创造其他的记忆技巧来帮助记忆。许多这样创造出来的技巧用来教授一个非常好的例子就是人们用来记忆9的乘法表的技巧。（见表7.3）。你也可以自己设计。例如，一个学生想知道skimming和scanning的区别—决定使用单词中的字母来表示其目的。skimming中的mi提示我们找到main ideas的目的。scanning中的an提示我们找到具体 answers的目的。练习7.2提供了使用不同的概念联想的方法进行记忆的训练。（见练习7.2）   
    记忆策略的熟练运用   
    你是否听说过“熟能生巧”？或许在某些领域这是正确的，例如音乐。但是在学习上不是熟能生巧，而是熟能变久（permanent）。熟练有助于长时记忆(TM)。另外，熟练有助于从长时记忆更加自动地恢复成有效记忆。你通过视觉、听觉或语义，熟练地使用信息。视觉实践通常是默读信息。这样的实践通常发生在紧张的、紧急关头的填鸭式的学习任务。听觉实践发生在当你大声重复信息或与其他学生讨论的时候。语义实践涉及用书写和图解形式表达信息。听觉和语义实践都会产生更好的结果，因为他们包含积极的处理过程。而且与其他任何学习过程一样，你越积极地参与，你学到的越多。   
    实践方法可以采用多种形式，因使用的时间、学习深度和方式不同而不同。当你选择某个实践方法时，你应该考虑你学习的目的和最有效学习的方式。无论你选择哪种方式，你都是在某种程度上重复那些学过的内容。   
    间隔学习   
    你是否有过这样的经历：当你正在收听你喜欢的广播节目时，突然另外一个电台的节目打断了你正在听的节目？这种现象称作干扰。像挂钩系统中的4/door和8/gate，干扰有时会在你运用记忆策略的时候发生。然而，当你最不经意和不能自主控制的时候也可能发生。由于新的、带来冲突的信息影响了背景知识，所以发生了干扰。干扰作用对细节的记忆比对大意的记忆破坏程度更深。   
    写中学当波兰钢琴家帕岱莱夫斯基在维多利亚女王面前演奏的时候，她说，“帕岱莱夫斯基先生，你真是个天才！” 帕岱莱夫斯基回答到，“也许吧，陛下。但以前我是个苦工。”在另外一张纸或你的笔记本上，解释帕岱莱夫斯基的回答是何意思，并说明学习不是靠天才而是靠苦工。   
    干扰发生有两个原因。一个是新的信息扰乱了已存的信息，二是已存的信息扰乱了新的信息。例如，假设你选修了有关社会学和心理学的课程。由于这些课程的内容有点相似，干扰更有可能发生。干扰最好通过间隔学习加以避免。   
    间隔学习由交替进行的、中间有间歇的、短时学习组成。这种方法也称作分段练习。你通过时间（如15分钟）或任务（如3页）范围设定学习目标。实现这些学习目标后，让你自己放松一点时间。你可以散步、喝点饮料、或给朋友打个电话。这种方法有助于将信息处理成长时记忆。   
    间隔学习发挥作用有多种原因。首先，间隔学习奖励刻苦学习精神。这种研究方式涉及行为矫正。这种学习类型基于美国心理学家B.F.斯金纳的研究内容。在斯金纳用动物进行的研究中，他发现当奖给动物食物的时候他们回答得最好。间隔学习中的间隙作为完成一段时间学习给你的奖励。第二，由于你是在一定的时间内学习或有足量的学习任务，所以你会高质量地完成任务。你知道自己有一定量的时间去学习或完成一定量的任务，这会激励你学习。第三，由于工作时的记忆量有限，所以间歇提供了使信息被吸收成长时记忆的时间。第四，当你学习复杂的、相互关联的信息时，学习间歇使你避免混淆相似的细节。为避免这种干扰，在两次学习时间段之间睡上一觉，来达到最好的效果。这就是填鸭式学习为何很少被用作一种发挥良好作用的实践形式的原因。
第三部分预习    预习   
    就像第三章讨论的那样，许多学习策略都建议你在阅读课文或听课前进行预习。预习的主要目的是评估你对某个主题已经了解了什么。预习也提供了一种实践形式，因为它要求你在阅读或学习前进行信息分析。结果，你今后能回忆出来的信息数量会有所增加。   
    背诵   
    “谁是克林顿总统时期的副总统？”“M*A*S*H*是什么意思？”“用罗马数字如何写51？” 能否回答这些难题竞赛中的问题主要取决于对很久以前获得的信息的记忆。取决于你回忆很少使用的信息的能力。这样的信息有时在记忆中很难（甚至不可能）找到，因为你已经很长时间没有使用了。由于没有使用，所以你不记得信息储存在哪里。或者你忘记了与之有关的许多细节。在某种意义上，“不用就忘”适用于记忆。   
    你使用背诵方法，就是通过无声的、口头的或书面的形式重复答案来研究问题。这些问题会来自课文、老师或你自己。因此，背诵的第一步是找到或想出学习或复习的问题。其次，你阅读或研究信息以回答这些问题。第三，陈述答案。第四，使用你的课文或笔记检查答案的准确性。这个过程保证信息始终在你的工作记忆中。反复复述将信息转化成长时记忆。   
    学习小组或学习伙伴   
    如第一章所述，学习小组提供了一种使学习变成主动的实践过程而非被动实践过程。在一个小组里，成员之间互相听对方的讲解，这使他们使用听觉、视觉和身体的感觉。将这些感官印象组合在一起，不仅有助于积极的学习过程，还有助于将信息转化为长时记忆。另外，小组讨论也激发成员的学习主动性。由于成员都有义务去做准备，并来参加学习讨论，所以他们能达到上述目的。   
    学习小组学习多种信息。小组成员可以设计一些练习来对一字都不能差的信息进行学习和记忆，例如术语的定义、名字或日期表。另外，小组成员还可以训练某些技巧，如解数学题或学外语。分析和组织复杂或易混淆的信息，提高小组成员的理解水平。最后，提出并讨论有关考试的问题，提供对应试技巧的训练，减少对考试的恐惧。   
    这里提醒你注意的，是小组训练的方法。由于多数小组口头讨论信息，成员可能会忽略对写作技能的训练。如果你用书面方式回答考题有困难，你也需要训练用书面形式处理信息的技巧。
第三部分超量学习法    1．在记录卡上单独列出每个条目。1． 将表分成可操作的单位（每个单位有3到5个条目），取决于资料的难度。   
    2．学习前三张卡片。2．通过口头练习，学习第一组。   
    3．再加一张。3．再加一组。   
    4．口头练习这四张卡片。4．口头练习这几组。   
    5．再加一张。5．重复第3和4步直到你熟悉了所有条目。   
    6．口头练习这五张卡片。   
    7．将你最熟悉的那张拿掉并加一张新卡片。   
    8．练习这五张卡片。   
    9．重复第7和8步直到熟悉所有条目。   
    超量学习   
    超量学习由重叠学习组成最适合用来记忆逐字的信息，。这种实践形式在你第一次看过后，就开始继续加强记忆（Tenney, 1986）。例如，假如你需要记住历史课中一个由四十个条目组成的表。你可以用表7.4中描述的两种方法之一。   
    填鸭式学习法   
    在考试的前一天晚上。你还有12章没有读。你前一个星期的课没有上，但借来了一位朋友的笔记。遗憾的是，你朋友的笔记没有记好。   
    怎么办？为了考试用填鸭式学习法。填鸭式学习指的是疯狂的、最后一分钟（有时是一夜）的学习，多数情况下是记忆。这样的学习几乎不能取得全胜，因为没有足够的时间把信息记忆到有用的深度。结果填鸭式学习者成了信息的租借人，而不是拥有者，达到极少的长时记忆效果。填鸭式学习是效率最低的学习方法之一。   
    但是，如果真的是考试前一天晚上，你真的还有12章没有读怎么办？你最好的赌注是使用SQ3R，作出最大的努力（见第5章）。从阅读所有的篇章介绍和总结开始，这些可以为你提供最基本的浓缩信息。这样你就能绘出篇章概要图或提纲（见第三章）。从中你可以看出信息间的联系。最后，你检查这些内容，看看他们是否支持了篇章中的概念。这些方法不会保证你取得好成绩。他们只代表一个更被人们了解的填鸭式学习方法。   
   
第三部分一般性主观测试及特殊形式的主观测试    同在其它场合一样，要想在考试时取得成功，您需要老一套的ABC—能力(abiity)，休息(breaks)和勇气(courage)。幸运的是，这一切都是可以获得的。成功的应试能力包括了解客观考试（要求学生从教师设定的选项中选出答案）和了解主观考试（要求学生发挥并写下答案）两部分。善于考试意味着充分利用休息时间，在考试时避开可能遇到的陷阱。若要有足够的勇气成为一名成功的应试者，就要你能够发现并有效控制伴随考试出现的压力。正如在语言方面ABC是基础一样，我们提到的ABC［能力(abiity)，休息(breaks)及勇气(courage)］也是最大限度提高考试成绩的基础。本章主要探讨参加主观考试的一般性策略，特殊形式的主观测试的特别策略和控制考试压力的窍门。第九章主要探讨客观考试、数学考试、应用科学考试、补考及期末考试的策略。   
    “我在试卷的上方写下名字，又写下第一题的题号‘1’。想了好一会儿我又给1加上了括号‘（1）’。之后我就一筹莫展了。”——温斯顿·丘吉尔二十世纪英国首相   
    要准备考试，首先要先了解考试的内容。因为绝大多数试卷都是由任课教师命题，因此命题教师就是试题内容的主要信息来源。因为大多数老师希望学生取得好成绩，因此他们会回答关于考试内容和考试形式方面的问题。老师会告诉你考试是综合性考试（包括从学期开始讲授的所有内容）还是非综合考试（只包括上次考试后讲过的内容）。要通过考试，仅仅泛泛地准备是不够的，你需要一些特别应试技巧来巩固你悉心习得的知识。无论你对考试准备得多么充分，你都应该使用一下表8.1中所提到的一般性应试技巧。   
    主观考试的一般建议   
    主观考试要求考生了解主要概念并以书面形式连贯地描述这些概念。因此你的答案不仅要阐述要点还要包括证明所阐述要点的事实。一定要体现自己对观点的分析和综合，还要体现对知识的运用。主观考试的形式包括简答题、论文式题目、填空（见表8.2）等。 参加主观考试，除了进行仔细的备考工作，还要对自己的应试技巧有信心。   
    PROPE: 为主观考试而学习   
    很多学生往往因为对自己的写作能力缺乏信心而对主观考试惴惴不安。有种学习计划可以通过练习写作而提高你的写作水平。这个学习计划就是PROPE计划。它包括5个步骤：预测（predict），组织（organize），演习（rehearse），操练（practice），以及评价（evauate）（辛普生，1986）。如果在考试前三天实行PROPE学习计划，你就可以预测可能出现的论文题目，组织好观点，找到记忆策略。   
    参加考试的一般步骤   
    1．准备考试用具（铅笔，纸张，计算器）。   
    2．准时来到考场   
    a.如提前到场，不要与其它同学讨论考试的事情。他们的忧虑和担心会加深你的焦虑感。   
    b.如果来晚了，你就可能错过重要的口头说明。来晚了自己也会感到匆忙，心里不安。如果确实晚了，可以先放松一下，整理一下思路。如有不清楚的地方请向老师问明。   
    3．如果要牢记一个很难的公式或步骤，可以在拿到试卷后先写下来。   
    4．先看一下试卷。看看试题的总量，找出分值的差异。估计一下回答各题所需的时间，分值高的题目应多花些时间。   
    5．要慢慢地、仔细地阅读试题要求。参加考试时，很多学生忽视试题要求，但试题要求往往说明怎样才能得满分以及如何书写答案等内容。如果答案没有按要求书写，那么即使你列出了所有正确答案，一些挑剔的老师还是不会给你满分的。   
    6．把试题要求中的重要词语和步骤加下划线。   
    7．先回答简单问题。这样不仅有利增强信心还会引发其它信息的记忆。同样，如果时间到了而你没有答完，你已经答出了自己能够回答的所有问题。   
    8．不要担心记忆障碍。把难题标出后，跳过难题先做容易的题。如果时间允许再回来做这些难题。    
    9．可能的话，不要放过每一道题。如果答错不扣分，不妨猜猜所有的主、客观题的答案。   
    10．答案要尽可能简洁明了。   
    11．按自己的速度答题，如果其它同学答完后先离开教室，不要担心。   
    12．如果时间许可，要检查一下问题和答案以确保自己题目理解正确，答案书写无误。   
    13．有些同学往往认为第一印象很重要。关于这一点你可以检查一下以往的试卷，看看自己改对了多少，改错了多少，比较后再做决断。   
   
第三部分主观考试形式    小论文题目范例：   
    试比较对比爱米莉·迪金森的“因为我无法阻止死亡”与希尔达．杜利特尔的“黄昏”。   
    简短回答范例：   
    请简要描述水循环。   
    填空题范例：   
    使用“像”和“似”将两种不同的物体进行比较的修辞格是。   
    即使你预测的题目并没有在考试题目中出现，PROPE计划也不会让你白白浪费时间。这主要是由以下几个原因决定的：第一，即使你预测的题目在字面上与试题有出入，但在内容上却很可能体现出应试内容。第二，你可以用自己演习和操练的内容来回答自己没有预测到的问题。第三，写作方面的练习不仅提高了你的自信，还提高了你的写作能力。要遵循PROPE计划的各个步骤，你需要回答一系列问题并按要求完成各步骤（表8.3）。   
    试卷评分后发回来时，要认真研读老师的评语，将其与上一次自我评价进行比较，找出不良的苗头力求避免，发现自己的长处加以发挥，以便为下次考试而学习。保存自己的PROPE计划、学习材料、学习辅助材料及评价资料以供将来参考使用。练习8.1提供了关于预测试题方面的练习。(见练习8.1)   
    参加主观考试   
    上过大学预科班的新生有很大优势。他们……一上大学就十分了解论文式题目的答题技巧，段落衔接时会用上一些有用的连接短语如：“从理论的角度来看”，“初探之后，我们似乎发现了一种绝对经得起推敲的看法”，等等。有了这些技巧，考试时即使没有列举事实也已成功了一半。   
    资料来源：《课堂》埃里克·西格尔著   
    在《课堂》这本书中，西格尔描述了他所称之为“预科生”的学生在大学预科里所获得的优势。他们学会了参加主观考试的技巧 — 你同样也能学习的一门技能。   
    回答论文式题目时需要一些应试方面的特别考虑。因为回答这类题目如同以按给定的题目写小论文一样，需要做好多的工作。考试的一般步骤（见表8.1）很重要，一定要遵循，另外，还要考虑其它的因素。   
    论文式问题   
    想想自己中学时上英文文法课的情景。还记得四种句型吗？他们是陈述句（进行陈述），疑问句（提出问题），祈使句（发出命令），以及感叹句（表示情感）。论文式题目令人望而生畏的一个主要原因是题目都是用的祈使句，命令你给出具体的信息。但老师一般不用这些句型来吓唬你。老师通过这些词用一种特殊的方法帮助你确定思考的重点。如表8.4中的前五个问题所示，这五个题测试的是同一内容，但每个动词都要求你用不同的方式思考这一问题。现在再看一下第六和第七题。同前五题一样，它们测试的是同样的内容。尽管问题似乎没那么吓人，但实际上还是反映了第一题的内容。最后一题尽管语言最为平和，但却需要最多的思考和最强的创造力。一般来说，用自己的话把题目简洁地表述出来可以减轻压力，增强对题目的理解。在重述原题时一定要保持原题的重点。练习8.2是关于预测论文式题目的练习。
第三部分PROPE学习计划的各个步骤    考前三天：   
    预测   
    回答下列问题以预测考试内容：   
    考试范围是什么？   
    是综合性考试还是非综合性考试？   
    考试共包括几道题？   
    考试是否涉及内容应用？   
    这次测试的分数占期末分数的多少？   
    什么时候考试？   
    在哪儿考试？   
    我需要为考试准备什么特殊材料？   
    回答下列问题以预测论文式题目：   
    讲课时老师重点强调了哪些内容？   
    教材中强调了哪些内容？   
    哪些问题既出现在最初的预习内容中又出现在课后的复习或学习指南中？   
    讲课时老师用了哪些词语来进行强调？   
    对于老师提到过要在考试中出现的所有问题，你至少需要预测三遍。   
    考前两天:   
    组织   
    回答下列问题来组织备考内容：   
    为了回答自己设计的问题，使用哪种结构最好？（因果、主观发挥、列举、顺序、对比、比较）   
    组织内容的最佳方法是什么？ （提纲、示意图、笔记卡片还是图表？）   
    回答这一问题的关键内容是什么？   
    哪些内容可以作为相关的辅助材料和事例呢？   
    信息主要出处在哪儿？（教材、打印资料、讲课笔记还是补充阅读材料？）   
    演习   
    通过回答下列问题来巩固信息的记忆：   
    我该用哪种助忆法来练习信息的记忆？（首字母缩拼词、离合句、猜字游戏等等）   
    每天我要学习多长时间？   
    什么时间学习？   
    学习时间如何分配？   
    在哪儿学习？   
    如有必要，我该在哪儿同学习小组 / 学习伙伴见面呢？   
    有没有与自己学习时间有冲突的活动？   
    制作一些协助记忆的东西。   
    通过超量学习有意识练习使用帮助记忆的东西（通过书写或口头练习）   
    考前一天:   
    操练   
    凭记忆练习写下自己的答案。   
    评价   
    回答下列问题以尽可能客观地评价自己答案的质量。   
    我答出了提问的问题了吗？   
    我的答案是否包括一个引言部分？   
    我的答案最后有总结吗？   
    我的答案组织有条理吗？   
    我是否包括了所有的要点？   
    我的答案包括相关的细节和事例吗？   
    我使用过渡词了吗？   
    我的小论文是否简洁易读？   
    拼写和语法检查了吗？   
    如果对上述问题的答案都是否定的话，你需要继续练习回答这些问题。重复PROPE学习计划的后四个阶段，并练到所有问题的答案都是肯定的为止。   
   
第三部分使用不同的提问词的论文式问题范例    1．革命战争期间，美国最终战胜了英国。试讨论海军的作用。   
    2．请对比并比较革命战争期间英美海军的功绩。   
    3．试述美国海军发展史及其在革命战争中的决定性作用。   
    4．试评价革命战争中美国海军的作用。   
    5．在同英国进行的革命战争期间，美国海军是如何加速 / 妨碍美国的胜利的？   
    6．在革命战争期间，美国海军极其高效 / 效率低下的原因是什么？   
    7．如果你是约翰·保罗·琼斯，你准备向大陆会议致函要求为未来海军装备拨款，你该如何措辞？   
    回答论文式题目   
    论文式题目的措辞也会影响到你组织、书写答案的方式。有些学生对老师的要求置之不理，而只管将自己会的东西大书特书。即使问题要求给出结论或总结，依然有些学生仅仅将事实罗列出来。表8.5给出了疑问词及其代表的思维层面。要记住，只有当你写的内容是正确的内容时，写多写少才有意义。因此，准确地回答提出的问题是很重要的。为了确定思维的重点，一定在下笔之前再读一遍题目。读题时还要把关键词加下划线并转述成自己的语言。答完题后，检查一遍以确保答其所问。   
    尽管你的答案中不需要包括标题，但你要在心里选一个标题以集中思维，缩小主题范围。书写答案之前还应把答案列出提纲或把要点列出。答题时还要紧扣提纲，这样就不会遗漏重要的细节。为确保紧扣题目，回答论文式题目都需要一个导言部分。能够吸引住老师的注意力的导言就是好的导言。要记住, 老师要批改很多份试卷。因此，你的答案越精彩得到的分数就越高。导言部分应表明答案中要陈述的内容。   
    论文式问题答案的另一部分就是正文，即答案的主体。答案一般按时间顺序（最早发生的到最近发生的，或最近发生的到最早发生的），主题 / 题目或步骤（局部到整体或整体到局部）来组织。至于该用哪种方法主要取决于疑问词和写作目的。写完之后要判断一下答案的质量。   
    判断答案质量的第一个标准是思维的清晰。如果你对一个情景、观点或假定的表达和理解不清楚，老师就不会把你该得的分数给你。尽管清晰的概念本身是清楚的，即观点或语言清楚、透明，书写清晰的答案却是另一回事儿。要确保答案的清晰，你要检查所用的事例，词汇及句法结构，还要检查通过暗喻或类比所表达的观点。   
    一旦觉得答案满足了清晰的标准，你还要分析一下答案，看看是否满足准确和精确的标准。准确指内容正确，而精确则指表达贴切。此外，你还要检查一下关联性，即信息是否相关。还要查一下意义，即内容的重要性。最后，考虑一下答案的广度、深度和完整性。写作时还要考虑自己掌握的信息的数量及质量。正如三维图像比平面图像复杂一样，有深度的答案是更高水平的复杂思维。完整的答案要求你用自己掌握的单一信息或若干信息组合起来构成一个综合性的画面。   
    论文的最后一部分是结论。在这一部分你可以解释答案的结果，解释效果或重申最初的写作意图。一般来说，结论部分要重申你对老师陈述的写作意图（导言）以及你实际完成的情况（正文）。   
    答题的时候要根据每题的分值安排时间，还要留出校对和应对意外事件的时间（比如说，答某题所耗时间比最初估计的时间长）。每道题中的关键词有助于找到提高清晰度的过渡词，也有助于观点间的联系。不管你知不知道每道题的答案，都应该试着答一下。如果时间不够，可以将剩余问题的答案列个提纲，以表明你了解考察的内容，并且写一部分答案往往可以得到一定分数。   
    最后，你还应设法让老师帮助你。回答论文式题目时，任何东西都很重要。即使你的答案需要打印，书写时也要尽可能的整洁。最好隔行书写，这样不仅提高了可读性，还添加内容提供了书写空间。如果你的答案包括几页，应该给每页都加上页码，这样老师就可以了解你一共交了几页材料。比如你的答案包括四页，页码应标成“第一页，共四页；第二页，共四页；第三页，共四页；第四页，共四页”。最后，还要检查一下拼写、语法、句子结构及其它可以检查的部分。   
    例8.1给出了回答论文式问题的例子，既有好的例子，也有差的例子。它们的差别在哪儿呢？好的答案开始就用了一个引导句指出了帕金森症的症状。第二句话指出了该病的早期症状，第三句和第四句话指出并描述了第一个主要症状。第五句和第六句话指出并描述了帕金森症的第二个主要症状。接下来的三句话指出并描述了第三个主要症状。最后一句话总结了这些症状变化的影响。   
    第二个答案初看起来也不错。内容不错，长度也恰当。这似乎是一名对帕金森症有一定了解的学生的作品。但是它缺乏正确回答这一问题所需要的详实信息。仔细查看过之后我们会发现几个缺点：第一句和第二句可以看成引导句，但只有第三句指明并描述了帕金森症的三个特征（术语还有错误）。第四句没有把帕金森症列为神经疾病，却把它错误地理解成心理疾病。第五句描述了帕金森症的易感人群。最后一句似乎尝试进行总结，结果仅列出了解释症状的理论。   
    最后一个例子也是一个不好的答案，这是非常显而易见的。作者频繁使用“症状”一词以掩盖自己对帕金森症的症状的无知。第一、第二和第三句是尝试用来作为引导句的，但很不成功。第四句指出帕金森症的一个症状是颤抖，但术语使用有误。尽管作者明显了解通常手会受到影响，但却不知道手总是在身体不动的时候颤抖。第八句和第九句指明了对行动的危害及其影响，但读者却搞不清楚这究竟是指身体僵硬的症状还是运动徐缓的症状。最后一句话试图重申第一句话的主要观点进行段落总结。
第三部分论文式题目及答案的范例    问题：试指出并描述帕金森症的症状   
    答案1   
    帕金森症是一种神经疾病，主要表现为逐渐发生缓慢变化的三个根本症状，即震颤，僵化，运动徐缓。帕金森症发病初始阶段十分缓慢，病人及周围的人都很难发现，但其早期症状包括疲倦和肌肉轻微疼痛。帕金森症的第一个真正症状是震颤。震颤往往是当身体不动时从一只手开始的。震颤很明显，但不会致残。第二个主要的症状是僵化，指肌肉僵硬，可以导致运动迟缓，肌肉抽畜，抵制被动运动。最致命的是运动迟缓，这一阶段主要体现为运动徐缓，无法自主运动，也可导致无法快速运动或无法重复运动。最终会形成面部掩蔽和无意识口吃。这三个症状的变异导致了与帕金森症有关的多种残疾。   
    答案2   
    帕金森症最早是由一名英国内科医生詹姆士·帕金森发现的。他写了一篇题为“论震颤瘫痪”的论文，这篇论文描述了他观察六个病人所看到的症状。他描述了帕金森症的三个症状是躯干无意识震颤，肌肉僵硬，运动迟缓及无法运动。因为该病涉及整个身体，帕金森医生推理该病为心理疾病，主要是大脑功能紊乱所致。帕金森症可以影响到所有人 — 成年男女及儿童。解释该种症状的理论很多，包括基因联系、病毒原因、压力、神经传异破坏及环境原因等。   
    答案3   
    帕金森症是一种可怕的疾病。它影响到成百上千人。帕金森症有很多症状。一个症状是颤抖。有些人抖得很厉害。病人的手抖得尤其厉害。该病的另一症状是病人无法随意移动。连爬楼梯和走路都难。因此，这些症状非常可怕。   
    练习8.3和8.4是练习修改及回答论文式题目的训练。（见练习8.3和8.4）   
    参加特殊形式主观考试   
    “颤抖，但没有被激起 ”—詹姆士·邦德虚构的二十世纪英国间谍   
    所有的主观考试都很特别，但老师有时会用一些特殊形式的主观考试来干扰你。他们会让你在考试过程中使用教材（似乎很简单），把试卷带回家去答（似乎更简单），或口头回答（他们在开谁的玩笑？）。不管你怎么想，这些考试都不比其它主观考试更简单，也不会更难。相反，这些考试仅仅要求你换个方式学习。   
    开卷考试及课后作业考试   
     福布斯教授的规则：如果参加开卷考试，你会忘了书本。   
    如果参加课后作业考试，你会忘了自己家在哪儿。   
    开卷考试及课后作业考试听起来太好了，有点不像是真的。你可能会想这些考试根本不需要学习。实际上，这些考试同其它形式的考试需要等量的学习。论文式考试的指导原则也适合开卷考试及课后作业考试，此外还有其它适合的策略。表8.6总结了参加开卷考试的步骤。   
    开卷考试检查你迅速查找信息，组织信息以及联系信息的能力，同时还可以检测你的阅读速度及处理信息的速度。因此，开卷考试似乎有利于那些准备充分的学生。参加开卷考试前要彻底学习还有另一个原因：如果学习不充分，你就会在考虑问题及找答案时浪费很多考试时间。
第三部分参加开卷考试的步骤    1．熟悉教材。对于讲授重要主题的篇章及包含重要公式和重要定义的篇章都要做出标记。   
    2．整理笔记。按标注教材的方式标注笔记。   
    3．突出教材和笔记中的要点   
    4．学会使用目录和索引以便迅速查找信息。   
    5．改写信息。如果不是从明确的出处引用内容，一定不要把教材的内容原样抄写。   
    6．使用其它可应用的考试策略。   
    课后作业式考试也是检查你查找信息、组织信息以及联系信息的能力。课后作业式考试中的拼写和整洁是非常重要的，但由于考试不是在课堂内进行的，这种考试可以更公正地检查你的知识。   
    由于课后作业式考试同时考查你的组织技巧和写作技能，你应该特别注意书写内容的长度和质量。首先，你要认真回答老师提出的问题。正因为你有足够的时间，所以，你应该尽可能避免无关的信息。同时，因为你的时间很充足，你的答案一定要完整、全面。答案过于简单乃是这种考试的大忌。出于这方面的考虑，检查时，你不仅要查拼写和语法，还要检查完整性。   
    绝大部分情况下，课后作业式考试都是为了避免课堂考试的压力。但另一方面，按自己的节奏考试也有缺点，尤其是你拖拖拉拉时更是如此。拖到最后一刻再准备答卷会产生与课堂考试同样的压力，并且答卷的质量也大受影响。   
    口试   
    口试既可以单独进行，也可以整个班级同时进行。有些口试是考察表现能力的，比如说通过演讲、面试、背诵、辩论等表现形式来考察。参加这样的考试，你应提前了解一下考试的要求。其他的口试在形式上与一般的主观考试大同小异— 你可以了解考试的主要内容，但对提出的具体问题则一无所知。第三种口试将你的现场表现同常规测试结合起来。比如说，老师让你独立研究某个文学主题，然后让你在课堂上作个报告，并回答老师或同学提出的关于你在报告中探讨的主题的问题。   
    考察现场表现的口试不仅可以显示你了解知识, 还可以显示出你能够论证该知识。要准备这样的考试，首先要分析教材和课堂笔记，确定老师重点强调的内容和标准。这样，在你陈述时，你就可以把握老师的侧重点。第二点, 同时也是备考最好的方法, 就是反复练习。这种生理和心理的练习可以巩固练习效果，也可以使你从更深层次处理你的陈述。尽管你并不需要为了考试当着别人的面进行演习，但这样做确有好处。有观众帮你挑错儿，你可以从新的角度来认识哪些方面需要提高。如果找不到观众，你也可以使用镜子，也可以使用摄像机或录音机把自己的演习录下来。尽管面对别人或自己进行操练会紧张些，但这样可以在你参加重要考试时提高你的信心。   
    因为口试要求大声答出常规考试的内容，你可以按一般笔试主观考试的方式进行准备。此外，还要注意下面三个方面：第一，要练习大声回答问题，这样你就会习惯听自己回答问题。前文提到的演习技巧会有助于你的考试准备工作。第二，练习在回答问题之前要停顿下来并思考一下。这听起来很简单，但却不容易做到，尤其当你紧张时很容易立即就给出答案。很多学生回答“不知道”或给出一些杂乱无章、毫不相关的答案。要避免这种情况，你就应停顿一下，确保你听清楚了问题，再考虑一下该如何作答。如果需要老师作解释，你应先说出你认为提出的问题是意思什么，再请教老师你的理解是否正确。停顿片刻，你先把问题重述一遍，给出你所了解的所有相关答案。如果对自己的回答没有把握，答完后可以问一下“我这样回答可以吗？如果不够，我可以在哪些方面做出补充？”最后，课堂上要认真听讲。听听别的同学的问题及他们的回答将有利于你恰当准确地作答。   
    第三种口试要求你既要准备陈述还要准备一般的问题。要准备这样的考试，你要把前两种练习策略和其它书面考试的练习策略结合起来。   
   
第三部分控制考试焦虑    “布雷兹小姐上大学时，为学位所压，最终不堪重负,黯然倒下。医生说‘很明显，你让学位害了自己！’”   
    如果你感觉大学生活有压力，其它人也不例外。生活的改变，再加上当前的状况和校园生活的多种活动都影响了你，都给你带来了压力。表8.7列出了十年前大学生们认为给他们带来最大压力的十个因素。这些是给学生带来压力的主要因素。能否拿到学位时不时地影响着每一名学生，但考试时所有的学生都感到紧张。 练习8.5要求你写出导致自己紧张压力的十种因素。（见练习8.5）   
    考前应对压力   
    一般来说，考前应对技巧（控制技巧）主要包括通过合理的休息和营养保持身体健康。具体说来,考试前一天晚上睡好觉，考试当天不要不吃饭，也不要暴饮暴食。你的身体需要做好准备来应对即将面临的任何考试。如果因学习或聚会而过于疲惫，或因为饥饿或暴饮暴食而遗忘,你的注意力会集中到自己身上,而无法集中到你可以回答的问题上。锻炼身体也可以为考试做好体能储备。处理好身体方面的需求后,还要考虑情感的需要,以便在考试时有效地控制自己的情绪。   
    考试时应对压力   
    导致大学生压力的10个主要因素   
    1．作业的数量   
    2．参加学科考试   
    3．作业的规模   
    4．考试分数太低   
    5．交作业的日期   
    6．课堂上陈述   
    7．课业压力   
    8．自我期望   
    9．考试的间隔   
    10．课堂作业    
    资料来源：索罗斯 及 丹斯顿 （1989）“本科生压力及应对方法”。发表于《高等教育研究与发展》第八期，第一页。   
    考试时，你可以先停顿15秒钟并进行深呼吸来控制压力。一定保证呼吸流畅匀称，这样就可以平息神经，舒缓大脑。第二种方法就是应用考试策略。比如说，先回答自己会的问题，把自己头疼的问题标记一下，这会减轻你的压力。考试时减压的第三种方法：当你觉得考试的形式或考题的措辞让你紧张不安时，你可以向老师求助。第四，肯定的自我安慰也有利于控制压力。（参见第二章）   
    担心分数，面对众多干扰答案不果断，担心伴随压力而出现的身体症状，担心考试不及格的后果等等都可能导致考试过程中负面的自我评价。要克服负面的精神状态，请参照表8.8所列出的各种建议。这些建议有助于你减少忧虑，集中精力考试。   
    考试自我安慰策略   
    1．设想一个能产生焦虑的情形：   
    我必须回答的是什么问题？   
    我面对的是什么样的问题？   
    我了解这方面的信息。   
    别担心，担心也没用。   
    2．面对并处理这个情况   
    我可以回答这个问题。   
    我行。   
    一次处理一个问题，这个问题我可以处理。   
    不要总想着害怕，只想自己该做的事。   
    3．不要发蒙。   
    保持注意力。我要回答的第一个问题是什么？我要面对的主要问题是什么？   
    紧张很快就会过去。   
    这不是什么生死攸关的事儿。   
    生活还会继续。   
    4．强化自己的应对策略。   
    真管用！我回答了所有的问题。我勇敢地面对了问题。   
    没有我想象的那么糟糕。   
    想想自己和自己的想象力！我能控制这些就能控制压力。   
    资料来源：经作者同意，全部选自M·J·玛霍尼 与C·E·索仑森合著的《自我控制，个人的力量》。该文收录于D·H·梅辰堡 与R·卡美龙合遍的《矫正自言自语的临床可能性》，布鲁克斯 / 科尔公司1974年，版权所有。   
    写中学找出一个能给你带来压力的情景，想出能够战胜压力并自我安慰的三句话写在一张白纸上或笔记本上。
第三部分考后应对压力    你听说过deja vu(似曾相识)这个词吗？这是一个法语词，意思是曾经见过。美国人常用这个词描述第一次做某种事情却有曾经经历过的感觉。考试考完了也就完了。你接下来所要面对的是等候分数，拿到分数后，要带着这个分数生活下去。遇到这种情况，你会有似曾相识的感觉—你很清楚你所看到的是一种曾经目睹过的情况。   
    你的第一反应也许是瞄一眼分数，迅速看一下老师的评语，然后把试卷塞到背包里了。用修伊·格兰特的话说，是“黑着眼圈”，“不再想它了”。尽管这种做法可以理解，但却不是最好的做法。相反，你应该独自到一个自己喜欢的学习场所，分析一下试卷和分数。如果老师课后要将试卷收回，你要在课堂上认真分析一下试卷，并记下自己的表现。如果另需要时间分析考试，你可以跟老师约个时间。这样详查可以使你有更好的洞察力，并提高下次考试的分数。   
    检查发回的试卷时要认真地阅读所有的评语和建议。如果你同意老师的看法，就把评语和建议标记一下。如果有不同意见，在有问题的评论旁写下客气的疑问。   
    第二，考虑一下怎样才能最大限度发挥你的长处，把自己的弱点限制在最小的范围内。想想怎样才能提高你的分数，然后制定一个计划并将其付之于实践。   
    最后，如果需要帮助就设法去得到别人的帮助。在考试方面，你可以从很多地方得到帮助，当然作弊是不可以的。老师都有办公时间，你完全可以利用这一时间。还可以去学校的写作中心或学习中心去看看，也可以加入学习小组。聘家教是一种昂贵的方法，但仍不失为一种好方法。不管你采用哪种方法，你都要得到该学的知识，拿到该得的分数。   
    检查完试卷，学完从该卷中能学到的东西，你就该调整自己的想法，准备这门课的下一次考试。你可以从以下四个方面着手：第一，找老师谈谈你的试卷。说明你同意老师的哪些评语，解释一下你利用这些信息来改进下次考试的方法。对于自己有疑问的部分，要客气地请老师予以解释。把老师所有的解释都记下来以用来准备下次考试。老师也可能给你推荐一些好的方法帮助你下一步的学习。   
    第二，改变对情况的判断。绝大多数时候你给自己施加的压力都会使自己紧张。你可以将自己在某门课程的最高目标定位为得B或C，这也是对自己的最高要求。不给自己定A的标准也会减轻压力。   
    第三，改变对当前情况的反应，也就是说，通过某些活动替代紧张感可以避免压力。比如说，与其晚上躺在床上睡不着觉或想着自己考试的分数，还不如去打打网球，或为下一次课做点准备。不管做什么，你都会有所收获。要是你去打网球，你就可以得到急需的锻炼，并且会感到疲倦，很快入睡；如果你学习了，你会因为为下堂课做了准备而信心大增，这样你也可以入睡。因为你知道不管上次考试考得怎么样，你都采取了积极的步骤来面对未来。   
    第四，改变情形或进行战略撤退。也就是说如果你感觉某门课程问题太多，你可以放弃它。战略撤退只是理性的、临时的后退。这种运作使得你有时间考虑一下自己，自己的目标以及学业的现状。这样做并不是指你无法通过这门课程，它只表示你将在更合适的时间重新选这门课。   
    所有的考试，尤其是主观考试，都要求你在特定时间内倾尽全力。你所要做的也就是不留余地，尽己所出。   
   
第三部分客观考试，数学考试    从上面的图案中找出一颗完整的星星。找的过程中要注意自己所用的寻找策略。   
    你找到那颗星星了吗？如果没找到，请再观察右下部1/4处。如果你找到了星星，那么你运用了什么样的策略来解决这个问题的？（答案在本章复习的后面）罗杰·凡·奥克在《踢中裤子的臀部》一书中设计了这个练习。他说练习的目的就是让你懂得在找到星星之前你一定要了解你在找什么东西。要找到这颗星星，你首先要决定你要找的星星是什么样的。这颗星星可能是普通的五角星，也可能是大卫王之星，也可能是那种郡长标志的七角星，或者是克莱斯勒公司标记那样的星星。星星也可大可小。它可能是由白色构成的，也可能由黑色构成的，也可能由黑白两部分共同构成的。换句话说，要找到星星，解决问题，你要有能力在见到它的时候把它认出来，还需要计划来竭尽全力准确地解决这个问题。   
    客观考试要求你从给出的选项中进行选择。因为客观考试可以很快地对大量材料进行测试，评分又很容易，所以老师们经常进行客观考试。客观考试的类型包括多选题、连线题和判断正误（参见表9.1）。有些学生认为客观考试不存在评分方面的偏见，因此可以更公平地检验他们的能力。你会觉得老师给出了一些答案供你选择，所以客观考试更容易些。参加考试的一般步骤（参见第八章表8.1）不仅适用于主观考试，同样也适用于客观考试。   
    参加客观考试时，你要从老师给出的选项中选出正确的答案。如果你学习认真，考试内容掌握很牢固，你就可以重点考虑最合适的一两个选项。考试策略也有助你尽可能选出正确的答案。   
    不管准备任何考试，你要知道其他的课程都仍在继续进行，因此，学习计划就十分必要了。同PORPE（参见第八章）一样，POSSE[计划（pan）组织（organize）安排（schedue）学习（study）评价（evauate）]是一种帮助你确定学习目标，并制定计划，实现目标的系统。要了解POSSE的各个步骤，请回答一系列问题，并完成各阶段的各个步骤（参见表9.2）。笔头回答这些问题可以迫使你全力投入各个问题，也可以避免因疏忽而遗漏了哪道题。你可以从教学大纲、老师或本身的课堂经历中得到很多答案。但另外一些问题会迫使你审视学习方面的优缺点。在未来的考试中成功与否主要取决你处理这些问题是否严格。另外，考试前一周开始POSSE学习计划也很重要。如果你坚决认真地执行POSSE学习计划，你就会使自己的学习时间和努力发挥最大的效用。   
    练习9.1让你使用POSSE学习计划来准备考试，准备内容是第13示范章“情感与心理健康 ”。练习9.2让你比较POSSE和PORPE两种学习计划并做出决定。（见练习9.1和9.2）   
    表9.2 POSSE的各个步骤：回答下列各题   
    计划   
    回答下列问题：   
    考试范围包括哪些部分？   
    考试是综合性考试还是非综合性考试？   
    考试的形式是多选题、判断正误，还是匹配连线题？   
    整个考试各个类型的题包括多少？   
    考试会从哪些方面要求我应用信息或进行批判性思维？   
    这次考试占期末分数的多大比例？   
    考试什么时候进行？   
    在哪儿考试？   
    为应付考试，我需要准备什么？   
    组织   
    回答下列问题：   
    我预测哪些内容将会出现在考试中？   
    我该学习哪些材料？教材？打印材料？讲课笔记？补充阅读材料？还是以往的试卷？   
    就这些材料而言，哪些学习方法或记忆方法效果最佳？   
    是否可以找个伙伴或学习小组共同学习？   
    把材料收集到一起。   
    制作一些协助学习和记忆的东西   
    安排   
    回答下列问题：   
    考前我还有多少时间？   
    为这次考试我需要多少时间学习？   
    每天学习多长时间？   
    什么时间学习？   
    如何分配学习时间？   
    在哪儿学习？   
    如有必要，我该在哪儿同学习小组 / 学习伙伴见面呢？   
    有没有与自己学习时间有冲突的活动？   
    设定一个时间安排表。   
    学习   
    每次学习之后，回答下列问题：   
    我是否积极学习了？即是否通过书面和口头表述的方式学习了？   
    在安排学习时间时，我是否避开了记忆干扰和身体疲惫？   
    我遵循自己的日程安排了吗？为什么？我该从哪些方面调整？   
    我的学习有效率吗？为什么？我该从哪些方面调整？   
    评价   
    试卷发回以后，完成图9.1上的检查发回试卷工作表。   
    回答下列问题：   
    工作表中出现了哪个 / 哪些模式？   
    哪种类型的问题我出错最多？   
    为避免将来出现这些问题，我该如何调整自己的学习计划？
第三部分参加客观考试    “别无选择”讲的是马厩老板托比亚斯·霍布森的故事。他只许进入马厩的顾客牵领离门最近的马。因此“霍布森的选择”就指唯一的选择。参加客观考试时，你的目标就是从老师给出的若干选择中选出唯一的答案。你要找出能全面回答老师问题的那个选项。尽管你已经把考试准备得很好，但找出唯一答案并不容易。你需要利用考试窍门从众多选项中选出正确的答案。下列考试方面的测试给你提供了应对各种客观考试问题的准确策略。   
    考试方面的测试   
    下面的测试检测你考试方面的知识。本测试不需要你了解与内容有关的知识，各题答案可以通过考试技巧来确定。   
    测试完毕之后，请用后面给出的答案平分，后面还给出了具体考试策略的解释。请按各题要求答题。   
    多选题   
    分值：每题2分   
    在下列多选题的正确答案加下划线。   
    1．SQ3R是   
    a.一种学习计划。   
    b.一种考试。   
    c.一门课程的代码。   
    d.以上都不是。   
    2．参加考试时应最先检查   
    a.削好的铅笔。   
    b.所有的问题。   
    c.题目要求。   
    d.请老师解释题目要求。   
    3．下列对标准阅读测试的描述哪一项正确？   
    a.标准阅读测试不需要特别的应试技巧。   
    b.答对的数目减去一定比例的答错的数目就是标准阅读测试的分数。   
    c.标准化考试永远都可以猜。   
    d.标准化考试都是不计时的考试。   
    4．考试时如果有一题你不明白，你应该   
    a.让朋友帮你解释。   
    b.跳过这一题。   
    c.从教材中查找。   
    d.让老师解释。   
    5．在_______考试中可以找到答案选项？   
    a.客观考试。   
    b.多选题考试。   
    c.论文式考试。   
    d.以上所有各项。   
    e.只有a项和b项。   
    6．下面不是学习计划的一部分的是：   
    a.频繁地复习。   
    b.抄别人的笔记。   
    c.对章节进行总结。   
    d.阅读作业。   
    7．参加期末考试之前不应做下列各项中的哪一项？   
    a.复习学习笔记。   
    b.弄清考试地点及考试时间。   
    c.确定考试是综合性考试还是非综合性考试。   
    d.变得紧张。   
    8．幻觉是   
    a.并不真正存在的东西。   
    b.一种暗示。   
    c.难以捉摸的。   
    d.例证的另一种说法。   
    9．加拿大的首都是   
    a.纽约市。   
    b.巴黎。   
    c.渥太华。   
    d.达拉斯。   
    10．SQ3R学习计划是由_______在20世纪40年代提出的？   
    a.弗朗西斯·罗宾逊。   
    b.乔治·华盛顿。   
    c.乔治·W·布什。   
    d.克里斯托弗·哥伦布。   
    11．实验中用来确定药物是否有效的惰性化学物质是   
    a.处方药。   
    b.联邦控制的药品。   
    c.类似于医生开的药。   
    d.安慰剂   
    12．美国的第三任总统是   
    a.林顿·拜恩斯·约翰逊。   
    b.弗兰克林·达拉诺·罗斯福。   
    c.路特弗德·B·海因斯。   
    d.托玛斯·杰斐逊。   
    判断正误   
    分值：每题5分   
    在每题的前面标出正确或错误。   
    ________ 1.应尽可能回答每次考试中的每一个问题。   
    ________ 2.所有的考试都是综合性考试。   
    ________ 3.不要与伙伴一起学习。   
    ________ 4.在给定的时间内，有些考试内容太多答不完。   
    ________ 5.考试中不可能不包括措辞不明确的题目。   
    ________ 6.读懂题目要求不可谓不重要。   
    连线式问题   
    分值：每题4分   
    回答下列各题。   
    选项可重复使用。   
    _____1. 乔治·华盛顿a.一种学习计划   
    _____2. SQ3Rb.多项选择   
    _____3.客观考试的例子c.论文   
    _____4.主观考试的例子d.总统   
    _____5.一种书面计划   
   
第三部分答案及考试方面的策略    考试方面的测验有助于检验自己的考试技巧。考试时复习课文并认真按要求答题是很重要的。如果预习了考试内容，你可能认识到考试中多项选择题要比别的类型的考试多得多。但多项选择的分值最低。如果在多选题方面耗时过多，你就可能无法完成分值更高的考题。   
    一定要严格按要求答题。如果你没有标出多选题的答案，那就算错。回答判断正误问题时，没写完整的单词而只写了字母替代也要算错。要得到分数一定把所有的答案写在左边的空白处。   
    任何选项一般都设计成相似或易混的选项。只要有可能就先不看选项，试着用自己的话回答问题。然后找出与自己答案相同的选项。   
    下面的考试原则并不能替代学习和备考，但却可以使你排除部分选项，做出合理的猜测。需要记忆的原则均以斜体字标出。   
    多选题   
    第一题   
    如果不知道答案，就跳过这道题接着做别的题。不要在一道题上过多思考浪费时间。 有时在试卷的别的地方可以找到一些线索。以上面的测验为例，线索就是第十题，答案是a.   
    第二题   
    排除语法错误的选项。有时题本身就措辞不当，本题中唯一符合语法的选项c项就是答案。答案选项中错用a和an是一种常见的语法错误。   
    第三题   
    通常情况下最长的选项是正确的。要想保证正确答案清楚无误，它就必须较长。答案是c。   
    第四题及第五题   
    正确的答案一定是最佳的答案。看第一眼时 b项似乎是第四题的答案，但细查之下发现d项更好。要留意“以上各项都是”或“以上各项都不对”以及成对出现的选项。第五题的正确答案是d。   
    第六题及第七题   
    认真阅读题干。“不是”“除了”是小词，但却完全改变了题意。阅读粗心的学生可能认为第六题是问学习计划的问题，他还可能把第七题理解为参加期末考试的程序。第六题的答案是b。第七题的答案是c。   
    第八题   
    有些词看起来非常像需要定义的词，这样的选项一般都是错误的。一种暗示（ausion），难捉摸(eusive)，例证(iustration)都很像幻觉（iusion）。这些选项被成为“最像干扰项”因为它们看起来都很像真的。最像干扰项一般都不是正确的选项，因此本题答案是a。   
    第九题及第十题   
    如果你不知道答案是什么，确定一下答案肯定不是什么。要运用常识，排除一些荒谬的选项。也许你不知道加拿大的首都是哪个城市，但你应该意识到纽约和达拉斯位于美国,而巴黎位于法国。这样只剩下c项了。第十题中c项很荒谬而b项和d项是错的，因为20世纪40年代时克里斯托弗·哥伦布和乔治·华盛顿均已不在人世。a项是正确的。   
    第十一题   
    注意基本相同的选项。仔细阅读之后我们会发现尽管a、b、c三项用了不同的表述方式，但却重申了同一内容。以本题为例，医生开出的药就是处方药，同时它也是受联邦控制的药品。因为这三个选项内容雷同，所以都不可能成为正确答案。正确的答案是d。   
    第十二题   
    运用已有知识进行分析，对信息做出判断。刚开始看题时你可能想不起谁是美国的第三任总统，并且本题与第九题和第十题不同，各选项中的人物都曾担任过美国的总统。但他们各自的任期各是什么时候呢？考虑一下你对每个人的了解。你也许会认为林顿·拜恩斯·约翰逊是近期的一位总统，也许认为他是约翰·F·肯尼迪遇刺后接任的总统，在他任职期间美国卷入了越南战争。很明显一位20世纪的总统是不可能成为美国第三任总统的。你可能想到弗兰克林·达拉诺·罗斯福是与大萧条和二战联系在一起的，因此，他也是一位离我们很近的总统。对于路特弗德·B·海因斯，也许你不太了解，所以，你可以继续考虑托玛斯·杰斐逊。你会想起他签署了《独立宣言》，也会想象出他穿着殖民地时期服装的样子。那么从逻辑的角度来说，正确的选择应该是d。   
    判断正误题   
    问题1，2，3，4   
    寻找能确定限制的词。总是、从不、没有人、每，以及所有等词无法对意思形成限制。而一些、极少、经常、许多以及频繁等词都可限定意思，因此都是较好的选择。如果你能找出一个与不受限定的意思相矛盾的例子，那么这个选项就是错误的。例如，第一题的答案是错误的。因为如果从总的正确答案中减去一定比例的错误答案，你就不需要回答每道题。第2题，第3题也是错的。而第4题是对的。   
    第5题与第6题   
    留心双重否定。正如两个负数相乘等于正数一样，在标准英语中双重否定表明肯定的关系。在第5题中，“不可能”和“不包括”相互抵消。句子的意思是考试中会包括措辞不清楚的问题。因此第5题是正确的。第6题中“不”与表示否定的前缀“un-”相抵消，因此，第6题的核心内容是读懂题目要求相当重要。
第三部分连线式问题    连线式问题同多选题有些相似，因此，多选题的原则也适用于连线题。但连线题也有些特殊的应试策略。   
    一般来说，相匹配的两项的关系一般是暗示的而非直接陈述的关系。这些关系包括一个词与它的定义，一个人与其闻名的成就，过程中的一个步骤与它的上一个步骤等等。同应对其他考试问题一样，首先要把自己会做的题做出来。先选择比较长的栏目做问题项，这样你就无须反复阅读众多冗长的答案项了。如果每个选项只可以使用一次，不要盲目地把剩余的最后一个问题同最后一个选项连起来。一定检查一下它们是否匹配。如果不匹配，把先前选定的各项重新检查一遍。   
    连线式问题的答案如下：第1题d；第2题a；第3题b；第4题c；第5题c。   
    数学题   
    本章的接下来这一部分主要讨论数学题与应用科学题的应试方法。这些问题为你提供了两个简单方法应对类似考试。   
    第1题   
    本题与日常生活有关。你有一个盛了一些水的容器，你想了解还需要多少水才能盛满它。你目前了解的情况如下：容器的总容量是20加仑，现在其3/5已经盛上了水。你需要用3/5乘以20看看容器里已有多少水，然后用20减去这个数字，这样就知道容器里还可以放多少水。容器中的水超过容器容量的1/2但不足3/4，20的1/2是10，而20的3/4是15。现在我们了解到容器的盛水量介于10加仑到15加仑之间，用总容量20减去这个数字，那么容器中大致尚可容纳5到10加仑之间。问题可以用下面的方法算出：   
    3/5*20=12   
    20-12=8   
    答案是8加仑，而8是一个在我们估计范围之内的数字。   
    第2题   
    标准化数学考试提供多个选项。你可以通过估计答案而排除选项的方法节省时间。在本题中，末位数字相加（9+4=13）表明答案的末位一定是3。于是我们可以排除c项。将两个数字四舍五入后最近的两个数字是21，000和75，000，因此两数相加大致的数字是96，000。与估计数字最接近的是答案b。   
    尽管与考试有关的测验的答案只给出了参加客观考试的一般性策略，我们还要特别注意其它三种类型的考试。   
    其他类型的考试   
    很久以前，水手们都按着画在羊皮上的航海图所标志的海岸线和港口航行。为了使水手们免受伤害，制图人在航海图的边缘绘上了若干条龙以显示尚未探索的区域。有些水手循规蹈矩从不越雷池半步，倒也平平安安。另一些水手认为这些龙是一种挑战，他们偏要挑战这些未知区域。在很多方面，学生和考试也很像水手和龙的关系。许多学生认为考试是等待他们的厄运，而有的学生认为考试是一种机遇。有时候考试的类型不同，学生的反应也不同。一般来说，最令学生们头疼的考试是数学与科学考试，补考以及期末考试。这些考试的形式可以是主观考试、客观考试，也可以二者兼而有之。因此准备单门考试的策略或所有考试的策略就尤为重要（参见第8章及本章前部分的内容）。这些内容可以使你摆脱未知的险恶境地，驶入安全的港湾。   
    数学与应用科学的考试   
    准备数学与应用科学的考试一般从课堂笔记和教科书开始。为了确保自己完全掌握相关内容，当老师向你示范该如何解答你已经完成的试题或家庭作业题的时候，你首先要重新检查以下自己记下的笔记。重新把所有类型的题都做一遍，直到不看题解也可以很自信地答出每道题为止。查出各题间—尤其是有问题的题目—的相同点和不同点。有时候理解了一道题其它题就会触类旁通。第二，教科书里给出了用于练习的例题。你应该用学习演练课堂作业和课后作业的方式来学习演练这些题目。另外，通过学习这些例题，你可以确认一下各例题所使用的概念、公式、方法以及法则等。最好在索引卡上给这些内容下个定义。定义最好用自己的话来写，还要给出一个例题。最后，找出其他问题，为自己设计一次测试，题目应与老师给出的考试题类似。然后进一步按照真实考试的要求自测。如果用数学课和应用科学课的上课教室进行自测，也许还会减轻你的考试焦虑呢。   
    对于数学和应用科学本身来说，你需要解题。很多数学老师和科学老师也希望看到学生们这样做。要充分利用时间，请遵循表9.3所给出的步骤。   
    参加数学及应用科学考试的步骤   
    1．浏览一下试题，找出难题，估计答题所用的时间。   
    2．答题时按以下顺序进行：先答最简单但分值最高的题；再回答较简单而分值最高的题；再回答很难但分值最高的题；最后回答很难但分值最低的题。   
    3．阅读试题的每句话，将相关信息加下划线或将其写下来。   
    4．用自己的话指出试题的要求。   
    5．问自己“要解答出这道题，我该做些什么？”注意资料与相关公式的关系。   
    6．如果你被难住了，请尝试下面所列出的方法：   
    ·想出一道与你现在所做的试题比较接近的例题，把它写下来，这样你就可以仔细研究一下例题。   
    ·试着解一道比考试题稍容易点的题。   
    ·把问题分解成若干部分，然后设法解自己会的部分。设法找出自己已会部分与不会部分的联系。   
    ·进行有根据的推测并检查是否正确。如果你的猜测正确的话，你就可以用猜测手段得出正确的答案。   
    ·如果无法解出该题，跳过该题继续答别的题。   
    7．验证自己的解题方法。确保用恰当的方式将答案写出，用自己喜欢的任何方法检查以确保万无一失。   
    8．体现出你所做的所有工作。有的老师可能给一些分数。即使老师不给分，老师也会指出你思路偏离的地方，这对你的下次考试会有很大价值。
第三部分检查发回的试卷    写中学在另外一张纸上或笔记本上写下解答数学和应用科学问题的十条准则。   
    补考   
    作为学生，你也许会觉得老师并不在乎你的课堂表现。这种错误概念可能使你裹足不前，拒绝向老师寻求有利于成功的帮助。在向老师询问有关补考的问题尤其如此。   
    确实，很多老师总听到学生说：“我病得厉害，无法考试”或“我的姨奶奶威尔玛病了，我必须马上离开学校。”另一方面，由于疾病、家庭或工作压力也可能使你无法参加考试。也许你的第一个想法是先躲过考试，以后再面对老师。但最好与老师尽早联系，最好在考试前与老师打招呼。这样做会显得你很在乎分数，也表示了你对老师的尊敬。在这个时候安排补考会降低压力，因为你知道了是否可以补考，什么时间补考。如果你病了相当长一段时间，你应该与老师谈谈是否可以给你一个“未完成课业”或“I”。这样，在你康复之后你就可以完成学习。   
    老师们真的很在乎。给他们一个机会让他们在乎你的表现。   
    既然每个人都知道怎样构建等式，谁能告诉我正确的答案？   
    资料来源：经作者瓦尔·齐特海姆同意翻印。   
    写中学在另外一张纸上或笔记本上列出向老师了解补考问题时不该问的10件事。   
     参加期末考试   
    也许你不相信，在很多方面，期末考试同平时的课堂测验相差无几。但期末考试通常比一般测验时间长。从某种程度来说，这倒于你有利。长时间的考试覆盖的内容更多，又有更多的题可供选择，你答对题的机会更多。   
    在考试时间和考试地点方面，期末考试与平时课堂测试安排不同。期末考试的时间和地点一般都刊登在校报上，传达到各系并由老师通知。如果同一天你要参加两科考试，你可以重新安排其中的一科。这样的请求可以通过不同的程序，但第一步你要先拜见你的指导老师。   
    “勿需回首。   
    过去的就让它过去吧。   
    没有回乡路了。   
    一切都已过去，直面现实。   
    自己铺的床自己躺。”   
    检查发回的试卷   
    答完了试卷，交上去，然后得一个分数。是否可以从考试中学到什么？当然可以，这主要取决于试卷发回之后你如何处理试卷。   
    检查自己的试卷有助于你判断自己哪些学习策略和考试策略有效，哪些无效。你可以利用试卷上的信息来提高下次考试的成绩，还可以减轻将来参加这门课程考试的压力。表9.1提供了一张检查试卷的表格。要完成这张工作表，请先在第一栏中记下你错过的各项的数目，然后在最能够说明你遗漏的原因的描述下标上X。如果你有其他的原因，请在右上角处的“其他”栏上清楚写明。有时对同一处遗漏你可能有多个原因。接下来，在每个原因下面标上X’s。这些数字表明你需要更多注意这方面的学习策略和应试策略。   
    从试卷中获得足够的学习与应试习惯方面的信息之后，再找一下来自老师的命题信息。要注意一下各种类型题的出题模式和判断评分模式。这方面的信息有助于你进行下次备考，这必然会减轻你的压力。   
   
第三部分批判性思维    大学教授期望你进行更高层次的全新思维，他们会要求你按他们讲授的具体科目进行思考—换句话说，就是用批判性思维来思考。比如说，上历史课时，教授们往往不会要你仅仅背诵一些事实，他们会要求你像历史学家一样考虑事件的原因、结果、一个人对另一个人的影响、一些假设情景以及如何避免灾难性的历史重蹈覆辙。尽管像历史学家、数学家和你所学习的其它科目的专家那样思考令人不寒而栗，但你却会拥有进行批判性思维所必需的大量事实和经历。比如说，现在你要举行一个聚会，你决定不邀请上回把聚会搞得一塌糊涂的那个人。因为你从历史的角度进行了批判性思维。当你考虑搞聚将会对自己的银行账户产生影响时，你就从数学的角度进行了批判性思维。当你考虑被邀请参加聚会的人们之间的相互关系时，你又从人际关系的角度进行了批判性思维。   
    当你学习有意识、有条理地引导评价自己的思维时，你就开始了批判性思维。 这样考虑事件、人物和问题时，你就可以做到更有效，更准确。但是，对过程的控制取决于你识别评价信息的能力，识别假设及观点的有效性的能力，还包括避免错误思维的过错的能力。   
    识别评价信息   
    你能迅速沿螺旋型找到旋涡的中心吗？（答案在本章复习内容中。）   
    资料来源：经作者许可，选自《踢中裤子的臀部》，作者罗杰·凡·奥克。1986年版权。经哈珀科林斯出版公司允许翻印，版权所有。   
    思维的结果取决于所考虑的内容和你自身。首先，你要了解自己对这一题目了解多少。主要包括你见到的东西（如文字、图画等），你听到的东西（如话语、音乐或其他声音），或你所经历的事情（如情景、活动、情感等）。   
    现在，再考虑一下前面的那幅图。该图通过视觉图像和文字概念如“螺旋型，中心及旋涡”为你提供了信息。你的观点大约来自于自己以前做学生或与人竞争时的经历，因为那时你需要按要求很快完成任务。如果你看一下本章末的答案，你会发现该图画的设计与措辞影响了你对该图案的假设。你当时假设图画就如题中所说的那样 — 一个螺旋型 — 并给出了相应答案。   
    收集信息   
    信息主要来源于你从日常生活中得到的资料 — 你所见到的、听到的、闻到的、尝过的、摸过的以及感受到的东西。当你收集信息时，你就将其分类组织起来以产生观点和概念。这些内容构成了你对某门学科了解的基础。你可能会把概念理解成相互联系，井井有条的信息网络。比如说，作为美国的公民，你对钱的概念的认识包括美分，10美分，美元等。尽管你了解与外国货币相关的概念，你却极有可能缺乏某一国家的具体知识（如日本和日元）。换言之，尽管你知道别国也有可从事产品买卖的货币单位，你却可能不了解货币单位的具体名称和价值。   
    当你批判地考虑问题时，首先要考虑与主题有关的信息和概念。例如：要选择正确的专业，你要考虑这样一些概念：兴趣，就业前景和才能等概念，如果不考虑这些概念，你最后可能选择的是你的好朋友所喜欢的专业，或者是你父母希望你选择的专业。   
    对某一个问题进行批判性思维时，信息收集似乎是最简单的步骤。但不准确、不正确、不充分和不相关的信息往往影响你批判性思维的能力。我们考虑一下往河里倾倒垃圾这件事。通常，人们认为往河里倒垃圾会导致中毒和破坏生态环境的平衡。现在，假设垃圾中的有机物仅仅会灭掉蚊子的幼虫，这样，往河里倾倒垃圾没有给人们带来危害，相反，它给人们带来了好处。你对倾倒垃圾的信息的了解会改变你的观点。   
    确定相关性   
    相关性涉及解决特定问题或回答特定提问时确定所需的内容。要确定相关性，你要把众多信息分为自己所需的信息和自己不需要的信息。你考虑问题的方式就决定了你确定什么是相关的内容。另外，某一信息在一个场合可能相关，到了另一场合可能依然相关，也可能不相关。   
    研究人员曾证明相关性对回忆的影响（安德森 与 皮切特，1978）。他们让学生们读一篇文章，文章讲的是两个从学校逃学的学生在一个学生家中所做的事情。研究人员让一部分学生从夜贼的角度来读这篇文章。研究人员又让另一部分学生从要买这栋房子的角度阅读这篇文章。结果如下：从夜贼角度阅读的学生更容易记住金钱与细软之所在。那是与他们相关的东西。从购房者角度阅读的学生更多回忆起房屋的景观和外貌。那是与他们相关的东西。因此，确定信息的相关性取决于你的目的和当时的问题。   
    “一个要将自己培养成真理和知识的裁判者的人， 却被众神的哄笑所毁掉了。”   
    ——艾伯特·爱因斯坦   
    20世纪物理学家
第三部分避免选择性知觉    选择性知觉指见到信息时，你会寻找你想寻找的信息而避免审视其他信息。在安德森与皮切特的研究中，那种有助于学生寻找与自己观点相关的信息的选择性知觉是有益的。另一方面，其他的选择性知觉，比如说，当你一心寻找某个观点而排斥任何质疑观点时，则是有害的。从某种程度上说，你会预先倾向于见到自己想要见到的东西。比如说，假如你认为希腊兄弟会和妇女联谊会的成员都是一群乳臭未干，倍受溺爱的富家子弟。那么，无论什么时候校报报道希腊人的活动时，你都会想：“看看，又来了，又在报道那些有钱人的事。”如果你的偏见很深，你就永远不会看到希腊人在校园服务和校园活动中所做的好事了。你见到的都是支持你的偏见的证据。   
    多看看你以前没有考虑的细节，多听听以前没有注意的小事，这样你就可以打破选择性知觉的习惯。如果总是关注负面的细节，就多看看正面的东西，反之亦反，这样才能平衡自己的知觉。   
    检查可信度   
    什么是真理？什么人可以信任？P·T·巴纳姆是一家马戏团的老板，该马戏团的节目号称“天下第一节目”。巴纳姆似乎曾说过“每分钟都有一个傻子诞生”。因为他用夸张和欺骗的手法增加了人们对他的马戏团节目的兴趣，因此，从逻辑的角度来说，他完全有可能说过每分钟都诞生一个傻子的说法，但事实上没有任何现存记录能证明他说过这样的话。实际上，在巴纳姆的时代，“傻子”一词是不会用在这样的场合的。那么，真相是什么？什么是真的？什么人可以信任？   
    在美国，几乎任何人都可以说出或发表自己的看法。刚开始时，不管这些看法是不是事实总会出现曲解。至于信息究竟属于事实还是别人的观点，观点是否可信，这要靠你自己来甄别。你自己要评价可信度—可靠性、可信赖程度、完整程度等。究竟你愿意成为一个全盘接受信息的傻子，或者成为一个进行批判性评价的思考者，都取决于你自己。   
    辨认事实   
    审判时证人发誓要将他了解的犯罪事实公布于众。他们的观点属于非实质的，也不重要。法官们要了解的是证人所知道的真相。因此，证人要描述自己的所见所闻，既不能添油加醋，也不能缺斤短两或任意扭曲事实。法官及陪审团必须判断每名证人所说的话是否是事实。   
    什么是事实呢？事实就是对现实的表述。例如，一周有七天就是事实。加拿大位于美国大部分疆土的北部，这也是事实。一些发生过的，而且是人所共知的事件也叫事实。例如，美国的首任总统是乔治·华盛顿。对珍珠港的轰炸发生于1942年12月7日。这些都是事实。事实就是经过证实的真相。   
    评价信息时，你就像法官和陪审团那样判断信息是否属实。事实往往基于直接证据或亲身观察或自身经历。这样的信息来源称作原始来源。原始来源包括原始文献或当事人对事件的描述。   
    次级来源也提供事实。但次级来源往往是对原始来源的诠释、评价、描述或重述。由于信息转化过程中会出现信息修改或信息缺损，所以原始来源提供的信息要比次级来源的信息准确得多。   
    定性词描述事实，可以提供细节，但却是非判断性的。定性词表述绝对的事物及人们基本赞同的概念。死的，冰冷的，湿的这样的词都是定性词。   
    还有的词限定对事实的描述，这些词叫遁词。黄鼠狼目光敏锐，嗅觉灵敏，行动如风，狡猾无比。正是由于特征，人们才把那些模棱两可、似是而非的词称为遁词（鼬鼠词）。这些词所表述的信息是暗示的而非确凿的。例如请注意下面两句话的差异：“我的成绩总是A或是B”“在某些科目上，我的成绩总是A或是B”在某些科目上限定了第一句话的真实性。频繁地，偶尔地，很少等词都是遁词。   
   
第三部分评价个人观点及专家观点    同事实一样，观点也是真相的一种形式。二者的区别在于表现的是谁的现实。事实属于任何人，对任何人来说都是一样的，属于放之四海而皆准的东西。观点则属于某个人，即某人对某一问题的看法，是一种反映态度和情感的信仰和判断。用来描述观点的词都更具有解释性。   
    再来考虑一下分数这个话题。假设除了可以说“我的成绩总是A或是B”，你还可以说“我的成绩总很好”。好是如何定义的呢？你所认为的“好分数”对别人来说可能是差的分数，而其他的人会认为是优秀分，努力一辈子也无法得到的分数。作为定性词，好主要取决于你对它的定义。它的意思就是你的观点。如果你假设所有的人都像你一样按同样的方式给定性词下定义，你就进行了定义式假设。   
    因为观点中存在偏见，你要力求客观。客观主要指汇报事实时不加入个人观点、个人的假设、情感和信念。进行批判性思维时加入上述主观的或个人的材料必然会影响到信度和你得出的结论的价值。   
    尽管每个人都可以发表观点，但有些人的资历和背景却可以使得他们的观点成为专家观点。例如，有一个新生对你说：“选修社会学421课程吧，我没上过这门课，但听说它棒极了。” 再假定你的学业导师对你说：“选修社会学421课程吧，依你现在的情况，你一定会喜欢这门课的，还可以学到很多东西。”要是想更多了解社会学421课程，你该信任谁呢？   
    专家的观点是来源于很多事实的。首先，你要学会评价作者或说话者的教育背景和职业背景。作者或说话者的背景决定了他的视角，说话的内容及汇报事实的方式。一般情况下，你可以从文章或图书的前言和结语部分了解作者的背景信息。人物传略字典或百科全书中也会包含众多领域的权威人物的背景信息。与同一专业的同行讨论同样可以得到相关的知识。你还可以通过了解作者的工作单位及该单位的名声而了解作者的背景。   
    你还要了解作者或说话者的名声。这样做利弊参半。一个领域内声名显赫的权威在另一个领域中则可能毫无作为。作为一个有批判眼光的人，你是应该了解这二者的区别的。   
    有时你查不到作者或说话者的背景，这时你要通过其他途径来判断信息。比如说你在《国家探求者》杂志上看到一篇文章，该文章比较了美国和法国的癌症发病情况。该文作者得出结论说因为法国的空气比美国的空气清新，所以法国人的健康状况要好一些。你对该文的作者一无所知，你也不了解作者的背景情况，因此，你无法评价他 / 她的资历和喜恶。这种情况下，你可以评判刊登该文的杂志或期刊的水平和可信度（而间接了解该作者）。   
    哈里·S·杜鲁门是美国的第33届总统，他的支持者们一提到他生硬的办事方法时总是喊到“哈里，给他点苦头尝尝！”杜鲁门自己却说：“我从来不给他们苦头吃，我只告诉他们真相。而这就使他们觉得像受尽了苦难。”杜鲁门眼中的苦难生活与其他人眼里的苦难生活的区别是很明显的。但另一方面，有些区别也很细微，辨认、分类、评价都很难。找出区别可以使你克服混乱，有效地处理复杂问题。   
    处理问题时借用专家的观点得出结论是非常有用的。作为一个有批判眼光的人，你应该从事物的本身特点进行判断。尤其是当问题是属于情感方面的问题或者该问题同名人或著名的地方相连时更应利用专家的观点。有时你要把问题同它的来源隔离开来，孤立地看问题，这样你就可以把问题同其来源方面的假设分离开来。一旦你确立了自己的客观性，考虑同一问题时你就可以更全面了。   
    辨认假设   
    先考虑一下纽约市布鲁克林区的莫第·斯托姆，它有一只宠物狗叫做性。在安德斯的专栏里（《时代先驱纪录报》1991年9月1日），斯托姆讲述了他的狗的名字引起混乱的几件事。比如说他去给狗申请执照的时候，他说：“我想申请性执照”。那位雇员笑答她也想申请性执照。斯托姆说他九岁时就开始有性的陪伴了，那位雇员说“那你当时一定是位了不起的小孩！”。斯托姆带着狗去渡蜜月时，他对酒店经理说性让他整夜难眠，经理就说他渡蜜月时也遇到同样的问题。斯托姆还经历过几次类似事件，斯托姆有天晚上发现性跑掉了，于是他找了好几个钟头。后来，一个警察拦住他，问他凌晨四点在大街上干什么，斯托姆说他在找性。最后斯托姆说他很快就得上法庭了。   
    斯托姆的故事很有趣，因为故事里包含了对性概念的假设。假设包括你对某一情况的想当然的想法和预期，这些想法和预期主要来源于你自己的和别人的背景经历。辨认假设可以帮助你分析自己对情况的理解。在莫第·斯托姆的故事里，斯托姆所遇到的人中，没人把性理解为狗。而斯托姆则假设他谈到性时，人们必然会认识到他在谈宠物。这种假设带来了一系列的误解。练习10.2为你提供了辨认假设的练习。
第三部分观察视角    辨认自己和他人想法中的假设可不是一件容易事。原因如下：第一，假设总是藏而不露。各种假设总是藏身于观点和想法之下。第二，各种假设都源于背景知识，因此它属于你的第二天性。你在潜意识里就会进行假设。第三，你的某些假设存在由来已久，以至于你已不再觉得那是假设，而是把它当作了事实。一旦你可以辨认假设，你就可以更客观并且更全面地思考问题了。   
    具有讽刺意味的是，无论在任何场合，主动地抨击或维护另一个假设有助于你辨认潜在的假设。比如说，假定在讨论心理学的某章节时老师说“要消除病入膏肓的病人对家庭的负担，最好的办法就是安乐死。”你该怎样评价老师的假设呢？如果你能找到另一个假设并进行辩护，比如说收容所，你可能就会认识到老师的假设，即病人的死对病人的家庭是最有益的。   
    辨认别人的假设的另一种方法是找出他们用来影响你的定性词。同样，这些词富有劝说力，可以让你接受某个观点而摒弃其他。再考虑一下老师说过的话：“要消除病入膏肓的病人对家庭的负担，最好的办法就是安乐死。”哪些词定义不清楚，能够引起争议？病入膏肓，病人，安乐死是很精确的，那么负担和最好怎么样？这两个词的定义因人而异，因情况不同而不同。找出这样的词有助于你辨认、澄清定义假设。你可以通过练习10.3练习定义假设。（见练习10.3）   
    观察视角   
    视角涉及到角度—你观察或评价事物的立场。宇航员从飞船上看到的地球与你从窗户里看地球的结果是不一样的。同样，你的观察角度影响你看待事情的结果。性别、种族、教育背景、个人经历及其他的概念都可以形成观察事物的角度，并影响一个人的视角。例如，一名20年前从哈佛大学毕业的西班牙男子对大学生活的看法肯定与今年正申请到哈佛大学就读的西班牙女中学生的看法不同。辨认视角有助于你了解别人对某一问题的特定立场。练习10.4是辨认视角的角度的练习。（见练习10.4）   
    我们再考虑一下那条叫性的狗。该故事包括这样几个视角：首先是从作者，一个典型的养狗者的角度。他所做的一切都很正常。雇员的角度是同情的角度，她认为为“性”申请执照是件好事。从雇员的角度来说作者还真是一位了不起的小孩，因为他从九岁起就开始过起了有“性”的生活。而视角不同的另一位雇员听到这样的话也许会大惊失色。酒店经理的视角也是从同情的角度出发的。他认为他与作者同病相怜，都因为“性”而彻夜难眠。最后，从警察的角度出发，任何在凌晨4点找性的人都应该被逮捕。   
    如果你是一个以自我为中心的人，你总会有意识地或潜意识地认为自己的道德、举止、态度、种族、宗教、民族、社会等级、政党、生活哲学等处处皆高人一等。对于以自我为中心的人来说这一切都很自然。实际上，民族优越感 — 认为自己的民族优于其他的民族 — 往往使你对自己的一切感到满足。温和的以自我为中心观点，即自己持有某些价值观而不强加于他人，倒也无所谓，而极端的以自我为中心的观点，即认为所有的人都应该像你那样思考和表现，则对自己的批判性思维和学习极其有害。   
    不幸的是，你自己可能就是一个以自我为中心的思考者而自己却全然不知。比如说，你总觉得某位同学天资愚鲁，大学难有成就。有一次上课时这位同学问了一个问题，这是一个你也应该了解的问题。你突然感觉到你们之间存在着一种联系，你会觉得那位同学可能是了解问题的答案的。   
    以自我为中心的思考往往把自己同他人隔离开来，你也就无法向他人学习。为防止类似情况发生，你要采取现实的视角。也就是说，你要懂得“最好”“优越”等概念需要自己的判断，要容忍别人的需要。只有对别人以及新的情况敞开心扉，你才能拓宽自己的视角。   
   
第三部分避免思维操纵    在一所地方大学里有位人人敬仰，著述颇丰的教授。他因对生活的现实态度而闻名。他总认为任何事情都可以找到合乎逻辑，合情合理的解释。当他的朋友们发现他的钥匙链上拴着一只幸运兔的兔爪时自然感到十分惊讶。一位朋友问道：“你一定不相信兔爪会给人带来好运这样的迷信说法吧？” “我当然不信，但不管你信不信它都会起作用的。”这位教授吼到。他的朋友说：“可是你要记得，兔爪并没有给兔子带来好运。”   
    教授决定带兔爪这件事证明了即使最博学的人有时也会疏于进行批判性思考。有时候，一些做法出发点是好的，但结果无效，最后带来错误的思维。没有推理的论证以及没有发现差异都可能产生错误的思维。最后，如果你的思维受他人的操纵也可能产生错误的思维。   
    归纳推理   
    当你演绎思维时，就是用逻辑上的必然来证明一个原则。演绎推理基于事实，合乎理性。因为这些特征，你在进行推理论证时更容易进行批判性思维。归纳推理是指根据你自身经历证明是正确的事例中得出其他事物也是正确的结论的过程。比如说，你所见到的学艺术的学生都很复杂，你可能就认为所有艺术专业的学生都很复杂。但归纳论证在逻辑上往往无效。因为即使你所见到的学艺术的学生都很复杂，你也无法保证所有艺术专业的学生都很复杂。因此，归纳论证在逻辑上无效，它常使人得出错误的结论。   
    要辨认错误结论，你该怎样评价归纳论证呢？你可以把归纳分为三个阶段。第一阶段你要设法了解观测结果或陈述的信息。第二阶段，利用你所掌握的相关世界知识形成假设来描述这个信息。得出的结论要将常识同最初的信息结合起来。第三阶段，也许是最重要的阶段，通过评价结论是否合理而确定效度。影响你高效全面思维的还有另外两个因素—习惯性偏见和过度概括。   
    习惯性偏见   
    要成为善于批判的思考者，你一定要避免习惯性偏见，有了习惯性偏见后你就会对与你的假设相矛盾的事实视而不见。相反，你可能刻意寻找可以证明你认为正确的观点的事实。你可能无意识地运用了选择性概念来证实自己的结论有效。实际上，习惯性偏见既可以是有意识的，也可是无意识的。   
    为了得出一个满意的结果，你可能会在潜意识里利用双重标准来判断信息。双重标准包括一套检测有益于自己的结论的事实的标准，还包括针对评价与自己观点相矛盾的事实的另一套更苛刻的标准。如果你利用了双重标准，你就会对自己论点中的不一致和矛盾之处视而不见，而对待对手时则要求不折不扣。你还可能用不同的词汇。例如，当你描述朋友时可能说“自信”、“勇敢”、“独立”。而描述那些虽具有同样素质却不招你喜欢的人时，你可能会用“好斗”，“独断”和“倔强”等词。   
    避免过度概括   
    过度概括和成见可能导致非分析性的归纳论证。对某特定阶层的人或某一类别的东西的归纳论证就是概括。老师可能这样概括：“放假结束前，绝大部分学生不会来上课。”尽管这句话包括了成百上千的学生，但如果有足够的代表性，并对相关团体进行了大量的采样，这句话依然是公平的。如果一句话远远超出有限的材料所能得出结论，那就是过度概括。绝大多数过度概括都是无意识的。   
    没有看到总是，经常，从不，很少等词之间的区别是无意间形成过度概括的一种方式。作为一个善于批判性思维的人，你应该有某种总是会发生的事情的实例。事实上，你的证据可能表明所谓“总是”会发生的事情只是“经常”发生，对于从不和很少也是如此。你可能会问：“这个证据能证明什么呢？是从来不会发生的事呢还是很少发生的事呢？”世上没有什么绝对的事，作为一个善于批判性思维的人，你要仔细评价所遇到的一切。   
    已成为你的思想的一部分的过度概括就是成见。这些成见可能成为你的思想的一部分，使你根本看不到他们的本来面目，只是一些无效的过度概括而已。成见会变成定义假设，因其本身无效，这些假设又会导致不加思考而接受一切的思维。你对自己赞同的人有成见，对自己不赞同的人也有成见：正统派基督教徒、政客、精神病学家、教师、大学生、快板乐手以及其他定义明确的组织无一例外。出于对地方的成见（如纽约、夏威夷、法国等地），你要么会去游览那些地方，要么坚决不去。有些事情（如结婚、离婚、乡村音乐、摩托车等）也会因为你是否赞同或了解而受到成见的影响。   
    作为一个善于批判性思维的人，如果你依赖过度概括和成见，你的批判性思维能力就会受限，因为你无法看到人们、地方和事情的个体差异。另外，批判性思维要求你在对信息的价值及你所赞同的和反对的人进行评价时使用同一标准。
第三部分警惕非批判性思维    你是希望疯狗咬你呢，还是毒蛇？你的第一反应也许是很难回答这个问题,因为不管被什么咬都会疼痛，甚至可能死亡。出现这种错误想法的主要原因在于你考虑问题时，错误地认为问题问的是你更希望被疯狗咬还是被毒蛇咬。但实际上不是。这个问题问的是你希望疯狗咬你呢还是咬毒蛇呢？因此，合乎逻辑的答案应该是你希望疯狗咬毒蛇。这种逻辑错误主要是因为你无法质疑正常条件，受到思维限制以及同你说话的人的影响。你一定要警惕这种思维。   
    别人要控制你的思维的一种方法就是转移证据压力。假如有人告诉了你一些你不太相信的信息，在面对你的反应时，他们不给你提供证据资料，相反，他们让你证明你的反对意见，这种做法就是转移证据压力。当有人说了什么话之后，他应该予以证实。越是对人所共知的知识进行挑战，提供证据的压力越大。作为一个善于批判思维的人，你要用证据证明你发表的每一个观点。如果证据根本不存在，你只好放弃自己的观点。如果允许别人把提供证据的压力转移到自己身上，你就默许了他们的非辨证思维，从而遭人责备，人们会说你宣传虚假信息。   
    魔术师靠手头的小动作欺骗你的眼睛；别人可以用类似的谈话操纵你的思维。比如说，校报发表了一篇社论，认为请病假的学生可以参加补考。下一期的校报刊发了致编辑的一封信，反对上期的观点。写信的人说学生可以轻而易举获得借口，赢得他们不该得到的额外学习时间。到再下一期校报中，又有一人写信回应第一封信，宣称学生们都是骗子，生病的学生应该丢分。这些话就是一种掩人耳目的把戏，因为这里面加上了一些第二封信所没有说过的话。这样的把戏必然会产生根据不足的结论。要避免这种不加批判的思维，你要仔细地聆听，认真地阅读，以保证你能了解到真正所说的内容而不是暗示的内容。   
    当人们谈到不合理的比较时，人们会说就像把苹果和桔子放到一起比较一样。实际上是说不同的东西不能进行比较。这种说法是合乎情理的，即使属于同一类别的不同事物，像上面所说的苹果和桔子都属于水果，也不能比较。   
    辨认宣传和偏见   
    控制你的思维的企图就是宣传。宣传只谈论事物的一方面，而让你相信这一方面的正确性。宣传力求使你按特定方式思维，接受特定观点，或渴望达到特定的目标。   
    早在18世纪之前，广告商们就开始利用宣传技巧劝诱你购买他们的产品。政客们总是利用宣传技巧让民众投他们的票。甚至连作家和演说家也会有意无意地歪曲或偏好自己的意思。同样，你周围的人也会有意无意地利用宣传手段，设法使你的观点同他们的保持一致。   
    宣传和偏见影响信息的准确性和客观性。了解了它们的实质，你就可以保持警觉。（参见表10.1）除宣传以外，作家和演说家还会通过措辞来影响别人的观点。练习10.5要求你找出宣传的例子。（见练习10.5）   
    委婉语(euphemism)来源于两个希腊词根—eu的意思是“好”，而pheme的意思是“声音”，直译过来就是“好的声音”。委婉语往往通过好的或令人愉快的话语来替代不好的和令人不愉快的话语。作家和演说家通过使用委婉语淡化负面影响，或者来掩盖真相。比如说，说某位老师“非常注重细节”就要比“非常挑剔”要好得多。   
    另一方面，含蓄词可以使人、事件和事物显得比实际情况要糟。因为你可能用一种与众不同的方式为一个词下定义，你所认可的词可能会引起别人完全不同的情感反应。对那个人来说，这个词就是含蓄词。比如说，刑法课上的两个术语：杀人犯和判决的重犯。因为你对杀人犯比较了解而对重犯不太清楚，所以杀人犯和判决的重犯会给你带来不同的影响。但停下来想想，杀人犯只是受起诉的杀人犯，而重犯则是已经判决后的，这样看来，被判决的重犯实际上要比杀人犯糟糕得多。   
    因为作家和演说家会利用词汇影响你的所见所闻，你一定要对所看到的和所听到的东西进行批判性的评价。练习10.6练习辨认视角、假设以及含蓄词操纵思维。
第四部分图书馆和研究技巧    希腊神话中有一个怪物叫弥诺陶洛斯，他是一个牛头人身怪物，被希腊南部克里特岛的弥诺斯王禁闭在迷宫里。弥诺陶洛斯是当时最强壮的怪物，每年要吃掉七个小伙子和七个姑娘。一位名叫泰修斯的王子假扮其中的一个小伙子，以便接近弥诺陶洛斯。他身带他父亲送给他的一把短剑和弥诺斯的女儿阿利雅得尼送给他的一团线。他用线在路上做记号，找到了弥诺陶洛斯，用短剑杀死了他。然后，沿着用线做的记号，回到了自由世界。   
    如果你曾经花费大量时间在图书馆或因特网上查找资料，就可能会了解泰修斯的感受。深陷迷宫之中，犹如钻进了死胡同。你也需要泰修斯所拥有的东西：能帮助你的人，一条帮助你找到资料并穿越资料迷宫的线索，以及一把短剑和使用它的技巧。   
    图书管理员和图书馆的组成   
    类似于阿利雅得尼，图书管理员或助理图书管理员是帮助你穿越图书馆或因特网资料迷宫的人。图书管理员了解图书馆里的资料情况和业务内容，他可以引导你找到可能被你忽视的资料。而且，图书管理员还了解其它图书馆的资料和业务内容，他可以通过图书馆的馆际出借系统帮助你获得资料。   
    你不必亲自到图书馆去寻求帮助。如果仅仅是一个简单的问题需要得到答案（譬如，核实一个参考资料或一本书的可用性），打个电话给图书馆就可得到所需的帮助。某些图书馆还提供计算机参考资料助理服务或电子邮件咨询服务。练习11.1帮你了解你所在学校图书馆的基本情况。(见练习11.1)   
    复杂的问题需要你和图书管理员都要花费更多的时间。图书馆像其它部门一样,经常有高峰时间,到那时候,校园中的每个学生好像都来图书馆搞研究。最好提前与图书管理员预定好咨询时间，而不要仅仅问“有没有……方面的书？”这样可以使图书管理员专心解答你的问题，听你解释你的研究项目的需求（例如，你的课题的性质、研究方法和你已经查询过的参考书种类，导师的建议等等）。   
    图书馆组成的方法   
    指引你穿越图书馆资料迷宫的线索是图书馆的目录，目录通常储存在计算机数据库中（包括诸如电话、参考文献、文章摘要）。目录是按照国会图书馆分类法(C)或杜威十进制分类法排序的。根据这些系统中的图书编目号码可以确定资料的分类区域并指示资料的所在架位。   
    许多大的研究机构和大学都使用C分类系统。与杜威十进制分类系统相比，它的优点是精确和详尽。它使用大写字母和数字相结合进行图书分类。首写字母表示一般标题（见表11.1）。第二个字母代表标题的分类。其它的字母进一步细化分类。第二行标示该书的作者和版次。   
    计算机化书卡目录   
    计算机化书卡目录帮你更快地找到信息，因为查询工作是由计算机进行的。它搜索你所需要的作者、内容分类，或标题的所有条目。有时这样的系统使用专门的分类类目。分类类目表就在计算机终端旁的手册中。有些图书馆开发了他们自己的目录分类系统，但许多其他的图书馆利用现成的软件进行修改后运用于他们的图书馆中。这方面的一个例子就是来自NOTIS，一个由西北大学研发的、被广泛使用的系统。   
    区分网上系统的特征和命令各有不同。这些命令是用于获取信息的标志或术语如果你不知道资料的标题或作者，你可以通过科目查询。在网络查询中，关键词是找到相关资料的关键所在。然而，你必须正确描述你所需要的科目。国会图书馆出版了一本专门的书列明用来定义科目的特殊用词。图书管理员也可以帮助你找到你所需要的书和提供使用建议。   
    搜寻计算机目录可以比手工查询更容易地找到你要的资料。例如，计算机查询可以允许你连接字词和条目，加入或删除某个特定内容。而且，有些查询更加全面，因为它们包括了计算机索引、摘要、以及科目、作者和标题。虽然可以使用缩略语或省略，但正确的书写仍然很重要。表11.3中列明了索引标题缩写规则。最后，计算机查询还可以快速打印出你所需要的资料。
第四部分迷宫：真实的环境，实际的内容    对许多学习者来说，图书馆中的书山就像弥诺陶洛斯迷宫一样。过去，一旦你知道了穿过书山的途径就可以找到图书了。然而，今天的图书馆无论书的数量和版本都越来越多。尽管你仍然需要知道去校园图书馆的路，你却会发现你还可以从计算机键盘上进入真实的图书馆环境。   
    电子方法查询信息   
    在今天的图书馆中，许多索引不再贴在图书馆的墙上。无与伦比的网上计算机革新了信息查询工作。你经常可以下载并打印你所需要的资料，而不必费力地从目录卡中抄写索引资料了。你可以搜寻电子版本的资料，而不必从书山中搜寻某个资料了。你可以通过网上查询从全国各地和全世界图书馆或研究机构中查找资料，而不必仅仅使用当地图书馆的中资源了。   
    网上查询和只读光盘查询   
    计算机使你可以通过电子方法查询信息。网上查询可以使你获得另外一个远程计算机中的信息 ─ 无论在你的校园中、在另一个州、甚至在另一个国家。你所查找到的资料通常是在一个卡目录数据库中，你可以从中提取所需资料。   
    图书馆订阅数据库服务系统，并提供网上自然科学、社会科学和人文科学数据查询服务。这样的数据库包括索引和摘要，资料全文，原始数据和相关信息名录。   
    虽然网上查询有许多优点，但也有一些不足。首先，网上查询经常产生一些计算机使用费用，因此你必须在花费时间还是花费金钱上权衡利弊。第二，由于英语语言的歧义，数据库查询有时会失败。因此，如果你想在苹果牌计算机上查询，只使用关键词“苹果”，你可能会得到“水果”和“计算机”两条信息。图书管理员可以帮助你选择关键词和修饰词（例如，“和”、“或”、“不”），以便你能排除无关的内容，找到你需要的资料。第三，虽然数据库能提供最新的信息，但通常不包括旧的索引和资料。这些经常要到缩微软片或其它缩微版本中去找。   
    数据库还可以通过有只读光盘驱动器的计算机查询资料。因为一个光盘上储存的信息要远远少于计算机主机上储存的信息，单个的数据库储存在一个光盘上，有的时候存在一组光盘上。除了数据库，光盘也储存其它形式的信息，包括视听数据。随着新信息不断压缩到光盘上，这些版本中的多媒体资料包括从三维分子模型（可以滚动显示不同画面）到古典文学的全文本。图书管理员会告诉你那些光盘可以使用，怎么使用。   
    信息高速公路：因特网和万维网   
    在六、七十年代，美国国防部和国家科学基金会（NSF）创造了我们今天所说的因特网。今天，这一所谓的信息高速公路已成为世界范围的、理论上无限量信息的博物馆，每天供成百上千万人使用。   
    唯一不变的是它缺乏稳定性。因特网上的信息随着知识的膨胀和爆炸处于一种不断变化的状态。因特网上的信息比其它信息来源更新颖。你可以通过校园图书馆、计算机中心、或其它部门、或通过商业在线服务获取信息。图书馆或计算机中心可以告诉你如何登上信息高速公路。   
    万维网开创了世界信息发展的新纪元。在因特网系统的这一分支中，网络软件通过超文本和超级媒体链接将声音、图像剪辑、虚幻文本标识和其他类型的信息有机地结合起来。超级文本链接以醒目的关键字出现在计算机屏幕上。像菜单一样，这些关键字构成进入更多文本信息的门户。超级多媒体链接提供多媒体信息。例如，要想进入一个著名演讲的文本，你也可以看到该演讲的录像剪辑。假如你自己没有可以上网的计算机，校园图书馆和计算机中心可以帮助你登陆网络。练习11.3 为你提供研究信息的机会。
第四部分图书馆馆藏    除了书堆中能找到的书之外，图书馆中还有许多可供使用的其它资料。普通索引帮助你更清楚地确认题目，找到相关的最新信息，识别背景资料。专项内容索引为你提供该领域专家的高深度资料。   
    普通索引   
    普通索引数量和范围广泛。它有传统的打印件和电子版本。许多图书馆储藏有普通索引的打印表供使用或备用。这些资料可以在图书馆中使用，但不许借出。你也可以从因特网或万维网（见表11.4）上找到许多普通索引。   
    普通期刊索引对于期刊的作用相当于卡片目录对于其他资料的作用。它们帮助你按照作者、标题和科目查找文章。这些索引也包括相互参照的诠释。《期刊文学读者向导》是一般非技术期刊和杂志的常用索引。字母顺序列表包括作者和文章主题。词条提供找到特定文章的信息。（见图11.3）   
    准确的研究必须参考最新的信息。这些信息的最合理来源是日报或周报。正在发行的地方、州、或国家报纸通常都可在图书馆书架上找到。有些图书馆还有其它国家的报纸。因特网上也有大量的报纸，包括学报。报纸有的有索引，有的没有索引。但是，这就产生了问题。假如你在某一个报纸索引中发现了某个事件的日期，其它报纸可能也在同一天刊登了那个事件的报道。这样的索引的实例包括《真相档案》（国际新闻每周概要），《纽约时报索引》（纽约时报文章概要），和《今日华尔街日报》（财经文章年度目录）。   
    政府文献是指地方、州和联邦政府机构出版的资料。它包括许多专题、以及政府政策和程序的详细资料。美国政府组织手册和美国出版物每月目录囊括了所有联邦政府出版物的索引。许多大学也藏有政府文献汇编。许多情况下，你所需要的信息可以在因特网上找到。国会图书馆网站也有数字形式的历史资料和其它文献资料。   
    如果你想比较美国和其它国家的资料,年鉴和年报中就有关于政府、工业、政治、商业、世界大事、运动及其他内容的资料。那里还有最新的统计数字、数据列表和一般信息。地图集和地名词典有印刷版、计算机版和万维网版，它们都提供美国和其它国家的地理资料。地图集中有地形、气候、地理、经济和政治地图汇编，其中经常包括地名词典。地名辞典汇集各种地理名称的辞典，其中列出了地名、海洋名称、山脉名称等等。词条包括拼音、类别、人口、高度、长度、面积和趣点。   
    有时候，你需要某个名人的权威性评价或著名评论的资料。印刷版和因特网版的引语书中就有一般问题的著名的、或重要的论述及其来源。你还可以从普通传记索引或传记辞典中找到有关重要任务的更多资料。其中包括出生、死亡日期，国籍，职业，成就和其他个人和职业方面的资料。例如，这些辞典包括《美国名人录》、《美国历史名人录》和《现代名人传记》。《美国名人录》每隔一年更新一次，记录有健在的著名人物的资料。《美国历史名人录》记录的是已故的重要人物的资料。《美国历史名人录》现代名人传记中有健在的、世界重要名人的简短传记和图释。   
    大多数你所需要的图书都不是作为普通索引分类的。然而，当你发现最后一本书刚刚被借出的时候，你也许真希望它被作为普通索引分类，可以随时翻阅。幸运的是，越来越多的书 ─ 尤其是文学和历史经典作品已有完整的电子文本，可以从网上下载或打印使用。   
   
第四部分专门内容索引    你的个人爱好以及选学课程经常需要你去研究特定课程内容方面的资料，而不是普通索引资料。鉴于普通索引仅指导你进一步查找资源信息，而学科领域资源则经常包括你所需要的专门资料。另外，图书管理员也能够帮你查找你所需要的学科领域资料。   
    因为无论在任何地方，一本书从作者构思到出版都要经过一年至几年的时间，待到这本书放到图书馆的书架上，书中的内容已经有些过时了。因此，阅览部的科目分类资料和书堆中的资料提供的更多的是普通的、历史的、或背景的资料。至于时效性强的资料或研究，请参考期刊 ─ 专业期刊或流行杂志。期刊经常能提供微型、网上版本以及传统版本。   
    创建工作文献索引，进行研究工作   
    为了达到杀死弥诺陶洛斯的目的，泰修斯需要一个武器以及使用这个武器的技巧。你为了达到在图书馆中找到资料的目的，也需要一个武器 ─ 一个工作索引或因特网资料列表或网址─ 以及使用它的技巧─ 研究技能   
    创建工作文献索引   
    工作索引包括在研究卡片目录之后找到的有关某一问题的的资料列表。编辑这个列表时，你要记录、打印出标题、作者、出版日期、有关或可借鉴资料的图书编目号码（见表11.5）。 将列表中的每一项写在索引卡片上，为索引提供手工记录。另一种创建工作索引的方法是用计算机搜索特殊数据库。图书管理员或其他人员会为你解释使用最适合的数据库的步骤。   
    因特网/网络来源   
    当你在因特网上搜索资料时，你经常会收到大量的访问。如何筛选？你怎样知道哪些是重要的、是与你的问题有关的？你用一、两种方法推论其重要性。   
    首先，在可能的情况下，你可以专门登陆和搜索普通可靠的信息来源，如在线百科全书和其他重要资料帮助你确定重要的思路以便进一步搜索。在你找到其它在线资料的时候，你可将它们与这一标准进行比较，以评价其价值。   
    使用搜索引擎决定访问的力度是评价价值的第二种方法。搜索引擎创建的列表通常是力度最强的菜单（搜索引擎具有对应菜单的局限性越大，其力度就越小。）然而，有时候最初的几次访问根本不能满足你的需要。例如，在海洋一项中搜寻海滩的信息，最初的许多次访问可能都是在海滩附近租赁房产的信息。根据关键词的具体程度，你可以得到数千条对应的菜单。检查前十来个你就能知道你是否已经找对了路径。后边的文件可能比列表前边的文件更符合你的需要。如果这些资料还不符合你的要求，你就需要找一个同义的关键词、或更一般、或更具体的关键词。   
    在你利用文件中的链接跳到另一个、或相关的话题、或更具体地通过关键词搜索，你需要判断它们的初始价值。当你通过比较对资料有了具体的了解的时候，你的根据目的判断材料价值的能力就提高了。然而，一旦你在感兴趣的方面发现了较高利用价值的链接，你就应该开发其中的超级链接。阅读的时候，避免被无关的话题或发现引入歧途。   
    最后，设定一个使用特定的搜索引擎或关键词的时间限制。如果在前一、二十次访问中没找到有用的东西，你恐怕就要重换一个关键词了。   
    4. 浏览该篇文章的参考资料，回答下列问题：   
    1）作者是否提供了第一手资料来源？（真实姓名、历史文献、文学作品等等）而不是第二手资料（其它作者对原始事件的描述）？   
    2）参考资料的数量和质量是否说明了作者的学识？   
    3）你是否能用其它参考资料进一步研究你的课题？   
    4）参考文献中是否包含该领域中除了作者之外的其它权威的文章？
第四部分使用研究技巧    获得工作文献索引之后，你就可以开始检索和评价资料了。首先，在书架上找到参考资料，快速、略读这些特点，确定这些资料是否符合你的需要。在评价资料的相关信息时，同时使用快速、略读技巧（见表11.7和11.8）。最后，记录下有用的信息或删去不适合的内容。   
    因为许多传统印刷资料的内容通常已经经过撰稿人、编辑和其他出版业专业人员的仔细审阅，它们的准确性是非常高的。然而，网上的信息就需要仔细分析了，因为任何有计算机、可以上网的人都可以创建一个主页，将信息发送到网上。虽然有一些资料，如网上杂志和研究资料确实经过了严格的复查，但其他资料并没有。评价传统资料的一些方法（见表11.7和11.8）同样也适用于评价网上资料。更加严肃地处理一个话题可以更清楚地了解资料的作者（们）以及文献索引信息。专业知识也有助于辨别信息来源的可靠性。阅读其他作者的其他相关资料也有助于你保持公正的态度，避免偏见。最后，你经常可以通过传统图书馆资源中的信息验证网上资料。   
    在决定了你的论文需要什么资料之后,将该资料作笔记或复印以备今后使用。不管你选择那种方法，一定要记全文献索引（标题、作者、出版社、出版地点和日期、卷本和发行号，页码）以备今后查询之用。   
    如果你只需要少量的内容，记笔记就足够了（见表11.9）。如果需要大量内容或复杂图表，复印可能更加实用。法律允许复印少部分内容以作教育研究之用。   
   
第四部分写研究论文    要避免做赞伯所说的那种写研究论文给不会阅读的人看的不会写文章的人，关键是要做好当作家的准备。如果你不清楚了解研究的内容和写论文的方法，你就会受到烦恼和混乱的困扰，使你变成不会写作的人。你要写的论文的类型和准备写的内容也是影响你写作质量的问题。制定一个写作计划有助于你了解自己的写作进程和下一步要写的内容。在写正文和准备答辩和演讲时也遵循同样的过程。   
    论文类型和组成   
    导师经常布置命题论文或短文、报告、和研究论文或学期论文。命题论文不需要研究，长度稍短，通常表达对一个问题的个人意见。其它种类的论文长度、目的各异。报告描述你亲手掌握的第一手资料。有时也包括你从别人的谈话中得出的东西。研究论文是必修作业，是对课程内容的综述和总结。研究论文经常需要有研究论据。有些导师也把研究论文称作学期论文，研究论文需要大量的图书馆工作。它主要包括一门课程或相关内容的部分或全部。   
    无论研究论文的目的或主题是什么，都包括同样的基本部分：其顺序为标题页、论文正文、文献索引。另外，研究论文经常有目录、摘要、附录（见图12.1）。标题页注明论文标题、作者姓名、课程、导师和日期。第二是论文的正文，包括主题介绍、内容综述、小结或结论。第三，你的论文要有一个参考书目列表，有时称做文献索引。   
    你的论文是否包含其它内容取决于你的导师是否要求以及论文的范围。第一个可有可无的选项是目录，目录通常用于长篇论文或结构复杂的论文。摘要 ─ 第二个可有可无的选项 ─ 简单总结论文的内容。目录和摘要放在标题页的后面。最后一个可有可无的选项是附录，它包括补充材料（例如，注释、数字、图表）。附录放在论文的最后。   
    选择研究课题   
    论文的研究课题是你计划研究的主要领域。如果老师已经为你布置了具体的题目，你的工作就是去找到相关的材料，进行撰写。如果老师没有布置题目，你可以从老师提供的课题中选取一个或者从你自己的研究中选取一个。选择哪个课题取决于你的兴趣、课题的重要性和资料的可利用程度。   
    兴趣和重要性   
    除非课题是由老师指定的，否则它就应该是你所感兴趣的，或对你、对课程内容、对读者来说是重要的。因为写一篇论文要做很多工作，如果你选题谨慎，就为你写出好论文创造了条件。论文的选题也应该与你的课程有关。最后，论文的内容要能满足你的读者的需要，无论是你的老师、你的同学、还是其他人。   
    找到一个与你、与课程、与读者有关的课题需要下功夫。浏览教科书的索引或目录，你可以发现你感兴趣的、或读者感兴趣的课题。翻阅一下你的笔记、课堂教学大纲和讲义也有助于你找到可能的课题。与老师或同学交流一下是可能找到研究领域的第三个途径。最后，从间接和直接经验中也可以找到一线生机。这包括书籍、杂志、电视、网站、报纸报道、旅行和工作。   
   
第四部分图书馆资源可利用程度    图书馆资源可利用程度   
    图书馆资源的可利用程度是选择课题时第二个要考虑的问题。查阅一下卡片目录，帮你确定图书馆中是否有与你的选题有关的书籍或其他参考资料。通过计算机登陆相关课题网站也是一种选择。如果你们图书馆资料有限，或无法上网查询信息，最好重换一个课题。另外，查阅这些资源也有助于你确定那些参考资料对你是否有用。如果你想要的资料已经借出去了或者由于别的原因无法使用，恐怕你也重换课题。   
    缩小课题   
    因为论文不能包罗万象，你必须具体确定你打算写的范围。课题涉及面越小，论文越好写。确立论文目的帮助你缩小课题。有时，论文目的由老师来定；但是，大部分时候要你自己确   
    定。决定论文目的帮助你确定你需要收集的资料的类型（见表12.1）。   
    确立目的,需要针对课题提一些问题。问“谁？”可以诱导出描写一个人或一群人的材料。问“什么”必须找到有关过程、事件、地点、或对象的材料。问“为什么？”需要找到解释某个人或某群人、过程、事件、地点、对象或其相互关系的材料。问“什么时候”帮助你确定你要写的内容的时间框架。问“怎么样？”帮你关注过程。   
    决定范围   
    一旦确定了目的，就要决定论文的范围。这指的是论文的长度和选题的规格。选题的范围既不能太宽、也不能太具体，要恰到好处。论文反映范围。内容也不要太宽、或太具体，也要恰到好处。范围包括确定论文涉及的信息量的界限，以及包括细节的数量。确定范文需要专业知识、在该课题上花费的时间，以及论文的类型。   
    “我认为你老师说的缩小论文范围不是这个意思。”   
    一旦确定了范围,就不要超越这个界限。确定界限要逐步缩小选题，直到达到一个可操作的范围（见表12.2）。在这样做的过程中，你经历了从一般到具体的过程。百科全书和教科书就是这样将材料划分成章、节的。你可以用这种方法指导你确立论文的范围。在练习12.1中你可以练着缩小课题的范围。 （见练习12.1）   
    写论点句   
    论文内容的范围通常决定论文的说明。因为它确定了研究的界限，论点句指导和控制你的研究、写作以及─ 以后 ─你的读者。论点句就像一段文章的主题句：它说明论文的目的和主要论点或结论。写论点句要用完整的陈述句。它重申论文的题目或课题，说明主要论点或结论（而非次要的细节、说明、引语），确立论文的目的。例如，假定你正研究这个课题“给大企业提高健康保健费用”，分析提高健康保健费用的结果。你的论点是提高健康保健费用导致股票分红的减少。基于这一点，你的主题句应该是“提高员工健康保健费用会赔光许多公司的利润。”   
   
第四部分创建论文题目    创建论文题目   
    像论点句一样，论文题目也体现论文内容。而且，题目还需要吸引读者，使他们对你的论文感兴趣，促动他们去读你的论文。通常用你的已经缩小了的论文主题做论文题目。另一方面，编撰论点句有时也有助于你想出一个更贴切的题目。题目应该精确，用几个关键字说明主题。罗嗦、过分修饰、或滑稽的题目常常会削弱论文的严肃性。最后，无论开始或写完后再确定题目都没有关系。有时候在论文写作过程中你找到了一个完美、贴切的题目。到那时候，论点句发挥了指导写作的作用，好的论文题目值得花费时间去寻找。练习12.2帮你构思论点句。   
    综合素材   
    感觉好极了。因为你已经完成了研究。已经做完了最后一次笔记。不再需要查阅书籍、文章、计算机搜集材料。你已经得到了需要的一切。现在唯一该做的是将这些材料综合起来，撰写论文。   
    在识别和搜集研究材料的时候，论点句指导撰写论文的过程。它提醒你注意的研究的初始目的和你所设指定的范围界限。清楚了解目的和界限帮助你组织收集到的材料。将主要章节列提纲、制图表为你提供建立扩展主题的框架。   
    列提纲   
    列提纲 ─ 按顺序组织材料 ─ 是综合素材的第一步。因为论文研究通常要在不同的时间收集各种各样的素材，材料看上去是不连贯的、松散的。因此，列提纲时，首先要重温笔记。这有助于你熟悉里面的内容。   
    列提纲的第二步 ─ 确定相互关系 ─ 取决于你对你资料的内容了解多少。现在判断一下它们对于你的论文的重要程度。这样做的一种方法是随意列出帮助理解主题的重要的术语和概念。下一步决定各个术语和概念的相关重要性。这要通过对论文研究和论文目的中的常见主线间的关系的推理来获得。这些主线，按照其复杂性的不同，成为论文提纲的主标题和副标题。如果其他的术语和概念能够进一步扩展主题，它们就成为论据。删掉不需要的材料。可能不是所有研究中收集到的材料都用得上。这并不意味着你浪费了时间。你收集到的材料帮助你精炼了你对主题的理解，从而使你确定了相关界限。   
    列提纲的第三步是综合制图表过程的开始。一旦确定了主标题和副标题，从你的不同的素材中寻找着这些主线的材料。   
    制图表   
    如第六章所说,制图表可以帮你确定信息和分类信息。在你写研究论文时，制图标帮你比较不同素材的主题。   
    在制作写作综合图表时（见图12.2至12.5），首先横向列出你要作为参考资料使用的素材。然后纵向列出你已经确定的主题。第三步，画出坐标格，将主题和素材连线。第四步，确定某个素材是否包含一个具体的主题的信息，将该信息简单做笔记。第五步，看图表按照信息的相同点和不同点对素材进行分类。这有助于你看清模式和相互关系。最后，用图表写论文。   
    写论文：过程   
    论文的质量体现了你在写作过程中下了多少功夫。通常打分时不仅要看论文的内容，还要看写作的态度。不管花费多少精力和时间都必须掌握写作过程的两个主要步骤：写第一稿，第二稿修改。最终的版本，你的劳动成果，将会物有所值。   
   
第四部分正文: “说给读者”    第一稿   
    第一稿经常称作草稿，这是合乎情理的。它的目的就是把想法写在纸上。正如美国小说家杰基﹒科林斯曾经说过“如果你想成为一名作家，别停留在口头上，坐下，拿起笔来写！”除了你自己，没人读你的第一稿。在某种程度上，你甚至可以不用考虑写整洁；但是，一定要写在纸上，在第二稿修改时再用文字处理器帮助你工作。   
    文字的流动构成你最重要的思考过程。因为你的目的是写论文初稿，你可以尝试遵循那些为讲话的人所提的建议。在引言中，“告诉读者你想些什么。”在正文中，“说给读者。”在小结中，“告诉读者你说了什么。”虽然这看上去有些罗嗦，但是很多论文都遵循这一形式。虽然你应该牢记引言-正文-小结这一基本公式，但是，许多作者认为开头和结尾是最难写的因为有论文陈述指导写作，章节顺序不必事先写在纸上。但是，面对一张白纸，你可能会盯上好长时间。在写正文的时候，你可能还在思考一个完美的开头或结尾。   
    引言：“告诉读者你想写什么”   
    在告诉读者你想说什么的时候，你已经为论文的其余部分定下了步骤。引言告诉读者你论文的主要内容是什么，以及为什么你的论文值得一读。引言要有创造性，这是吸引读者注意力的一个重要特点。新的方法、完美的实例、或聪敏的词句不是容易得来的。你需要开阔眼界，耐心审视，搜寻好主意。   
    引起了读者的兴趣，你要激励他们继续读下去。简单概括一下你的最重要的素材可以告诉读者你的具体课题的背景。这样读者可以了解你的论文与大量相关内容的关系是什么。也可以通过让读者注意你的主题的特定相关或令人惊奇的内容来引起读者兴趣。这可以是提问、推论、观点、定义、引语、问题、争论、或其它相关方面。另一种激励读者的途径是向他们提示你的研究的重要意义。这里，你要告诉读者你的论文所要解决的问题（问题的答案、支持推论或观点的论据、新的深刻见解）。   
    在告诉读者你要说什么的时候，你要让读者熟悉你的主题。论文陈述部分阐述论文的目的和计划。论文陈述可以对论文主要标题进行小结，扩展其内容，这一小结也是论文重要观点的前言。   
    正文: “说给读者”   
    论文的大部分内容是正文。正文是详细综述内容的地方。当你综述内容的时候，你从收集好的图表中找出相关的形式和联系。于是，你研究工作的最终结果就变成了一个简洁、统一、完整的思想，而不是一系列材料的小结或堆砌。   
    写作论文正文中最重要的、需要考虑的就是如何组织结构。正文中如何安排你所设定内容的顺序取决于论文的目的和你所做的研究。内容可以通过任何方式或组合进行安排：字母顺序排列、类别顺序、因果关系、时间顺序、异同点比较、分级系统、归纳/推理、部分到整体或反过来整体到部分、问题-解答、顺序排列、空间排列，或其它形式。再强调一遍，你要运用推理技能找出最适合你的论文的方式。组织严密的方式有助于将你已经找到的、论述某个具体观点的所有内容包括进去。同时也便于第二稿的修改。   
    不论主题和组织结构方式是什么样的，你的论文必须符合研究论文的文体。它应该有脚注或尾注，以及文献索引或列有参考书目的附录。做这些注释的规则应以老师要求的文体或自己选定的文体为准。有些具体的书籍可以为你的参考书目提供实例。表12.3列出了不同方面内容的常用文体手册。   
    小结：“告诉读者你说了什么”   
    小结段是论文正文的结束段落。在长篇论文中这一部分尤其重要。在小结段中，你要重申你的论点和研究目的。而且，要升华支持你的主题的主要观点。说明各标题间的关系及其在证明主要观点时所发挥的作用。同时还可以指明深入研究的必要性，提出新的问题，或推测你的论文的内容或结论。
第四部分文体的基本要素    第二稿   
    你是否有过和一个朋友谈话后，分手了，然后又想起来忘了谈一件事、一个观点或一个非常好的结论，你会想“要是刚才没忘多好”？第二稿就给了你这样一个机会。在写第一稿和开始第二稿之前这段时间让你的思想沉淀。于是，在你开始修改论文的时候，你会有一个全新的视角。   
    修改第一稿的一种方法是删剪和粘贴。不是去重写，而是将某些句子、段落、或章节剪下来再粘贴到需要的地方去。这一粘贴后的手稿是你定稿的基础。要用个人电脑写作第二稿以减少修改所用的时间。文字处理程序可以使你不用重新打印全部手稿，而只是修改句子或段落顺序、文体、拼写和标点。有些程序甚至能检查语法和写作文体。   
    文字处理程序也有两个缺点。好在不是什么不可逾越的障碍。第一，文字处理器需要会操作。学习文字处理程序需要耗费时间，进行练习。当你打算使用文字处理器的时候，如果你还不会操作，需要留出时间学习。第二，文字处理需要使用个人电脑。如果你没有计算机，你的单位应该有图书馆或其它地方供你使用。   
    文体的基本要素   
    不管你研究哪方面的课题，要想写出结构好、可读性强的论文，必须记住三个文体的基本要素：简洁、清晰、连贯。如果你在编写第一稿时就考虑了顺序，每一条都能容易做到。   
        
    简洁要求简练.如果你想说什么,需要说得清楚、迅速，不要漏掉重要细节。内容罗嗦会降低论文质量。冗词赘句于主题无益。清晰意味着清楚地、合乎逻辑地解释模糊、复杂的内容。它也包括改写不自然的词句和删剪陈腐的表达。清楚与连贯有关，连贯是将论文粘合到一起的“胶水”。段落或章节的主题句或小结句，以及关系词构成连贯。它们将整篇论文“粘在一起”。   
    写研究论文，或其它任何论文，都是非常难的。有些学生选择上写作课或从校园写作中心寻求帮助，以提高写作技巧。也有些人使用文体手册提高写作能力。表12.4列举了一些这样的写作文体手册。   
    最后修订   
    最后修订包括编辑、改写、润色第二稿。反复审读，寻找结构和语法错误。通过看文章的组织结构和关系词来检查论文结构。检查词句、细节和实例的使用是否恰当。要检查语法错误时，检查字、句、段有无拼写、标点等错误。   
    当你选读一本书的时候，封面是否影响你的选择？印刷尺寸呢？是否考虑书的包装？正如这些外部因素影响你对一本书的看法，它们同样也影响老师对你的论文的看法。你的最后一稿应该经过认真修改，尽量做到没有错误。书写整齐或格式整齐和打印整齐的论文比打印不整齐的论文得分高。论文稿的两边留出足够宽的边矩以便老师写评语；但是也不应该太宽，使得老师怀疑你在故意把文章拉长。最后一稿应该有标题页、正文、参考资料和其它老师要求的内容。表12.5是查找需要修正的错误一览表。现在做练习12.3,练习综述、写作和修改技巧。(见练习12.3)   
    剽窃   
    剽窃(见第一章)是指窃取别人的劳动据为己有。剽窃有两种方式：无意剽窃和有意剽窃。无意或偶然的剽窃是由于记笔记方法有误或引用参考资料不当造成的。有意剽窃是指有意地、有预谋地偷窃出版信息的行为。有意剽窃也包括剽窃朋友的论文或学期论文。在节录12.1中再版的文章讲述了购买学期论文的危险。剽窃的行为违反了做学问的规矩。为避免剽窃，你应该认真对待笔记和引用参考资料。   
   
第四部分写作计划    写作计划   
    所有作者都经历过“才思枯竭、末日来临”的感觉。了解写作中遇到的问题可以帮助你避免产生上述感觉的困扰。表12.6概括了写作的过程。   
    一旦知道了写作研究论文的过程，你就会明白论文是不可能用一天或一周时间就写完的。避免“才思枯竭、末日来临”的感觉包括安排出足够的时间完成写作过程。确定具体的目的和完成时间有助于你做好时间预算，充分利用资源。   
        
    厌烦打字了?还是讨厌研究了?当学期论文布置下来后,给我们打电话!这里有15,483篇论文可供选择。所有内容，从人类学到动物学，应有尽有。给研究员打电话拯救你吧！555-3211。   
    期末，凌晨3:00。你已经喝完了两壶咖啡，吃完了半包饼干。眼睛已经布满了血丝。你已经盯着那张白纸看了好长时间，甚至已经能记住上面有几条横线了。   
    最糟糕的是，你仍然不知道你的经济学论文应写什么。   
    当交作业的期限逼近的时候，上述那样的广告会使你在绝望中拨打他的电话。但是，小心！在你给“拯救你的研究员”打电话之前，想一想B的遭遇吧。   
    “我到了一家在校园报分类版上作广告的组织，”她承认说，“因为我要交的论文是有关莎士比亚戏剧的，这是一个很大的题目，我想他们能编造出一篇非常好的论文。以每页10美元的价格省去我的烦恼也值得了。直到我将论文拿给一个朋友看，她上学期也去过同一个地方，我们才发现我们论文中的一些段落是一样的！”   
    虽然B的故事不足为奇，但是她的故事说明购买学期论文的一个危险。当然，最大的危险是因明显的作弊而被当场抓到。我们过会儿再说那个问题，但这不是唯一的危险。另一个危险是被控剽窃。   
    例如，让我们来说说这件事：你从十五篇有关莎士比亚的论文中选了一篇，而上学期，有一个同学也选了这篇交给了教授。你的教授会发现这里的问题，甚至会发现你论文中的一些著名论断是逐字逐句抄袭来的。   
    另一些地方也会出问题。买来的论文的文体与你其它论文的文体会产生冲突。当你说话的语气突然改成海明威式的了，会引起你的教授的注意。你会发现还是自己做的好。   
    “那些论文也不都是好的，”一个学生指出。“写这些论文的公司不知道课程的重点，或者老师的期待。我花了120美元买了一篇十页的论文，却只得了个C+。”   
    这就产生了另一个问题：费用。任何几页纸以上的论文都要花很多钱,而且,内容还可能引起问题。与其每页纸花10-12美元，为什么不自己进行研究，而把钱花到生活中更好的事情上去呢？   
    当然，最大的危险还是被抓住。去年光我们学校就报道了十五起这样的例子。如果真被抓住了，代价决不仅仅是打手板。   
    马萨诸塞大学副学监罗伯特﹒布鲁克斯警告说，“剽窃不仅违反了学生行为规范，而且，这在马萨诸塞州是犯了贩卖剽窃商品罪，可以处以罚款和监禁。   
    你想知道被抓住剽窃会怎么办吗？南加利福尼亚大学学生生活学监罗伯特﹒曼尼斯说，学生所选课程的任课教师做初始决定。“如果该篇论文在该门课程总成绩中所占比重不大，惩罚仅仅是给与该论文一个F成绩，尤其是初犯。然而，如果该篇论文在该门课程总成绩中所占比重较大，如果是第二次重犯，或者，如果剽窃程度严重，那么，该学生将会得到一个F成绩，而且提交考试委员会裁决。”   
    曼尼斯接着说，剽窃是很棘手的事，“如果我们不能确定一篇论文是否剽窃，我们会将其与这些公司中的论文目录进行对比。有时候，抄袭的学生甚至连论文题目都不改！”   
    好吧，好吧。你很聪明，把题目改了。我们该怎么办呢？   
    在亚利桑那大学，剽窃的判定由任课教师与学生共同来完成。但是，如果某一个案例经过了正式委员会听证（有教授和同学在场），后面要发生的事情就多了。   
    按照学业诚实规范委员会学监格伦﹒史密斯的说法，“学生会被勒令停学一学期或更长时间，或者开除。他的学业成绩报告单上会留下学业不诚实纪录，会被他所在的系拒绝授予学位。”虽然写一篇莎士比亚悲剧的论文可能会很费劲，但是，买一篇论文抄袭可能付出的代价更大。被抓住了不仅使你登上“德国专利文摘”的努力毁之殆尽，并且会为你带来无穷的尴尬。它还会使老师对你以后的作业带来先入为主的偏见。   
    最后，你还要容忍这样的事实，即你不诚实，将别人的劳动据为己有。   
    这样的危险实现是存在的。所以，即使用掉两卷打字机色带，喝下三壶咖啡，放弃梦昧以求的睡眠，揪光头发，也要自己写论文。   
    资料来源:或准许转载自吉娜﹒格罗斯的“购买学期论文”。版权所有 1986 《大学界》。    
   
第四部分制订写作计划的基本要素    制订写作计划的基本要素   
    制订写作计划有几个理由。首先，研究需要在学术、个人和工作任务方面花费时间制订一个全面的计划。如果不定出开始、进行和结束的时间，论文可能不会充分反映你的水平。   
    第二，你所需要的素材可能不在手边。馆际租借可以帮助你找到你的图书馆中所没有的材料。如果你需要的某本书已经借出了，你可以要求图书管理员尽快找回来。复印机可能会出毛病，使你无法获得研究的资料。计算机打印机也可能出毛病或需要维修。你需要计划出这些时间。   
    最后，你需要时间研究收集到的资料。这段时间使你能够有机会用不同的方法考虑你的信息，获得新的视角。这些研究有助于你考虑你的想法和组织结构的通用性。   
    制订写作计划   
    假定上课的第一天老师说研究论文期中交，那么你完成该项作业的第一步是制订一个写作计划。   
    制订写作计划时，要先在学期日历上标注几个到期日。首先记下该交论文的日子。这是你个人写作计划的最后一天。还要记下研究开始的日子。这应该是布置论文的日子。这也是你个人写作计划的第一天。其它该记的日子都在这两个日子之间。第一周里，你应该确定论文的类型和格式，选择一个课题，缩小课题范围，使之成为一个可操作性课题。制订个人完成研究的时间计划可以有助于你在开始写作初稿之前评价和综合研究素材。你的研究应该在论文到期日之前两周半到三周的时候完成。第二个要定下的重要的日子是完成初稿的时间。初稿应该在论文到期日前大约10天到两周之前完成。如果你对图书馆的馆藏和课题非常熟悉，你可以更快地完成任务。如果缺乏这些背景资料，完成写作会用掉更多时间。如果写作对你来说很容易，你可能不需要这么多时间。另一方面，如果写作对你来说很困难，你应该留出更多的时间。   
    人们做很多事情都是从起点开始的。但是，在这里你是从起点和终点开始的。你从起点，也就是在论文作业布置之初开始制订计划。到终点时，你开始设计与论文最后到期之日有关的需要完成的活动。制订写作计划可以帮助你不仅看到隧道的起点，而且看到隧道终点的灯光。你知道你要到哪里去，知道要开始写作时应该做什么，但是你还能看到完成的成果和到期的日期近在眼前。这可以帮助你坚定目标，避免劳累过度，取得最后胜利。   
    做论文答辩和演讲   
    你对在课堂上做演讲和答辩论文怎么想?如果感觉有点害怕,不要紧,有很多人和你站在一起。大多数人对做演讲极其害怕，将其与遭到人身攻击或做外科手术等同看待。虽然罗斯福关于害怕演讲的论述出自二次大战时期，它同样也适用于今天。   
    论文的内容，经过修改之后，构成了演讲或答辩的基础。关于如何设计论文结构的建议也适用于组织演讲内容。因为，对于任何好的论文，都应该从引言开始，告诉听众你想说什么。论文的正文构成演讲的正文。小结和结束语告诉听众你说了什么。   
    研究论文时所做的细致工作为你充满信心地答辩和演讲奠定了坚实的基础。对大多数人来说，演讲技能是可以通过磨练改进的。做一个好的演讲，就像写一篇好论文一样需要好几个步骤，这些都需要时间和努力。
第四部分答辩前做什么    答辩前做什么   
    作为好的演讲者，你要首先认识你的听众。虽然论文的内容在某种程度上决定了演讲的内容，但是你演讲的语调要适合于听众的词汇和背景知识程度。在班里其他同学做答辩时，仔细观察听众的反应，看看那些吸引听众、那些不吸引听众。假如你能避免使用行话、以及专业性、技术性太强的词汇，用听众能接受的例子弥补你和它们之间知识程度的差距，将会使听众受益非浅。你也可以考虑用提问或听众参与活动的方式。   
    其次，你需要组织内容。演讲或答辩的内容必须要组织得条例清晰，因为听众无法亲眼看到整个完整的内容和你说过的话。   
    第三，即使你已经成功地完成了演讲，你也需要进一步改进形式，以便进行答辩。至少你可能想扩大打印尺寸，强调重点内容或重点思想。有些人将演讲的主要内容写在笔记卡片上或建立一个概念图，以图表的形式组织思想。   
    俗话说“一图抵千字”。这不仅适用于艺术，也适用于答辩论文。图表、图片、模型和实物可以提高兴趣，因为它可以使听众通过听和看获得一些东西。有些演讲者使用 投影幻灯片或电子版演讲稿，以便他们能在提供正文和图片时面对听众。校园多媒体和计算机中心可以帮助你设计演讲和答辩用的视图。不管你选择什么样的视图，必须选择那些可视性强的、精确的、在房间后面都能清晰看到的、清楚、简单、整洁的图像。   
    虽然有些人认为熟能生巧，但实际上，熟练还能使技巧持续久远。排练的方式决定表演的结果；因此，好好表现吧。预想最坏的情况常常是自我完善的预警，因为你经常考虑一些负面的景象。在你开始排练的时候，要大声练习，检查容易忽略的饶舌音和其它发音方面的问题。出声排练还有助于计算时间，因为默读用的速度会比朗读的速度快。在避免排练过度的同时，还需要熟悉手稿。   
    如果可能的话，将你的演讲录像或录音。回顾和检查自己的表现。如果没有现成的设备，找一个与答辩地点环境相似的地方，请一位合作伙伴去听你的演讲。让他坐在房间不同的位置，检查音量和视图的清晰度。   
    就像整洁的打印稿会比手写稿给人留下更好的印象，适当装饰的答辩稿会为你的演讲增色。你的外形装束也影响演讲的效果。你可以选择一套比平时上课更正式的衣服，或者选一套“幸运”服装，或者选一套自己喜欢的服装。   
    答辩时做什么   
    尽管在演讲前已经做好了全部的准备，但演讲本身还是需要勇气和策略。如果你能回忆起第一、二个句子，就会较少感觉到恐惧。将最初的恐惧转化成勇气（积极的冲动能够为你提供勇气，也促使你做得最好），而不是不安（消极的压力会导致恐慌）。检查一下自己的口头语，改掉它。如果需要的话，使用积极的肯定的语言。   
    一个好主意就是不着急。例如，不要一走上讲台，刚准备好就开始。停一下，检查一下你的笔记，在心里默念一下开头句。然后深吸一口气。一直等到你已经完全准备好了，听众也安静下来准备听讲了再开始。   
    在别人面前演讲的一个最困难的事是简练。要自然、放松地演讲。不要感染上不自然的毛病，无论是特别矫揉造作还是特别胆小、腼腆。充分展示你对你的选题的兴趣、知识和热情。   
    你应该放慢讲话速度、声音清晰、洪亮。时刻牢记听众是支持你的，而不是反对你的。毕竟，下一个演讲的就是他们中的一个了。每陈述一个观点的时候，将眼光注视某一个人，使自己再讲演时与听众保持目光接触。使听众觉得你就象是正跟他们聊天一样。   
    无疑，你特别期待演讲结束。这一刻到了。你已经讲完了。听众们该为他们自己的演讲操心了，尤其是那些即将演讲的人，因此，适时地结束演讲。用画龙点睛的方法，概括一下你的主要观点，总结一下内容，使用一个特别恰当的引语，或者用其他正确的方式结束你的演讲。   
    答辩后该做什么   
    首先，你需要犒劳自己一下。你确定应该这样做！品尝一下成功的滋味。在心里再玩味一下已经过去的一切。第二步，你需要批评，而不是批判自己的表现。分析一下哪些地方做得好，哪些地方还有欠缺，用笔记录下来，以备以后参考。
第四部分情感健康和精神健康    第十三示范章情感健康和精神健康   
    学习了本章内容之后，你就应该能够：   
    明确心理健康的目标并列举出一些能够促进心理健康的策略。   
    阐述自主性和自信在心理健康中的作用。   
    认识到我们的社会成员所遇到的主要的心理问题。   
    讨论哪些行为有必要寻求职业的帮助以及怎样寻求这样的帮助。   
    描述焦虑错乱、抑郁症和注意力错乱的症状和治疗方法。   
    列举并简单地解释治疗专家所使用的各种现代化的方法。   
    每一种文化中，心理健康的男性和女性通常都具有一些共同的特征：他们尊重自己，追求幸福和成功。他们和别人都保持着密切的关系。他们对生活所赐予的各种可能性和局限性都能坦然接受。他们感觉到生活有意义、有目标，正是这样，他们才越发感觉到生命的可贵。   
    然而，最佳的心理健康状态并不总是每个人都能够享有的。每年都有30%的美国人患有至少一种心理疾病1。成年时---从16岁到25岁---正好是许多严重的心理疾病发作的时期。让人感到欣慰的是80%到90%这样的患者大多经过几个月的治疗就可以康复了2。   
    什么是心理健康？   
    “健康身体中的健全心智，短短几个字，就是这个世界中幸福状态的全部写照。”哲学家约翰•洛克在1963年这样写到。 历经300多年之后，他的话听起来仍然十分在理。对于人的健康来说，生理健康和心理健康都非常重要。   
    心理健康包括我们的情感和精神状态，也就是说，我们的感情和我们的思想。情感健康通常指感情和情绪，这两个问题我们在本章的后一部分都要讨论。 心理学家迪恩•夏皮罗在对情感健康的一些主要研究进行分析时指出，情感健康的人具有下列特点：   
    有保持健康的决心并为之付出努力。   
    具有灵活性和对各种环境的适应性。   
    认为生活有意义，对生活持积极、肯定的态度。   
    懂得自我不是宇宙的中心。   
    对别人有同情心。   
    在为别人服务和与别人相处时不自私。   
    能增进与别人的亲密关系，并对此越来越感到满意。   
    能控制心智和身体，从而做出促进健康的选择和决定3。   
    精神健康是指我们能够正确地感知现实世界，迎接挑战，制定出各种理性的生活策略。一个精神健康的人不是试图去逃避生活中的矛盾和痛苦，而是对生活中的变故、创伤和各种损失处变不惊，从容应对。在心理健康和精神健康之间有相当大一部分是重叠的，其中包括我们能够认清生活目标的能力和充分发挥自我潜力后享受那种满足感的能力。   
    预防策略：   
    保持心理健康的建议   
    * 发现并表达你的感情。被禁锢的情感容易在心里溃烂，并逐步发展为愤怒和抑郁。   
    * 不要忧思。与其翻来覆去地思考一个问题，不如努力去寻找积极的、有效的解决办法。   
    * 一次采取一个步骤。 只要你在采取某种行动解决问题，你就能为自己处理问题的能力感到自豪。   
    * 与别人进行沟通。 敞开心扉和你所信赖的人进行感情的交流，这人可以是你的朋友，必要时也可以是职业人士。   
   
第四部分追求生活的意义和幸福    追求生活的意义和幸福   
    《对幸福的追求：谁是幸福的－为什么？》一书的作者心理学家大卫•迈尔斯把幸福定义为“一种心旷神怡的感觉，一种认为生活各方面都过得很好的感觉”4。 要获得这种感觉并不是说一定要取得很大的成就，而是取决于一些令人愉快的小事。正如最近的研究表明，当人们把经常发生的一些很愉快的经历----也就是一些日常的快乐，比如拥有一个关心你的伴侣， 一份报酬不错的工作，或者一些能带给你快乐的爱好----和偶尔发生的一些令人非常高兴的事，比如一次特殊的休假或者工作中的一次提升，两者结合起来的时候是最幸福的5。   
    通往幸福的路并不只有一条，要获得幸福也并没有许多障碍。“不管你年龄有多大，也不管你挣多少钱，不管你是男性还是女性，也不管你属于哪个种族”，迈尔说，“它取决于你是否具备某些性格特征，取决于你的工作是否正是你所擅长的，你是否有一些亲朋好友，是否有积极的宗教信仰等。   
    幸福还和文化背景有关。在比较东西方对幸福的看法的研究中，有些西方人把幸福看作是一种内在的心态，一种由内心的满意程度所决定的心态，而东方人认为幸福更多的取决于人与人之间的、外在的满意程度6。年龄、性别和个性因素，比如外向，责任心和成就，也对个人幸福有影响7。   
    对幸福最好的预测因子也就是健康的心理所具备的一些特点：很强的自尊心、乐观、外向、和很好的自控能力。除了这四项主要的特点之外，幸福的人们更有可能具有健康、强壮的身体，有切合实际的目标和期望，有一些支持他们的朋友，一桩美满并且性生活比较和谐的婚姻，还要有一种能够成为他们精神支柱、生活目标并使他们更具包容性的宗教信仰。   
    学会乐观   
    乐观即对可能出现的结果作出最佳预测的倾向性。 在《健康的快乐》一书中，罗伯特•奥里斯登 和大卫•索伯尔从心理学的角度把幸福重新定义为“发现、记忆并预期令人愉快的经历的倾向。它不仅仅是一种生理反射，可以促使人们看到生活中阳光明媚的一面，而且是人们积极的、优先考虑的一种选择”8。   
    由于各种原因----由于他们比较自信，他们相信自己会做得更好，由于他们感觉自己很幸运----对生活乐观的人期望从生活中得到的是令人高兴的经历。当不好的事情发生的时候，他们倾向于把挫折或损失看作是特定的、暂时的。在他们眼里，令人失望的事情只是“偶尔发生的事件，而不是一长串灾难中最近发生的一件。”他们不会埋怨自己（悲观主义者可能会说：我总是把事情搞得一团糟），而是去分析造成这个问题的各方面的因素。   
    品味快乐   
    “放纵一下自己是使你开心的最好的方式之一”，密执安大学的心理学家如兰迪•拉森说，“晚上出去放松本身是比较有趣的，而且它还传达了这样的信息：你这样做是值得的。作为成年人，我们偶尔需要这样的提醒：我们是特殊的群体，我们需要做一些特殊的事情。”   
    这并不是说让你去抢银行。当你情绪低落的时候，即使是一些很简单的嗜好，比如多睡几分钟或者在外面阳光下吃午餐，都能够使你感觉好许多。如果你情绪低沉，可以每天给自己一点奖励，形成一个习惯，把一些很小的、令人愉快的事都列为你日常的例行节目，比如和朋友一起分享笑话或者花点时间去欣赏一下美丽的日落9。   
    帮你走出低落情绪的十种方式：   
    1. 强调突出生活中好的一面。 多想想生活中好的一面，而不要翻来覆去地去想不好的一面。   
    2. 回顾过去的成功。不断提醒自己过去所取得的成绩，以此来激励自己将来取得更多的成绩。   
    3. 祈祷。在一次对1007名美国公民所举行的一次民意调查中，宗教惯例被认为是减轻忧郁最有效的方式。   
    4. 听音乐。尽管多种消遣方式都有效，至少是暂时有效，但音乐是最受欢迎也是最有效的方式之一。   
    5. 放纵你自己。嗜好---无论大的还是小的，昂贵的或并不需要花很多钱的---在你情绪低落的时候都能使你开心起来。他们会使你感觉很特别。   
    6. 做志愿者工作。三分之一的美国人---大约8900万人---通过做志愿者工作来转移自己的注意力。你如果这样做，感觉也会好许多。   
    7. 锻炼。在世界上的各种研究中，体育锻炼被认为是改变坏情绪，增加活力，减少紧张情绪的最好方式之一。   
    8. 表现得高兴些。给自己一个微笑并不能使问题消失，但它确实可以改变人的心境。   
    9. 把焦点转向未来。尽管你不能重写过去，但你能从中吸取教训，再接再厉，争取下次做得更好。   
    10. 不要无休止地自怜。告诉自己“今天上午我为自己鸣冤叫屈，但下午我仍旧得继续我自己的生活。
第四部分关注心灵    预防策略：   
    怎样获得幸福   
    给自己腾出时间。在满足别人需要的同时也就满足了你自己的需要。   
    多花点时间与别人亲近。多花点时间陪你深爱的人，并给予他们关爱。   
    努力做你喜欢做的事。寻找能够满足你需要的、你认为有意义的工作去做。   
    乐观一些。如果你总是在你的生活中寻找失败的地方，那你肯定能找到，且找到后感觉会更糟糕。   
    有条不紊，不慌不忙。时刻准备抓住意外的机会去进行不同的尝试。   
    关注心灵   
    正如在第一章中所谈论过的，精神的发展是人们整体健康的一部分。“心灵就像身体需要食物一样同样需要热情的、有意义的精神生活”心理学家托马斯•摩尔在《对心灵的关注》一书中这样评论到。“正如人的头脑可以消化人的思想，并产生出智慧一样，心灵是以生活为食，消化后可以从生活经历的素材中创造出智慧和性格。”10   
    很多年来，研究精神健康的专家们很少认识到或谈及宗教方面的问题。直到1982年，在精神病治疗的主要专业期刊中，只有不超过3%的文章讨论对宗教的热衷和狂热。 从那时起，有十几项科学研究发现宗教信仰和宗教活动，比如祈祷或默念，都能对心理健康起到积极的影响作用，甚至可能加速其他内科疾病的康复11。怎样做到这些呢？“信仰可以为人们提供一种支持性的社会环境，帮助人们认识生活的意义，引导人们去关注自己以外的事情，还可以为人们提供一种关于生活的、永恒的、正确的认识：生活中的坎坷都是暂时的”，心理学家大卫•摩尔这样评论到。   
    做点善事   
    无私---帮助别人---可以增强人的自尊心，缓解身体和精神上的压力，保持心理健康。压力研究之父汉斯 塞尔把为了自身的利益与别人的合作称为利他主义的自私自利，因为在帮助别人满足别人的同时我们也满足了自己的需要。这个概念基本上是原来的金科玉律---己之所欲施之与人---的一个现代版本。有一点重要的不同是你在提供给你周围的人爱和帮助的同时也获得了他们对你的爱和帮助。   
    付出对接受者和付出者同样都有益处。比如，参与社区组织的人们报告，那些帮助别人者的健康指数总是处于高峰，这种现象被称之为 “助人者高峰”，他们把这种健康指数的急剧增长描述为一种独特的、平静的、温暖的和自我价值被提高的感觉12。大学生把为社区提供服务作为一门学期课程的一部分，他们报告说自己在态度（包括逐渐减少的责怪别人不幸的倾向）、自尊心（主要是认为他们能够有所贡献的一种信念）和行为（更多地投入到志愿者工作中）方面都产生了变化13。   
    自我控制   
    尽管没有人能够绝对地控制命运，但我们仍然可以做很多事情来控制我们的思维、感觉和行为。 通过对周围生活环境进行实际的评估，我们可以制定计划，做好准备，从而能够最佳地利用环境。通过这样做我们可以获得一种控制感。 在全国范围的调查中，认为能够控制自己生活的美国人比起那些不持这种观点的人，除了对幸福具有特别乐观的态度外，他们的心理也更健康14。   
    培养自主性   
    独立自主是许多人努力追求的一个目标。家庭和社会都影响着我们的独立能力。自主的人对于他们自己来说是真实的。当他们对任何决定的利与弊进行衡量时，比如在决定接受还是拒绝毒品，或者在选择专业和职业时，他们是基于自己的价值观来做出判断的，而不是因为别的什么人。他们利用自身资源和应付挑战的能力对他们的心理健康和身体健康，其中也包括从疾病中康复，都会有积极的影响15。那些有自主性的人可能会征求别人的意见，但他们不会让外部的影响来左右他们的决定。正因为这样，人们说他们的控制中心---就是控制的发源地---是内部的（来自他们自己）而不是外部的（来自别人）。
第四部分预防策略    应变策略：   
    自我表达   
    提醒你自己，作为一个人， 你有一定的权利—包括犯错误的权利，重新选择的权利，和说“我不懂”“我不知道”的权利。   
    不要希望马上就能改变。自我表达是一项需要时间和耐心才能掌握的技巧。   
    什么是真正重要的，什么不重要，这一点要在对别人陈述之前就做出决定。   
    不要耻于自我表达。不带任何讽刺和敌意地陈述你的需要和爱好才是最有效的。   
    自我表达   
    自我表达就是说承认自己的感情，让别人知道你的需要和期望。挑衅是一种不太健康的表达方式，和挑衅不同，自我表达通常很有效。你可以通过和别人交流你的感情和思想来改变你不喜欢的某种状况，要做到这一点，你还需注意不要用激烈的言辞，要有重点地谈论某些细节，还要保证你的谈话对象是直接负责这些事的人。   
    自我表达并不总是很容易的。许多人已经学会了被动地去处理事情，不善于把自己的感情和观点告诉别人。迟早他们会气恼、沮丧、不能忍受，然后爆发出来，他们认为这样的爆发才是自我表达。然而这样的行为会令人反感，他们会显得很被动。   
    自我表达并不是说让你去大声喊叫或者责备别人。你可以把你的愿望平静地、清楚地告诉别人。至少，自我表达也可以让你对你自己和你的生活感觉好许多。原因如下：当你说出你的想法或采取行动时，你是处于飞行员的位置，相对于坐在后面为了宝贵的生命而紧紧抓住什么东西的压力要小许多。   
    预防策略：   
    怎样避免感觉孤独   
    学会独处。喜欢一个人独处会有助于使你成为别人喜欢的那种人。   
    培养一些属于你自己的兴趣---在林中漫步，或者加入唱歌小组。   
    和老朋友保持联系，即使在距离和时间把你和他们分开的时候也是如此。   
    给你自己腾出一些时间去做志愿者。没有什么比伸出手去帮助那些需要你的人更能振奋人的精神。   
    与别人联系   
    在每个年龄段，感觉处于与别人的联系之中的人在身体上和心理上都要更健康一些。大学生也不例外：那些拥有一套可以提供帮助的、随时可以联系到的关系网络的大学生对生活更满意，心理压力也更小16。   
    与人联系的反面是与世隔绝，这是一种主要的导致疾病甚至早亡的危险因素。和社会联系很少的人死亡率比常人要高2-4倍。原因可能是他们的与世隔绝削弱了他们防御疾病的能力。那些在孤独程度量化表上得分高于平均水平的医学专业学生的保护性免疫细胞的水平要低于正常人的平均水平。由于分居、离婚或死亡而导致一种长期关系的结束也会减弱免疫系统的功能17。   
    对于人与人之间关系的渴望是我们作为哺乳动物和作为人的一种天性。但我们有时总是会独处。独处也不是没有任何乐趣可言---比如内省的时候，自我评价的时候，从过去吸取教训的时候，还有展望未来的时候，就需要一个人独处。我们每个人都能从独处中得到快乐，但如果超越了某条界限就会成为孤独18。   
    克服孤独   
    和许多其他国家不一样，我们国家是一个由许许多多独立的人组成的民族。近年来的发展趋势----工作时间更长，家庭日程表更满，搬家次数更多，离婚率更高---使得人们更加孤独。只有23%的美国人说他们从来不感到孤独。最感到孤独的是那些离婚的、分居的、寡居的人，和那些独居或只和小孩居住在一起的人们。在从未结过婚的单身成年人中，有42%的人感到孤独，至少是有时侯。然而，孤独最有可能导致慢性的、而不只是暂时的情感抑郁19。   
    为了与孤独作斗争，人们可以加入一些小组，投入到一些工作项目和活动中，或者置身于交情不很深的熟人中间20。还有些人不想费力去与人联系，有时大部分的人际交往仅限于在网上与人聊天。但克服孤独的关键是挖掘我们自身的资源，发挥我们的潜能，学会走出自我，与人接触。从这个方面讲，孤独可以成为个人成长和自我发现的一种手段21。   
   
第四部分培养社交技巧    怎样面对社交忧虑   
    许多人遇见陌生人或者在公共场合说话或做事时会感觉不舒服。在一些调查中，多达40%的人认为他们自己属于腼腆型或社交忧虑型22。一些腼腆的人---据估计其中约有10-15%的儿童----天生就具有社交忧虑的倾向23。其他人是因为他们不知道怎样得体地应对各种社会事务，或者因为他们曾经历过别人的拒绝或经历过一些令人羞耻的事情。结果，在可能被人注视或被人批评的时候，正常的担心被他们扩大化了。他们感觉特别不自然、尴尬、紧张。当注意力全部集中在他们身上的时候，他们可能会颤抖、呼吸加快（强力呼吸）、流汗、唇干或者感觉恶心。   
    如果你比较腼腆，你就可以像下定决心戒烟或减肥一样，自己克服许多社交忧虑。比如，你可以在聚会上强迫自己向陌生人做自我介绍，或者在自助食堂排队就餐时和你旁边的人谈论天气或选择什么样的食物，以此来提高你的社交技巧。慢慢地你就能学会很好地把握时机，言语表达也会变得很容易，这样再碰见陌生人时你就不会再担心了。   
    至于那些社交忧虑严重到在有些场合会丧失某种能力的人，最好要经过专家的指导，这点已经被证明是极为有效的。专家最常用的一种技巧就是角色扮演，人们可以事先预演各种情景下应该怎样表现，比如去商店退有瑕疵的商品或邀人约会，这样就能做到成竹于胸24。经过一段时间的练习，大多数人都能跨越腼腆的障碍，从与人交往中获得快乐。   
    应变策略   
    培养社交技巧   
    如果你想认识在校园或工作中碰到的某个人，把你想要说的写下来，然后自己一个人或和朋友一起排练。   
    观察和模仿能够在各种社交场合中应付自如的那些人的行为，也许他们就是那些把他们的希望清楚地告诉别人而并没有引起别人讨厌的人。   
    每两周邀请别人陪你去进行一次花钱不多的出游，比如去参观博物馆。   
    你和别人在一起时，要注意大家，同时也要注意和他们所说的话。尽量不要去考虑你的样子或你所说的话。   
    什么是精神错乱？   
    精神健康和患精神病之间的界限并不是很清楚的（见图3-1）。什么样属于怪癖，什么样属于变态？悲伤是如何发展成为抑郁的？压力又是如何扩大为无休止的焦虑呢？想象是如何和现实完全脱节的呢？日常情绪的高低和急切需要关注的严重问题之间的界限是什么呢？   
    尽管非专业人士可能会说到“神经障碍”或“精神错乱”，但这些并不是科学术语。美国政府对严重精神疾病的官方定义为“干扰一种或多种诸如穿衣、吃饭或工作这样的生活活动的、可诊断的、精神的、行为的或情感的错乱”25。   
    诊断精神疾病的职业标准是美国精神病治疗协会在《诊断和数据手册》（第四版）中为大约300种错乱所明确规定的症状模式或诊断标准。它把精神错乱规定为“发生在个体身上的、临床上明显的行为或心理症候群或模式，这可能会导致忧虑（一种令人痛苦的症状）、丧失能力（一个或多个重要功能区域的损伤）或面临明显增加的死亡、疼痛、丧失能力或失去自由的危险”26。   
   
第四部分精神健康是一个多种因素的综合体    精神健康是一个多种因素的综合体   
    精神健康怎样影响身体健康   
    精神错乱不仅影响人的心智，而且也影响人的身体。抑郁对许多疾病的治疗和康复都有影响，其中包括哮喘、中风、心脏病和癌症。比如，康复中的心脏病患者如果精神严重抑郁，死亡的危险会比常人大许多。焦虑能导致哮喘加剧，引发皮肤疾病和消化功能紊乱。正如在第二章中所讨论过的，心理压力可能导致低血压，心脏病发作，和心脏病猝死。人们对心智、中枢神经系统和免疫系统之间关系的研究引发了一个新的研究领域---心理神经免疫学，这门学科探讨的是心智和身体之间错综复杂的关系。它不认为心理压力能够导致一些主要的健康问题，包括高血压、心脏病、癌症和免疫系统的紊乱，它也不探讨这些问题。   
    焦虑错乱   
    焦虑错乱是最常见的精神疾病，症状包括对某些物体和场景的极度恐惧（恐惧症），突发性的、不可解释的惊恐（恐慌症）。慢性忧虑（全身性焦虑错乱症）或持续的、令人不安的思想和行为（强迫性神经官能症）。据全国精神病学调查，多达四分之一的美国人一生中可能都曾经历过焦虑错乱。在这些人中只有四分之一的人曾经接受过正确的诊断和治疗。大部分接受过治疗的人，即使患病严重到可能会丧失某些能力，病情也都能得到显著改善。   
    恐惧症   
    恐惧症是最普遍的一种焦虑错乱，是对某些物体或场景反常的、失去理性的、强烈的、持续的恐惧。大约11%的成年人一生中都曾产生过这样一种极度的惊恐，为了避免碰到那些令他们感到恐惧的东西，他们可能会走极端，即使他们知道这种感觉太过分或者太没道理。最常见的恐惧源有动物，尤其是狗、蛇、昆虫、和老鼠；还有血；封闭的空间（幽闭恐怖症）；高度（恐高症）；航空旅行；处于感觉难以脱逃的地方或处于令人尴尬无法逃避的场合（广场恐怖症）。   
    尽管尝试过各种药物治疗，但没有哪种有效的治疗方案能够缓解患者的恐惧。最好的方法是行为疗法，即让患者逐渐地、系统地接触他们恐惧的物体（一个被称为“系统脱敏”的过程）。许多研究都表明这种接触非常有效，尤其是让他们接触真实的恐惧源而不仅仅是让他们想象；医用催眠术，即采用诱导的方式改变他们的知觉状态，也能起到很好的作用27。   
    恐慌症和恐慌错乱   
    患过恐慌症的人把它视作一生中最恐怖的经历。心脏毫无理由也无任何先兆地狂跳，可能会眩晕，神志不清。由于喘不上气，可能会开始感觉呼吸加快和强力呼吸。 身体的某些部分，比如手指或脚趾可能感觉刺痛或麻木。最糟糕的是那种可怕的感觉，仿佛觉得什么可怕的事就要发生：死亡，丧失理智或心脏病发作。恐慌发作大多数在十分钟之内达到高峰，然后处于对再次发作的恐惧中。如果恐慌反复发作或极度担心再次发作以致影响到正常的生活，那就是恐慌错乱。   
    认知行为疗法和药物疗法是治疗恐慌错乱的两种主要方法，前者主要是教给患者一些具体的应付呼吸急促等症状的策略。这种治疗帮助90%的恐慌错乱患者病情明显好转或完全康复，治疗过程通常需要6-8周。药物治疗配合认知行为疗法比单纯服药的复发率要低28。   
    全身性焦虑错乱   
    全身性焦虑错乱的特点是过分的、不切实际的担心，从而导致身体出现一些症状，通常会持续6个月或更长时间。恐惧能帮助我们发现和避免实际的危险，全身性焦虑错乱和恐惧不同，它是对本来无害的物体或场景过分夸大的一种非理性的、不必要的反应。最常见的症状为心跳过速、流汗、血压升高、肌肉疼痛、肠痛、易怒、睡眠有问题和注意力难以集中。   
    慢性焦虑错乱的患者不仅仅是有时而是始终担心，不仅仅是对生活中的紧张与压力担心，而是几乎什么都担心：健康、家庭、经济、婚姻、可能的危险。全身性焦虑错乱可以结合心理疗法，行为疗法和抗焦虑药物来进行治疗29。
第四部分抑郁型错乱    强迫性神经官能错乱   
    多达四十分之一的美国人曾患有一种名为神经性官能错乱的焦虑症。其中有些患者只是无法摆脱某种困扰人的意念、一种反复出现的想法、思想，或者他们至少一开始认为是毫无意义的表象。最常见的是不断出现的关于暴力（比如，杀死小孩）、污染（由于握手被感染）和怀疑（不能肯定是否做过某件事，比如在交通事故中伤害过某人）的意念。大部分强迫性神经官能错乱的患者还无法遏制某种强烈的冲动，他们往往会根据某些规则或某种固定的模式施行某种行为。最常见的行为包括洗手、清洁、贮藏无用的东西、数数目或核对（比如，无数次地去查验门是否上了锁）30。   
    神经性官能错乱的患者知道他们的思想或行为太古怪，但他们无法抗拒，无法控制。结果，这种思想或行为占用了他们很大一部分时间，明显地影响了他们正常的生活、工作、社会活动和与别人的关系。   
    人们认为神经性官能错乱有它的生理病因。可能是基因变异、脑损伤的结果或儿童时受链球菌感染后自身的免疫反应31。可以采用认知疗法来更正那些非理性的假想，也可以采用行为疗法（比如逐渐限制洁癖患者花在清洗和擦洗上的时间）和药物治疗。大约70-80%的神经性官能错乱患者都能在治疗后病情逐步好转32。   
    抑郁型错乱   
    心情忧郁和抑郁型错乱的关系就如同感冒和肺炎。严重的抑郁能够把人的生活乐趣全都破坏掉。食物、朋友、性或任何形式的乐趣都不再具有吸引力。不能专心工作，不再履行职责。抑郁症患者不能摆脱那种绝望感，可能会整天以泪洗面，夜里辗转反侧，不能入睡，甚至可能会想到死亡或自杀。   
    令人欣慰的是这种病是可以治疗的。中度抑郁采用心理疗法非常有效。比较严重的可以服用抗抑郁的药物，75-80%的患者服药后病情都能得到显著改善33。   
    严重抑郁症   
    严重抑郁症最简单的定义为始终处于忧郁的状态中。在近二十年中，这种病的发生率陡然上升，尤其是发生在年轻的成年人中。全国精神病学调查发现严重抑郁症是目前最普遍的精神错乱，每年都影响着10.3%的美国人的正常生活。不幸的是，只有不到三分之一的患者曾去就诊。   
    严重抑郁症的病例大部分都能够成功地治愈，通常采用心理疗法或药物治疗，或二者配合治疗。在这些严重患者中，一半以上轻微到中度患者都可以采用心理疗法。有两种心理治疗方法---认知疗法和人际疗法（我们在这一章的后面部分将要进行介绍）在治疗较轻微的患者方面比较有特效，已经证明和抗抑郁药物的疗效差不多，尽管需要的时间要长一些34。   
    抗抑郁的药物治疗对一半以上的中度到重度患者都有效，对单独用心理疗法效果不好的轻度患者（见本章关于精神病的药物治疗那一节）的治疗可能也有帮助。这些处方用药一般需要3-4周的时间才能有明显的效果，8周以后才能完全见效。对慢性和复发性重症患者和单独使用心理疗法或药物疗法没有完全康复的患者，要采用心理疗法和药物疗法配合治疗。   
    应变策略：   
    发现严重抑郁   
    严重抑郁症的症状特点包括：   
    * 感觉消沉、忧郁、空虚、灰心、想流泪。   
    * 对曾经感觉很有趣的活动失去了兴趣。   
    * 比平常吃得多或少，体重增加或减少。   
    * 睡眠有困难，或比平常睡眠多得多。   
    * 缺乏精力。   
    * 感觉很无助，很失望，感觉自己毫无价值，不能够胜任。   
    * 注意力难以集中，健忘。   
    * 难以清晰地进行思维或做出决定。   
    * 总想到死亡和自杀。   
    * 逃避他人，对性缺乏兴趣。   
    * 身体方面的症状（头痛，消化道出现问题，浑身疼痛）。
第四部分自杀    双极错乱（燥狂抑郁症）   
    双极错乱或燥狂抑郁症指患者从心情愉快、精力充沛的极端到抑郁、完全绝望的另一个极端之间的情绪波动。在完全燥狂的时候，他们可能变得极其冲动，与现实完全隔绝，由此可能会危及到他们的事业、人际关系、健康甚至生存。   
    双极错乱的典型症状包括情绪波动（从高兴到痛苦，乐观到绝望等等）、思想的变化（快速的闪念，不切实际的自信，注意力难以集中，错觉，幻觉）、行为的变化（突然地沉浸于某些计划和项目，说话比平常快而且多，大把地花钱，判断力受损，冲动地进行性活动）还有心理状态的变化（比平常睡眠少，精力却更充沛，对健康的抱怨也少）。燥狂症患者在患病期间可能会制定一些宏伟的计划或冒很大的风险35。但他们的情绪经常会从颠峰一下子跌入可怕的抑郁低谷，一下子忧郁起来，感觉无助，绝望，甚至会出现一些其他的严重抑郁症的症状。自杀的危险确实存在。   
    在双极错乱的治疗中主要的还是职业疗法。尽管心理疗法可以有效地帮助患者意识到他们的病情，重新编织他们的生活，但药物治疗---锂和碳酸盐或一种抗抽搐的药物---是治疗这种疾病的基础。由于这种病的复发率很高，大部分的患者在症状减轻之后仍需不定期地持续服药。   
    自杀   
    自杀本身并不是一种精神错乱，但它可能成为某种情感和心理疾病的悲剧性结局。每年都有3万美国人自杀身亡---其中有许多是年轻人，他们似乎有充足的理由活着。还有30万人自杀未遂。   
    在过去的三十年中，有报道说，年轻的成年人（15-24岁之间）中自杀的人数翻了三倍。根据1995年美国疾病预防与控制中心的报道，自杀在全国的年轻人中已经成为一个越来越严重的问题。年龄在10-14岁之间的儿童和年轻的非洲裔美国人自杀率显著上升。 大学生的自杀率大约为不在校同龄人自杀率的一半。学生的自杀率在竞争非常激烈的学校和竞争形势不那么严峻的学校之间并无显著差异。然而，大学生确实考虑过自杀这个问题，而且还有少量的学生制定过具体的自杀计划（见校园聚焦：“大学生和自杀”）。   
        
    但自杀不是不可避免的。适当的治疗可以帮助多达70-80%企图自杀的人放弃这个念头。在年轻人中，尽早地发现抑郁型错乱、酗酒或吸毒并进行治疗，每年都可以拯救7千人的生命36。   
    预防策略   
    帮助预防自杀   
    如果你认识的某个人曾经谈到过自杀，行为反常，或者突然情绪从严重的抑郁变得平静、稳定，那么不能排除他有自杀的可能性。   
    鼓励你的朋友把心里的话说出来。可以问他一些有关的问题，要注意听他讲。表现出你对他的感情很重视，你确实很关心他。   
    就他的问题提出一些解决办法或可选方案。制定计划，鼓励他采取一些积极的行动，比如，离开一段时间以从更好的角度来看待这个问题。   
    不要害怕问你的朋友是否曾自杀过。不要长时间地避免谈及自杀这个话题，谈谈有关自杀的想法可能对你的朋友来说是一种莫大的解脱，这并不会在他的思维中加固这个想法。   
    如果你觉得自己毫无进展，建议你和你的朋友都去请教一下专家。   
    在你得到帮助之前要和你的朋友呆在一起。如果你必须让他一个人呆着，先要和他协商。让他答应你在伤害他自己之前一定要先打电话给你。如果你的朋友确实给你打电话了，要尽快赶到并马上呼救。   
    是什么导致自杀？   
    研究者们曾研究过各种因素---从月相到季节（春季是年轻人和成年人自杀的高峰期）再到家庭内的出生顺序等等---试图找到人们自杀的原因。他们没有发现确定的答案。许多影响因素---精神错乱，个性特征，生理和基因的脆弱性，身体疾病，心理上和社会上的各种紧张性刺激---可能以各种方式结合起来，导致人很容易脆弱。没有哪一个因素本身就能够完全解释一个人为什么会选择死亡。
第四部分精神错乱    精神错乱   
    高达95%的自杀者都有精神错乱，尤其是抑郁和酗酒，三分之二的自杀都是由这两种原因引起的。患有其他精神错乱，包括精神分裂症和个性错乱的人也容易导致自杀。   
    某些物质的滥用   
    许多自杀的人事发前都喝了酒，酒精可能会降低他们的抑制力。既然酒精本身就是一种抑制药，它能够强化要自杀的人内心的沮丧。企图自杀的嗜酒者往往还伴有其他的危险因素，包括严重抑郁、缺乏社会支持、严重的身体疾病和失业。滥用药物同样也能改变人的思想，降低对自杀的抑制。   
    绝望   
    完全绝望和无助可能是最常见的导致自杀的因素。当人们失去希望时，会以消极的态度去对待生活中的每一件事，对问题的结果也往往会做出最糟糕的预期。鉴于这样一种思维方式，他们认为生活没有任何意义了，自杀往往也就成为对无意义的生活的一种合理反应。   
    家庭史   
    四分之一的试图自杀的人家庭中都曾有人试图自杀。尽管自杀的家庭史本身并不被认为是自杀的一种预测因素，但两种导致自杀的精神错乱疾病---抑郁症和双极错乱症（燥狂抑郁症）的确会在家庭内部扩散。   
    身体疾病   
    自杀的人有可能身体有病，或认为他们自己身体有病。其中大约5 %的人身体确实患有严重的疾病，比如艾滋病或癌症。尽管自杀可能似乎是患有严重或致命疾病的人们所做出的理智的选择，但实际情况并非如此。抑郁症会歪曲人们的判断，这方面的例子并不少见。当抑郁症被治好之后，他可能就不再会有自杀的念头了。   
    企图自杀的人中有超过80%的人在自杀前6个月内都曾因为身体的不适去看过内科医生。为了帮助一般的内科医生及早发现有自杀危险的人，约翰斯•霍普金大学的研究者们总结出四个关键性的问题：   
    你曾持续2周或2周以上睡眠有问题吗？比如难以入睡，醒得太早，或睡得太多？   
    你曾持续2周或2周以上感觉心情不好、忧郁、抑郁、或对平常喜欢或感兴趣的东西丧失兴趣，不再喜欢了吗？   
    你曾持续2周或2周以上感觉自己毫无价值，有过错，或有犯罪感吗？   
    你曾持续一段时间觉得生活毫无希望吗？   
    如果对以上问题的回答是肯定的，那么你应该马上把他转给精神病的治疗专家。   
    脑化学成分   
    调查发现，自杀成功的人脑化学成分出现反常，尤其是神经传导的血清素代谢水平偏低。有迹象表明缺乏这种物质的人比那些代谢水平高的人自杀的可能性要高十倍37。   
    获取枪支的途径   
    对于已经面临许多自杀倾向性因素的人来说，寻找到自杀的方法，尤其是获得枪支，能够增加这种危险。和其他自杀的方法不同，使用枪支的成功率是比较高的。和那些法律较宽容的州相比，法律上严格控制枪支的州的自杀率要低得多。   
    其他因素   
    自杀的人往往在自杀前6个月曾经比别人经历过更多的生活危机---工作变更，小孩的出生，经济衰退，离婚，退休。 与家里其他成员或其他重要的人长时间的、紧张的冲突可能会增加这种危险。在有些情况下，自杀可能是对别人的一种报复行为，可以给自杀者一种控制感，不管这种感觉多么暂时或多么虚幻。比如，妻子有了外遇，丈夫可能会认为他的自杀是对她的一种报复，且显示他对这个家庭有决定权。还有人可能会觉得抛弃了生活，也就抛弃了当初抛弃过他们的父母或背叛过他们的伴侣。
第四部分注意力错乱    预防策略   
    如果你开始考虑自杀的问题   
    在某个时候，结束一切的想法----失望、问题、糟糕的心情---可能充斥你的脑海。 这种经历并不少见。但如果这种结束生命的想法持续存在或更加强烈，就像你发觉其他会威胁到你身体健康的一些前兆一样，你应该去寻求你需要的帮助：   
    去找精神健康的专家进行咨询。如果你有自己的治疗专家，那就马上打电话。如果没有，可以拨打自杀热线。   
    去找你可以信任的人，然后把你的真实感觉告诉他。如果你患有抑郁症或另外一种精神错乱的疾病，把你的状况告诉你所信任的朋友或亲人，让他们做好准备，有可能你会找他们过来帮忙。   
    把你的比较令人振奋的思想记录下来。即使你在沮丧的时候，你也可以通过追忆一些比较积极的思想和记忆来帮助你摆脱沮丧的情绪。一个很简单的对未来希望的记录和生活中你所尊重的人们的记录就可以提醒你为什么值得继续生活下去。   
    不要吸毒和酗酒。大部分的自杀都是突如其来、难以自控的冲动的结果，而毒品和酒精会使这种毁灭性的冲动更加难以抵制。   
    去医院。有时住院治疗是保护你的健康和安全的最好的办法。   
    注意力错乱   
    十多年以前，精神健康专家认为，儿童最常见的精神病诊断，也就是现在所说的注意力缺乏/多动错乱症(ADHD)只是儿童的专利。他们错了。有一半到三分之二的儿时患有这种疾病的人在进入青春期以后仍然焦躁不安、行事卤莽。总体来讲，有1-2%的成年男女---至少500万美国人---不能很好地保持注意力，不能很好地控制运动和冲动38。   
    现在, ADHD已经代替了小脑机能障碍症和多动症的说法，它指在控制运动和保持注意力方面一系列的困难。患有ADHD的成年人会表现出三种症状中的一种或多种：过分活跃，易冲动和易分散注意力。他们不是在屋子里很快地来回走动，而是不断地弹手指或晃腿。有些人表现得比较镇静、有条理，但他们不能集中注意力，连一段报纸都读不完，也不能按照一系列的指令做事。还有些人会一时冲动狂购乱买或去冒极大的风险。   
    没有哪种特定的测试可以发现患者的注意力错乱，因此仅仅以治疗专家和患者的谈话以及患者的病史为基础的诊断可以说是比较困难的。患有注意力错乱的成人和儿童接受的药物治疗是同样的---兴奋剂反而可以帮助集中注意，减轻焦躁不安。成人患者在接受药物治疗的同时往往也可以接受其他治疗，比如心理治疗，一般咨询，职业性的康复训练和学术指导，配合治疗效果会更好39。   
    精神分裂症   
    精神分裂症是最严重的精神错乱症之一，它能极大地损伤人对现实的感觉。精神分裂症患者能够听见、看见或感觉到根本不存在的东西---他们可能会听到一个声音告诉他们说从一座桥上跳下去，可能会看到塑像在哭，并流出血一样的泪水，看到宇宙飞船把一束光照在他们身上，他们又害怕又脆弱，可能会竭力去避开这些恶魔。他们不能照顾自己，可能衣冠不整，浑身又脏又乱。他们往往行事异常，比如摇摇摆摆，走来走去，或者不断重复某些个姿势。   
    精神分裂症最有可能发生在17-24岁之间。0.5-1%的人---大约每150个人中间有一个---会发生这种错乱。根据全国精神健康研究院流行病学的数据，美国人一生中曾患有精神分裂症的人数占到全美人数的1—1.9%。这就是说，有250----475万的美国人在一生中的某个时候曾患有这种疾病。   
    现在，抗精神病的药物仍然是治疗大部分精神分裂症患者的主要手段。服用这种药物会使患者感觉舒服并能控制自己的行为，有助于他们整理混乱的思维，减少或驱除幻觉和错觉。患者服药后完全可以参与正常的活动。服药后无明显改善的患者不服药往往更糟糕。
第四部分克服精神上的问题    应变策略   
    发现注意力错乱   
    发现患有注意力错乱是这种病人获得帮助的第一步，患者可能不知道这种状况是可以治疗的。成人患者的典型症状为：   
    感觉焦躁，烦躁，局促不安；很难等待。   
    极易分散注意力，健忘，心不在焉，交通堵塞时易发怒。   
    没有条理，不能完成任务，随意地一会儿干这，一会儿干那；不能保持静态或不能从事任何需要专注的活动，比如阅读。   
    在解决问题和安排时间方面存在困难。   
    脾气暴，爆发性地发作，总是易怒；对压力的容忍度低，容易因为平常的争吵就感情上受不了；情绪波动频繁。   
    爱冲动，不怎么思考或获得的信息还很少就轻易做决定，突然地开始或结束某种关系，行事卤莽。   
    穿着不得体，形象糟糕，方向感很差。   
    不成熟。   
    克服精神上的问题   
    估计目前约有3400万美国人正在接受职业化的心理治疗或咨询，还有好几百万的人需要这方面的帮助。也有许多人把心理问题看作是衰弱的迹象而不是一种病态，所以并不去接受治疗。他们也可能并没有意识到，科学上已经证明的多种疗法通常经过数周或数月之后就能够使患者的病情得到缓解。   
    向谁寻求帮助？   
    作为学生，你可以通过你的健康教育老师或所在系来找到当地的服务中心。健康老师可以为你提供有关下列几方面的信息：校园里可以提供的一般的和精神健康方面的咨询，以学校为基地的支持性团体，以社区为基地的计划项目，和特殊的应急服务。你也可以向学生健康服务中心，学生服务中心的主任办公室或学生处的主任办公室求援。   
    在社区内，你能够从市或镇的健康部门和周围的健康中心获得帮助。当地的医院通常设有专门的诊所和服务中心，通常还有国家性服务组织的地方分支机构（比如联合通道或嗜酒者互戒协会），其他的十二步方案和各种支持性的团体也可以为你提供帮助。（有关信息可以查阅电话号码簿。）你的主治医生也可以为你提供帮助。   
    治疗专家的种类   
    许多人把从事精神健康领域工作的所有人都当作“精神病专家”，但事实上这并不是一个正式的名称，也并不是谁都可以自称是精神病专家的。只有接受过职业训练并达到所在州指定的要求才能被授予精神科医生，心理学家或社会工作者的合格证书。在选择这些精神健康专家之前，一定要核查他们的背景和证书。   
    精神科医生是指完成医学院学业，经过一年的实习（包括至少4个月的内科实习和通常2个月的神经病科的实习），三年的高级专科住院实习（可以提供心理治疗、心理药理学---即对影响人神智的药物的研究---等方面各种形式的训练），和有精神错乱的门诊病人和住院病人的治疗经验的、领有执照的医生。他们可以给病人开药，做各种治疗决定。   
    心理学家完成的是人类心理学的研究生学业（包括临床训练和住院实习），他们学的不是医学，所以不能给病人开处方。在大部分州，他们必须经过批准才能开始独立工作。   
    持有证书的社会工作者或持有执照的临床社会工作者通常完成的是两年的研究生学业，在谈话性的社会工作和帮助人们处理精神问题方面都有过专门的训练。   
    精神科护士要有护理学位并要通过一个州组织的考试。他们通常在精神健康护理方面有过特殊的训练和经验，他们不需要专业执照或证书。   
    在有些州但不是所有的州，婚姻和家庭治疗专家通常要有心理学的研究生学位，然后要经过至少两年受指导的处理关系问题的临床训练。
第四部分治疗选择    应变策略   
    选择治疗专家   
    在你最终选定治疗专家时，要注意考虑以下问题：   
    你觉得这个专家真正关心你吗？对你比较重视吗？尊重你吗？和你的价值观相同或接受你的价值观吗？不管他是否合格或是否有名，不理解你或不关心你的专家不是你正确的选择。   
    你的专家愿意研究各种疗法来找出对你最有效的治疗方法吗？除了包括特定的心理治疗技巧也包括药物治疗吗？   
    要记住，你所选择的人是你可能会把你最私人的秘密和担心都向他吐露的人。当然，你想要的是一个经过正规的训练，具有专门的知识、技巧和经验、能胜任的专家。但同时你所选择的也必须是你能够信任的人。   
    治疗选择   
    心理疗法是指精神健康的职业人士与寻求帮助的人之间任何一种以谈话为基础的咨询方式。在谈和听的过程中可以使患者用一种新的眼光来观察世界，可以缓解他们抑郁的心理症状，能够改变其不健康的或不适应的行为，还能够为患者提供更有效地处理世事的方法。   
    心理动态心理疗法   
    在很大程度上，今天的精神健康职业人士是把对人的评价基于一种对心理动态的理解基础上，这种理解是把早期的经验和无意识的影响在形成个人行为的过程中所起的作用也考虑在内的。（这就是我们所说的心理动态中的“动态”）。心理动态治疗的目标是更深入地了解问题的实质并引起行为的改变。治疗过程可能较短，经过12-25个疗程，也可能持续几年。   
    人际疗法   
    人际疗法原来是为治疗严重恐惧症研究出来的治疗方法，以人际关系为重点，主要是帮助患者处理杂乱的情感和需要，并帮助他们提高交际技巧。人际疗法不是治疗症状的心理根源，而是集中于目前和别人相处的问题。人际疗法通常要经过12-16个疗程。   
    认知行为疗法   
    这种方法是以患者不恰当的、不正确的思想和看法为重点，旨在帮助患者摆脱那种扭曲的思维方式。认知疗法的技巧包括找出患者的观点和态度，发现其消极的思维模式，并教导他们换一种方式来进行思维。严重抑郁症和焦虑型错乱的患者最有可能受益，通常要经过15-25个疗程的治疗。   
    行为疗法力求用健康的行为方式来取代患者过去使用的不恰当的行为模式。它的前提是，心理上的抑郁症状和所有的行为一样，是后天习得的反应，是能够加以改变或去除的。行为疗法最适用于想戒掉某种恶习的患者，也最适于治疗以某种特定的反常行为模式为特征的精神错乱，比如滥用酒精和药物，焦虑型错乱和恐惧症。   
    精神病药物治疗   
    改变大脑化学成分和减轻精神病症状的药物曾给数百万人带来了很大的希望和帮助。由于最近新一代更精确和更有效的精神病药物的发展，治疗许多常见的和使人丧失某种能力的精神错乱的成功率直线上升。这些药物经常配合心理治疗，有时也充当主要的治疗手段，它们为精神保健带来了一次革命。   
    预防策略   
    对于精神病药物你需要知道什么？   
    以下是消费者在进行药物治疗之前应该问的一些问题：   
    为什么必须吃这种药？它会减轻哪些症状？还有其他的好处吗？   
    可能的副作用和危险是什么？我应当在饭前服还是饭后服？它会影响我开车、开机械动力装置或工作的能力吗？   
    要多长时间才会有效果？我怎么才能知道药是否起作用了？   
    如果有一次漏服有危险吗？如果服用过量有什么危险？这种药和别的药会不会相互作用？服药期间可以喝酒吗？服药期间有什么禁忌？   
    这种药我需要服用多长时间？有没有可能会产生依赖性？这种药对我产生效果的可能性有多大？如果没有效果该怎么办？