健康生活方式 - 公益宣传

   亲爱的弟兄姐妹、老师、前辈，我花了几年的时间查阅了大量的东西方健康资料，总结、论证、编写了这份宣传材料。因为，我将要大量印刷这份宣传材料。所以，我希望这份宣传材料里也能带有您的智慧和您的爱心。因此，求您在百忙之中抽出一点时间来帮我改一改，给我一些建议。我将感激不尽，Appreciate ！

   首先，先用一个真实的故事来说明为什么我要编写这样一份宣传材料。有一天，一个十二岁的小女孩儿来到医院问医生说：“医生，我是不是有病了？因为，我们班的同学都来月经了，可是我还没有来。” 医生想了一会儿说：“你没有病，你很正常，你们班同学都来月经了才是不正常的表现。因为，他们从小就吃垃圾食品。所以，他们性早熟了。正常的女孩儿应该十四五岁才来月经。”。

   由于错误的生活方式，导致忙碌的现代人患有不同程度的“生活方式病”。世界卫生组织(WHO)把大部分非传染性慢性疾病统称为“生活方式病”，“生活方式病”导致的死亡人数占总死亡人数的70%-80%。因此，世界卫生组织将“生活方式病”列为２１世纪威胁人类的“头号杀手”。

世界卫生组织(WHO)公布的全球十大垃圾食物：

一、油炸类食品； 1、导致心脑血管疾病、高血压、肥胖、糖尿病、脂肪肝等慢性疾病的元凶。2、含大量强致癌物质，导致各种癌症。 3、破坏维生素，使蛋白质变性。 

二、腌制类食品； 1、肾负担过重、导致高血压、结石等。2、含有致癌物质—亚硝酸胺。  3，影响粘膜系统对肠胃有害，容易患胃肠道疾病。

三、加工类肉食品；（肉干、肉松、香肠等各种加工过的肉类）1、含三大致癌物质之一：亚硝酸胺（防腐和显色作用）。2、含大量防腐剂（加重肝脏负担）。

四、饼干类食品；1、食用香精和色素过多（对肝脏功能造成负担）。　2、严重破坏维生素。3、含有潜在致癌物—丙烯酰氨。

五、汽水饮料类食品；1，含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙，腐蚀牙齿、影响发育期的孩子长高、导致骨质疏松。2、长期饮用会导致胃痛、肥胖、糖尿病、食道癌。

六、方便类食品；（包括快餐、方便面和膨化食品等）1、含有大量反式脂肪酸。 2，盐分过高，含防腐剂、香精（损害肝肾）。3、含铅毒无法排除，影响神经、心血管、消化、造血等系统。

七、罐头类食品；（包括鱼类、肉类和水果类）　 1、破坏维生素，使蛋白质变性。　2、热量过多，营养成分很低。　

八、话梅蜜饯类食品；1、含有三大致癌物质之一：亚硝酸胺（防腐和显色作用）。　2、盐分过高，含防腐剂、香精（损害肝肾）。

九、冷冻甜品类食品；（冰淇淋、各种雪糕）1、含奶油极易引起肥胖。2、含糖量过高导致免疫功能下降。

十、烧烤类食品；1、含有大量三大致癌物质之首的三苯四丙吡。2、导致蛋白质炭化变性（加重肾脏、肝脏负担）。3、世界卫生组织公布的研究结果称，吃烧烤等同吸烟的毒性。

   以上提到的垃圾食物都是高热量、含有高有害物质的垃圾食品。人体无法消耗掉这么多热量，更无法排除掉这么多毒素，再加上长期缺乏运动锻炼就会造成内热。中医称为“阴虚”、“阳虚”、“气虚”、“血虚”。现代医学称为“亚健康”。中国民间俗称为“上火”。

症状包括：头晕、头痛、脑胀、记忆力减退、皮肤干燥、脱发、失眠、嗜睡、多梦易醒、胸闷气短、腰酸背痛、全身倦怠无力、精力不足、性欲减退、经常感冒、发烧、咽喉痛、咳嗽、鼻塞流涕、牙齿出血、易怒、心急、食欲不振、消化不良、胃痛、腹胀、肠鸣、怕乱、心慌、心烦意乱、盗汗、出虚汗、口苦、口臭、咽干、咽痛、口腔溃疡、便秘、尿频、尿急、眼干、眼花、目眩、目赤、眼屎多、眼睛肿胀、视力模糊、耳鸣、手心热、四肢发冷、月经不调、下腹部阴冷、腿脚抽筋、脚后跟痛、精力不集中、反应迟钝、精神焦虑、忧郁苦闷、高血压、高血糖、高血脂等等病前症状。
 
   长期处于亚健康状态最终导致心脏病、糖尿病、肝病、肾病、肺病、癌症等等慢性“生活方式病”。由于这些慢性疾病导致的症状一旦影响了我们的正常生活，我们就开始长期服用化学药物来减轻病痛，这些化学药物在减轻我们病痛的同时，药物的毒副作用也在进一步的毒害着我们的身体，最终导致我们活着受罪，早死。

   到目前为止，全世界医学界还没有治愈慢性疾病的方法（包括中西医等各种医疗手段）。 再好的医生也只能是帮您缓解症状，减轻病痛，维持生命而已。因此，最好的医生是您自己。不改变错误的生活方式，将来受罪的是您自己，没有人能代替您受罪。通过大量学习健康知识以后，我深刻的意识到，一个处于“亚健康”状态的人就是一个犯了错误的人。什么错误？生活方式错误。

   <<新英格兰医学杂志>>《New England Journal of Medicine》上发表的一篇研究报告指出，有85%的癌症是可以预防的。这项涉及四万五千对双胞胎的研究证明，饮食和生活方式
诱发癌症的可能性大于基因遗传。研究发现，遗传因素相同的双胞胎，患相同癌症的几率小于15%。也就是说，有85%的癌症诱因是环境因素，包括饮食、生活方式及与有毒矿物质元素接触。研究结果还表明，在所有研究过的癌症当中，饮食、吸烟及运动方面的问题，占到癌症病因的58%～82%。 注:美国<<新英格兰医学杂志>>是世界临床医学界的权威杂志，是世界医学界最著名、质量和信誉最高、影响力最大的医学期刊之一。

 中国东方医学经典名著之首的《黄帝内经》当中有这样一段对话：

乃问于天师曰：余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰；今时之人，年半百而动作皆衰者。时世异耶人将失之耶？

岐伯对曰：上古之人？其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。

今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。

夫上古圣人之教下也，皆谓之虚邪贼风避之有时，恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来。 

   现代人四十岁以前玩命赚钱，四十岁以后花钱买命。甚至，有些人花光了全家人的积蓄也没有买回这条命。可是，有些老人活到一百岁无病而终，而且晚年非常健康，走时没有任何痛苦。为什么？这是一个值得我们大家花时间来研究总结的问题。以下是来源于几十位中国著名老中医、中国营养学教授、美国营养学教授、英国营养学教授、世界各国预防医学专家、免疫学专家，世界各国百岁老人的经验总结。以下总结是在中国五千年中医养生学的基础上，借鉴美国参议院营养问题特别委员会的最新报告，以及最新美国国家膳食指南，以及英国最佳营养学会，以及中国健康调查报告，最新中国居民膳食指南，以及世界卫生组织WHO，世界预防癌症基金会，世界各国最新研究成果。

   我知道您没有时间阅读大量的健康知识，所以我尽可能把几十本中外健康书籍，中外健康调查报告，中外健康专家的讲座内容和中外百岁老人的生活经验浓缩在这里，让您一目了然。这些专家都是医学和营养学领域的权威人士，而且他们自己和他们的家人都是健康的代言人。不像某些专家自己本身就是严重的“亚健康”患者，自己本身就患有癌症、心脏病、糖尿病、肝病、肾病等等严重的“生活方式病”。甚至这些专家认为人类患有这些慢性疾病是正常的，听这些专家讲的健康知识，我们只能学会一种加快死亡的方法。因为，他们自己都治不好自己的病，自己就不知道什么是健康的生活方式。这一点我和我的父亲深有体会。因为，我父亲就差一点被这些不负责任的专家给治死。十年前这些专家告诉我，我父亲的病无法治愈，让我为他准备后事。十年后的今天我的老父亲还活着，而且越活越健康了。

   以下提出的很多观点当中，有些是中国百岁老中医祖传的方法，有些是英美最新研究成果，这些方法都是被很多人验证过有效的方法（包括我自己和我的家人、朋友。）。这些方法您不可能一下完全理解，我的理解办法就是试用这些方法，当我亲身体会到这些方法的好处的时候，我自然就理解了。起初我总结这些方法，本不是为了说服别人，只是为自己和家人寻找一种远离“亚健康”、远离慢性疾病、远离癌症、远离心理疾病的方法。

   以下总结尽量回避某一位专家、某一位营养学教授、某一位医生的独家观点，力求寻找大部分专家和百岁老人的相同观点。虽然，这些健康知识来源于专家。但是，我很可能会出现理解上的错误。因此，我希望求您帮我修改，以免我用错误的思想去误导别人。Thank you very much !

第一：忙碌的现代人普遍饮水不足，饮水不足是导致各种慢性疾病的主要原因之一。

第二：早餐是一天中最重要的一餐。

第三：午餐前要喝高汤——避肉毒。

第四：午睡十分钟等于晚上睡两小时。

第五：忙碌的现在人普遍维生素摄入不足。

第六：现代人普遍缺乏运动锻炼，缺乏运动锻炼是导致各种慢性疾病的主要原因之一。

第七：饿治百病。

第八：睡前烫脚，胜服补药。

第九：晚上不睡觉等于喝毒药。

第十：便秘是健康的大敌。“人欲长生，肠欲常清。”

第十一：嗜糖之害，甚于吸烟。

第十二：吃细粮有十大坏处，吃粗粮有十大好处。

第十三：世界头号致癌物。

第十四：饮酒造成的疾病是极难治愈的。

第十五：最廉价的保健食品。

第十六：正确的呼吸方法。

第十七：健康来自——坚持——健康的生活方式。

第十八：我斗胆向全世界公开两个人类最主要的死亡原因。

第十九：第二个人类最主要的死亡原因。

第二十：健康来自健康的思维方式。这是最后一条，也是最重要的一条。