神马文学网祛寒除湿趁夏热
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/28 03:16:15
大白兔奶奶说： 在报上读到这篇文章后，照葫芦画瓢经常做做（主要是1、3两项，感觉就像广播体操的体侧运动），感觉很好。一般人在久坐之后做几下，活动颈椎脊柱和肩臂，也是很好的放松心情、活动筋骨方法。
入夏之后，阳气正盛，对于患有关节、筋骨疾病的人来说，此时利用外界的阳热之气，通过运动松松筋骨，可以祛寒除湿，秋冬时还可减少疾病。
1．取站立位，双脚分开与肩同宽，重心放在右脚上。一面呼气，一面抬高右手伸展右侧腹，同时收缩左侧腹，让整个身体呈C字形。感觉好像是在拉伸侧腹而非手臂，右侧的肋骨和骨盆似乎被拉开，而左侧的肋骨和骨盆靠近。吸气时还原，左右交互进行，如果觉得哪一侧做起来吃力，就做久一点。也可双手盘在头后面，重心移到伸展侧的臀部上，拉伸侧腹。
2．取跪位，双手和膝盖贴床。呼气，同时弓起背部。做这个动作要从骨盆开始，牵动背部，顺势往上活动骨头。然后吸气，同时慢慢伸展脊椎骨，让整个背部反翘，伸展动作一直到颈骨为止。两个动作交替进行，都是依顺序由下往上活动。
3．取坐位，以右侧的骨盆关节为支点。呼气，同时上半身往右侧扭转至最大限度，感觉脊柱似乎由下往上依序扭转，动作一直连到肩膀、颈部，好像要把脸放在右肩上似的，然后吸气还原。左右交换做同样动作，哪一侧做起来较吃力，就做久一点。注意这个动作的重点在于支点不动，就像是从最底下开始往上扭转脊柱似的，直到不能再扭转为止。
以上每个动作反复5～6次。 【《晚晴报》2009年5月27日 王晰】
入夏之后，阳气正盛，对于患有关节、筋骨疾病的人来说，此时利用外界的阳热之气，通过运动松松筋骨，可以祛寒除湿，秋冬时还可减少疾病。
1．取站立位，双脚分开与肩同宽，重心放在右脚上。一面呼气，一面抬高右手伸展右侧腹，同时收缩左侧腹，让整个身体呈C字形。感觉好像是在拉伸侧腹而非手臂，右侧的肋骨和骨盆似乎被拉开，而左侧的肋骨和骨盆靠近。吸气时还原，左右交互进行，如果觉得哪一侧做起来吃力，就做久一点。也可双手盘在头后面，重心移到伸展侧的臀部上，拉伸侧腹。
2．取跪位，双手和膝盖贴床。呼气，同时弓起背部。做这个动作要从骨盆开始，牵动背部，顺势往上活动骨头。然后吸气，同时慢慢伸展脊椎骨，让整个背部反翘，伸展动作一直到颈骨为止。两个动作交替进行，都是依顺序由下往上活动。
3．取坐位，以右侧的骨盆关节为支点。呼气，同时上半身往右侧扭转至最大限度，感觉脊柱似乎由下往上依序扭转，动作一直连到肩膀、颈部，好像要把脸放在右肩上似的，然后吸气还原。左右交换做同样动作，哪一侧做起来较吃力，就做久一点。注意这个动作的重点在于支点不动，就像是从最底下开始往上扭转脊柱似的，直到不能再扭转为止。
以上每个动作反复5～6次。 【《晚晴报》2009年5月27日 王晰】