健身计划（参照大侠的）

来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/28 07:20:06
在家 就挺好

周一 慢跑（快走）50分钟    哑铃平卧推3×25    快走5分钟，拉伸练习15分钟  
     侧平举3×20     
     俯身哑铃划船3×30     
     仰卧起坐3×30     
周二 慢跑（快走）50分钟    弓步蹲起各3×20    快走5分钟，拉伸练习15分钟  
     俯卧挺身3×20     
     哑铃弯举3×25     
     侧拉各2×25     
周三 慢跑（快走）50分钟    平卧飞鸟3×25    快走5分钟，拉伸练习15分钟  
     坐姿哑铃推举3×20     
     俯身单手划船各3×25     
     仰卧举腿3×20     
周四 慢跑（快走）50分钟    休息    休息  
周五 慢跑（快走）50分钟    平卧飞鸟3×25    快走5分钟，拉伸练习15分钟  
     坐姿哑铃推举3×20     
     俯身单手划船各3×25     
     仰卧举腿3×20     
周六 慢跑（快走）50分钟    哑铃平卧推100次    快走5分钟，拉伸练习15分钟  
     俯身哑铃划船2×100     
     深蹲起100次     
     仰卧起坐100次     
周日 慢跑（快走）50分钟    休息    休息
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