青春无敌健身计划

来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/03/29 15:29:24
20多岁时身体的承受能力强,这时应选用动作大、速度快的增氧健身运动,或者是力度较大的肌肉锻炼项目,以便收取更好的效果。
·30分钟力量训练。反复的举重训练可以快速增强肌肉。先做预备活动,然后任选三种举重姿势,重量调整到每种姿势做8—12下即感到疲劳无力。每做完一种姿势的训练,休息一分钟再往下进行,争取三种姿势全部完成。当做完12下已不感到吃力时,可以增加重量、提高难度。
无论年龄大小,举重锻炼内容应该面面俱到,触及每一组主要的肌肉群。其中的基础训练应包括:
仰卧于长凳上,双脚着地的推举(胸肌)
曲臂(肩)
牵拉(背)
负重伸腿(四头肌)
负重曲腿(绳肌)
曲二头肌
伸三头肌
仰卧起坐(腹肌)
·15分钟增氧健身运动,心跳次数80以内。因为你的身体既强壮又灵活,所以适于做剧烈运动。适合本年龄段的体育活动还包括足球、橄榄球、长跑、棒球、篮球和网球等。