二十四节气养生

    处暑至秋分共30天，时令特点及养生提示如下：

     一、时令特点

    （一）年运  庚寅年为金运太过之年，司天之气为少阳相火（主管上半年气候），在泉之气为厥阴风木（主管下半年气候）。金性凉主燥，故庚寅年气候整体偏凉、燥。

    （二）季节  处暑至秋分处于一年的秋三月。秋应金，主收、主燥。秋季自然中的阳气进入收敛的状态，为冬藏做好准备。此时阳气不收或阳气不足，到了冬天就易于受寒甚至发病。

    （三）六气  处暑至秋分处于一年六步气的四之气（大暑至秋分）。庚寅年四之气的地气为太阴湿土，天气为阳明燥金。人体的太阴经分为手太阴肺经、足太阴脾经；人体的阳明经分为手阳明大肠经、足阳明胃经。

    综合年运（金运太过）、季节（秋季）、六气（四之气）等因素考虑，处暑至秋分此段时间气候的主要特点为凉、燥，容易对人体的肺、脾、大肠、胃等经络产生不利影响。燥盛则干，易伤人津液，燥易伤肺。肺和大肠相表里。气候偏燥，人们易出现口干舌燥、失眠、便秘等症状。但同时气候的凉又容易使寒邪伤人，出现感冒、发烧等不适。

    二、时令养生要点

    大道堂中医时令养生源于两千多年前的《黄帝内经》，着眼于促进人与自然的和谐，以《灵枢·本神篇》关于养生的要求“顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔”为基本原则，即饮食起居符合自然规律、保持平和的心态、随时调整身体的失衡。其中，顾客保持符合自然的生活方式及平和的心态，占养生的十分之九；养生师所做的是帮助顾客调理身体的失衡，只占十分之一。

    （一）起居顺应自然规律

    1.早睡早起  太阳是生命的起源，得阳则生，失阳则死。故而人的睡眠应遵循自然运行节律，即“跟太阳走，天睡我睡，天醒我醒”。白天人的阳气随太阳之气上升而精力充沛，夜晚人的阳气随之潜藏使人体得以休养生息。人体好比一部机器，晚上睡眠如充电，白天工作学习如用电。充电不足，必用电不利。

    一年有四时（四季），一天也有四时，北京地区北京时间的（其他地区需考虑时差因素）3-9点为一日之春，9-15点为一日立夏，15-21点为一日之秋，21点-凌晨3点为一日之冬：（1）日冬是人“冬眠”的最佳时段。21点为一天的“立冬”，这时人体阳气应该进入藏养阶段才符合自然规律，若此时不睡，就会耗伤体内阳气，久则气血亏空损害健康。睡眠的时间最晚不能超过22点。（2）3点为一天的“立春”，5点为“惊蛰”。惊蛰时分，地球上生物的阳气开始涌动。此时起床活动，则阳气化为清气；不起就会使阳气转为火气，人易头昏头懵、腰膝酸软。部分人5点起床如感觉困倦，可以活动半小时左右再睡回笼觉，而不宜一觉睡过6点。（3）有条件的人，午时（11-13点）休息片刻有助于养心气。时间以30分钟至1小时为宜。

    2.避风避寒  此段时间气候凉燥，早晚温差逐渐增大，人们应注意及时增减衣物。同时室内温度不宜过低。睡觉时应关门关窗，避免风寒邪气伤人。如果室内温度高于28℃，可用空调将室内温度降至28℃以下，然后关闭空调睡觉。如果环境温度过低，会使得阳气被伤而引起感冒发烧、胃肠不适等，同时也不利于秋季阳气的收敛。

    （二）饮食合于时令变化

    处暑至秋分的30天内，人们饮食应注意以下几个方面的问题：

    1.不宜食用辛辣及燥热食物  如辣椒、白酒、烧烤、油炸食品等。因在气候燥的时候食用辛辣及燥热食物，会加重人体的燥热，甚至引起耳鸣、耳聋。

    2.忌食生冷食物  如生的水果蔬菜、凉的饮料、凉拌菜等。因脾怕寒凉，在气候凉的时候食用生冷食物会导致脾胃受寒，出现乏累、呕吐、腹痛腹泻、感冒发烧，甚至便血、尿血、脑出血等血衄（非外伤性出血）之证。

    3.凉性热吃  即将水果切成小块放热水里烫一下（烫热即可，无需煮熟）趁热食用。这样既能起到滋阴润燥的作用，又不至于损伤脾胃。

    4.因人制宜  除上述事项外还需注意：（1）阳热体质的人不宜食用温补类食物，如羊肉、鸡肉、海虾、海参、精白面、豆油等；宜选用偏凉性食物，如茄子、银耳、海带、冬瓜等做熟趁热吃。（2）虚寒体质的人宜选用平性食物，如山药、大米、煮花生、黑芝麻、胡萝卜等。（3）一般来讲，男孩16虚岁、女孩14虚岁前，不宜食用炒干果、羊肉、鸡肉、海虾、海参等燥热及温补类食物。否则，容易加重其内热表现（蹬被子、盗汗），甚至引起感冒发烧等症状。

    5.早起淡热茶，可去头懵  一些人早上起来会感觉头发懵，多和血粘、稠有关系，解决的办法是：起床后喝点热的淡茶出点汗。早上主头，晚上主脚。茶可以祛体内的污秽之气，例如：手上沾了鱼腥气，香皂洗几次还会有余味，而用茶水泡即可祛腥。淡茶、热茶往上行，浓茶往下行，凉茶伤胃。早起喝点热的淡茶，人的头脑会比较清亮，气色也会变白一些。茶叶的种类可根据个人喜好选择，一般来讲，体寒的人宜喝花茶，体热者其它茶叶（红茶除外）均可。个别人如感觉不适，即停用此方法。

    （三）保持心态平和

    养生需保持内心的清静自然，做到心态平和，尤其应注意忌嗔怒。因怒伤肝、伤气；气行则血行。大怒则气机被伤，就会使得气血运行不畅而引发或加重身体不适。

    希望广大顾客通过学习中医时令养生知识，能够养成符合自然的生活方式，进而使自己有一个好的身体，也有一个欢喜的心情。

    注：有关食物属性知识，参见本院网站发布的《常用食物属性表》。

                                                    （本文作者系北京养生文化学会会长）
                                             北京大道堂中医养生研究院
                                         二○一○年八月二十日