神马文学网保持良好的情绪
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/28 12:11:13
1.培养幽默感：研究发现，在问题面前经常运用幽默作为应对机制的人，健康问题比较少；运用哭喊作为应对机制的人，健康问题相对多很多。
2.增加愉快的生活体验：增加愉快体验，减弱消极情绪，提高A型免疫球蛋白，提高免疫反应能力。这样即使遇到不愉快的事情，也不至于发生过于强烈的情绪反应。
3.使情绪获得适当表现的机会：情绪是生活的组成部分，对起伏的情绪应选择适当的方式如运动、旅游、倾诉等发泄机会。有机会倾诉自己痛苦并得到他人安慰，能极大地改善健康功能，增强免疫系统功能。
4.换一个角度看事情：很多从表面看令人生气或悲伤的事件，如果换一个角度，用另一种眼光去看，常常会发现一些正面的具有积极意义的东西。
5.要有自己的事业和追求：有自己的事业和追求并积极为之奋斗，会体验到一种发自内心的满足，进而产生积极的情绪。
6.积极参与社会交往：社会交往能使人产生积极的情绪体验，积极的情绪体验会使人更积极地与人交往，更好地适应环境、应对突发事件，从而形成良性循环。
7.对问题当机立断：犹豫不决会引起不良情绪，损害身心健康。不要太过于追求完美，宁可偶尔出些小错，也不要为一些问题左思右想。现实生活中，许多灾祸都是在情绪无法得到正常宣泄的情况下，采取失去理智的疯狂举动造成的。每个人在一生中都会产生数不清的意愿、情绪，但最终能实现能满足的并不多。大多数情况下，我们会想着千方百计把情绪压抑、克制下去，不让它发泄出来。巴纳姆效应：不要让他人左右了你的情绪。
在生活中，人们无时无刻不受到他人影响和暗示。如，你可能不止一次发现过这样一个现象：在公共汽车上，一个人打哈欠，他周围会有几个人也忍不住打起哈欠。这种来自外界信息的暗示，会使你产生自我认知偏差，这种偏差有时会影响到认知的正确度。有位心理学家给一群人做完明尼苏达多相人格检查表后，拿出两份结果让参与者判断哪份是自己的结果。这两份结果中，一份是参与者自己的结果，另一份是多数人回答平均起来的结果。参与者竟然认为后者更准确地表达了自己的人格特征。
心理学研究揭示，人很容易相信一个笼统、一般性的人格描述，即使这种描述十分空洞，他仍然认为反映了自己的人格面貌。一些星座、属相等方面的测验，其结果都是一些一般性模糊话，符合每个人的平均心理，让你认为很像自己。著名杂技师肖曼·巴纳姆说他的表演之所以受到大家欢迎，就是因为他所表演的节目中包含了每个人都喜欢的成分，使得“每一分钟都有人上当受骗”。心理学家便将这种倾向于相信笼统性描述的心理特征命名为“巴纳姆效应”。心理学家指出，成熟而心理健康的人，通常都对“自我”有清晰而持续的概念，能够比较客观地认识自我。倘若对自己缺乏清晰而完整的概念，这个人的“自我”各个部分便是松散的、含混不清的，他也会因此缺乏生活目标，失掉生存价值感和充实感。如此，便很难应付复杂的社会生活。
如何摆脱紧张的心理困境（齐氏效应）：心理学中的“齐氏效应”是指人们因压力而导致的心理紧张状态，它源于法国心理学家齐加尼克的一个实验——“困惑情境”实验。齐加尼克找来一批被试者，将他们分成两组，要求他们在相同的时间里完成20项工作。其间，齐加尼克对一组受试者进行干预，使他们因被打扰而未能完成任务；对另一组毫不干预，让他们顺利完成全部工作。实验结果是，虽然两组被试者在接受任务时都呈现紧张状态，但是，顺利完成者的紧张状态却逐渐消失；未完成任务者的紧张状态持续存在，他们的思绪依然被尚未完成的事情困扰，后一种情况便被称为“齐氏效应”，也叫“齐加尼克效应”。它告诉我们：一个人在接受任务时随之产生了一定的紧张心理，这种紧张心理只有在任务完成后才会彻底解除。倘若任务没有完成，紧张心理持续不变。