神马文学网牢记十项健康完美指标
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/29 18:10:38
十项健康完美指标 体检时，化验单上的一堆数值，总让你看得“云里雾里”。而无论是手机号码，还是银行卡密码，你却能背得滚瓜烂熟。其实，与身体有关的一些数字值得一生牢记。日前，美国《真简单》杂志发表了各科名医整理出的一组与健康有关的最完美指标，供您参考。
1. 血压：<120/80毫米汞柱
美国克利夫兰专业女性健康中心主任霍利·萨克博士表示，血压较低者更健康。血压达到或超过140/90毫米汞柱，就被视为高血压。最厉害的“杀手”往往“杀人于无形”，高血压也是如此，它通常无明显症状，一旦拖延不治，会导致中风、心脏病、肾脏损伤、视力及记忆衰退等。专家建议，控制体重，限制盐、高脂食物，增加蔬菜、水果的摄入，多运动，戒烟、限酒等，都可以预防高血压。
2.空腹血糖：<5.5毫摩尔/升
空腹至少8小时测得的血糖即为空腹血糖，一旦达到或超过7毫摩尔/升，即被诊断为糖尿病。糖尿病不但可使心脏病风险加倍，还会增加肾病、失明等风险。美国弗吉尼亚州内科专家温迪·S·克雷恩表示，人过了45岁之后，每3年应查一次血糖。身体超重及有糖尿病家族史的人群应更早检查。另外，减肥也是重要的预防措施。
3.总胆固醇:<5.2毫摩尔/升
总胆固醇是测量血液中所有的胆固醇和甘油三酯。美国纽约大学女性心脏研究中心主任妮卡·戈登伯格博士称，胆固醇水平越高，心脏病危险越大。总胆固醇的理想值应在5.2以下，超过6.2，就是心脏病高危人群。戈登伯格博士提醒，20岁后应该检查胆固醇。一旦检查结果异常，最好多锻炼，坚持低胆固醇饮食，每年查一次胆固醇。必要时，还应服用降胆固醇药物。
4.坏胆固醇(LDL)<2.6毫摩尔/升
好胆固醇(HDL)＞1.3毫摩尔/升
有人把“坏胆固醇” (LDL)比喻成饺子馅里的油汤，它的累积使动脉变成了皮薄多油的“饺子”，很容易破裂。而它正是导致动脉硬化、心脏病及中风危险的罪魁祸首。HDL(高密度脂蛋白)叫做“好胆固醇”，这个数值应该越高越好，它有助去除血管中的LDL。为了提高HDL，应该戒烟，常锻炼，以单不饱和脂肪(橄榄油等)取代饱和脂肪及反式脂肪，每天饮酒不要超过1杯。
5.甘油三酯：<1.7毫摩尔/升
甘油三酯是高血脂的“预警信号”。甘油三酯水平升高会增加2型糖尿病和心脏病风险。其超过2.3毫摩尔/升则危险更大。因此，最好每年查一次甘油三酯。为了降低甘油三酯水平，应减肥、戒烟、每天饮酒1杯以下，并经常锻炼。如果是单纯高甘油三酯，则应限制食物总量，尤其避免摄入碳水化合物。
6.促甲状腺激素：<4.0毫摩尔/升
促甲状腺激素除了有助调节新陈代谢、体温和心率之外，也会影响皮肤、头发、肌肉力量、情绪及大脑功能。检查促甲状腺激素应从35岁开始。如果促甲状腺激素水平较高，必须服用药物。如果一切正常，可5年检查一次。
7.身体质量指数BMI：18.5 —24.9
身体质量指数(BMI)=体重(公斤)÷身高(米)2，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。美国梅奥诊所内科专家史蒂芬妮·法奥宾建议，每年查一次体重。如果超重，则应该控制饮食，增加锻炼，最重要的是常测腰围。这是因为，即使BMI正常，腰围过粗也会增加2型糖尿病、心脏病等危险。
9.身高：21岁时身高最标准
一般来说，21岁时身高达到最高值。21岁之后每年应测一次身高，如果身高比21岁时矮了3.8厘米，那么应该立即检查骨骼密度或者做脊柱X光检查。专家表示，如果你的身高突然降低，那就预示着骨质密度已经开始变化。专家建议，平时应常吃含钙饮食，补充维生素D，多做快走或打羽毛球等减重锻炼。
10.其他健康数据
有氧运动：每周150—240分钟(包括平日举重、散步和跑步等)
力量训练：每周2—3次(举重等)
水果蔬菜：每天5—9份
肥鱼：每周吃1次，或者服用鱼油补品(每天3克以下)
维生素C：每天摄入75毫克(或约170克橙汁)
钙：每天摄入1000—2000毫克
酒水：每天不超过1杯(白酒28克以下，红酒113克，啤酒340克以下)
香烟：0支
睡眠：每晚7—8小时
1. 血压：<120/80毫米汞柱
美国克利夫兰专业女性健康中心主任霍利·萨克博士表示，血压较低者更健康。血压达到或超过140/90毫米汞柱，就被视为高血压。最厉害的“杀手”往往“杀人于无形”，高血压也是如此，它通常无明显症状，一旦拖延不治，会导致中风、心脏病、肾脏损伤、视力及记忆衰退等。专家建议，控制体重，限制盐、高脂食物，增加蔬菜、水果的摄入，多运动，戒烟、限酒等，都可以预防高血压。
2.空腹血糖：<5.5毫摩尔/升
空腹至少8小时测得的血糖即为空腹血糖，一旦达到或超过7毫摩尔/升，即被诊断为糖尿病。糖尿病不但可使心脏病风险加倍，还会增加肾病、失明等风险。美国弗吉尼亚州内科专家温迪·S·克雷恩表示，人过了45岁之后，每3年应查一次血糖。身体超重及有糖尿病家族史的人群应更早检查。另外，减肥也是重要的预防措施。
3.总胆固醇:<5.2毫摩尔/升
总胆固醇是测量血液中所有的胆固醇和甘油三酯。美国纽约大学女性心脏研究中心主任妮卡·戈登伯格博士称，胆固醇水平越高，心脏病危险越大。总胆固醇的理想值应在5.2以下，超过6.2，就是心脏病高危人群。戈登伯格博士提醒，20岁后应该检查胆固醇。一旦检查结果异常，最好多锻炼，坚持低胆固醇饮食，每年查一次胆固醇。必要时，还应服用降胆固醇药物。
4.坏胆固醇(LDL)<2.6毫摩尔/升
好胆固醇(HDL)＞1.3毫摩尔/升
有人把“坏胆固醇” (LDL)比喻成饺子馅里的油汤，它的累积使动脉变成了皮薄多油的“饺子”，很容易破裂。而它正是导致动脉硬化、心脏病及中风危险的罪魁祸首。HDL(高密度脂蛋白)叫做“好胆固醇”，这个数值应该越高越好，它有助去除血管中的LDL。为了提高HDL，应该戒烟，常锻炼，以单不饱和脂肪(橄榄油等)取代饱和脂肪及反式脂肪，每天饮酒不要超过1杯。
5.甘油三酯：<1.7毫摩尔/升
甘油三酯是高血脂的“预警信号”。甘油三酯水平升高会增加2型糖尿病和心脏病风险。其超过2.3毫摩尔/升则危险更大。因此，最好每年查一次甘油三酯。为了降低甘油三酯水平，应减肥、戒烟、每天饮酒1杯以下，并经常锻炼。如果是单纯高甘油三酯，则应限制食物总量，尤其避免摄入碳水化合物。
6.促甲状腺激素：<4.0毫摩尔/升
促甲状腺激素除了有助调节新陈代谢、体温和心率之外，也会影响皮肤、头发、肌肉力量、情绪及大脑功能。检查促甲状腺激素应从35岁开始。如果促甲状腺激素水平较高，必须服用药物。如果一切正常，可5年检查一次。
7.身体质量指数BMI：18.5 —24.9
身体质量指数(BMI)=体重(公斤)÷身高(米)2，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。美国梅奥诊所内科专家史蒂芬妮·法奥宾建议，每年查一次体重。如果超重，则应该控制饮食，增加锻炼，最重要的是常测腰围。这是因为，即使BMI正常，腰围过粗也会增加2型糖尿病、心脏病等危险。
9.身高：21岁时身高最标准
一般来说，21岁时身高达到最高值。21岁之后每年应测一次身高，如果身高比21岁时矮了3.8厘米，那么应该立即检查骨骼密度或者做脊柱X光检查。专家表示，如果你的身高突然降低，那就预示着骨质密度已经开始变化。专家建议，平时应常吃含钙饮食，补充维生素D，多做快走或打羽毛球等减重锻炼。
10.其他健康数据
有氧运动：每周150—240分钟(包括平日举重、散步和跑步等)
力量训练：每周2—3次(举重等)
水果蔬菜：每天5—9份
肥鱼：每周吃1次，或者服用鱼油补品(每天3克以下)
维生素C：每天摄入75毫克(或约170克橙汁)
钙：每天摄入1000—2000毫克
酒水：每天不超过1杯(白酒28克以下，红酒113克，啤酒340克以下)
香烟：0支
睡眠：每晚7—8小时
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