神马文学网牢记健康的完美指标
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/24 02:46:51
牢记健康的完美指标
日前，美国《真简单》杂志发表了各科名医整理出的一组与健康有关的完美指标，供您参考。
血压：＜120/80毫米汞柱。美国克利夫兰专业女性健康中心主任霍利·萨克博士表示，血压较低者更健康。血压达到或超过140/90毫米汞柱，就被视为高血压。
空腹血糖：<5.5毫摩尔/升。空腹至少8小时测得的血糖即为空腹血糖，一旦达到或超过7毫摩尔/升，即被诊断为糖尿病。人过了45岁之后，每3年应查一次血糖。
总胆固醇:<5.2毫摩尔/升。总胆固醇是测量血液中所有胆固醇和甘油三酯，胆固醇水平越高，心脏病危险越大。总胆固醇的理想值应在5.2以下，超过6.2，就是心脏病高危人群。20岁后应该检查胆固醇。
坏胆固醇（LDL）＜2.6毫摩尔/升，好胆固醇（HDL）＞1.3毫摩尔/升。有人把“坏胆固醇”比喻成饺子馅里的油汤，它的累积使动脉变成了皮薄多油的“饺子”，很容易破裂。而它正是导致动脉硬化、心脏病及中风危险的罪魁祸首。LDL水平一般应控制在2.6毫摩尔/升以下，糖尿病或心脏病患者则应控制在1.8毫摩尔/升以下。
HDL（高密度脂蛋白）叫做“好胆固醇”，这个数值应该越高越好。HDL有助去除血管中的LDL。女性HDL低于1.3毫摩尔/升是心脏病的一大危险因素，而高于1.6毫摩尔/升则有助于保护心脏。
甘油三酯：＜1.7毫摩尔/升。甘油三酯被认为是血脂肪，它是高血脂的“预警信号”。甘油三酯水平升高会增加2型糖尿病和心脏病风险。其水平在1.7～2.2毫摩尔/升为临界性升高，超过2.3毫摩尔/升则危险更大。
促甲状腺激素：＜4.0毫摩尔/升。促甲状腺激素（TSH）会影响T3和T4甲状腺素的分泌，除了有助调节新陈代谢、体温和心率之外，也会影响到皮肤、头发、肌肉力量、情绪及大脑功能。TSH超过4.5毫摩尔/升，表明甲状腺无法产生足够的甲状腺素，帮助身体正常运转。检查促甲状腺激素应从35岁开始。
C—反应蛋白：＜1.0毫克/升。C—反应蛋白（CRP）指标高，意味着心脏病发作的风险比正常情况高2～5倍。此外，它也是中风、糖尿病及与某些癌症相关的慢性轻微炎症的标志。在不清楚自己的心脏病风险的时候，不妨检查一下CRP。
身高：21岁时身高最标准。21岁时身高达到最高值。21岁之后每年应测一次身高，如果身高比21岁时矮了3.8厘米，那么应该立即检查骨骼密度或者做脊柱X光检查。
生活中的其他健康数据：
有氧运动：每周150~240分钟（包括平日举重、散步和跑步等）
力量训练：每周2~3次（举重等）
水果蔬菜：每天5~9份
肥鱼：每周吃1次，或者服用鱼油补品（每天3克以下）
维生素C：每天摄入75毫克（或约170克橙汁）
钙：每天摄入1000~2000毫克
维生素D：每天摄入1000国际单位
酒水：每天不超过1杯（白酒28克以下，红酒113克，啤酒340克以下）
香烟：0支
睡眠：每晚7~8小时
【《生命时报》4月27日】