牢记健康的完美指标 10指标自测健康度

来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/03/29 13:53:49
 1.血压:<120/80毫米汞柱。 血压

  美国克利夫兰专业女性健康中心主任霍利•萨克博士表示,血压较低者更健康。血压达到或超过140/90毫米汞柱,就被视为高血压。最厉害的“杀手”往往“杀人于无形”,高血压也是如此,它通常无明显症状,一旦拖延不治,会导致中风、心脏病、肾脏损伤、视力及记忆衰退等。

  对此,首都医科大学附属宣武医院心内科主任华琦建议,做到以下几点能有效预防:

  一、减重。减少热量,膳食平衡,使体重BMI指数保持在20—24。

  二、限盐。北方人可先将每天食盐量降到8克,以后再降至6克,南方人可控制在6克以下。

  三、减少膳食脂肪。总脂肪要低于总热量的30%,饱和脂肪要低于10%,每天增加新鲜蔬菜400—500克,水果100克,肉类50—100克,鱼虾50克;蛋类每周3—4个,奶类每天250克,食油每天20—25克,少吃糖类和甜食。

  四、每周三四次、每次30分钟左右的运动。

  五、老年人应增加社交机会,选择适合自己的体育、绘画、音乐等文化活动,保持乐观心态。

  六、戒烟、限酒。不吸烟,男性每天饮酒不超过20—30克,女性不超过15—20克。