你曾坚持过哪些坏习惯

来源：百度文库编辑：神马文学网时间：2024/04/30 00:42:16

单晓英
熬夜之后，最期待可以彻底睡个安稳的长觉。但事实上，就算睡得再多也没有益处。一个人的睡眠时间是由生物钟决定的，如果不在需要的睡眠时间内，其他时间再怎样补眠也是无用。并且就算在床上睡满12h，也补不回来昨晚熬夜的4h。
纠正：如果前一晚熬夜，第二天不需要日间长时间补眠，反而应该继续日常活动，这样晚间自然会沉睡，睡眠质量更好，能得到充分休息。
你习惯睡在他的怀抱里
真相：越睡越累
你已经习惯在他的臂弯或怀抱里睡觉? 相拥而眠无疑是最浪漫的方式，但是，这样做会降低呼吸质量，导致睡不沉而且多梦，产生越睡越疲累的感觉，容易影响健康。
纠正：为了健康着想，最好背对背入睡，爱是需要呼吸的距离的。
你习惯做周末宅女族
真相：伤你的脊椎没商量
为了弥补一周都没有睡够的懒觉，周末的你是不是赖在床上就是不起来，最好是吃完了接着就睡，在床上看书、看电视、打游戏。虽然休息可令受伤的肌肉自行修复，但请别总赖在床上，卧床休息超过两天亦会导致背部问题增多，令肌肉和骨骼衰弱。
纠正：建议你坚持每天花3mln进行“上跳”运动，美国《医学权威报告》曾登载过一则医学研究：每天上跳5～50次，脊椎骨的含钙量半年内可增加13％。
【运动篇】
你习惯饭后走走
真相：破坏营养吸收
饭后“百步走”，非但不能活到“九十九”，还会因为运动量的增加，影响消化道对营养物质的吸收。尤其是有心脏功能减退、血管硬化等病症的人，饭后散步多会出现血压下降等现象。
纠正：饭后应该静丄坐或平躺休息30min，等胃内食物初步吸收后再行运动。饭后散步一定要等到饭后1h再进行。
你习惯拼命练习腹部运动减掉小肚腩
真相：毫无效果
每天把仰卧起坐做到大汗淋漓，效果未必好。能量消耗的概念是整体的而非局部，比如运动减肥时，虽然脸部没有进行任何锻炼，但它却会瘦下来。过度的腹部锻炼容易导致肌肉疲劳，且易造成该部位损伤。
纠正：想要减肚脯，除了腹部运动，还需要坚持做全身的有氧运动，并配合一个低脂肪、低碳水化合物的食谱。

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