对男性十大最新忠告

第一大忠告：要健康，先控制体重
研究指出，人体基础新陈代谢率过了30岁以后，每一年平均降低1~2%，一个人过了35岁，他的体重可能会增加6~13公斤左右。
肥胖容易引起呼吸机能障碍。医学界同时指出，肥胖不仅缩短寿命，更会引起像糖尿病、高血脂、动脉硬化、高血压、脑中风、关节炎、肝胆疾病、癌症以及痛风等诸多疾病。而且肥胖也使这些疾病的死亡率上升。但是只要稍微减少5%~10%的体重，就可以明显改善高血压、高血脂和糖尿病的状况。
第二大忠告：莫要变成“蜘蛛人”
“蜘蛛人”的特征是大肚子、细胳膊、细腿。
“啤酒肚”多见于成年人，有些男人肚大腿细，肚子像锅盖，他们能运动而不运动，脂肪集中在了腹部，体型有“蜘蛛人”的趋势。
运动专家刘姝说，人的一部分脂肪“挂”在皮下，一部分“挂”在内脏上。成年人的大肚子属于“中心型肥胖”，脂肪离心脏近，有危害。不减肥是恶性循环，越不练，肚子越大，就越不想练。现在，许多像冠心病、高血压等疾病都有增加的趋势。
第三大忠告：多吃乳制品会引起睾丸癌
加拿大渥太华大学的研究人员发现，乳制品食用量较高的人患睾丸癌的危险也相对更高。特别是那些乳酪食用量高的人，患睾丸癌的危险比一般人高出87%。而在全体参与测试者中，午餐肉类食用量同样与睾丸癌发病率有很大关联。
第四大忠告：“阳虚”者更应补阴
一些认为需要“壮阳”的男科病人实际上大多数不是缺阳，而是缺阴。
从门诊情况看，很多病人是因为酗酒、生活节奏加快、人际关系紧张，或是吃了太多壮阳药而出现性功能障碍。传统医学认为这些病人大多是“阳虚”，但研究认为，现代饮食结构变化、地球气候变热及“太平盛世”人们性生活过多，这些因素都可以导致“伤阴”，而不是“缺阳”。有位病人，10多年前就有“毛病”，自己常偷偷去买壮阳药，结果并仍未见好，到医院一看，医生说他因壮阳药吃得太多，已经“枯死了”，再补阴已来不及了。
第五大忠告：锻炼延长男人性寿命
最近，美国哈佛大学医学院的科学家们所作的研究表明，男性应通过加强锻炼延长他们的有效性寿命。
研究表明，步入50岁的男人，如果保持经常锻炼，可以使他们较那些很少锻炼的同龄男性出现阳痿的可能性降低30%。研究人员解释说，当男人进入50岁以后，身体内一些因素的变化可以促使阳痿的发生。但是，实验证明，通过加强体育锻炼可以使这一进程放慢下来，至少使这个年龄段的男性能够继续保持勃起的功能。
第六大忠告：一支烟破坏25毫克维生素C
研究人员将67名不吸烟的人请进烟雾缭绕的环境中，结果显示，那些每天服用500毫克维生素C的人所受的伤害很小。被动吸烟会对人体造成氧化损害，但这种损害能被维生素C中含有的抗氧化剂所抵消。因此，长期吸烟者以及长期处于烟雾中的“被动吸烟者”，应多补充维生素C、B2、E及β—胡萝卜素。
第七大忠告：喝红葡萄汁可以降血压
对45~70岁高血压男性的临床研究发现，长期饮用每天12盎司（约350毫升）的红葡萄汁，能够收到改善高血压的效果。这一结果说明，对于中老年男性高血压患者，长期地饮用葡萄汁可以作为治疗高血压的一种营养辅助方法。
第八大忠告：爱打鼾使高血压找上男人
据调查，打鼾的病人中，有50%以上并发有高血压，而原发性高血压病人中，有30%的人合并打鼾。有打鼾习惯的男人，最好赶快测一下自己的血压。这是因为，打鼾的病人，往往是因为肥胖等原因、平躺时，喉部松垂，阻塞气道，因此在睡眠时呼吸不畅，鼾声连连。
打鼾时吸入的氧气减少，导致中枢神经系统缺氧，可致交感神经兴奋，释放肾上腺素升压物质，使血压上升。这类患者血压波动幅度大，睡眠时血压不下降，甚至有的夜间血压超过白天血压。
第九大忠告：青年男士的健康注重点
这个阶段，许多事业心强的男性忙于进取，往往忽略了健康投资。殊不知，从20岁左右，衰老便开始了。
减肥要从20岁开始：每10年，身体的新陈代谢率减慢百分之二，也就是说，这段时间如果您多吃高脂肪高热量的食物，会变成脂肪贮存在您的体内。等意识到自己应该减肥时，已经晚了。
运动要从20岁开始：20岁起您的肌肉强度和肺功能也开始下降。到70岁时，身体的所有功能将下降到现在（20岁）的三分之一。因为大部分的变化是由于活动减少而造成的，所以，要抵抗衰老，就要保持活动。
抗衰老，保持健康应该从现在做起，坚持每天锻炼，不但可以减慢衰老过程，还能使肌肉变得强壮，身体代谢率升高，使您有一个健康的身材。锻炼的关键是每天都做，不一定很激烈的运动。要选择自己喜欢的运动，这样才能坚持下去。
第十大忠告：7种营养素对男人至关重要
⒈维生素A：一个男人每天维生素A的正常摄入量为1000毫克，而半碗蒸胡萝卜的维生素A含量是其4倍。
⒉维生素B6：研究表明，它可以防止皮肤癌和膀胱癌。维生素B6保护肾脏不患结石症（男性肾结石发病率是女性的两倍），而且对失眠症有治疗作用。好运动的男人消耗的维生素B6较多，因此应多补充几毫克。
⒊维生素C：维生素C供应充足可以推迟衰老。维生素C可以防治感冒现在已经家喻户晓。
⒋维生素E：研究表明，维生素E可以降低胆固醇，防止血小板在动脉内集结，提高免疫力，清除体内杂质，防止白内障。
⒌纤维素：高纤维素含量的饮食可降低结肠癌发病率（结肠癌在男人易患的癌症中位居第三），还可以控制糖尿病人的糖指数，甚至能帮助你减肥。
⒍镁：研究表明，镁摄入量正常可以减少心脏病，降低血压。镁还可以增强生殖能力，提高精液中精子的活力。
⒎锌：人体内有足够的锌才能保证性欲旺盛，性功能和生殖能力健康。如果运动量大，缺锌更多，因为男人出汗的时候，比女人损失更多的锌。
摘自《扬子晚报》2003.11.12 邵珠富／文