针对每个人的养生方案 (二)（转载）

生殖器怕冷，小肚子一吹风就疼，是下焦虚寒
第三种是下焦虚寒，主要表现在腰部怕冷，屁股怕冷，生殖器怕冷等，还有小肚子一吹风，马上就疼痛不舒服。
有位刚生产不久的年轻妈妈，今年26岁，刚喜得贵子，一家人都其乐融融的，很开心。但生产以后，在月子里不注意吹到冷风了，现在是什么情况？腰部、屁股怕冷得厉害，不能直接坐在板凳上，所以走到哪都得带个棉垫，弄得老态龙钟似的。要是哪天不注意直接坐在板凳上，马上腰部、屁股就痛得厉害。
严某，男，51岁，正处在男性更年期阶段。平时身体还不错，年轻的时候还是足球运动员。他爱人说他现在脾气特别不好，老爱发脾气，不是因为心情不舒畅，而是他双足、双膝、双肩凉，怕冷得厉害。冬天的时候，在室内有暖气，但仍然要穿棉袜、棉鞋。膝盖冷得就像他自己说的好像不是自己的膝盖了。
白脸丽人脸上的毛病
我们经常说白脸丽人，脸白了好看，阳虚的人脸色一般都比其他人偏白些。我们还可以看到这种体质类型的人肌肉比较松软，软绵绵的，性格偏沉静，内向，不爱动，不爱说话。平时最主要的表现就是怕冷，手脚冰凉，喜欢吃热的东西，不能吃寒凉的，精神状态不怎么好，懒洋洋的，爱睡觉，别人睡6个小时就恢复精神了，他得睡8个小时才行。还有就是一般舌淡胖，边上还有齿痕，舌苔比较润。
这类人面色发白，眼睛、眼泡看上去晦暗，口唇颜色是淡的，不红润，头发大把大把地掉，经常出汗，汗出得比一般人多，大便大都是稀的，小便颜色清，量多，平时受不了寒冷，喜欢过夏天，不喜欢过冬天。
为什么会有这些表现呢？主要是由于机体阳气不足，机体失了阳气的温暖，阳气虚了，神也不足了，所以就精神不振，睡眠偏多；阳气亏虚，肌肤毛孔不牢固了，老开放，就出现了掉头发，容易出汗；阳气可以温暖机体，还可以促进水液代谢，有了气的运行，水才可能流动。
机体阳气不足，就没有力气进行水液代谢，所以大便老是稀的，小便又清又长。阳气虚了，没有力量鼓动机体运动生发代谢，所以在舌象、脉象上就有一些相应的表现。阳气虚，体内的水湿就化不了了，所以就有口淡，吃什么都没有味道。不爱喝水也不口渴；阳虚了，机体内就有寒，机体就会有一些反应。什么反应呢？就是喜欢吃热的，不能吃凉的。
年轻人朝气蓬勃，怎么也会阳虚
机体能保持健康的状态，在中医里讲的就是阴阳平衡，阳虚了自然阴就盛，所以阳虚的人在性格上沉静，内向，发病大部分都是偏寒。还有就是生病了也容易转化为寒的。阳虚，机体不能化热了，就容易感受水湿之气，所以就容易得水肿啊，腹泻啊什么的。
经常喝冰冻饮品，年轻人经常熬夜，冬天不穿袜子等一些不良行为，都会导致阳气损伤。冰镇饮品最易损耗人体的阳气，在中医里寒属阴，阴盛则伤阳。随着生命活动的进程，阳气会逐渐减少。
年轻人为什么会阳虚？这和年轻人经常熬夜有关系。熬夜不但伤阴，更伤阳。自然界有生长收藏，人体有气机的升降浮沉，晚上是阳气收敛的时候，若不休息，阳气不潜入阴气去修复，便会被消耗。阳气好比天上的太阳，阳气衰减就是生命力的衰减，生命质量也越来越差。久而久之，形成一种阳虚体质。
现在生活越来越好，生活质量越来越高，父母对孩子的溺爱也越来越严重。现在的小孩想吃什么，父母马上就买。经常吃一些油炸快餐食品，还有甜黏腻的东西，吃多了这些东西，湿热蕴结，脸上开始长疙瘩，长青春痘，为了漂亮、美丽，到医院里去看青春痘，结果大量的清热解毒药蜂拥而上，清热解毒药多是苦寒的，最容易损伤我们的脾胃。时间久了，自然脾阳受损，变成了阳虚体质。
坐月子，产妇不能贪凉
产妇生下孩子后，本应该开始为期一月的民间称谓的“坐月子”。坐月子期内，民间是比较讲究的，主要是要照顾好产妇与婴儿的身体，怕闹出月子病来。
坐月子期间，产妇要比平时多加衣服，前额要用帕子遮住，怕受风。坐月子期间，吃食要有节制，尤其是不能吃太饱，饱了会伤脾胃，弄成终生不愈的症状。坐月子期间，禁止产妇多说话，说多了怕弄成舌疾；禁止产妇干活，怕干多了弄成劳疾；禁止产妇用冷水洗手，怕弄坏关节。
同时，禁止生人进入产妇房中，生人进房怕“踩生”，弄成婴儿的疾病。产妇房中，连自己家里人一般也不许进入。只许产妇的母亲、婆婆、丈夫等照料产妇的人入内，连产妇的父亲、公公，都得到产妇足月之后才能见面。
随着气候与居住环境的温度、湿度的变化，产妇穿着的服装与室内使用的电器设备，应做好适当调整，室内温度约25~26摄氏度，湿度约50%~60%，穿着长袖、长裤、袜子，避免着凉、感冒，或者使关节受到风、寒、湿的入侵。
随着社会发展，人们越来越淡化坐月子一说。还没到产后一个月，产妇早已抛头露面，更别说把产妇捂得严严实实的。所以很多妇女在坐月子期间不注意保暖，导致寒气进入机体，加之生产后气血本来就亏虚，寒邪更易入侵，便成为之后形成阳虚体质的一个导火索。
是什么造成了我们阳气虚
我们在前面已经讲到阳虚体质有些什么表现，为什么会形成阳虚体质，还有阳虚体质的人容易患什么疾病。阳虚体质的人，往往都是体内阳气不足了造成的。
为什么会阳气不足？大部分是因为先天禀赋不足，比如父母年老体衰，到了晚年才得子，或者是由于母亲怀孕的时候调养不当，所以导致阳气不足了；还有什么情况会造成阳气不足呢？比如后天失调，母亲把我们生下来以后喂养不当，导致营养缺乏。还有就是，中年以后，因为家庭、工作奔波劳累，不注意休息，影响了脏腑的功能。同时，房事不节，房事过于频繁，到年老以后慢慢地就伤及到肾气，所以阳虚了总有这样那样的不舒服。
阳虚了，体内的小太阳被遮住了，那么阳虚体质应该注意些什么呢？
有的人阳气虚了，主要表现在怕冷得厉害，还怕风，久而久之，时间长了还老关节痛、咳嗽、腹泻。阳气虚了，阳气的抵御能力不足了，中医讲的风、寒气、湿气侵袭了我们的机体，三种所谓的邪气就合在一起了，变成了痹，就是关节僵硬不舒服。不通则痛，关节也开始疼痛了。
都知道哮喘这个病吧，中医认为受寒是哮喘发作的一个重要原因。机体阳气虚了，抵抗能力下降了，稍为遇到寒气，就发病了。脾胃是人体的消化器官，吃了东西以后，主要就是靠脾胃的消化功能，人体才能吸取食物里面的精髓，也就是营养成分。机体吸收了营养成分以后，就会将这些营养成分散布到或者说供应到其他脏腑，这样人体才能保持健康的状态。
怎样才能从根子上治好阳虚
 
阳虚还有一种重要表现在消化系统，比如脾胃虚了，脾胃的消化功能差了，这样我们吃了东西以后就不能很好地吸收食物里的营养物质，更不能供应到全身各个脏腑。吸收消化不了了，这些东西就混杂在一起，从消化道出来，就发生泄泻了。机体阳气虚了，就没有能量推动水液的运行，这些水液在体内滞留会引起水肿。
阳虚体质的人，免疫功能低下，就是抵抗力低，平时容易感冒，而且别人感冒几天就好了，但阳虚体质的人感冒十天半月都不好。而且，阳虚体质产热不足，会引起血管收缩，循环受阻，大脑长期供血不足，易导致脑功能减退；阳虚体质会使生殖系统功能减退。阳虚体质的人，不能吃寒凉之物，不能吃各种冷饮，不能吃各种生冷瓜果。
难道阳虚体质的人，一辈子就不能吃这些美食吗？所以，我们才提出养生要从体质抓起，只有改善了体质，才能从根子上治好阳虚，让我们拥有健康的天年。体质状态是根本，就像我们种树时的土壤一样，只有土壤得到改善，树木才能枝繁叶茂，所以说改善体质是根本。
要让心里先阳光起来
 
通过上面的讲解分析，我们对阳虚体质有了一定的了解。那么，阳虚体质应该怎么改善呢？总的来说，阳虚体质的人，食要温阳忌寒凉，起居要保暖，运动要避风寒。
阳虚体质的人，性格一般是沉静的，内向的，不爱说话的，情绪常常不好，低落，给人的感觉不是那么阳光。所以，我们必须加强精神调养，调节好自己的情感，调节喜怒，尽量避免和减少悲伤，还要防止惊恐、大喜大悲等不良情绪的影响。
在日常生活中，我们可以多听听音乐，选择一些轻松、喜庆的音乐，还可以选择一些优美、畅快的旋律、轻音乐。
多交朋友，要多与人接触、沟通，甚至玩耍，尤其老年人，更应不断充实自己的晚年生活，转移忧郁虚弱的心理。要善于自我排遣或与别人倾诉，心胸要宽阔，做人要宽宏大量，用愉悦的心情代替悲哀、低落的心情。
助阳有佳品，生姜就是“还魂汤”
我们知道，肾在机体组织中是最重要的一个器官，所以，肾阳是我们一身阳气之根本。其次就是我们的脾阳。
俗话说男人不可百日无姜，我们在遭受冰雪、水湿、寒冷侵袭之后，一般马上会喝一碗姜汤，这是为什么呢？是因为生姜可以温阳，促进血液运行，驱散寒邪。
中医里面讲生姜是助阳之品，宋代诗人苏轼在《东坡杂记》中记述杭州钱塘净慈寺80多岁的老和尚，面色童相，这是为什么呢？是因为“自言服生姜40年，故不老云”。说的意思就是，生姜温阳作用明显，经常吃姜，百益无一害，养生保健离不开姜。还有传说故事中白娘子盗仙草救许仙，此仙草就是生姜芽，生姜还有个别名叫“还魂草”，而姜汤也叫“还魂汤”。
医家和民谚称“家备小姜，小病不慌”，还有“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”，也正是这个道理。那么，我们可以怎样吃生姜呢？我们可以在做菜的时候放姜，还可以口嚼生姜，甚至还可以把生姜切片以后放在肚脐上。
同时，脾是我们重要的消化器官。阳虚体质的人，还可以适当多吃以温补脾肾阳气为主的食物，常用的食物可选羊肉、狗肉、牛肉、牛奶、童子鸡、鹅肉、虾、鱼鳔、辣椒、韭菜、大蒜、生姜、糯米、黑米、甘薯、山药、芡实、扁豆、麦芽糖、桂圆、红枣、栗子、银杏、荔枝、菠萝、桃、杏、樱桃、杨梅、黑砂糖、桂皮等，平时应少食生冷黏腻的东西，即便是盛夏也不要过食寒凉之品，比如冰水、冰激凌、冰西瓜等。
这些方法，对于阳虚体质偏于卫阳不足和中焦虚寒的人比较适合。
陆游养生食枸杞
大家应该都知道枸杞子吧。枸杞子也是古今养生的一大选择，有延年益寿之功。大诗人陆游到老年，因两目昏花，视物模糊，常吃枸杞子来治疗和养生，为此而写下了“雪霁茅堂钟磬清，晨斋枸杞一杯羹”的诗句。
我国民间流传一句话：君行千里，莫食枸杞。这什么意思呢？就是讲枸杞具有很强的温阳作用，对于离家远行的青年男女则不宜。现代研究也表明，枸杞子里含有人体能量代谢需要的氨基酸、胡萝卜素，以及维生素B1、B2、C和钙、磷、铁等成分。因此，枸杞子无疑是最受欢迎的美味与妙药，更是一种不可多得的养生保健品。
可是，枸杞子我们怎么食用呢？我们可以生食，可以煎汤，可以熬膏，可以泡酒。不过，最简单的方法是用来泡水，代替茶饮。在古书里就有枸杞子泡水代茶饮的记载——取枸杞子补益肝肾，五味子益气生津、敛汗的作用，用枸杞子、五味子各等份，研为粗末，每次9~15g，沸水浸泡，代茶饮。
食用枸杞子的方法，对阳虚体质偏于下焦虚寒型的人更为适用。
阳虚体质的人要注意腰部和下肢的保暖
阳虚体质的人，由于机体阳气不足了， 在四季变化中就有耐受得了春夏，但不耐受秋冬的表现，觉得秋冬天特别难熬，特别不喜欢秋冬季节。所以，每到此时呢，我们就要适当多穿点衣服，吃东西尽量吃温热的食物，用这个方法来养护我们的阳气，尤其要注意腰部和下肢的保暖。
同样道理，夏季炎热，甚至酷暑难耐，此时我们的机体降温主要就是依靠出汗，汗出得多了，阳气自然也就外泄了，这样体内的阳气就少了，不足了，所以在夏季的时候，我们要尽量避免高强度的运动和体力劳作，也不可贪凉饮冷，吃很多冰激凌，吃很多寒凉的东西。
在阳光充足的情况下，可以适当地进行户外活动，但不能在阴暗潮湿寒冷的环境下，长期工作、生活和学习。
三个很有效的补充阳气按摩法
生命在于运动，运动也是我们生活中必不可少的一项内容，那么，阳虚体质可以通过运动来调养吗？当然可以。
在运动方面，阳虚体质的人要以振奋、提升阳气的锻炼方法为主。
我们讲到肾脏是机体最重要的一个脏器，阳气也主要在肾脏中闭藏着，所以阳虚要补肾阳。比如“五禽戏”中的虎戏，有益肾阳强腰骨的作用；按摩疗法中的捏脊法，是改善小儿阳虚的好方法。
自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位可以补肾助阳，改善阳虚体质。
气海，气就是气态，海就是大的意思。气海如同气之海洋。气海这个穴位在下腹部，前正中线上，脐中下1.5寸。取穴时，可采用仰卧的姿势，直线连结肚脐与耻骨上方，将其10等分，从肚脐3/10的位置，即为此穴。按摩方法为每天用大拇指或中指按压该穴1次，每次按压15分钟，每分钟按压15次。
足三里可以用这样的方法简单取穴，从下往上触摸小腿外侧、左膝盖骨下面，可摸到凸块（胫骨外侧髁）。由此再往外，斜下方一点之处，还有另一凸块（腓骨小头）。这两块凸骨以线连接，以此线为底边向下作一正三角形，而此正三角形的顶点，正是足三里穴。按摩足三里很简单。一是每天用大拇指或中指按压足三里穴一次，每次按压10分钟，每分钟按压20次，注意每次按压要使足三里穴有针刺一样的酸胀、发热的感觉。二是可用艾条做艾灸，每周艾灸足三里穴2次，每次灸20分钟，艾灸时应让艾条的温度稍高一点，使局部皮肤发红，艾条缓慢沿足三里穴上下移动，以不烧伤局部皮肤为度。
涌泉穴位于人体足底部，卷足时足前部凹陷处，约当第二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3的交点上。取穴时，可采用正坐或仰卧、跷足的姿势。该穴位于足底部，在足前部凹陷处，第二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处。
常用艾条灸脊背也是一种好方法，脊背为督脉经循行之处，而督脉为诸阳之会，所以艾灸会生发阳气。
现代也有一些研究发现，卧功可以使脊神经得到锻炼和强化，巧妙而恰当地调整植物神经系统，还可以施功于性腺，促进性激素的分泌，保证内脏器官的健康和发挥最佳功能，以保障人体健康的需要。
阳虚的人什么时候补阳最合适
阳虚体质的人怕寒，比较容易受风和寒的侵袭，锻炼时应注意保暖避寒。阳虚体质者要选择暖和的天气，进行户外运动锻炼，不宜在阴冷天气或潮湿之处锻炼身体，比如在水中游泳易受寒气和湿气，一般就不太适合阳虚体质的人。
根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的观点，阳虚体质的人锻炼时间最好选择春夏，一天中又以阳光充足的上午为最好时机，其他时间锻炼则应当在室内进行。冬季要避寒就温，春夏要注意培补阳气，做到“无厌于日”，即在春夏季多晒太阳，每次不得少于30分钟。
此外，每天早晨用冷水洗脸，也可使机体抵御寒冷的能力逐渐增强。对于年老及体弱之人，夏季不要在外露宿，不要让电扇直吹。运动量不能过大，尤其注意不可大量出汗，以防汗出伤阳。中国传统体育中的一些功法、适当的短距离跑和跳跃运动，如跳绳等，可以振奋阳气，促进阳气的生发和流通。
这些方法，都有助于阳虚体质的人调养。
如何用当归生姜羊肉汤补阳气
对于卫阳不足的，用当归生姜羊肉汤，这是我国中医四大经典《金匮要略》里面记载的，由汉代医圣张仲景创制，它有温中散寒的作用，温暖我们的机体，补充我们身体的阳气。同时，驱除寒气，还可以补血，特别适合冬天食用。
羊肉性温热，补气滋阴，暖中补虚，开胃健力，在《本草纲目》中被称为补元阳益血气的温热补品。可以取当归20克，生姜30克，羊肉500克，当归、生姜冲洗干净以后，用清水浸软，切成一片一片的，羊肉呢，把筋膜剔了，放入开水锅中微微烫一下，除去血水以后捞出来，也是切片。然后把当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加入清水、料酒、食盐，旺火烧沸后撇去浮沫，再改用小火炖至羊肉熟烂就可以了。这是非常好的也是非常适合阳虚体质的人食用的一道菜。
给腰部、膝盖怕冷怕风人开的良方
对于下焦虚寒的人，还可以用胡桃仁炒韭菜做菜，这道菜特别适合腰部、膝盖怕冷怕风的人。用胡桃仁50克、韭菜200克煎炒，还可以熬粥。用菟丝子和薏苡仁熬粥，可以补阳、还可以去除湿气，在夏天的时候特别好，因为它还可以解暑。一般我们用菟丝子30克，薏苡仁30克，粳米100克，为了口感好一些，还可以加一些冰糖。
阳虚体质的人平时还可以适当多吃面粉、豆油、醋、糯米、粳米、玉米、黄豆、豌豆等；蔬菜类可以吃生姜、大葱、大蒜、韭菜、芥子、胡萝卜、香菜等；果实类可以适当吃些龙眼、荔枝、莲子、核桃、花生、栗子、樱桃、石榴、橄榄、李子、橘子、桃等；肉类可以吃羊肉、狗肉；水产类可以吃黄鳝、虾、草鱼、银鱼、大黄鱼等。
重要的是在晒太阳时养阳气
前面我们讲到阳虚体质的人，怕冷的位置、程度、表现是不一样的，所以对于阳虚体质卫阳不足的人，我们可以选择晒太阳的方法，有时间就多晒太阳，让人体的阳气与天地之阳气相通。晒太阳是最简单、实用的方法。晒太阳，一般在中午时间，中午是阳气最旺盛的时候，尤其是冬天的中午，是晒太阳最宝贵的时间。
晒太阳的时候，不要戴帽子，因为头顶有一个百会穴，它位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处。通过百会穴，机体可以把阳气吸进去。我们还可以一边晒太阳，一边手握半拳，叩击我们的肾。通过这种最简单的晒太阳的方法，也可以养我们的阳气。
“捏三提一”，很简单的中医提阳气方法
对于阳虚体质中焦虚寒的，我们可以用捏督脉的方法调养。
中医里面讲督脉是人体奇经八脉之一。督脉总督一身之阳经，六条阳经都与督脉交会于大椎。督脉有调节阳经气血的作用，所以督脉被称为“阳脉之海”，主生殖机能，特别是男性生殖机能。
督脉主要行走于腰背正中，也就是人体的后正中线上，循脊柱上行，经项部至风府穴，进入脑内，再回出上至头项，沿头部正中线，经头顶、额部、鼻部、上唇，到唇系带处。督脉上面有长强、腰俞、腰阳关、命门、悬枢、脊中、中枢、大椎、哑门、风府、后顶、百会、前顶、囟会等28个穴位。
具体可以这样操作：在床上以俯卧式赤身的方式捏脊，也就是捏督脉。在后背正中线，捏脊方向为自下而上，从臀裂到颈部大椎穴，一般捏3到5遍，以皮肤微发红为适，在捏最后一遍时，捏3下，向上提一次，在中医里叫“捏三提一”，目的在于加大刺激量，提升阳气。
这种捏督脉的方法，对于阳虚体质中焦虚寒症特别适用，因为它除了有提升阳气的作用外，对脾胃，也就是对人体消化系统还有保健作用。
人老脚先老，养生先养脚
对于阳虚体质下焦虚寒的，足疗是比较实用的护阳方法。
足疗是近年来比较流行的一种保健方法，它也适用于阳虚体质的人，为什么呢？因为人有脚，就像树有根一样。树要是枯了、死了肯定首先就是根先死了。同样人老肯定是脚先衰。脚对人体起着重要的养生保健作用。
中医历来就非常重视足部的保健与治疗。古代《素女真经》里说到的有观趾法。托名汉代神医华佗著的《华佗秘籍》里提到的有“足心道”。人体的五脏六腑，在脚上都有相应的投影。连接人体脏腑的12条经脉，其中有6条就起于足部，人们双脚还分布有60多个穴位。
现代医学研究认为，脚是人体的“第二心脏”，脚有无数的神经末梢与大脑紧密相连，与人体健康息息相关。如果能坚持睡前用热水洗脚，或刺激足部穴位促进气血运行，就可以驱除寒气，舒通全身经络，增强人体免疫力和抵抗力，具有呵护阳气、强身健体的功效。
我们在洗脚时，用40~50摄氏度的水洗脚，水量以淹没脚的踝部为好，双脚浸泡15分钟。同时，用手缓慢、连贯地按摩双脚，直至我们自己感觉双脚微微有发热感为止。如在水中再加入一些温阳的药物，比如阳起石、杜仲、续断、菟丝子等，效果会更好。