多数人呼吸方式不正确
来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/04/29 15:36:55
多数人呼吸方式不正确
正常成人安静时呼吸次数为16-20次/分,每次吸入和呼出的气体量大约为500毫升,美国一项最新调查显示,城市中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。
大多数现代人呼吸方式不健康
呼吸是指机体与外界环境之间气体交换的过程。人的呼吸过程包括三个互相联系的环节:外呼吸,包括肺通气和肺换气;气体在血液中的运输;内呼吸,指组织细胞与血液间的气体交换。美国一项最新调查显示,城市中至少有一半以上的人呼吸方式不正确——呼吸太短促。
这种短促的呼吸又称胸式呼吸,主要通过肋间肌和肋骨运动来完成。胸式呼吸换气量非常小,用脑一族机体的耗氧量很大,极易引起脑部缺氧,继而出现头晕、乏力、嗜睡等症状。
有研究表明,一旦改变了呼吸方式,许多常见疾病,如哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛病等症状,都会有一定程度的减轻,甚至对一些难以治愈的疾病,如慢性疲劳、月经紊乱及各种过敏反应,都会有很好的疗效。
正确的方法是腹式呼吸,也就是深呼吸,即利用膈肌的上下运动来扩大和缩小胸腔为主的呼吸。中医认为深呼吸可以使“气到丹田”,对健身有一定的作用。
常见的错误深呼吸方法是吸气时挺胸提腹和用夹臀来取代收缩骨盆,包括时下一些瑜珈或有氧塑身课程,都是要人挺胸、夹臀、缩小腹等,这可能只是表面上改善了姿势,呼吸是否正确却难以看出来。
专家鼓励,深呼吸时应该心平气和,一次呼吸约10~15秒,这样才能有较充足的氧气进入肺的深部进行气体交换。坐着呼吸,呼气时间应该是吸气的两倍。多用鼻而不是用嘴来呼吸。
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