健康减肥40斤经验分享

前言

              我从小就是个胖子，小时候胖胖的很可爱，可是越大越胖，像发酵的面包。我最害怕的事就是一年一次的体检，每次我都很害怕，怕站上去，同学们看到我的体重都笑我。所以每一次量体重的时候，我都会等到没有同学们在附近的时候才去量。我记得有一次，我等了很久，还是有同学们在附近，我不敢去量，那个帮人量体重的阿姨来找我，说他们要收工了，所有人都量了，只剩我一个，叫我去量。我四年级的时候100斤，五年级的时候140斤，六年级的时候147斤。小学的时候，同学们都给我起了很多很多的花名：猪肉.胖妹.山里的猪母...... 大部分人叫我都直接叫我啊肥，很少人会直接叫我的名字。在街上所有人的目光都会看着我，好像我有病似的。叔叔阿姨们见到我都会问我吃什么长大的，叫我少吃点。可是我从没有吃少，我最大的乐趣就是吃。上了初中的时候，可能是发育的的阶段吧，初一146斤，初二140斤。衣服都在男店买，女店的衣服穿不下。我一直都过着这样的生活，直到初三。07年的9月份的时候上了初三，分到新的班级，男同学们都笑我肥，因为又要一年一次的体检，所以我渐渐的吃少的一点，希望能在量体重的时候可以少一两斤！

       开始减肥

          起初  ：  开始只是少吃，不懂得什么是正确的减肥方法。刚开始没有想要减多少，只是一心想在体检的时候能少几斤，所以吃少点，连爸妈买宵夜都没吃。本来两个星期后的体检没办，我就一直这样少吃到两个月后的体检，那次我117斤，我很开心，没想到减了那么多。

         开始正确减肥：体检后的几天，我在网上找到了这个网站，从那开始才知道要这样正确的减肥。我从中知道了很多关于减肥的知识，学会了热量的计算等。

       我从那天起除了少吃，还有运动。因为要上学的关系，我的运动只能在晚上做，我吃完饭就马上写作业，争取时间，到了8点多就开始运动。我晚都会原地跑步，空中踩车，呼啦圈，拉伸等，每晚都会运动45分钟左右。刚开始的时候就很辛苦，跑不动的时候就乱动，方正把自己处于运动的状态。以前喜欢吃的炸类的东西都解吃了，淀粉类的东西也吃少了，肉类只吃海鲜和鱼类，蔬菜和水果吃多了。油类的东西禁止吃，我每天晚餐的时候都会拿3个胶杯装满水，把炒菜过三次水才吃。在这段时间内我没有吃什么高热量的东西（我也不知道那段时间内我这么会有那么大的毅力）就这样坚持了很久。这段时间内我没有去量体重。

      成功

    第一件女性衣服：因为瘦了很多，衣服裤子都穿不下了，太大了。那时候我知道自己瘦了不少，可是不知道自己几斤，所以不太认为自己已经不算很胖了。妈妈要带我去女店卖衣服，我不敢去，怕穿不下。妈妈跟我说我现在已经不胖了，可是我不信。被妈妈拉去女店买衣服，挑了一件我喜欢的衣服进去试穿，我即然穿得下，我很开心。（那时候大概110斤）

       成功的喜悦：    到了08年的1月份，我161CM，105斤，那时候我已经觉得够了，不想减了，所以慢慢的吃多，运动渐渐的减少。

     减了35斤，很多人都不认得我了，亲戚们都认不出我了，认识我的人见到我都很惊讶，同学们都说我瘦了。我以前很不喜欢去逛街，现在很喜欢出去，因为不再胖了，在街上不再会被人用奇特的眼光看。

       现在

    因为怕反弹，所以刚开始不敢吃太多，慢慢的吃多，没有太刻意去运动了。所以到了08年7月份，去量体重，又瘦了斤11斤，162CM，94斤。到了现在8月31号，差不多2个月，我没有刻意运动，一天摄入1450千卡—1650千卡左右，我的体重不变，维持在94斤。

     经验

     饮食:

1.我觉得很好的食物（我经常吃的东西）：玉米（吃一条玉米就很饱，含有丰富的纤维素）.紫菜.蛋白（紫菜蛋白汤：把水倒进锅子里，等到水开，把紫菜仍进去，过一会儿，把蛋白扔进去打撒，加盐和鸡粉就行了）.苹果.脱脂牛奶.番茄.冬瓜（番茄和冬瓜的热量超低）

 2.炒菜的时候尽量少放油,不要吃炸类和饮料等没营养高热量的废物食品

 3.尽量不要吃外卖，自己煮

        运动：

1.个人觉得原地跑步不错（跑的时候步伐不用很太，你自己觉得舒服就行了，最重要的是要跑久）

 2.快走效果很好（在上学或上班的路上，可以走快点，可以消耗热量又可以省时间）

  3.尽量多走路少坐车

   4.如果很累，不知道做什么运动时，可以乱动，把自己处于动的状态，这样也是在消耗热量的哦

     总结：1.不要常量体重 

              2.买个食物称，计算你每天摄入的热量

              3.如果你那天在家里，没有动，你那天摄入的热量就要相对减少

               希望我的减肥经验能够帮助到亲们，希望大家都能减肥成功