神马文学网睡到自然醒的关键
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/29 18:21:49
睡到自然醒的关键！乐活卧室一夜好眠
文．林贞岑
【台湾】康健杂志第107期
卧室是私密的场域，也是放松和心灵沈淀的地方。文学大师林语堂曾说：「曲脚蜷卧在床上是人生最大的乐事之一。」但不少人常睡不饱、睡醒后头晕脑胀，除健康因素外，跟卧室密不通风也有关。
生活工程环境规划顾问林惠民说，很多卧室采气密窗，没有对外通风口，尤其愈多家人同睡一室时，更容易造成二氧化碳浓度过高，让人昏昏欲睡。
保持通风是乐活卧室的要件。
通风可以减少累积室内有毒物质和过敏原；有过敏体质或呼吸道问题的人，更应注意卧室的空气质量。
五要诀，让卧室深呼吸
1.装潢设计愈简单愈好，最好选用天然或环保无毒的建材和涂料；利用回收或二手家具，也可减少暴露在室内挥发性有机化合物的风险。
2.睡觉时尽量开窗保持通风。建议在卧室加开小气窗（对室内外均可），保持空气流通。林惠民的卧室无法开窗，他运用巧思在门缝下装台计算机用的小风扇，类似抽风机功能，也可达到不错的通风效果。你也可选择直流变频的窗型冷气，省能又有自动换气功能。(*冷气调高一度，让温度刚刚好，太冷反而睡不着！看完整步骤：http://green.cw.com.tw/action.aspx )
3.谢绝宠物进入卧室。动物的毛屑很容易引发过敏。
4.不要在卧室用化学芳香剂或除臭剂。
5.养成每星期清洁卧房的习惯。使用静电集尘（HEPA）吸尘器，并将各种桌面、柜子等灰尘和蜘蛛网清干净，美国《预防》杂志建议。
床单、床具，天然材质最好
床单和床具也是卧室的要项。人一生有三分之一的时间都花在床上，选择天然材质的床具和床单，舒适又可换得一夜好眠。
室内设计评论作家唐克瑞（Rebecca Tanquerayru）在《绿色生活家》书中建议，日式蒲团或天然材质（如软木或藤编）做成的床垫最好。
选择床单不要贪小便宜。天然纤维的羊毛、丝或有机棉床单、被单和枕套，吸汗效果比化学合成纤维好，也较不容易让脸上长青春痘。
市售床单多为棉和化学织品混纺，制作过程常会加入甲醛让它看来平整。甲醛会造成头痛、皮肤发痒、失眠和气喘发作，通常标示有「洗涤简单」或「免烫」字眼的床单，常会添加甲醛。
最好在床单使用前先清洗一遍，可减少大部份的甲醛残留。
用各种大小碎布拼成创意的百衲被，用来做为盖被或地毯，都很合乎环保再利用原则。
最好在家清洗床而非送洗。你就可选择环保健康的清洁用品，如天然洗衣皂或不含氯或荧光剂的洗衣粉，减少床单长时间接触皮肤产生过敏。
◎颜色
大自然的颜色如天空蓝、太阳金黄和熏衣草紫等，最能塑造平静的氛围。花点时间看看你对各种颜色的反应，让你觉得身心舒服的颜色，就是最适合卧室的颜色。
「你清早起床最想看到什么颜色？」室内设计师詹朝根常用这个问题，做为他设计卧房主色的重点，你也可以试试看。
不少人喜欢白色墙壁的干净清爽，但白墙容易产生反光，而且让空间感觉变得有压迫感，詹朝根建议，加点深暗色系调成浅灰色调，狭隘的卧室可以变得更开阔。
想让卧室充满爱和温暖？不妨添加少许红色和玫瑰色的家饰品，如台灯、抱枕或蜡烛装饰品，有助增进亲密关系。
卧室最好不要装电视。因为研究发现睡前一小时看电视或计算机屏幕，足以扰乱生理时钟，让人更不易入睡。如果这还不足以吓唬你，新的研究报告显示，523对卧室装有电视机的夫妻，其中有一半出现性欲降低的问题，美国《预防》杂志提醒。
如果你有失眠问题，不妨在阳台上种棵熏衣草，或是在床前摆一束干燥的熏衣草，英国研究发现，睡在有熏衣草香味的房间，有睡眠困扰的人减少一半以上。
贴心提醒
电磁波是否会影响人体健康尚无定论，但仍建议电磁波产品和手机充电器，离睡觉的地方愈远愈好，以免干扰睡眠。
节能小帮手－LED台灯
可调光的钢板烤漆LED台灯，不含水银不闪烁，使用寿命久，很适合做为床头读书灯。（邱继哲提供）
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