神马文学网斯拉维克的关于姿态的重要教学（言论）
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/29 19:09:16
姿势为什么这么重要呢？我个人觉得姿势的重要性并不仅对舞蹈而已，对于你的私人生活也是非常重要。你的脊椎保持的越挺直，你的身体会觉得更轻盈，当然会更有活力，也更健康。在姿势里，有那些重要的呢？基本上最重要的就是你的脊椎。你的脊椎是指永远从第一根骨头开始，从骨盆到你的头后骨。挺起你的腰椎，想象你将它拉向两个向度，两个方向。一个向下挤压；一个向上，头后骨往上拉直，尝试将我们的脊椎尽可能的拉长，我们要你想象不让脊椎停在这里（头顶位置），要想成在头顶上，试着想像我们的力量，从第一块骨头一直往上拉起，而穿越天花板，也伸入地板，所以试着尽可能地拉长。现在最重要的是你的腰线与脊椎保持挺直。因此我们必须要腹部下方往后推一点，而盆骨向前一点推到身体之下，那背部会挺得更直。当然，我们颈部后方尽量拉直，头部更往上。同时放好肩胛骨，让肩膀放下，但不要将双肩下压。放好肩胛骨自然向下稍微压缩，不要紧张。运用这些，我们就创造出强劲挺直而自在的脊椎。同时我们身体所有的肌肉，胸部与腹部，胸腔两侧，腹部肌肉都要保持更加柔软自如。所以不要因为身体前面产生的强劲的肌肉线条，，而使我们的胸部肺部变得僵硬。从背部拉直我们的脊椎，所以正面的肌肉可以想象成有一座小瀑布，想想永远流经我们的身体，而把肌肉放松。所有一切都是往下一点，保持强壮的脊椎非常挺直向上延伸，双肩当然是自然放下，颈部保持拉长。为什么这么重要呢？我想与你分享从芭蕾舞、爵士舞、普拉特、瑜伽的来的经验。每位舞蹈老师都会说同样的话，不管你要做哪一种动作，跳哪种舞蹈，身体运作都是一样的。不管是伦巴还是恰恰，斗牛或桑巴，仍然要拉长脊椎。所以不要每次都习惯性地压缩我们的身体，不要将所有的一切都同一方向往下挤压。我们试着藉由延伸脊椎，颈部与双肩来拉直我们的脊椎。所以我们要向上伸展而挺直。即使你在做身体的某一个动作，，我们要做压缩，但我们的脊椎要往反方面延伸更长更强。
我们一定要试着用压缩身体与转动来跳舞。
找到重心下沉的妙方
在我和盖娜得了冠军后，曾花了两个月的时间，去学习“时代舞步”（TIME STEP）、“恰恰”和“伦巴”这三种舞蹈。老师给了我这样一种方法，让我学会如何在舞动中，保持重心下沉：把自己的腰带抽出来，挂在脖子上，然后用两支手同时垂直往下拽！
还记得我们以前讲的，古巴女人头顶着大罐子走动时的那种感觉吗？伦巴的感觉就是这么出来的，头、颈、上身不能动，只有臀胯才能动！我们现在用皮带向下找的，就是这样一种感觉！
老师要找的，是腿、脚的线条，是漂亮的腿，漂亮的脚，不能像大象的耳朵，到处乱扇乎。然后，再去变换重心；身体的不同部位要夹紧，不该动的部位便不能动！
这是全世界国标舞中最重要的练习，它已成为我身体中的一种本能！
在以前的教学中，我还教过大家，如何把肌肉的力，使到骨头里来；尾椎向上提，而不是往下掉；颈椎向下沉，和尾椎整合成一种对立的却完整的用力方式，但并不缩短脊椎的整体长度。（合着一首感人肺腑的歌曲，全体学员跟着他和舞伴走大圆场，把各自的皮带或围巾搭在脖子上，双手往正下方拽，尝试整个脊椎上下同时用力的方式，即尾椎上提，颈椎下沉，上下夹击的感觉。）
这是个非常好的练习，无论你跳什么舞，都可以训练你的躯干与腿脚、整个身体与地面、左侧臀胯与右侧臀胯，如何协调一致起来。与此同时，两条腿之间，也要学会主动与随动的交替，并使整个身体的重心，在这种流动中加以转换、变化；那个随动腿，跟着走就行了，不用使拙劲，以便让骨盆在稳定中前行。