神马文学网吃到撑死也不胖健康减肥食品与最不受欢迎的10大不良减肥食物
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/27 21:26:19
爱美MM在减肥时对吃的方面总是小心翼翼，深怕吃多了长胖，有什么减肥食物多吃不胖呢？小编搜集了一些健康减肥食品，教你吃什么减肥。这些健康减肥食品都是热量较低的纤体食物，即使多吃也不容易长胖。下面就让我们一起来瞧瞧哪些减肥食品对我们减肥最有益处吧！
“不胖”瓜果
冬瓜：
冬瓜具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。冬瓜富含维生素，热量较低；
丝瓜：
丝瓜含有丰富的维生素和黏液质，其有美容和通便的作用，因此是不可多得的美颜纤体食物；
白萝卜：
白萝卜中含有芥子油和淀粉酶，这两物质有助于加快人体摄入的脂肪类食物的消化，防止皮下脂肪的堆积，同时也有促进排便的功能。
紫菜汤：
紫菜纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能；
海带汤：
海带含有大量纤维和无机元素（钾丰富），有通便和利尿的功能；
韭菜汤：
韭菜含丰富纤维，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内堆积。
豆浆：
豆浆含有丰富的优质植物性蛋白质，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮、大豆配醣体等成份。这些成份可以抑制体内脂质和醣类的吸收，发挥燃烧体内脂肪的效果，从而达到瘦身的作用；
果醋：
果醋含有丰富的有机酸和人体所需的多种氨基酸，其可使人体内过多的脂肪转移为体能消耗，从而达到减肥的作用。此外果醋还有降血压功效哦！
最不受欢迎的10大不良减肥食物
第一位
西多士
卡路里：356
脂肪：18.8
主要用料：面包、鸡蛋、自发粉、花奶或炼奶
制法：油炸，将鸡蛋拂匀，然后加入花奶，再加自发粉搅匀成蛋汁。方包去边，两面蘸满蛋汁，然后以滚油煎炸至两面呈金黄色。
少吃为妙：因为用油炸，卡路里偏高，而食时再加上牛油及糖浆，牛油的饱和脂肪亦高。
建议制法：减少牛油及糖浆。自制的话，以易洁鑊加少许植物油微煎，上碟后同样尽量减少糖浆及牛油。
第二位
蛋挞
卡路里：245
脂肪：15.5
主要用料：高筋面粉、 猪油（软）、细砂糖、油酥、低筋面粉、香精 、蛋、奶水
制法：以高温烤焗，将面粉加入细砂糖、软猪油，徐徐加水慢慢搅匀，糅成面团，将油酥部分的面粉和猪油用手捏成油酥团，放入焗箱焗数分钟，取出装馅。内馅是以细砂糖加热开水搅拌，加奶水，加香精及鸡蛋，将调匀的蛋汁平均地倒入内皮，然后以400度焗20分钟。
少吃为妙：挞皮中有猪油成份，加上蛋黄，脂肪含量会很高。
建议食法：除了含高油分外，蛋黄亦含胆固醇，年纪大的人实在不宜多吃，一星期最多吃一至两件，而年轻人则一星期内最多三件。自制的话以植物油代替猪油，并减少糖分。
第三位
雪糕
卡路里：193
脂肪：10.6
主要用料：冰水、糖粉、即溶脱脂奶粉、蛋白等。
制法：将冰冷开水放窄身容器内，置入冰格雪至面层出现薄冰块，蛋白用电动打蛋机高速打成泡沫，下糖粉打至雪白结实，并将即溶脱脂奶粉加入已结薄冰之水中，用高速打五分钟至厚实，加入味道及香料，拌匀，再放入蛋白混合物内，放入冰格冰九小时。
少吃为妙：含高饱和脂肪及糖分
建议食法：吃鲜果乳酪，生果含高纤维，而乳酪糖分较少。
第四位
方便面（100克）
卡路里：382
脂肪：0.6
主要用料：面粉、色素
制法：以面粉制成面条，再以油炸。
少吃为妙：城市人工作繁忙，多纯粹吃一碗面条便算一餐，热量高，营养极不均衡。
建议食法：加入新鲜蔬果及鲜肉作菜，而汤底则宜清淡，所以味精汤包尽量减半分量，少一点味精和盐分。
第五位
烧味
卡路里：烧鸭（337）烧鹅（305）叉烧（293）
脂肪：烧鸭（28.4）烧鹅（21.9）叉烧（17）
主要用料：醃料、调味料、麦芽糖（叉烧用）
制法：将肉类如鸡、鸭、猪肉调味后，以二百度高温烧烤，然后冷却，运到餐馆陈列及售卖。
少吃为妙：肉类以高温烧烤时，滴下的油分会令一些致癌物质附在上升的空气中，因此有可能附在肉类上；用以调味的油盐薑，含高盐和油分；因为烧味的表面黏腻，如果餐馆处理不当，例如长期将烧味暴露空气中，便会沾上尘埃，容易滋生细菌。
建议食法：尽量选吃一些肉地较瘦的及不吃皮，以减少脂肪的吸收，如果是买回家吃，可以小量热水轻微冲走油分和尘埃。
第六位
炸鸡腿
卡路里：254
脂肪：14.5
主要用料：鸡腿、调味料、食油
制法：将鸡腿调味后以油炸
少吃为妙：鸡腿的脆皮含高油分，增加体内脂肪及胆固醇。
建议食法：去皮才吃
第七位
薯片（28克）
卡路里：139
脂肪：9.2
主要用料：马铃薯、油、调味料、味精
制法：将马铃薯制成片状后，以油炸再加上味精调味。
少吃为妙：马铃薯本身是健康的食物，但经油炸后，内里的纤维及维他命Ｃ会被破坏，此外亦含高油分、高味精及盐分。
第八位
炸薯条（68克）
卡路里：210
脂肪：10
主要用料：马铃薯、油、调味料、味精
制法：将马铃薯制成条状后炸熟，再以盐调味，某些餐馆则加味精调味。
少吃为妙：（见薯片）
第九位
炸鱼蛋
卡路里：167
脂肪：11.8
主要用料：鱼肉、面粉
制法：油炸
少吃为妙：油炸后含高油分。事实上，鱼蛋里的鱼肉成份并不多，并不可以它来代替吃鲜鱼。有些制造商可能为了增加鱼蛋的弹力，会加入一种叫水杨酸的成份，如果长期食用，水杨酸会积聚体内，有可能损害肝脏或肾脏。
建议食法：如果想吃到像鱼蛋般的口感，选择鯪鱼球较健康，如果是自制，可加多点虾米、等等。
第十位
鸡蛋仔
卡路里：390
脂肪：5.3
主要用料：发粉、吉士粉、鸡蛋、糖、淡奶、水、生油
制法：将面粉、生粉及发粉筛匀待用，将鸡蛋及砂糖拌匀，加入淡奶及水，搅拌成浆，将鸡蛋仔模型底面两面烧热，扫油后注入粉浆，将模夹紧，反转用中火底面各烧一至二分钟。
少吃为妙：热量颇高
建议食法：一次过最好不要吃掉一底