神马文学网上班族的日常保健养生方法 - Qzone日志
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/30 07:20:03
上班族的日常保健养生方法
写字楼、办公室里的上班族们总是长时间在伏案忙碌。用电脑、看文件、作笔记、搞研究等。长坐久趴，静多动少，很容易劳累过度，罹患高血压、糖尿病、冠心病、脑卒中、骨质疏松等慢性疾病。生命在于运动，健康需要管理，工作再忙，也应该坚持养生保健，以便消除疲劳，远离疾病，健康长寿。以下介绍一套适合在写字楼、办公室工作的上班族们养生保健的方法，既不会影响工作，又简单易学而且非常有效。上班族们不妨试一试，或许会有一举两得的收获！
一、叩头：轻叩头部——刺激头部穴位，能够调整人体健康状况。双手指呈微张轻握状举于头部，自然活动手关节，用食指、中指、无名指及小指轻叩头部，先从前额向头顶部两侧叩击，然后再从头部两侧向头中央。时间视各人情况自定，一般3-5分钟为好。可解疲乏，防头晕，提神醒脑。
二、梳头：十指代梳，双手从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。接着斜向梳刷。先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。每分钟约10－20下，每次3－5分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴，通过神经和经络传导作用于大脑皮层，调节经络和神经系统，松弛头部神经，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身健体的效果，对写字楼、办公室里的上班族们尤为适宜。
三、伸掌压指：两手向前平伸，两手五指互相交叉后向前翻掌伸直展开，然后反复用力伸掌和压迫手指。伸掌压指主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。
四、浴手搓面：浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位，两手合掌由慢到快搓热。把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复搓洗，到面部发热为止。经常搓洗面部，可使脸面光泽，容颜永驻。
五、揉眼捏耳：眼眶和耳廓上有很多穴位，适宜的按摩推拿可以让人耳聪目明。首先用两手食指、中指轻轻按摩两眼眶，然后再用两手拇指、食指、中指三指，轻轻揉捏两侧耳垂、耳廓，刺激分布在耳垂、耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定，一般以20-30次左右为度。
六、摇头摆颈：久坐或坐位姿势不当都会导致颈背痠胀及手臂麻木等，所以颈椎病、肩周炎等疾病是文字工作者显著的职业病症。而随着年龄的增长，颈背部的脊椎因为退行性变，椎间盘因失去弹性而变得脆弱，很容易发生病变。这与上班族们伏案时脊骨肌肉处于高度紧张状态，颈部神经长期受到压迫有关。左右晃动头部，消除颈部肌肉压力，可立刻消除这些不适症状。头颈部向前微屈，双目微闭，首先按顺时针方向作“O”状摇摆头颈部6-10次；再按反时针方向作“O”状摇摆头颈部6-10次；然后任意作倒“8”状摇摆头颈部6-10次。
七、伸懒腰：人在疲倦时，伸个懒腰是很舒服的，尤其对伏案工作的人来说，是一种有益的养生保健活动。伸个懒腰，会引起全身大部分肌肉的较强收缩，在持续几秒钟的伸懒腰动作中，很多淤积的血液被赶回了心脏，可以改善血液循环。与此同时，肌肉的收缩和舒张作用，亦可增进肌肉本身的血液流动，使肌肉内的一些废物得以带走，从而消除疲劳。
八、深呼吸：呼吸机能与人的生命息息相关，肺活量的大小是人体健康与否的重要标志。采用深呼吸方法，不仅能缓解压力消除疲劳，还可起到养生保健延年益寿功效。其方法是：取习惯坐位姿势，双目微闭，双手掌五指参合平放在大腿上，先慢慢地从鼻孔吸气，使肺的下部充满空气，致使腹部慢慢地扩大鼓起，并使肋骨上移，胸腔扩大，这个过程大约需要5－6秒钟，再将废气慢慢呼出，又重新吸气，周而复始，反复做这个动3-6次。
九、“撮谷道”：“谷道”即肛门，古人将肛门称之为“五谷残渣之泄道”，而“撮”就是做肛门收缩上提之法。“撮谷道”乃是一种很独到的养生保健方法。写字楼、办公室里的上班族们因为长时间坐位工作，很容易造成臀部肌肉局部枯萎变形，或患痔疮等肛肠疾病，通过“撮谷道”可收到很好的预防保健效果。
“撮谷道”简便易行，随时随地都可以进行，它不受时间、地点、环境的限制，或蹲、或站、或坐、或躺，悉听尊便。其具体方法是：吸气时稍微用力，提肛连同会阴一起上升，呼气时一齐放松，每次反复10至20次，每日3至5次为宜。
十、室内踱步：久坐后适当站起在室内作踱步保健，可以有效放松心情，缓解压力，消除疲劳。