瑜伽+经络?享“瘦”

一、瑜伽给你瘦的七个理由

二、一二三 打开减肥开关

三、小腿上有三个减肥专家

四、经络瘦腿有妙招

五、减肥最靠谱的三大食物

瑜伽给你瘦的七个理由

一、          内在调节：瑜伽的瘦身效果非外而来于内，现在随着瑜伽的普及与推广，越来越多的人习练瑜伽，而初衷已不再是期盼于快速瘦身减肥，因为人们发现瑜伽更重要的效果在于内在调节，平衡身心、减压静心，它具不具备燃脂的效果呢？其实这点是不用质疑的，如果没有效果，瑜伽拿什么来吸引那么多年轻人、明星的眼球，只不过瑜伽这种慢运动减肥机理主要是通过各种体式拉伸、扭转的练习，刺激按摩到内在脏腑和腺体，改善内环境。内分泌的改善，自然体内堆积的脂肪会被代谢掉，这种由内而外的瘦虽然来的慢点，但长远来看效果却更持久，而且反弹率最低，更为难得的是在实现苗条的同时也收获了健康。

二、          抑制食欲：瑜伽要求练习前后至少一小时内保持空腹，当练习过程中身体得到充分的放松，心理压力有效缓解，身心保持在舒适与愉快的状态之中时，副交感神经正处于活跃状态，所以习练者往往不会有饥饿感，从而减少适量饮食带来的能量过盛造成脂肪堆积。

三、          腹式呼吸：有助于刺激肠胃蠕动、促进体内的废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量，能将氧气成功运送到你的全身，彻底燃烧内脏脂肪！

四、          悦性食物：瑜伽有系统的饮食指导，它将食物对于身心灵的影响分为三大类，其中悦性食物，以新鲜水谷、谷物豆制品为主，这类食物很少添加各类调料，加工简单，而且营养丰富，能起到良好的净化身心之功效。这样以素食为主的悦性食物是瑜伽推崇的，长期选择悦性食物进食，会补充足够的膳食纤维，降低胆固醇，清洁消化道，也是让你保持苗条的主要原因。

五、          消除水肿：瑜伽练习的特点在于长时间保持某个体式，这种静态拉伸的效果能刺激到多部位肌肉，激活淋巴，从而消除自体浮肿，因为生活方式不当，很多人体内都存在水湿停滞，造成水肿，这也是一些人练习瑜伽在很短时间瘦下来的原因。

六、          生活习惯：错误的生活方式导致不健康习惯，很多不良习惯是造成内分泌紊乱、脂肪堆积的重要原因，通过瑜伽练习，开始关注身体，进而发现生活中一些不利的习惯加以改正，也会使内分泌逐步平稳，从而长久享“瘦”，这也就是迷罗经常在讲的养生既是养成生活习惯。

七、          经络调节：瑜伽这种肢体伸展，拉伸，扭转为主的体式，决定了其激发经络的显著效果，经络在人体自成调节体系，通过反复练习的伸展锻炼到有益于减肥的，如胃、脾、肝、胆三焦等经络，促进经络内在调节机制，可实现双向调节效果，瘦人变壮，胖人变瘦。

一二三 打开减肥开关

对于中医来讲，减肥的关键在于减腹，因为肠胃消化系统都聚在这里，一旦小腹起来便是发胖的前兆，所以小腹脂肪是防胖的关键，咱们中医就是讲究一个治病求本。既然我们肥胖的根本是腹部的脂肪囤积，就要从这里入手，可腹部的脂肪又是怎么囤积的呢，我们再来刨一刨根。

拿着一张正面的经络图对照一下，我们会发现，在腹部走的大多是阴经，而腹部又是阴经相交接的部位，属阴中之阴，阴属寒，所以可见小腹就是重寒之地。

气血有一个规律，正如物理学所讲，寒则凝，凝则聚，气血得阳气温养而周流全身，呈无行状态，但遇寒后则逐渐凝聚成有形之物，如淤血结成肿块、肿瘤。

所以可见，减肥的关键是减腹，减腹的关键是温腹，那怎样做到温腹减肥呢，具体有两个方法最为有效。

三步减肥法：  每周一次拍腹排毒

              每天两次敲天枢

              每天三次揉腹

一每周一次拍腹排毒：在肚脐两边脂肪最丰厚的地方，或者摁上去有脂肪结块的地方，以朱砂掌的方法，在皮肤上用双手手掌连续稍用力拍打十分钟，大多数人都能拍出红、紫、青、黑等不同颜色的痧斑包点，这就是内在寒湿火毒的瘀滞，拍完以后马上喝一杯温水，加速排毒，每周拍打一次，连续拍打几次以后会发现出现的痧斑逐渐减少，到最后基本上不会再出，排净寒湿瘀滞，自然减肥就快。

二每天两次敲天枢：天枢穴是名副其实的减肥穴，属于胃经，又联系大肠，最能通肠道，排宿便，很多人一敲便要跑厕所，肠道通，自然脂肪不会堆积，所以这么好的穴位一定要多去敲一敲，这个穴位在肚脐两旁，旁开三个手指的位置，每天至少两个时间段去敲打，五到十分钟，敲打至小腹发热为止，胃气盛，大肠通，自然脂肪能顺畅代谢。

三每天三次揉腹：民间有话“揉腹治百病”，可见揉腹的好处，小腹是阴中之阴，是寒气最爱聚集的地方，所以揉腹很关键，手心的劳宫穴是火穴，有温养的效果，经常以劳宫穴去按摩小腹至发热，可以有效的驱寒暖脏，养元补气，滋阴培阳，所以养成习惯，每天的早中晚各揉一次小腹，先逆时针，后顺时针，最低以36遍起，或36的倍数，揉的力度要适中，要能把腹部的软组织带动起来。小腹常温，元气充实，减肥就会成为一件很容易的事了。

以上三点为减肥屡屡失败的你提供了一套绝佳的方案，通过经络的调节，既能减脂，又能养生，随着体型一天天的瘦下去，身体也逐步的健康起来，开始行动吧，一、二、三实现健康与苗条。

小腿上有三个减肥专家

经常听老一辈的人感叹，以前的病都是饿出来的，现在的病都是撑出来的，想一想还真是这个情况。现在生活条件都好了，吃的都不差，而肠胃病却越来越普遍，俗话讲，祸从口出，病从口入。我们还真要管好这张嘴呀，经常有朋友咨询我，关于肠胃调理的方法，我都推荐三位肠胃专家给他们，经过长时间的总结来看，有这么三个穴位在肠胃调理上是绝佳组合，堪称肠胃专家组，而且取穴容易，很好掌握，让我们来一起认识它们。

脾胃、减肥专家——足三里

这三个穴位都属于胃经，在小腿外侧的位置上，开头第一个就是我们最熟悉的足三里穴，这个穴位是多面手，有通调百病的效果，尤其是肠胃的问题。中医有句口诀说：肚腹三里留。可见凡是肚腹肠胃的问题，这个穴位是首选。

临场医学发现，刺激这个穴位可直接引起胃的变化，使痉挛的胃体舒张，使放松状态中的胃体收紧，由此可见，足三里有两个特点，一是双向调节，二是应急。在胃痛的时候马上拿一根筷子持续点按此穴，可很快止痛。

关于这个穴位的取穴方法是，先找到膝盖的髌骨，也就是膝关节上面这个圆形的籽骨，在这个籽骨正下面内外各有一个凹陷，便是内外膝眼。我们以外膝眼的位置来定位，垂直向下量四个横指，以拇指左右寻按，酸胀感最明显的点便是足三里了。俗话讲：常拍足三里，胜吃老母鸡。这个穴位是被历代医家看重的强壮要穴，在现在的临床上也被称为减肥要穴，因为它可以提升肠胃的功能，促进脂肪代谢。

大肠病、排泄专家——上巨虚

找到了足三里，接下来的这个穴位就好定位了。足三里垂直向下走四个手指就是我们要讲的大肠病专家上巨虚，它是大肠经的下合穴，专门治疗腹痛、腹泻、便秘、消化不良等大肠问题。

小肠病、吸收专家——下巨虚

这个穴位同样的好找，就在上巨虚的位置再垂直向下走四个横指，它是小肠经的下合穴，主治小肠吸收不良、肠炎、小腹疼痛等小肠病。

这三个穴位各有分工，专长于一项，他们三个聚到一起把胃、大肠、小肠功能失常所带来的肠胃消化系统问题统统搞定。经常来敲一敲这三个穴位，就可以有效的激活肠胃功能代谢多余脂肪，起到苗条、瘦身、健康的效果，行动起来吧。

经络瘦腿有妙招

当人类开始直立行走之后，上下肢的功能逐渐分化，随着人类的进化，肢体上的长毛也逐渐退化成纤细的毫毛，将原本遮盖的皮肤显露在外，现在又有了汽车等代步工具，那双腿用来行走的作用在对于某些人群来讲，也都不再重要，但它依然值得人们用大量的金钱和精力来保养。

   不可置否一双修长纤细的美腿会给女人的视觉形象大大提分，是权威调查中，男人眼中女人最性感的部位之一，经历了古代的保守观念，现代开放的女性们，再也按捺不住内心对美的渴望，将这一直藏匿于长厚布裙下的美丽景象展现出来，从此它成了和女人脸蛋的争容者，那我们今天就来谈谈如何通过经络来打造一双美腿。

   首先我们要了解循行于腿上的经络，在大腿内侧有脾肝肾三条阴经，在大腿正前侧是胃经，外侧是胆经，后侧是膀胱经。瘦腿的第一步首先要检查是哪条经络有问题，当某条经络不通畅，淤积了过多的毒素时，便会引起局部的脂肪堆积，所以我们要去寻找腿上有酸痛、僵紧、有脂肪结块的位置，看它属于哪条经络的循行，去敲哪条经络就可以了。将这条经络敲通，淤积自然就能代谢出去，大腿也就逐渐瘦下来了。一般具有明显瘦大腿效果的是胆经,胆经走大腿的外侧，裤线的位置，所以每天早晨坚持敲打大腿外侧的胆经是是追求瘦腿女士的必修课。

   再来谈谈小腿，小腿肚上有一条经络叫膀胱经。膀胱经是祛湿排毒的，如果这条经络出了问题，寒湿排不出去，就会瘀在这里，因为膀胱经向下走，所以最容易瘀的地方就是小腿，调节它的方法是，从大腿到小腿后侧的正中线上做膀胱经的刮痧，然后在小腿肚上的承山穴拔罐，可以有效的消减小腿的脂肪与多余水湿，我们在冬天上留过一个揉肾经的功课，就可以调节到膀胱经，是一个非常有效的瘦小腿的方法，很多学员揉了一个冬天，之前穿不下去的靴子，现在宽松了很多，直喊神奇。

    其实经络的调节，只要方法正确，当真是会有神奇效果的，而且不占用太长时间，爱美的MM们，抓紧行动起来吧，只要坚持下去，每天十分瘦大腿，小腿也能瘦几分，做一个美腿俏佳人，就在不久的将来，加油！

减肥最靠谱的三大食物

天气越来越凉了，衣服越来越厚了，减肥便成了当务之急，小肚腩、水桶腰、游泳圈、大象腿，一下子成了小美眉们无比仇视的敌人，该有什么秘方能消灭这如影随行的烦恼？估计这是迷罗听到的最多的问题，秘方不能说没有，但不是适合所有的人，毕竟药还是不能随便吃的，吃不对付反而越减越肥，所以追求什么秘方来快速减肥是件不太靠谱的事，但是也不用灰心。偏偏就有这么一些既适合大部分人又减肥又没有副作用的东西，是不是很好呢。在这里，迷罗向你推荐三样，多年的临床观察来看，这三样不起眼的食物在减肥方面倒是极为靠谱。

一 荷叶：这个东西可以说是减肥必用之品，我们会看到几乎大部分的减肥茶配方中都有荷叶。因为现在研究发现，荷叶中的荷叶碱能在肠道壁上形成一层脂肪隔离膜，阻止对于油脂的吸收，所以可见这个东西是极有减肥之功效。

《证治要诀》里记载“荷叶，服之令人瘦劣，单服可以清阳水浮肿之气。”现在临床上常用它来治疗高血脂、高血压、肥胖症，在前两个节气上，我给大家讲过“荷叶减肥法”，很多学员都试过，反映不错，减肥效果很明显，最好的一例，饮食没有限制，运动也不多，一个月竟也减掉了8.5斤，看来效果不错。

但是荷叶减肥有一个秘诀，就是只喝头一水儿，而且要浓点，因为在第一杯冲泡的过程中，荷叶碱就会充分的释放出来，第二杯几乎就没有什么作用了，这个东西一天喝一两杯就可以，药店里都有卖，一般卖花草茶的地方就有，都是裁成方片的形状，我们买到以后呢，再用剪刀剪成细条，像茶叶一样泡水就可以了，也可以拿它来煮粥，减肥的首选哦。

注意：体质瘦弱，气血不足应慎服。

二 赤小豆：很多人都把“红豆生南国，春来发几枝”里面的红豆当做赤小豆，其实不是一样的东西，诗里面讲到的红豆又名相思豆，含有毒蛋白，是不可服用的。而赤小豆呢，相对来讲个头比较小，并且暗红色，一般超市里都买得到，有消肿利尿的作用，可以解酒、解毒，降血压、降血脂，经常食用可以起到减肥的效果，尤其是针对下肢肥胖的人效果更明显。中医讲，心脏对应着红色，所以养心脏呢，应多吃红色的食物，这里我要重点推荐给你就是赤小豆。它性味甘平，入心和小肠经，能利水消肿。

服用方法很简单，取赤小豆二两单煮水或或与适量粳米煮粥。

注意：因有利水之功，所以阴虚津亏应少服。

三 冬瓜：冬瓜为历代美容、瘦身常用药物，它味甘性凉，能清热化痰，利湿并且润肺，其实冬瓜全身都有减肥的功效，冬瓜肉、冬瓜皮、冬瓜子在这方面都有类似作用，所以古代把冬瓜叫做“瘦人忌”，现在称为“减肥瓜”，它含有丰富纤维、钙、磷、铁、胡萝葡素等等多种营养素，唯独不含脂肪，并且其中的丙醇二酸成分，这种物质可抑制糖类物质转化为脂肪，从而防止人体内脂肪堆积而产生减肥效果，此外，冬瓜有较强利尿作用也是减肥的因素。

吃冬瓜减肥也有秘诀，就是要连肉带皮一起煮汤，每日一两，切成片煎汤当茶分数次饮，经常饮用，必有奇效。

注意：冬瓜性寒，特别是我们看到外皮上有一层白霜的那种就更寒，对于消暑清热其效很好，但是不适合虚寒体质、胃弱易泄者需慎食之，女子月经来潮期间和寒性痛经者忌食