瑜伽-----经络-----穴位Z

经络瑜伽功九式及穴位介绍：

Ø         顶峰式

²        经络瑜伽部位：头部

²        功效：增加头部血流、减腹、放松内脏、拉伸腿部韧带

²        提醒：患有高血压、低血压的朋友不宜这种练习；

n         经期女性不宜这种练习；

n         头部受过伤害的朋友不宜练习；

n         身体有疾病的朋友不宜。

²        头部主要穴位：

n         百会-----位于头部正中线与两耳连线的交点处。

主治：头痛、头晕、神经衰弱；

n         通天-----头顶略向外侧3厘米处，

主治：头痛、头晕、鼻塞流涕

n         风池----头后中凹处陷往外侧，

主治：头痛、发热、咽痛、肩背酸痛

n         风府-----颈后部，入发际在筋凹陷处，

主治：头痛、头晕、感昌发烧

n         太阳-----眉稍后侧，靠近发际凹陷处，

主治：头痛、头晕、失眠、健忘

n         印堂-----两眉中间，

主治：头痛、头晕、失眠、健忘

Ø         屈展式：

²        经络瑜伽部位：胸腹部

²        功效：益甲状腺、甲状旁腺；益脊柱、减腹、滋养全身

²        提醒：已患有腰椎疾病或颈椎疾病的朋友，应该在征得医生的同意下进行，而且练习时用到正常人力量的50%以下即可，切忌勉强，一定要掌握循序渐进，量力而行的原则。

²        胸腹部主要穴位

n         天突---胸骨上端凹窝中心处

主治：咳喇、胸闷、咽喉肿痛。

n         膻中---胸骨正中线，双乳中间

主治：胸闷气憋、胸痛忿气

n         中腕---腹部正中线，肚脐上方12厘米处

主治：胃痛、呕吐、腹痛、消化不良、神经衰弱

n         中府----胸前壁外上方

主治：-咳嗽、哮喘、胸痛、肺结核

n         气海---腹部正中线、肚脐下方3厘米处。

主治：少气懒声、月经不调、遗精、阳萎

n         关元----腹部正中线，肚脐下方9厘米处

主治：腹痛、经痛、遗精、肠道功能紊乱

Ø         后弓式：

²        经络瑜伽部位：背部

²        功效：益脊柱，益前列腺、益肠胃、益腰骶椎、扩胸

²        背部主要穴位：

n         大椎---第七颈椎棘突下

主治：感冒、、咳喇、气喘、肩背疼痛

n         肩颈-----颈的根部与肩膀之界

主治：肩背痛、颈淋巴结核、晕眩

n         脾俞-----第11胸椎棘突下，旁4.5厘米处

主治----胃痛、呕吐、消化不良、浮肿、胃下垂，贫血

Ø         展臂式：

²        经络瑜伽部位：上肢

²        功效：促进深长呼吸、增强脊柱弹性、扩胸、减腹、收腰

²        上肢主要穴位：

n         肩寥---肩峰突起后端凹陷处

主治：肩关节周围炎、肩关工功损。

n         曲池：弯曲肘关节时，外侧横纹末端。

主治：上肢关节痛、上肢麻痹，牙痛。

n         手三里：曲池穴往下（手）6厘米处

主治：肩臂痛、上肢麻痹、腹痛、腹泻、消化不良、牙痛。

n         外关――腕关节往上６下班厘米处，两骨间

　　　主治：感冒、发烧、耳聋、耳鸣、头痛、上肢关节疼痛

n         内关――腕横纹正中６厘米处，两筋间。

主治：心悸、胃痛、胸痛、腹痛、哮喘、膈肌痉挛

n         合谷――手背面，第二掌骨中点、偏食指侧

主治：感冒、头痛、面部神经麻痹、神经衰弱。

Ø         侧腰伸展式：

²        经络瑜伽部位：下肢

²        功效：促进深长呼吸、增张脊柱弹性、按摩内脏、促进消化

²        下肢的主要穴位：

n         足三里――胫骨外侧，膝盖以下９厘米处

主治：胃痛、消化不良、神经衰弱、腹胀痛、呕吐、便秘

n         血海―――大腿内侧、膝盖边向上６厘米处

主治：贫血、出血、月经不调、膝关节疼痛

n         委中――膝盖后侧凹陷中央，也即帼窝横纹中点

主治：腰、腿痛、坐骨神经痛、膝关节痛、腹部绞痛

腓肠肌痉挛

n         承山-----腓肠肌两肌腹凹陷的顶峰

主治：腰、腿痛、、坐骨神经痛、腓肠肌痉挛

n         三阴交-----胫骨后、脚内踝上侧9厘米处

主治：腹胀痛、腹泻、神经衰弱、泌尿生殖系统病

n         阳陵泉----胫骨内侧的凹陷处

主治：腰脚痛、腹胀、血不调

n         昆仑----脚外踝与跟健之间凹陷处

主治：头痛、要背痛、坐骨神经痛、踝关节周围病

Ø         束角式：

²        经络瑜伽部位：足部

²        功效：促进深长呼吸、伸脊柱、益肾脏、治从骨神经痛、益孕妇

²        足底主要穴位：

n         涌泉----位于脚掌前1/4线中央，人字形纹顶点下约1厘米；

主治：高血压、糖尿病、肾脏病、更年期障碍

n         心包区----位于脚心地带、比中央点略低

主治-----低血压、自律神经失调、焦虑、更年期综合症

n         足心-----位于脚心中央，直径3毫米处；

主治：低血压、心脏病、风湿性关节炎  

n         失眠点-----位于足跟部中央的正中线上，内外踝连线的交点处；

主治：失眠、高血压

Ø         安神功

²        功效：益脊柱，安宁神经、增强和集中精力、放松身心

Ø         呼吸法：

²        功效：促进深长呼吸、提高免疫力，治感冒

²        提醒：犯有心脏病的不宜

Ø         休息术：

²        功效：放松身心，消除失眠，安宁神经，平衡心态