神马文学网养成几个好习惯，让你拥有让人羡慕的身材
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/28 13:33:16
养成几个好习惯，让你拥有让人羡慕的身材
养成几种生活好习惯,让你拥有让人羡慕的身材
女性身材型态，约略可分成两种，即“葫芦型身材”和“苹果型身材”。如果是胸部较小，在腰部以下，特别是臀部和大腿容易发胖，那么就是属于“葫芦型身材”；如果是有纤细的双腿、丰满圆润的胸部和腹部，双臂及颈部容易屯积脂肪，那就是属于“苹果型身材”。属于“葫芦型身材”，为改善头轻脚重的情况，就一定要借助游泳，来锻炼肩膀及结实胸部；属于“苹果型身材”，要改善头重脚轻和纤细的下半身，就要从多运动双腿着手，常作骑脚踏车运动和长途散步等。另外，都要做一些适度的运动，帮助达到收紧小腹、修饰双臂、结实胸部的目的。许多方法，简单易行，在家里、办公室里，到处都可以进行。也许有些女性朋友在想，是拥有苗条的，还是丰满的，或是骨感的体形，才能让男人喜欢。其实，每一种体型的女性朋友，都会有男人喜欢，都会有爱情。只要你养成良好的生活习惯，就能拥有好体型。时下，社会上形形色色的瘦身广告，是令人目不暇接。想瘦身的你，用不着理会这些广告。事实证明，想获得好的体型，只要在日常生活中，注意一些小的细节，拥有娇人的身材，就不是梦！平常要养成良好的生活习惯，还要做到坚持巩固良好的生活习惯。就象脂肪的堆积，不是一天两天的结果，良好生活习惯的养成，也绝不是一朝一夕就形成的事。无论从塑造完美体形，还是从拥有健康身体的角度出发，都有必要坚持做到多运动、节制饮食和有规律的生活。一切贵在坚持，就会有很好的效果。
一、养成以下几种生活好习惯
（1）注意你的小腹，是否微突？这可能因为，你平常总是弯腰驼背，任其小腹，日渐突出所造成。若想拥有美好的状态，在平常先养成保持紧缩小腹的习惯，不只可以强健腹肌，腰腹也比较不易松
（2）坐姿注意收腹端正，端正的坐姿，可以使你的臀部及大腿，保持紧张感，而且臀线也不易变形，更可防止O型腿的产生。端正的坐姿，一是坐时背脊挺直，沿椅子边缘坐好，并拢双腿，身体向后倾斜轻轻举高双腿，维持二十秒，每天做十次，可以有收紧小腹的作用。
二是坐在桌前，双臂于胸前交叉，用手掌抵住另一双手的上臂，用力互推形成拉锯阻力。如此可以强健双臂肌肉并使胸部结实。
（3）饮食方面，多给身体补充足够的水分。可多吃无甜味的水果或喝花果茶来代替白开水。切忌饮用碳酸饮料、酒类和任何含糖的高卡路里饮料及食物。多喝水，可以使肌肤水嫩透明，多喝水，还有减肥的效果。只要你在饭前喝几杯水，让胃有饱足感，进餐时食量自然会减少，每天3餐进食的热量，应该保持递减势态。早餐的摄取，应是最为丰富；中午用餐，只要吃到八分饱就可以了；晚餐的摄取，则以清淡为原则，而且注意做到晚餐后，不可以再进食了。尤其是禁止宵夜。
（4）穿着方面，平时一定要做到穿着打扮，以合身的穿着为主。这样，可以让你时时注意，自己身材的变化，一旦有发福的现象，过紧的衣裤，就会马上让你警觉到，是发胖了!
（5）每周保持运动习惯。必须做到，每周应该至少运动三次。而且做到掌握每次运动时间，都要在30分钟以上。这样，才能是真正可以燃烧到体内的脂肪。可以在每周灵活变换不同的运动方法，如游泳、跑步、打羽毛球等，经常保持运动的新鲜感，可以让你的运动维持得更久。
（6）淋浴运用冷热交替，加强紧身纤体的效果，在沐浴时使用结实沐浴精，先用微温的水淋浴后，再用冷水冲洗全身。要用高于37度的热水洗澡，是致使皮肤松驰的首要关键；而后，又用低于22度的冷水浴。这种运用冷热交替淋浴，能有效地增加肌肤的弹性度。同时建议，如是坐在浴缸内，拉直双腿以冷水来回冲洗，直到水满盖住双腿，能遮到腰部是最好的。这个 “坐式冷水浴”法是消除橘皮组织的小秘诀。
（7）游泳，游泳是健身最好的方法啦！保持一星期两次，是燃烧脂肪的最佳方法
养成几种生活好习惯,让你拥有让人羡慕的身材
女性身材型态，约略可分成两种，即“葫芦型身材”和“苹果型身材”。如果是胸部较小，在腰部以下，特别是臀部和大腿容易发胖，那么就是属于“葫芦型身材”；如果是有纤细的双腿、丰满圆润的胸部和腹部，双臂及颈部容易屯积脂肪，那就是属于“苹果型身材”。属于“葫芦型身材”，为改善头轻脚重的情况，就一定要借助游泳，来锻炼肩膀及结实胸部；属于“苹果型身材”，要改善头重脚轻和纤细的下半身，就要从多运动双腿着手，常作骑脚踏车运动和长途散步等。另外，都要做一些适度的运动，帮助达到收紧小腹、修饰双臂、结实胸部的目的。许多方法，简单易行，在家里、办公室里，到处都可以进行。也许有些女性朋友在想，是拥有苗条的，还是丰满的，或是骨感的体形，才能让男人喜欢。其实，每一种体型的女性朋友，都会有男人喜欢，都会有爱情。只要你养成良好的生活习惯，就能拥有好体型。时下，社会上形形色色的瘦身广告，是令人目不暇接。想瘦身的你，用不着理会这些广告。事实证明，想获得好的体型，只要在日常生活中，注意一些小的细节，拥有娇人的身材，就不是梦！平常要养成良好的生活习惯，还要做到坚持巩固良好的生活习惯。就象脂肪的堆积，不是一天两天的结果，良好生活习惯的养成，也绝不是一朝一夕就形成的事。无论从塑造完美体形，还是从拥有健康身体的角度出发，都有必要坚持做到多运动、节制饮食和有规律的生活。一切贵在坚持，就会有很好的效果。
一、养成以下几种生活好习惯
（1）注意你的小腹，是否微突？这可能因为，你平常总是弯腰驼背，任其小腹，日渐突出所造成。若想拥有美好的状态，在平常先养成保持紧缩小腹的习惯，不只可以强健腹肌，腰腹也比较不易松
（2）坐姿注意收腹端正，端正的坐姿，可以使你的臀部及大腿，保持紧张感，而且臀线也不易变形，更可防止O型腿的产生。端正的坐姿，一是坐时背脊挺直，沿椅子边缘坐好，并拢双腿，身体向后倾斜轻轻举高双腿，维持二十秒，每天做十次，可以有收紧小腹的作用。
二是坐在桌前，双臂于胸前交叉，用手掌抵住另一双手的上臂，用力互推形成拉锯阻力。如此可以强健双臂肌肉并使胸部结实。
（3）饮食方面，多给身体补充足够的水分。可多吃无甜味的水果或喝花果茶来代替白开水。切忌饮用碳酸饮料、酒类和任何含糖的高卡路里饮料及食物。多喝水，可以使肌肤水嫩透明，多喝水，还有减肥的效果。只要你在饭前喝几杯水，让胃有饱足感，进餐时食量自然会减少，每天3餐进食的热量，应该保持递减势态。早餐的摄取，应是最为丰富；中午用餐，只要吃到八分饱就可以了；晚餐的摄取，则以清淡为原则，而且注意做到晚餐后，不可以再进食了。尤其是禁止宵夜。
（4）穿着方面，平时一定要做到穿着打扮，以合身的穿着为主。这样，可以让你时时注意，自己身材的变化，一旦有发福的现象，过紧的衣裤，就会马上让你警觉到，是发胖了!
（5）每周保持运动习惯。必须做到，每周应该至少运动三次。而且做到掌握每次运动时间，都要在30分钟以上。这样，才能是真正可以燃烧到体内的脂肪。可以在每周灵活变换不同的运动方法，如游泳、跑步、打羽毛球等，经常保持运动的新鲜感，可以让你的运动维持得更久。
（6）淋浴运用冷热交替，加强紧身纤体的效果，在沐浴时使用结实沐浴精，先用微温的水淋浴后，再用冷水冲洗全身。要用高于37度的热水洗澡，是致使皮肤松驰的首要关键；而后，又用低于22度的冷水浴。这种运用冷热交替淋浴，能有效地增加肌肤的弹性度。同时建议，如是坐在浴缸内，拉直双腿以冷水来回冲洗，直到水满盖住双腿，能遮到腰部是最好的。这个 “坐式冷水浴”法是消除橘皮组织的小秘诀。
（7）游泳，游泳是健身最好的方法啦！保持一星期两次，是燃烧脂肪的最佳方法
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