神马文学网美女教你瘦腰减肥瑜伽 急速夺取24寸腰
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/26 22:20:46
相信每个人都有自己的幸运数字，我们的腰也有它的幸运数字，那就是“24”。怎样找回24寸腰，爱美网来帮你，练习如下的十四式瘦腰瑜伽，24寸腰随手可得。
如图，将右脚放在左手的外侧，慢慢的伸直双腿，双手撑在地板上，保持身体平衡。
如图，伸直背部，右脚跨出位于身体前方，伸直左腿，左脚跟可离地，微微转向右侧，眼睛看向右下方，左手手掌向外放在右膝盖处，右手手掌向内放在右臀部处。
在扭动一式的基础上，身体放低靠近地板，使左手手指接触到地板，右手伸直指向斜上方，并且右手手掌摊开，眼睛看向右手指尖处。
在扭动二式的基础上，身体向前移动，伸直右腿，左腿向前跨几公分使左腿也能伸直，并且左脚跟着地。
如图那样，微微弯曲左膝盖，伸直右手臂，眼睛看向右手指尖处，自然呼吸几次，然后换到另一边重复做。
以椅式为起点，双手合十，向右扭转身体，使左肘位于右膝盖的外侧。然后换到另一边重复做。
自然蹲下，左臂自然伸到左前方，手掌平放在地板上，右臂向斜上方伸直，眼睛看向右手指尖处。
坐立，双腿都紧贴地板，抬起右腿，将右脚置于左大腿外侧，右大腿紧贴腹部，上身向右扭转，左臂伸直位于右膝盖上，右手置于右后方处，撑在地板上。
坐立，膝盖弯曲，抬起双腿并转向左侧，双手向前方伸直，手掌向下，然后换到另一边，重复20次。
坐立，双腿紧贴地板，身体前倾，放低左肩膀，左臂置于右腿的外侧，尽量使左前臂能贴在地板上，右手撑在右侧，眼睛目视地板。
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1下狗踢腿式
以下狗式为起点，向后伸直右腿，并打开臀部。
如图，将右脚放在左手的外侧，慢慢的伸直双腿，双手撑在地板上，保持身体平衡。
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如图，伸直背部，右脚跨出位于身体前方，伸直左腿，左脚跟可离地，微微转向右侧，眼睛看向右下方，左手手掌向外放在右膝盖处，右手手掌向内放在右臀部处。
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在扭动一式的基础上，身体放低靠近地板，使左手手指接触到地板，右手伸直指向斜上方，并且右手手掌摊开，眼睛看向右手指尖处。
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在扭动二式的基础上，身体向前移动，伸直右腿，左腿向前跨几公分使左腿也能伸直，并且左脚跟着地。
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如图那样，微微弯曲左膝盖，伸直右手臂，眼睛看向右手指尖处，自然呼吸几次，然后换到另一边重复做。
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以椅式为起点，双手合十，向右扭转身体，使左肘位于右膝盖的外侧。然后换到另一边重复做。
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自然蹲下，左臂自然伸到左前方，手掌平放在地板上，右臂向斜上方伸直，眼睛看向右手指尖处。
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坐立，双腿都紧贴地板，抬起右腿，将右脚置于左大腿外侧，右大腿紧贴腹部，上身向右扭转，左臂伸直位于右膝盖上，右手置于右后方处，撑在地板上。
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坐立，膝盖弯曲，抬起双腿并转向左侧，双手向前方伸直，手掌向下，然后换到另一边，重复20次。
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坐立，双腿紧贴地板，身体前倾，放低左肩膀，左臂置于右腿的外侧，尽量使左前臂能贴在地板上，右手撑在右侧，眼睛目视地板。
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