神马文学网有氧健身大步走五项原则伴您行
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有氧健身大步走五项原则伴您行
标签： 之心老师 大步走 有氧运动 糖尿病 心脏病 分类： 大步走 2007-06-27 17:22目前，许多人都在进行步行锻炼,但严格地讲,很多人都只是溜达，既无质量又无健身效果。基本上,一般人在走路时全身放松,或者是含胸驼背、双脚后跟着地的外八字步，脚踝松懈、十个脚趾从不用力,这是不科学的走路健身的方法,达不到有氧健身的目的。那么,怎样“走”才是正确的“有氧健身大步走”呢?一定要记住以下五点:
1. 加大每一步的幅度
首先要把背和腰挺直,尽量挺胸,两脚脚趾朝向行走的方向,每一步都要用脚趾头发力,让全身的肌肉尽可能地参与进来,最好有一种弹起来的感觉。大步走时,摆臂幅度要加大,尽力前后直臂摆平,有助于让全身更多的肌肉参与到走步中。因为人体50%的血管集于下半身，当更多的肌肉得到锻炼时，可以挤压人体至少50%的血管，推动下肢的血液流动。每一步都要比平时走路的步子大，简单的方法是：双脚底粘些水，先以平常走，测量两个脚印间的距离，然后在此基础上增加15～20公分，就是进行大步走的步幅，多走几次，适应新的步幅，就可以进行“有氧大步走”了！这样才能收到很好的锻炼效果。
2. 用力走出每一步
我们称用力走路为“劲走”，期劲走非常有利于减轻体重、消耗血糖、保持肌肉总量。因为人体的肝、胆、脾、胃、膀胱、肾六条经络由下肢而生，走至少可锻炼人体50%的肌肉、骨骼，可刺激人体50%的神经，按摩人体50%的经络。
长期坚持劲走的好处是：减少罹患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性，尿病患者如果经常劲走，可防治诸多并发症。
3. 步行时间宜固定
最好的步行锻炼时间是15:00～21:00(糖尿病患者更要遵守这一点)。也就是说,如果定下每天19:00走路锻炼,到了时间就必须行动！
4. 步行距离宜固定
一般锻炼路程应不少于3000米(或30分钟),也可根据年龄进行调节。但只要定下，就不要随意改变，等完全适应这种强度后再进行调整。
5. 步行步频宜固定
每次步行的速度尽可能一致，最好像列队行走一样有节奏。每周不能少于5次，一个锻炼周期为3～6个月。
只要你掌握了以上这五点，有氧健身大步走才会起到真正的作用，使自身调节身体状态的“阀门”充分打开，对血糖的消耗及预防并发症都有很好的作用。