挑战传统的肌肉速成法——汤姆?普拉兹

挑战传统的肌肉速成法——汤姆•普拉兹

你是健美运动员或者希望成为健美运动员吗？若如此，那么这将是你获得的最重要的信息。因为，如果你相信我，则我将教你如何以可能的最快速度无限制地增大肌肉块。对此你可能持怀疑态度，因为人们已从某些书刊不负责任的宣传上受到了太多的欺骗。但我说的完全不同，你应该认真地读读。
1、目前的训练方法使你少获得90%的肌肉。
2、世界各地已有52000多健美运动员采用这种方法并获得了惊人的效果。如果按我说的方法训练，不论你练了多年还是刚刚起步，均能保证你在训练8个月后将比多数健美运动员在6年训练中所获得的肌肉多。
听起来难以置信吧！其实很简单。
你一定知道健美训练学专家兰德尔•J•斯托森先生吧，他首创了“最佳训练系统”并写了两本轰动性巨著《保加利亚运动员力量突破之谜》和《无极限生长》，他是我唯一信赖的健美专家。
本文介绍的训练秘诀是我的实践经验和兰德尔的研究成果相结合的产物，其核心要素可归纳为:大重量、高频率和短时间。
大重量
如果你的目标是在最短时间内最大限度地增大肌肉块，那你就要毫不犹豫地进行大强度的力量训练。
只有大强度的力量训练才能刺激肌肉生长。力量训练是个适应过程。人的身体总想更舒适一些，倾向于避免疼痛和力竭，如果某个压力使它不舒适，它就会努力调整去适应这个压力，以便下次轻松地化解这个压力。
大重量训练给肌肉创造了一种压力环境，身体为了更舒适一些，便会通过增大肌肉体积、改善神经系统机能来适应这一压力，这就是肌肉生长的基本原理。
从生理学角度看，刺激强度的大小与肌体反应的强弱有密切关系。在正常的生理极限范围内，采用较大强度的刺激，才能引起肌体强烈而深刻的良性反应，训练效果就显著。
大重量训练对肌肉纤维、神经系统和内脏器官的刺激十分强烈，能快速增大肌肉块，促进力量迅猛增长，是训练成功的最重要的原则。
高频率
多年前，麦克•门泽尔在《快速发达肌肉法》一文中指出：只有大强度的力量训练才能刺激肌肉生长，而这种训练既不能持续时间太长，也不能太频繁，否则会阻碍肌肉生长。
这句话中有一个致命的错误，那就是“不能太频繁”。
现代力量训练的实践早已证明，要想力量迅猛增长，肌肉快速发达，必须采用较高的训练频率。间歇时间太长，训练效果就会消退。具体地说，肌肉在受到最后一次压力72小时之后便开始萎缩。举重运动员都知道，三天以上不训练力量就会明显下降。
早在七十年代，各国举重运动员的训练频率便达到了每周6-9次，而保加利亚的运动员甚至高达每周12次，他们并没有碰到麻烦，相反却不断打破了世界纪录。
我们在超级健美训练法中设计的训练计划的最高训练频率达每周练6天，每天练2次。
许多人总是不敢采用高频率的训练，因为他们害怕受伤，担心会过度训练。其实，只要下面的第三个要素得到保证，这个问题就会迎刃而解。
短时间
许多人认为训练持续的时间越长越好，这完全是错误的。许多人所坚持的两小时训练是大大地浪费时间。
研究表明，力量训练35-45分钟后，运动员血中睾丸素的水平会下降80%。这意味着在训练45分钟后，尽管你的训练愿望和热情仍然很高，但你已耗尽了身体最重要的恢复物质之一----睾丸素。而减少恢复能力就是减少肌肉生长能力。因为没有恢复就没有肌肉增长。如果一次训练超过45分钟，你将得不到本该获得的肌肉。
短时间训练产生的快速恢复使运动员的高频率训练成为可能，从而为肌肉生长提供了更多机会。
保加利亚举重队的研究表明，只要保持训练时间在45-45分钟的范围内，并确保正确的营养，你就能在训练后两小时恢复过来。我们并不是在推荐这个时间，但是，保加利亚举重运动员的确每天都训练3次以上，而没有碰到麻烦。
把训练时间限制在35-45分钟之内还有助于身体更有效地处理血糖和增加肌肉细胞中的能量，这将确保你在训练中的最佳表现。
此外，还不要忘了因限制训练时间和提高精力水平在训练情绪上的积极影响。消除了对冗长乏味训练的担心后，你就会带着积极的心态进入健身房，并把所有的精力和体力集中于训练上。
真的有效吗？
多年来，健美界流行着这样一些传统做法：
1.每次训练至少90分钟。
2.为了长肌肉，每个部位每周只能练2-3次。
3.肌肉每次训练后需要72小时才能恢复。
4.过度训练是当代健美运动员的首要问题。
正是这些已被当作真理坚信多年的错误观念严重制约了健美运动员的训练效果，使许多人对健美训练失去了信心。
如果你现在用的训练方法没有什么效果，那就赶快采用超级健美训练法吧！这是一种已经创造并正在创造无数健美奇迹的最先进的健美训练方法。下面就是一些成功者的来信摘录：
1.我本打算放弃健美训练，试了一下这种方法，三周后，卧推长了40磅，我现在看起来跟那些使用类固醇的人一样强壮。---加里德
2.在过去的9个月中，深蹲长了100多磅，卧推长了70多磅。---克里斯•里斯
3.我已经一年多没长什么肌肉了，采用这种方法后（没有任何营养
补剂），体重从207磅升到了220邦。卧推在18周内从275磅涨到了
370磅。---托比

4.我一年长了40磅肌肉，最让我得意的是，其他人都认为我的训练
方法不正确，却又不明白为什么我越来越壮，而他们却没有。---
格林达

5.朋友们都认为我使用了类固醇。---兰斯

我为什么把这些秘诀都告诉你呢？

答案很简单，我不忍心在旁观想你这样勤奋训练的健美运动员总是
看到那些来在“专家”的“指导”，有时甚至是自相矛盾的谎言。
他们说得天花乱坠，可就是不能是你在最短的时间内长更多的肌
肉。

以我的观点，今天的许多所谓高手已经变得很虚伪和唯利是图了，
他们花在药物上的精力比花在训练上的还要多。你想使用药物吗？
那么，请不要玷污了超级健美训练法。   =================================================================================================================================     《肌肉怪物不是健美》---凯文莱夫隆

     有一次，一个坦桑尼亚人问我：“为什么要练习健美？”我回答说：“健美让我更强壮，体型更棒。”他笑了，“我们家乡的人从不练习健美，但既有力量，又有速度。我见过一些健美运动员虽然块头很大，但并没什么力气，有的人跑得还不如普通人快。我还听说有人为了增加肌肉，服用了很多有害药物，最后把性命都丢掉了。如果健美就是这样，我可不愿意碰它。”我无言以对。不可否认，他说的现象确实存在。
     我一直在想：健美究竟是什么，它能给我们带来什么？我年轻的时候曾经非常孤独。父亲去世以后，我非常悲痛，不想去足球场和大家在一起，宁愿在健身房里做一组又一组的深蹲。健美对于我来说就像个避难所。我听说阿诺和多里安选择健美是为了要成功。健美比赛的观众们是为了像欣赏艺术品一样欣赏发达的肌肉。但是，众多的爱好者们，你们练习健美，究竟是为了什么？
     一个小伙子对我说，他想获得更大的力量，在足球场上能把对手撞得人仰马翻。我告诉他，他应该选择力量举，力量不是健美的目的。还有人说，他练习健美，为的是不再被同学欺负。我回答说，他应该去练习格斗，健美冠军可不是安迪哈格。还有的人想练出一身块头，以使自己看上去很强壮。但这有什么意义呢？一个拥有22寸胳膊，35寸大腿的人，一个卧推500磅，深蹲1000磅的人，一个百米成绩10秒，跳远9。5码的人，他们究竟谁更强壮？
     肌肉在人类所有的身体条件中，也许是最不重要的一个。如果你能用10秒跑完百米，至少所有需要奔跑的场合对你都不在话下。如果你能深蹲1000磅，所有需要力气的场合你都能应付自如。但是，肌肉能给你带来什么？有的人一天到晚和杠铃打交道，但跑上5000米就能让他们趴下。有的人看上去很吓人，但每隔几天就得吃阿司匹林，还经常去医院静脉点滴。有的人有一双大号的胳膊，两条腿却是超小号的。有的人昨天刚获得冠军，今天就因为过量服药倒在健身房里。这样的“健美训练”是彻底失败的。
     为什么我们会遭遇如此多的失败？也许目标本身就有问题。在山道的年代，就是大力士也很少有超过16寸的胳膊。那时的人们如果能像古希腊的雕塑一样就已经非常满足了。但是现在冠军们的体型已经超出了人们想象力的范围。据说现在围度运动的冠军已经有30寸的胳膊，68寸的大腿，83寸的胸围和102英寸的臀围。虽然他们早已被赶出了健美界，但是这种畸形的念头也许还在不少人的头脑里存在。虽然奥林匹亚先生的竞争者们早已不再仅仅关注围度，但对于肌肉线条的追求却是苛刻地可怕。为什么我们一定要把自己的背部弄得像鹅卵石地面，把自己的大腿弄得像粗糙的树干呢？
我认为健美如果仅仅是雕塑身体的运动（bodybuilding），那它就走进了死胡同。健美应该是最健康的生活方式，最全面的运动。谁说健美仅仅是在镜子前面雕塑身体？山道就能深蹲1000磅以上，鲁费里格诺也能，他们都获得过举重冠军。迈克门泽尔获得过短跑冠军，多里安还是武术爱好者。健美应该全面发展，自然地发展。我很喜欢迈克尔约翰逊（短跑冠军）和史蒂夫高金斯（力量举冠军）的肌肉。虽然他们在健美比赛中连前六名都不可能进入，但是在飞速疾驰或者深蹲发力时展示肌肉，是不是比在舞台上摆姿势更加自然，更有说服力？虽然约翰逊不能像我一样用2880磅做12次腿举，用705磅练习深蹲，但我却非常羡慕他那围度并不大的肌肉。
     如果我们去掉可怕的功利心，不切实际的期望，一切就能迎刃而解。万米长跑也许会减小你的肌肉围度，但却能让你更结实，更健康，拥有一颗有力的心脏。我想这比除了肌肉训练以外一动不动要好得多。让胳膊显得粗硕的最好方式不是猛练弯举，而是除了胳膊以外什么都不练，但如果这样你很快就能获得“畸形冠军”了。不用药物肌肉可能长得确实慢些，但这样至少能保证你的健康。
     健美冠军应该不是某个局部最强的人，而是整体最平衡的人。有的人叫我“胳膊与胸肌”先生，事实上，我很不喜欢这个称呼。他们一定没有注意到我粗壮的大腿、小腿和发达的背部。过分发达的胳膊与胸肌只会成为减分的因素，没有人能单靠哪几个部位获得冠军。健美冠军应该是最自然的，匀称的，而不是超常的，可怕的。没有理由把胳膊与胸肌优先于其他部位发展，没有理由追求超大的围度。自然，才是最重要的。
健美应该是最健康的生活方式，最全面的运动。应该采用更全面的比赛方式和训练方法。健美应该带给你最充沛的体能和最全面的运动技能。马库斯罗希尔现在还经常在德国的业余俱乐部踢球，保罗迪雷特是个狂热的自行车爱好者，迈克弗朗科伊斯是美式足球四分位，多里安耶茨经常研究李小龙的腿功，罗尼库尔曼和埃迪罗宾逊经常参加力量举比赛。而我和冈特现在的目标是获得短跑冠军。去年十二月我和钱伯斯进行了一场短跑比赛。钱伯斯用4。52秒跑完了40米，我用了4。8秒。我现在已经厌倦了在舞台上崩紧肌肉。训练肌肉的目的就是为了运动。如果不能跑得更快、跳得更远、举得更重，块头再大又有什么用呢？
     比健美的体魄更重要的是健美的精神。如果你把健美看作一种生活方式，而不仅仅是一项运动，如果你的一切训练都是为了健康和运动的活力，就不会为了一点奖金或者可怕的虚荣而采取愚蠢的方式。马里兰州现在有一种新的健美方式，运动员通过肌肉展示、力量举、短跑、跳远、自行车、短道速滑六个项目确定最终名次。我认为这种比赛很有前途。现在的健美运动员也比以往更加全面。不论罗尼库尔曼、克里斯科米尔，还是我，都不会在有氧训练上吝惜时间。我们有历史上最棒的一批运动员，我们应该引领健美向正确的方向前进。我坚信健美会向更美好的方向发展。未来的健美决不会是仅仅在健身房里进行力量训练和在舞台上展示肌肉。我正在为此作出努力。