健康美人36.7℃ 寒性体质改善计划 打造36.7℃的完美丽人

　　提起更年期，我们应该都知道。它是我们女人必经的一个成长过程，就像我们的青春期一样，标志着我们成长的一个新阶段，无论是身体还是心智，都变得更加成熟。

　　其实，不止是我们女人有更年期，男人也有，它是我们人类的生殖功能从旺盛期向老年衰退的一个过渡时期。

　　就我们女性来说，更年期的一个显著特征就是卵巢内分泌发生变化，雌激素减少，导致各器官组织的萎缩性变化。由于这种变化与神经系统之间有着相互制约的关系，因而随着卵巢内分泌的改变，神经系统也会受到一些影响，产生一些波动。同时，随着卵巢功能的减退，月经开始出现紊乱，月经的间隔时间或长或短，极不规律，月经量也时多时少，也有突然停经的。

　　一般来说，我们女性的更年期到来的时候应该是在45～50岁左右，或推迟到50岁以上，但是，随着社会环境的变化，女性压力的不断增大，女性进入更年期的年龄也出现年轻化趋势，有的人甚至在35岁左右就提前进入更年期。与相伴的症状是血管功能失调，由于血液循环不畅，气血不足，会出现体寒，尤其是腰、背、小腹、手、足或全身发冷，或胸闷气短、月经失调、骨质疏松、皮肤干燥，或心理上容易焦虑不安、紧张恐慌、情绪低落、悲观失望、多疑等症状。

　　从中医上来说，女性更年期综合症是阴虚的表现，主要是由于气血的淤滞所造成。因淤血滞留体内、脉络受阻、引致气血淤滞。

　　另外，由于女性的阳失潜藏、阴气较盛，使得肾阳虚衰，以致脏腑经络失于滋养而造成脏腑功能失调，阴阳失于平衡。因此，为了与更年期晚一些再相会，我们最重要的就是要重视气血的调养。同时，在生活上尽量不要流产，流产耗精血，对身体的损伤很大，自己的身体还是要自己爱护，否则，如果年轻的时候不加注意保护，等到更年期真正来临的时候就会有很多麻烦。

　　在平时的饮食上，要有合理的饮食习惯，应多吃一些具有温热御寒的食物，以利体内阳气的补充，比如羊肉、狗肉、虾米、核桃、辣椒等都有这方面的功能；还有就是多吃含铁的食物，如瘦肉、鱼、动物肝脏、蛋黄、豆类、菠菜、香菇等。

　　在吃饭的时候尽量不要带情绪，更不要生气。因为如果带着怒气吃饭，肝气和食物就会相互夹在一起，直接影响到脾胃的正常运化和吸收。我们在前面也说过，脾胃为人体后天之本，气血生化之源，脾胃运化功能的影响直接导致气血的衰弱，脏腑功能的紊乱。如果男朋友在饭桌上跟你谈分手，第一先停止吃饭，第二直接拿起桌子上的盘子盖到他的脸上。当然，如果你很淑女，那就可以先绽放一个最美的微笑，勇于转身离开。

　　饮食调养

　　爆炒羊肝：韭菜150克，羊肝200克，调料适量。

　　快速翻炒至羊肝断血，加入调料即成。每个月吃1次，连吃五六个月，有养肝调经之效，适用于肝失藏血所致月经先期，量多而血虚多梦者。

　　银杞菊花粥：银耳、菊花10克，糯米60克。一起放到锅里加水适量煮粥，粥熟后调入适量蜂蜜服食。常吃有养肝、补血、润肤的增白效果。

　　芝麻核桃粥：芝麻、核桃仁各30克，糯米同放锅内，加水适量煮粥。代替早餐食用，能帮助毛发生长发育；使皮肤变得洁白、丰润。

　　韭菜汁：温阳寒宫。适应形寒肢冷、面色酰白、精神萎靡、腰膝酸冷、经血量少多、色淡而清、夜尿多等。韭菜洗净，用干净纱布包好，榨取汁液，临服时加点白糖。每天2次，每次5～10毫升。

　　鲜枸杞汁：鲜枸杞250克，洗净后用纱布包裹，榨取汁液。每次10～20毫升，每天2次。补肝益肾，适应月经紊乱或多或少，或先期或退后、头晕目眩、五心烦热、面潮红、腰酸软等症。

　　龙眼莲子粥：龙眼、莲子肉各30克，糯米100克，加水用武火烧沸，再改为小火慢慢煮至米粒烂透即可，常服此粥可养心补血，润肤红颜。

　　精神调养

　　人这一辈子，无论贫富贱贵，都要开心快乐地生活。其实，在我们的生活中，也没有什么坎是过不去的，无论遭遇多大的伤痛，我们都要使自己有勇于面对的勇气。跌倒了，不用怕，我们可以再爬起来。快乐开心的生活，保持心情舒畅，我们身体的气血和顺，经脉通利，使全身达到一种平衡和谐的境地，才能身体健康，才能追求自己的梦想。因此，除了在饮食上要注意外，在平时的生活中，也要学会保养。

　　中医上讲究“养生先养心”，首先要让自己的心情舒畅、避免七情过度。因为过度的情志变化可以影响脏腑功能和气血的运行，造成病理改变，促使人体的衰惫。忧虑、喜悦、悲伤、愤怒、焦躁、关爱等情志变化均应有节制，反之会引起脏腑功能的失调，气血的逆乱。

　　保持良好睡眠。睡眠不足可导致阴血亏损，虚火内炽，不但影响容颜，更加快了衰老。高质量的睡眠能消除疲劳，调节生理机能和神经系统的平衡。

　　美丽问问：

　　猫猫酷：我今年36岁，已经被更年期综合症缠上了，一位学医的朋友说我是属于阴虚，请问有没有什么食疗的方法呢？

　　安医生：对于阴虚，或者是气阴两虚的女性，你可以通过吃黄精山药炖鸡来调理。

　　黄精30克，山药150克，鸡肉500克，先把将鸡肉切成小块，然后和黄精、山药一起放到盘子里隔水炖熟后，依个人的口味加些调味品即可。每隔一天可以吃一次。黄精山药炖鸡有滋肾、益肺和健脾的作用。

　　琳珑：我今年45岁，身高一米五八，体重大概60公斤。现在正处于更年期，最近半年的时间，感觉腰腹越来直胖了。平时吃的也不多，每天也跟小区里的大妈们锻炼，但腰部的赘肉还是有增无减，请问有什么更有效的运动方法吗？

　　安医生：一般成年人的体型变化往往是先从腰腹部赘肉的增我开始。腰腹的赘肉不仅会严重影响体形，而且，也会影响到内脏器官的正常功能，长此以往，还会对健康造成威胁。因此，以下几种运动可能更有效，而且也更易操作。

　　仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。

　　通过简单的运动是可以减少腰腹赘肉的。下面我推荐几种运动方法：

　　转体运动：首先将两腿分开与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，然后随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

　　体前屈立起：两腿分开与肩同宽，上身前倾向下前屈，然后立起。做的时候，膝盖要保持挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。