神马文学网保护骨关节
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/27 17:29:19
骨关节炎是所有关节炎中最常见的一种，是由于软骨受损所造成。关节软骨退化是人老化过程的一部分，60岁以上的老人约50%有骨关节炎。近年来骨关节炎发病趋增，原因之一是人口老龄化，原因之二是不恰当的运动方式，比如40岁以上者经常以爬山、跑步、爬楼梯等方式健身，加重了关节磨损。
骨关节炎无法治愈，因为退化过程无法停止。但是一个均衡完善的治疗康复计划将可以减轻疼痛并改善关节功能，提高活动力。
这些方法可防骨关节炎
保持正确姿势 无论是立位还是坐位，都应有一个正确姿势，如保持下腰部平坦，避免使腰部过度前凸；坐位时，最好选择硬椅，并且高度合适。同时还应注意腰部要与椅背相贴，相贴的部位最好在上腰椎处，即距离坐板约为20厘米。长期处在固定的坐姿时，双下肢应当保持一定的屈曲度。弯腰取物时，一定要先使髋、膝关节屈曲，使小腿的肌肉放松，腰部伸直，这样可减轻腰背肌负重。
采取恰当的锻炼方式 以游泳、骑自行车、打太极拳、健步走为主，避免跳跃动作。
选择正确的锻炼方式
运动疗法和物理治疗是骨关节炎最常用的康复治疗方法。病人需要到医院找康复科的医生专门为自己进行指导，主要有以下方法：
关节活动练习
目的是减轻僵硬度，增加关节活动量，防止软组织挛缩。做力量练习，即抗阻力锻炼。这种方法可以有效改善肌肉力量，稳定关节。注意阻力必须小于肌肉最大力量。
有氧运动
每天的锻炼时间是20～30分钟。每周锻炼3天。还可以采用一些物理疗法，如超声、磁、光疗法以及针灸、按摩、火罐疗法等。
转载自《健康报》
骨关节炎无法治愈，因为退化过程无法停止。但是一个均衡完善的治疗康复计划将可以减轻疼痛并改善关节功能，提高活动力。
这些方法可防骨关节炎
保持正确姿势 无论是立位还是坐位，都应有一个正确姿势，如保持下腰部平坦，避免使腰部过度前凸；坐位时，最好选择硬椅，并且高度合适。同时还应注意腰部要与椅背相贴，相贴的部位最好在上腰椎处，即距离坐板约为20厘米。长期处在固定的坐姿时，双下肢应当保持一定的屈曲度。弯腰取物时，一定要先使髋、膝关节屈曲，使小腿的肌肉放松，腰部伸直，这样可减轻腰背肌负重。
采取恰当的锻炼方式 以游泳、骑自行车、打太极拳、健步走为主，避免跳跃动作。
选择正确的锻炼方式
运动疗法和物理治疗是骨关节炎最常用的康复治疗方法。病人需要到医院找康复科的医生专门为自己进行指导，主要有以下方法：
关节活动练习
目的是减轻僵硬度，增加关节活动量，防止软组织挛缩。做力量练习，即抗阻力锻炼。这种方法可以有效改善肌肉力量，稳定关节。注意阻力必须小于肌肉最大力量。
有氧运动
每天的锻炼时间是20～30分钟。每周锻炼3天。还可以采用一些物理疗法，如超声、磁、光疗法以及针灸、按摩、火罐疗法等。
转载自《健康报》